någotnågot motivation för nybörjare

[weaksauce]

Kommer använda journalen för motivation men också för att hålla koll på ökningar, kommer updatera med bilder antingen per vecka eller månad, inte bestämt ännu. :>

Började träna igen efter ungefär 1års uppehåll, före detta var det inte heller något speciellt imponerande resultat men tar tag i det igen och försöker mitt bästa.
Kommer använda mig utav Kolozzeum nybörjarschema(3-split) Detta har jag haft de bästa resultaten på och känner mig väldigt bekväm med det.

A: Bröst, Axlar, Triceps
B: Rygg, Biceps, Underarmar
C: Ben, Mage + kompletterar med bröst och antagligen något sorts armpass/axelpass(Varierar vecka från vecka).

Anledningen till att jag kör två bröstpass är att jag aldrig haft särskilt stora ökningar i detta området.

Ålder: 21
Längd: 174cm
Vikt: 62kg(1mån~ sedan)

[weaksauce]

08/25-13
66kg

http://i.imgur.com/EECc9aD.jpg?1?8161

http://i.imgur.com/rZ5i62x.jpg?1

[weaksauce]

Pass C idag, med några tillägg på slutet av veckan:

Knäböj:
50x8
50x6
50x5

Bänkpress:
40x10
40x9
40x7

Sittande Abs i maskin:
32x10
32x8
32x8

Ben spark:
57x10
57x9
57x10

Vertical chest:
57x10
57x10
57x9

Curl med hantel:
15x8-15x8
15x7-15x8
15x5-15x5

Raka omvända situps:
17
7

Snedda omvända situps:
20
13

Skullcrushers:
20x10
20x9
20x8

Abs Maskin:
32x10
32x11
32x8

Ben press:
82x15
91x8
91x9

Vader med benpress:
73x20
82x14
82x17

Brukar bli lite överdrivet flummig på sista passet på veckan, men helt okej pass även om jag kände mig sleten i morse.

[weaksauce]

Pass A idag, ökar lite i vikterna och känner mig positiv, även om jag åkt på en liten förkylning och pluggångesten är på topp*gah!*

Bänkpress: Ökar sakta men fortsätter sätta på lite extra vikt varje pass.

45x8
45x8
40x9

Militärpress: Alltid gillat denna, men gjorde rätt så ont i handlederna denna veckan, svaga handleder/underarmar?

25x5
22.5x6
20x6

Triceps i cable: Kändes riktigt bra!
36x8
36x12(lol)
36x9

Vertical Chest: Ökning här med, kändes helt okej fast var rätt så slut i triceps efter cableövningen.

57x8
57x7
50x6

Press över huvud(sittande, maskin): Tror jag kommer sluta med denna maskinen och byta ut den med fria vikter istället.

32x5
27x8
27x7

Skullcrushers:

20x6
20x5
20x5

Cableflyes:
23x5
23x5
23x5

Baksida axlar m. hantlar: Nja, gillar övningen men känner att man vill stå i ett mörkt rum utan några människor runt en när man gör den ^^
6x15
6x10
6x10

Sidolyft: Samma här ^^
6x15
6x10
6x10

Avslutade med lutande bänk + mage + tricepsövning.

[weaksauce]

Pass B blev det i Torsdags, helt okej pass.

Marklyft:
70x6
70x5
60x8

Hantelcurl:
15x9 - 15x9
15x9 - 15x9
15x7 - 15x6

Lats i Cable:
82x8
86x9(?:P)
86x9

Isolorad Skivstångscurl:
21x12
21x10
21x6

Hantelrodd:
22.5x8 - 22.5x9
22.5x12 -22.5x12(Hittade bättre bänk att köra den på ^^)
22.5x10 -22.5x8

Hammercurl m. stång(Någon wierd stång som jag aldrig kört med förut):
15x8
15x6

Hammercurl m. Hantlar:
12.5x5 -12.5x6
10x7 - 10x7

Ryggresningar:
Bwx12
Bw+5 x12
Bw+5 x9

Mage(I maskin):
32x12
36x8
36x8

Skivstångscurl:
26x5
26x3(Jellyarms här ^^)
26x3 + Hantlar 7x13 - 7x13

Idag är det bendag! *mini

[weaksauce]

Pass C i Söndags,

Knäböj:
70x3
60x4
60x6

Mage i maskin:
36x8
36x6
36x6

Utspark:
64x10
64x8
64x8

Twistade crunches(stående med vikt)
10x20
10x15
10x16

Benpress:
91x10
91x8
91x8

Vader i benpress:
81x14
81x15
81x13

Mage i maskin:
36x10
36x8
36x7

Avslutade med bröst+tricp

Bänkpress:
45x10
45x8
45x8

French press:
15x8
15x8
15x10

Vertical chest(maskin):
57x12
64x6
64x7

Triceps i cable:
36x12
41x9
41x5

[weaksauce]

Pass A igår,

Bänkpress:
50x6
50x5
45x8

Militärpress:
20x8
20x9
20x8

Pushdown:
41x10
41x6
41x8

Bröst i cable:
23x10
23x11
23x10

Axelpress:
8x10 - 8x10
8x10 - 8x10
8x6 - 8x6

Skullcrushers:
21x10
21x6
21x8

Vertical chest:
57x12
64x8
64x5

Baksida axlar:
6x10 - 6x10
6x8 - 6x8
6x6 - 6x6

Framsida axlar:
6x10 - 6x10
6x8 - 6x8
6x6 - 6x6

Kickback:
8x12 - 8x12
8x 10 - 8x10

French press:
15x12
15x10

Mage:
36x12
41x10
41x8

[weaksauce]

Pass B igår,

Marklyft:
65x6
65x6
65x5

Isolerade skivstångscurl(E-Z stång):
26x7
26x7
26x7

Latsdrag i cable:
91x9
91x8
91x7

Skivstångscurl:
26x11
26x8
26x8

Hantelrodd:
20x11 - 20x11
22.5x8 - 22.5x8
22.5x10 - 22.5x10

Hammercurl:
15x4 - 15x4
12x6 - 12x6
12x6 - 12x6

Cableshrugs: (Glömde titta vikt :em:)
70-75x14
75-80x10
75-80x6

Hantelcurl:
15x5 - 15x5
15x3 - 15x3

Ryggres:
Bw+5x10
Bw+5x7
Bw+5x6

Mage:
41x9
41x7
41x6

Helt okej pass, kan antagligen öka lite mer nästa gång och köra latsdragen lite mer strikt, blev nästan rodd i cable ^^