Visa fullständig version : Stridis: The Awakened one
Tjuvstartar min nya journal här och nu...
Vem är jag? En viss inblick fås genom mina gamla journaler...
I början fanns det stridis goes lethal.
Sedan blev det stridis: beyond lethal.
Efter det, Operation Overkill: LD500.
Nu är tanken att jag skall börja träna ordentligt, nästa vecka.:d
Det blir dock bara delvis styrketräning. En del yoga, meditation, löpning och annat krafs som badminton etc kommer det bli en hel del av.
På schemat blir det träning 10 timmar per vecka.
Lycka till med nystarten :)
Gripperlek
RB 70 10h,10v
CoC#1.5 7h,3v
CoC#2 3h m. fjäderhåll, 7v m. hjälp
Tumpress 10h,10v
Meditation 30 minuter. http://www.freesangha.com/forums/Smileys/default/meditation.gif
Yoga
katt skjuter rygg
Solhälsning B
stående framåtböjning
Triangeln
Duvan
vridning b
ljusställningen
plogen
huvudstående
hjulet
dödsstilla
Meditation 20 minuter http://www.freesangha.com/forums/Smileys/default/meditation.gif
Meditation i 10*2 minuter.
Min mor ringde mitt i och ville att jag kom över och hjälpte henne med hennes brandvarnare...
Meditation i 10*2 minuter.
Min mor ringde mitt i och ville att jag kom över och hjälpte henne med hennes brandvarnare...
Det borde du oxå kunna "logga" som träning! Att sträcka sig upp till taket är ingen barnlek ;)
Det borde du oxå kunna "logga" som träning! Att sträcka sig upp till taket är ingen barnlek ;)
Det kommer mer, mobba mig inte, jag är ju en skör och blyg liten varelse. Inte skall du väl krossa den väna...
Framstegen™ har börjat.
Ska tjuvkika till och från :) har inte ens vetat att du haft journal
kör hårt med yogan
Ska tjuvkika till och från :) har inte ens vetat att du haft journal
^^ Det märks att man legat på latsidan för länge. Dags att återfå stridis forna glans och ståt, framåt på äran och hjältarnas väg med fokus i sinne samt beslutsamhet i blick.
Kolla gärna in yoga-bilderna från fordom också, här (http://www.kolozzeum.com/forum/album.php?albumid=363).
Sprang en liten runda. Inte lång alls men genom terräng.
För er som kan Lindome: från dotegården till gravröset(brutal stigning på den backen jo) till Isaks mosse och runt, och tillbaka.
Fick ont under tungan, salivkörteln gillade inte detta udda tilltag tydligen.*rolleyes*
Yogapass 1h
Gick ganska bra, höll på att få huvudvärk och noll balans men vad gör det när man kan använda lite styrka istället.:d
Promenad med gruppen 40 minuter.
cirkelfys 5 varv
armhävningar 10
benböj 10
situps 10
ryggresning 10
Hmm, armhävningarna kändes en del.
Grippers:
CoC#2
höger 2
CoC#1.5
vänster 1. wtf svaaagt.*gah!*
J5Xu9UcOdj0
Meditation 15 minuter.
Tänkte ta en kort stund. Herregud det var tur, meditationsstunden blev jobbig och orolig.
Dansinspirerad lustinspirerad träning 1.5h.
Gymping som dans eller dans som gymping.
Blev allt från sensuella höfter till afrikanska toner till Maorisk krigsdans och åter till afrika och energiska trumtakter sedan upp till Nordiska toner..
Efter ett tag så gick vi från ståendes till liggandes! blev liksom situpsrörelser fast dansaktigt till toner...
Intensivt för skallen och förlösande.
Jag såg visst söt ut medan jag skakade min :booty:
Kortare joggingpass på asfalt och i terräng(då runt Isaks mosse).
Vi framstegare hade egentligen promenadtid på egen hand men då kan jag ju lika gärna ta en joggingtur.
Yoga 1h
Blev en del hitta rotlåset via magövningar och övningar för att öppna upp höfterna. Mina höfter är ju min akilleshäl så det var ju välbehövligt även om det kanske inte kändes superkul.
Näringsstatus:
Morgonvikt: 81.9kg@181cm. Förra veckans mätning visade för övrigt 81.4kg.
Nu när träningen börjar komma i gång känner jag mig hungrigare, samtidigt har jag dragit ned på choklad och godis. Även maten jag lagar har en mer spartansk touch. Försöker även få i mig mer vatten, dricker ganska lite vatten normalt sett.
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRrsWrl-Ekgb8hpZ36NprL0CidrcxVZ9dA2oWjL9SwNUiWVcaHSspULxA
Rask promenad runt i Mölndal och runt safjällets slinga, total tid 1h. Tog och joggade lite lätt uppför den backen. Framöver så småningom så blir det nog lite mer brutala pass där.:devil::d
cirkelfys hemma:
5 varv:
10 armhävningar
10 benböj
10 situps
10 ryggresningar.
---
Meditation 15 minuter.
Dansinspirerad lustinspirerad träning 1.5h.
Kände mig ganska trög och så inför passet men det blev najs.
Badminton 1h. Höll racket i vänster tass. Det ger hjärnvindlingarna lite gympa också.
Yoga 1h.
Blev en del öppnande av höfterna. Balansen var sådär idag, blev att parera med råstyrka...
Grepp
RB 70
10h,10v
Rb 240N
3 neg h, 3 neg v
RB 70 2-fingrar+tumme
5h,5v
CoC#1.5
3h, 1v
Nybliven medlem i ett parti. Jajemän.
Joggingtur från frölundagatan till safjället och runt och tillbaka.
RB 70
10h, 10v
RB 180(hårdare än min CoC#2)
2 höger
X vänster, nära!!!
CoC#1.5
7 höger
3 vänster kukade ur o fick inte ihop 4:e
Tumpress
10h, 10v
Cirkelfys
5 varv:
10 armhävningar
10 benböj
10 sit-ups
10 ryggresningar
---
meditation 15 minuter.http://www.freesangha.com/forums/Smileys/default/meditation.gif
Dansinspirerad lustinspirerad träning 1.5h.
Jävligt seg idag, omotiverad.
uppvärmning
löpband 5 minuter.
Böj
50kg 5
90kg 5,5,5,5,5.
Skivstångsrodd
70kg 5,5,5,5,5.
Bänkpress
55kg 5
60kg 5,5,5,5.
Marklyft
110kg 5,5,5.
Tänkte köra 2 set med fat gripz också men struntade i det.
Yoga 1h.
Hade träningsvärk så blev lite mer spännande idag. Yogaläraren körde lite nya övningar och en som jag inte kört tidigare; trevligt med lite nytt.
Långpromenad med framstegarna.
RB 70
10 höger
10 vänster
CoC#2
2 höger
1 vänster
CoC#1.5
5 höger
2 vänster
RB 180
10 neg. höger
10 neg. vänster
Tumpress
10 höger
10 vänster
Dansinspirerad olustfylld träning 1.5h.
Igår:
Badminton 40 minuter(var tvungen att gå lite tidigare).
Morgonvikt 81.7 kg.
Yoga 1h.
:thumbup:
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Gårdagens Yogapass är med framstegen så orkar inte skriva upp övningarna vi kör på passet. Det är på dagtid så övriga deltagare utöver framstegarna är ju gamla kärringar(och en senig yogatränad äldre herreman). Mycket höftöppnande övningar blev det, hujedamej, men precis sådant som man kanske skippar på egen hand.
Dat dere övervikt idag: 82.1kg@181cm blir BMI 25 någonting.
Dansinspirerad olustfylld träning 1.5h.
Dittvingad av flickvännen?
Dittvingad av flickvännen?
Ingår i friskvårdskursen framstegen. Första gången som pröva på grej så var den ball men börjar kännas mer och mer träligt.
En halvtimma simmning (effektiv tid) i Åby simhall.
Lite motionssim och testade lite bensparksträning med flytetyg. Efter två vändor så tyckte jag det var ganska jobbigt.:MrT:
Bastade efteråt. Där snackade ett par äldre män om hur det gått för långt i Sverige. Att ens ha en flagga var ju rasistiskt och annat jämmer.
Det tystnade när en invandrarpappa kom in med sina två barn. Dessa tre iklädda badshorts.:d*facepalm*
Simmade i Åby simhall. 30 minuter effektiv tid. Var väl sådär motiverad, avslutade med en kanonkula på trampolinen och det obligatoriska bastubadandet*cupid*.
Badminton 1h.
lite seg och så men det var kul.
Yoga 1 timma. Mycket framåtböj och uppåned men inte ändå. Trots allt ett basic yoga-pass.
Inte så mycket att tillägga om det.
Jahopp lite styrketräning på nordic wellness i Mölndal.
Marklyft
120kg 5,5,5.
70kg pron. med fatgripz 5,5.
Kände av vänster baksida lår. Antagligen från yogan igår, en typ av lätt sträckning. Försökte ändra fotvidd för att avlasta men blev ändå mest bleh. :smash:
Bänk
65kg 5,5,5,5,5.
Rodd
70kg 5,5,5,5,5.
Eftersom baksida lår kändes off så blev det inget knäböjande utan körde på benspark istället.
Benspark
130 pounds 10,10,10.
Promenad till sådan där utegym maskiner och lite lekande med dessa.
Badminton 1 timma. Fick lite motstånd idag. Framstegen-tjejerna slår inte fjäderbollen direkt hårt, men gubbarna jag mötte kunde. De kanske inte var jätterörliga i benen men i övrigt jämlik med en själv.
"Stärk din kropp" pass. Lite plankan, sidoplankan och benlyft och sådant.
Märker att jag har ganska dålig styrkeuthållighet i vissa muskler...:smash:
Igår blev det spinning på Varbergs kurort + lite bad och gym.
Gymmet hade hantlar upp till 22kg... jadu.
Spinningpasset var mitt livs första och det skall ha varit lite lamt enligt de som är vana.
Bad och bastu var naaaajs.
Morgonyoga på Varbergs kurort- avslappnat och förnöjsamt. Han höll det basic och hade en lite annorlunda touch på övningsval.
En massa kärringar på yogan men ett blondinfärgat ögongodis fanns att vila blicken på.:naughty:
Gymmet idag. Omotiverad så blev bara lite lyftande,dragande och lattjande typ.
Kära läsare, jag har varit förkyld så inte varit någon träning. Men nu så var det en mjukstart efter förkylningen.
Lättgympa (kommer inte ihåg hur långt passet var)
Man blev lite svettig men det var allt.
Igår blev det badminton 1h.
Känns en aning i dag.
Nu idag blev det "stärk din kropp"-passet. Plågar vissa muskler faktiskt.
Yoga 1h idag.
Är stel i ryggvridning åt höger, klar skillnad från vridning åt vänster.
Har en del träningsvärk, blir skoj i morgon på gymmet.:d
Styrketräning på nordic wellness i Mölndal.
axelpress m hantlar sittandes
20kgs 8:or*2
axelpress m hantlar ståendes
25kgs 2 Det blev oväntat tungt
Chins
2 set
tricepspress med en hantel
30kg 8,8,5.
Bicepscurl med z-stång
40kg? 2 set 5:or
Hammercurl
15kgs 8 var sida för lätt
17.5kgs 8 på var sida.
Shrugs med viktskivor i handen
25kgs*2 i varje hand 5 Blev lite väl jobbigt, tyvärr dålig längd på rörelsen.*cry*
25kgs+20kgs viktskiva i varje hand 5 mer lämpligt viktval.
Benresning
2 set
magcrunches i maskin
35kg 2 set
Simmat och kört lite spontanvattengympa i Åby simhall, vattentid:40 minuter.
Tog och bastade sedan. Skön start på helgen att basta.
Lite lättyoga med sambon.
Lekte lite med mina grippers.
Vart brukar du spela badminton?
Vart brukar du spela badminton?
Åby Badmintonhall.
Dat dere Badminton 1 timma denna måndag. Lite ofokuserad idag men roligt hur som haver.
"Stärk din kropp" 1 timma. Helt klart får magen en rejäl träning på det passet.
Igår: Yoga 1h på aktiviteten i Mölndal. Var en grupp tjejer som klev in och skulle vara med på träningen denna gång. Bra dag att ha på sig sina better bodies shorts som ser mest ut som boxerkallingar.:naughty:
Blev en hel del höftöppnande och på sätt och vis mer avancerat än vanligt men samtidigt inte lika jobbigt om man är vig nog, inga hållande av styrkekrävande positioner.
Bra pass, gav järnet.*flex*
Löppass 20 minuter runt om i Mölndal.
Varit å promenerat raskt till och runt safjället. Blev 5km.
Har börjat med omega-3, sedan i fredags.
1 timma badminton i Åby badmintonhall.
Blev en del yr?:confused:
Nåväl kul träning.
Stärk din kropp-pass idag. Som vanligt en del plankor och utsida lår och grejer.
Yoga idag. Inga konstigheter.
Gym Nordic Wellness i Mölndal.
Uppvärmning: rodd i ~3 minuter.
Böj
40kg 5
70kg 5
80kg 5
90kg 5,5
110kg 5
Bänk
40kg? (annan stång) 5
-bytte stång-
60kg 5
65kg 5
70kg 5,5.
75kg 3.
Skivstångsrodd
70kg 5,5.
90kg 5,5.
Nedvarvning löpband i några minuter.
Igår: Stärk din kropp passet. Det var sista gången för terminen så det blev jobbigare än vanligt för mage och axlar.:hbang:
Sista passet Yoga för terminen i balansens regi. Blev najs träning förutom lite chakrapunktsflum i början. Lite roligare när hon strök någon välluktande smörja på våra pannor när vi körde dödsstilla, en tjej var inte riktigt med på det utan blev skrämd, hoho.:d:d
All in all, hon är en grym Yogainstruktör, mycket bra så länge man filtrerar lite flum.
Simmat i Åby simhall. Det var inte tanken från början(inte min iaf) och jag blev "övergiven" där. Lite mer stojigt än vanligt på Åby och jag såg att de höll på med någon reparation/byggnation av något slag på läktaren. Blev omotiverad efter ett par längder, körde några till men sedan blev det bastun för hela slanten istället.http://www.smiliesuche.de/smileys/sauna/sauna-smilies-0002.gif
Snart innebandycup, närmare bestämt Lussecupen på fredag.
Behövs nog en smärre bragd ifall vi skall göra väl i från oss på den cupen med vårt lag, men jag får väl agera mirakelman... Vi har ett lag iaf.
Gymmet idag. Blev bara att jag gick på löpbandet i 50 minuter. Sparar mig inför morgondagens innebandy.
Kan väl ta och berätta hur det gick i innebandycupen. Tack vare ett antal svikare så hade vi inget eget lag, men vi blev sammanslagna med Hisingen. Hisingen/SPIRA tog sedermera silver, tack vare bra coachning(som jag stod för då). På plan så var jag mest förkyld men vi hade några bra spelare från hisingen som styrde upp på plan istället.
Dat dere feber efteråt.*grr*
Ge mig en liten plastboll att springa efter och idioten springer efter den hela dagen lång...
Tog mig en promenad runt Åby. Det får räcka så när jag är så förkyld.
Lite löpband och så på gymmet, fortfarande förkyld men på bättringsvägen.
Jag har varit förkyld och genomgår en andra omgång halsont...
Men jag är inte död bara krasslig.:cool:
Lattjade idag lite med mina grippers, man skall ju inte träna med halsont men det räknar jag inte (förutom i journalen då:)).
1 timma badminton i Åby badmintonhall. Helt ok.
Stridis har fixat gymkort. Gjorde det igår så nu håller jag till på 24/7 fitness igen.Frugan får ursäkta att inte all tid går till henne, hehe.
Har hunnit riva av två pass redan ett igår och ett idag då jag är ledig.
Första gympasset på lännngggeee.
uppvärmning löpband
Lattjade överkropp
Bänkpress
40kg uppvärm
60kg 8,8,8.
militärpress m stång
40kg 8,8.
skivstångsrodd
50kg 10,10,10
dips
10,10
abs i maskin
x kg 10,10.
Chins
inte många.*rolleyes*
Kommentarer:
Jag körde inte max direkt men såhär ett par dagar senare så känns träningsvärken. Bra att jag inte körde hårdare.
Tisdagens pass
Uppvärmning crosstrainer 5 min
Böj
60kg uppvärming
90kg 5,5,5,5.
Mark
90kg uppvärmning
100kg 5.
110kg 5,5.
Benspark 10,10.
Kommentar:
Körde ett snabbare pass så inte så stor volym. Det här gav också träningsvärk.
Kompisen var seg, antagligen på väg att bli sjuk så jag sa åt honom att inte träna sig sjuk. Vi tog en promenad istället.
Tänkte mest ta till vara den lekfulla sprudlande känslan av att vara tillbaka i gymmet ett tag, månaden ut. Då blir det efter det ett schema som jag inte bestämt mig för än. Något lite byggaraktigt tror jag som kör igenom många muskler. *flex*Sen när jag känner mig redo så blir det Sheiko #29. https://images.duckduckgo.com/iu/?u=http%3A%2F%2Fwww.emoticonos3d.com%2FGeneral%2FH obbies%2F7_5_128.gif&f=1
Kul att du är tillbaka på gymet :-)
Kul att du är tillbaka på gymet :-)
https://images.duckduckgo.com/iu/?u=http%3A%2F%2Fwww.bradreese.com%2Fimages%2Ftermi nator.jpg&f=1
Är tillbaka tjohej. Skall bara komma i terminatorform också.
Abs i maskin
45kg 10,10,10
Bålrotation i maskin
45kg 10h,10v 10h,10v
Vader i benpressen
200kg 10
180kg 10,10
Bicepscurl
40kg 6,6
Skullcrushers
45kg 2. Hoppsan blev visst lite tungt.
40kg 5
Traps m. hantlar
40kg 10,10
Blev ingen löpträning med kompisen, jag passade på att träna innan vi träffades nämligen.
Löpband 4 min uppvärmning stegrande från gångtakt
Löpband 6km 31min 33sek. https://images.duckduckgo.com/iu/?u=http%3A%2F%2Fsmileys.on-my-web.com%2Frepository%2FLeisures_and_Sports%2Frunni ng-093.gif&f=1
medelhastighet: 11.4 km/h.
Kommentarer: Tänkte faktiskt köra en mil i 11 km/h men blev faktiskt uttråkad efter endast 3 km så höjde takten en smula och körde 6km.
Incline press m. hantlar
25kgs 6,6,5.
Hantelrodd
37.5kg 10h,10v 10h,10v 10h,10v
Shrugs
2*2*20kgs viktskivor 8,8.
Latsdrag m smalt grepp
75kg 5,5.
Blev Backträning i safjällsbacken denna kväll med kompisen. Jag sprang med ryggsäck för att jag är extra tuff.*flex*
http://blogg.alltforforaldrar.se/foraldrafitness/files/2011/09/wpid-imag00032.jpg
Uppvärmning löpband 5 min
Knäböj
60kg 5
90kg 5
100kg 5,5,5
90kg 5,5
70kg 10
Marklyft
70kg 5
110kg 5
130kg 5
140kg 5,4.
Vadpress i benpressen
180kg 10,10,10
200kg 10.
Magrotation i maskin
52kg 8v,8h 8v,8h
Benlyft på bänk
Hum vad heter den eg? man rullar upp till dragonflag-utgångsposition och rullar ner med röven i bänken, benen upp.
10,8.
Bänkpress
50kg 10
70kg 5,5,5
60kg 8.
Skivstångsrodd
60kg 10
70kg 8,7,7.
Bicepscurl
40kg 5,5.
Latsdrag(smalt grepp)
75kg 5
68kg 5,5.
Tricepspress i maskin
70kg 10 Blev en aning vingligt inte van vid rörelsefriheten mellan armarna en dipsställning rör sig inte ju.
80kg 8. Nu hade jag fått bättre kläm på rörelsen.
Kroppsvikten är på 81.6kg. Har gått upp 0.5kg sedan gymkortet införskaffades.
Löpning löpband
5 Km 23min 48 sek. Så blir 4:46 tempo eller 12.6 km/h.
Tyckte inte det kändes jobbigt, gött.:thumbup:
Skall väl nästa löpbandspass köra 10 km i 5:00 tempo.
Kul med löpning också :thumbup:
Kul med löpning också :thumbup:
Mm håller humöret uppe.
https://images.duckduckgo.com/iu/?u=http%3A%2F%2Frlv.zcache.co.uk%2Ffunny_gone_squa tchin_design_special_bobo_edition_sticker-p217777190988514033en87f_216.jpg&f=1
Knäböj
70kg 5
90kg 5
105kg 5,5
90kg 5,5,5,5,5,5
80kg 10,10
Vader i benpress
180kg 10,10
200kg 10
Bencurl
60kg 12
70kg 8
Militärpress
40kg 8
50kg 5,
40kg
Tricepspress med en hantel
30kg hantel 4 , blärgh för tungt
25kg hantel 5
Tricepsextension m liten rak stång
stång +20kg 6,6,6,6
Scottcurl m. ez-stång
stång+20kg 8,5
Hammercurl alternerande
17.5kgs totalt antal reps: 12,12,10,10
Sidolyft axlar
9kgs 8,8
:
Skall väl nästa löpbandspass köra 10 km i 5:00 tempo.
Nej, inte när jag köpt nya joggingskor. Eller nya förresten de är från second hand och de verkar som något använt dem max två ggr inomhus antagligen. Så till det viktiga: nu har jag skor med röda skosnören, de tidigare hade blåa.
Uppvärming löpband
3 min stegrande hastighet
Löpning löpband
6.5 km 32''22. Så 4:59 tempo.
Nedvarvning löpband
3 min gång.
Raka Mark
60 kg 5
100 kg 5
110 kg 5,5
Shrugs med skivstång
110 kg 4
100 kg 5,5,5.
Skivstångsrodd
60 kg 5,5
70 kg 5,5
Latsdrag m. smalt grepp
68 kg 6,5,5.
"Byggar"-fas inledd.
Kommer köra
pass 1 rygg
pass 2 bröst+ axlar
pass 3 ben
pass 4 armar
rullande, skall försöka mig på 5-6 styrketräningspass per vecka.
(Iom att jag körde rygg nu senast så hoppar jag in på pass 2 direkt nu)
Inspirerat från tri-phase men med mer volym i volymfasen( kör 4-6 set ist för 3-5) och veckofrekvens(tänker mig 5-6 pass per vecka ist för endast 4).
Kör med längre vila än 90 sekunder men inte väldigt lång sådan.
Bänkpress
65 kg 8,8
60 kg 6,6
Lutande bänkpress
45 kg 6
40 kg 8,8,6
Dips
3. fuuuuuuuuuuuu.. trött i dipsulaturen.
vilket leder till
Fuskdips
5,5,5
Hantelpress
15 kgs 6,6.
12.5 kgs 6,6.
Sidolyft
8 kgs 8
7 kgs 10,10 kommer köra ett set mindre på denna övning. Onödigt att köra över mycket på en liten övning..
Böj
90kg 8,8,8,6
Raka mark
100kg 6,6,6,6
Benspark
80kg 10,10,10,10
Bencurl
60kg 10
65kg 8,6
60kg 8
Gående utfall m hantlar
25kgs 8
20kgs 8,8,8.
Skivstångscurl
35kg 8,8,8,8.
Smalbänk
45kg 10
50kg 8,7,7
skull chrushers
35kg 6,6
30kg 7,7
Alt. hantelcurl
15kgs tot: 16,224,14,14.
vadpress i benmaskin
180kg 10
190kg 10,10,10.
Jag hoppade ju in i programmet så väljer att göra såhär istället för att stuva om i passordningen.
Marklyft
130kg 6,6,6,6,
Chins
kv: 5 tungt så...
Pull-up med semismalt grepp
5,4 fortfarande tungt
Fusk pull-ups
6,6
Skivstångsrodd
70kg 6,6,6,6,6
stångshrugs
90kg 6,6
80kg 6,6,6
hantelshrugs
35kgs 8,8,8,8.
Blev Backträning i safjällsbacken denna kväll med kompisen. Jag sprang med ryggsäck för att jag är extra tuff.*flex*
http://blogg.alltforforaldrar.se/foraldrafitness/files/2011/09/wpid-imag00032.jpg
Den ser inte så jobbig ut på bilden, men jag kan intyga att det är tufft att köra backträning där!
Nej, inte när jag köpt nya joggingskor. Eller nya förresten de är från second hand och de verkar som något använt dem max två ggr inomhus antagligen. Så till det viktiga: nu har jag skor med röda skosnören, de tidigare hade blåa.
Uppvärming löpband
3 min stegrande hastighet
Löpning löpband
6.5 km 32''22. Så 4:59 tempo.
Nedvarvning löpband
3 min gång.
Coolt, jag har bara gröna snören.
Den ser inte så jobbig ut på bilden, men jag kan intyga att det är tufft att köra backträning där!
Med ryggsäck på, no less!
http://fc00.deviantart.net/fs70/f/2011/235/b/a/return_of_insanity_wolf_by_red_rum_18-d47n2rc.jpg
Bänkpress
72.5kg 6
65kg 6,6,6
60kg 6
Lutande hantelpress
20kgs 6 -trött efter bänken.
17.5kgs 6,10
20kgs 6,5
Dips i maskin
60kg 10
70kg 10
75kg 7,6
sidolyft m hantlar
9kgs 10,7,8,7,7.
Kommentarer: dips i maskin ger bättre (önskat) repsantal, fortfarande ovan vid den och vilken belastning som gäller. For fucks sake!!! Glömde skriva militärpress på fusklappen så blev inget sådant... Känns lite B.
Löpband: 3km 13'30. Så 4:30 tempo.
Blev mespass idag.
Böj
80kg 6,6,6
Raka mark
90kg 6,6,6
Benspark
75kg 8,8,8
Bencurl
55kg 8,8,8.
Igår morse sprang jag med brorsan i Lindome. Han har lite bättre kondis än mig så jag fick ta ut mig. Uppför gravröse-backen och till Isaks mosse runt och hemåt.
Klart skoj!
Åkte iväg för ett ärende och passade på att gymma lite snabbt.
Blev lite ryggträning.
blev ett nätt litet 3-timmars pass idag med brorsan. Får skriva upp det när jag har fusklapparna(plural!) framför mig.
Uppvärmning 3 min crosstrainer
Hantelsving
25 kg 6,6
Styrkefrivändning
80 kg 3
70 kg 4
Explosiv som lera.
Chins
kv 5,4,3.
Nå brorsan var ännu sämre
Dips
kv 10,8,2
antipeppsnack medan man håller på är sååå kul. Att dippa när man flabbar är omöjligt.
Rodd 500m
En rejäl brödrakamp
brorsan gick ut hårt han skulle om han hållit gått under 1:40 men kroknade men hittade nya krafter på sluttampen, men det räckte inte! Slow and steady won the race!
1:41,3 Hoho jag vann! Han fick 1:41,7.
bänkpress
60 kg 8,6,6
Halvböj i smith
130 kg 6
110 kg 6 lol råkade köra på hans vikter. Ibland känns det så lätt säg...
150 kg 5
Militärpress
45 kg 6,5
40 kg 5
bicepscurl
30 kg 10
35 kg 8
Marklyft
130 kg 3
120 kg 5,5
Skivstångsrodd
60 kg 8,8,8
Vader i benpress
180 kg 15,12,12
170 kg 25 - ze burn :devil:
benspark
75 kg 10,10
70 kg 8
bencurl
55 kg 9,7
50 7
Shrugs med hantlar
40 kgs 10,8,6
Abs-maskin
45 kg 10,8
40 kg 10
Magrotation i maskin
45 kg 10v,10h
39 kg 10v,10h
Triceps pushdown
45 kg 10
50 kg 8,6
45 kg 8
Sidolyft axlar
8 kgs 10,8,6
Latsdrag m. smalt grepp
61 kg 5,5,5
Djupa böj
60 kg 5,5,5,5
Nedvarvning 3 minuter crosstrainer.
bicepscurl med ez-stång
ez+30kg 10
ez+35kg 6,5
+3.5kg 6
Triceps pushdown
35kg 6,6,8,8.
sidolyft
12.5kgs 6
10kgs 9,8,8.
Absmaskin
50kg 10,9
45kg 8,8.
Sprang i backe med brorsan och kompis.
Jag och brorsan hade ryggsäck för att utjämna.
blev jobbigt.
Sedan tog jag och kompisen och gjorde sit-ups. Slog med ett antal tärningar om hur många. Den 10-sidiga med 10 inkrement blev jobbig då den kom upp med 90- blev 112 totalt.
Ah, dubbla pass idag. Grymt!
Ah, dubbla pass idag. Grymt!
Inte planerat dock. De frågade om jag ville hänga på.
Omotiverad idag men pallrade mig iväg åtminstone.
Bänkpress
60kg 8
65kg 8,8
Lutande Bänkpress
50kg 6,6,6
Pushpress
50kg 5,5,5
Löpband 5km 22 minuter och 35 sekunder.
4:31 tempo i 5km, börjar bli hyfsat.
Löpband 5km 22 minuter och 35 sekunder.
4:31 tempo i 5km, börjar bli hyfsat.
Verkligen.
Verkligen.
Får ju spö av brorsan så för att ge honom något att bita i så får jag nog bättra mig en del. 6 kilo lättare är han så han springer som en gasell ju.
Kommer man ner mot 20 så kan man vara stolt. 3, xx är en häftig km-tid.
Kommer man ner mot 20 så kan man vara stolt. 3, xx är en häftig km-tid.
Now that is a challenge. I might go full stridis...
Fast 2.5 km inte 5 km utvilad och stimmad.
Marklyft
110kg 5
150kg 5,5,5
Rodd
80kg 5,5,5,5
Räckhäv
8,6,5
Skivstångsshrugs
110kg 5,5.
Fuskböj i smith
150kg 5,5,5
170kg 5
Böj
90kg 5,5,5
vader i benpress
170kg 15,17,15
200kg 12
Benspark
80kg 10,8
Bencurl
8,8.
Hantelpress
30kgs 5,5,5
Triceps pushdown
30kg 8,8,8,8
Stångcurl
40kg 8,6,8,6
Sidolyft med hantlar
12.5kgs 5
10kgs 8,8,8.
Now that is a challenge. I might go full stridis...
Fast 2.5 km inte 5 km utvilad och stimmad.
Nja jag försökte men jag var inte så motiverad idag.
2 km på 8:09. 4:05 tempo.
Analys:
utvilad men lätt omotiverad. Själva hastigheten kändes inte så farlig. Får ta och hoppa på löpbandet när det är i full hastighet och ta tid, löpbandet tar för lång tid att komma upp i hastighet(4:15 blev första km) så blev lite omotiverad när jag hade behövt öka för att få till målet. Får köra med lite koffein innan då skall det gå vägen.
Bra tid ändå! Börjar bli bra vikter i gymet också.
Bra tid ändå! Börjar bli bra vikter i gymet också.
Som stålmannen på kryptonit. När skallen vill så blir det finemang.
Ja tänka sig. Lattjade med grippers lite...
CoC#2
5 höger. PB!http://www.desismileys.com/smileys/desismileys_1340.gif
2 vänster. PB!http://www.desismileys.com/smileys/desismileys_1340.gif
RB180
1h, 0v
Neg reps RB 240N
10h,10v
Neg reps RB210
10h,10v
Neg reps RB 180
10h,10v
Tumpress med klämma
10h,10v
Lätt joggning 3.5km i Bunketorp.
Joggade med kompisen.
Uppvärmning crosstrainer.
Marklyft
120kg 5
165kg 3,3,1.
130kg 5.
Kommentar: Oj blev lite skevt sista lyftet. Ok nu ser jag varför, det var inte 160kg jag hade en extra 25kg viktsiva ist för 20kgs. Nå blev aggressivare höjning från förra passet än vad jag tänkte mig.
Skivstångsrodd
80kg 5,5,5,5
Räckhäv
7,7,5
hantelshrugs
40kgs 8,8,8,8. Får ta och höja vikten nästa gång.
Igår så körde jag och kompisen ett yogapass. Lite stel i triangeln, i övrigt ganska normalt.
uppvärmning CoC#1.5
h:1
v:1.
RB 180
h:2 PB! http://www.desismileys.com/smileys/desismileys_1340.gif
v:1?! Var nära i en evighet, tror den var ihop. http://www.desismileys.com/smileys/desismileys_1340.gif
CoC#1.5
h:12
v: 3 -trött i vänsternäven efter bedriften ovan. Tror jag satte den fel i näven också.
CoC#2
h:2
CoC#1.5
v:1
Tumpress med klämma
10h,10v,10h,10v
Yogapass hemma.
Avslutade med att meditera i 15 minuter.http://www.smileys-gratuits.com/smiley-zen/zen-1.gif
Gick inte så bra med det, tankar som kom hela tiden.
I morgon blir det ett tungt benpass.
Fuskböj i smith
140kg 5
180kg 5,5,5
Böj
100kg 8,6,6
vader i benpress
170kg 20,15,17,17
benspark
100kg 8,8
105kg 8,8
bencurl
70kg 8,7
65kg 8,8
Pushpress
70kg 1
82.5kg X
77.5kg 1
60kg 5
Bicepscurl
45kg 5,5,5,5
triceps pushdown
62kg 8
68kg 8,8,8
Igår blev det backträning i safjällsbacken, med ryggsäck som vanligt.´
http://blogg.alltforforaldrar.se/foraldrafitness/files/2011/09/wpid-imag00032.jpg
Stark fuskböj, hur långt ner går du?
Stark fuskböj, hur långt ner går du?
Beror på vikten. På 140kg så blir det 90 grader i knäleden så lite fusk. På 180kg så blir det mer fusk.
Marklyft
120kg 5
160kg 5
170kg 2. Avbröt tredje då den blev bannan.(2repspb är 190 så endast 20kg ifrån!)
160kg 3.
Rodd
90kg 5
85kg 5,5,5
Latsdrag
75kg 8,6
70kg 7,6
Shrugs
2*2*25kgs viktskivor 3. Lite bökigt att hålla.
(25+20)*2 viktskivor 8.
2.5km runda i safjället med brorsan och kompisen. Med ryggsäck på för mig och brorsan. Passade på att springa i kapp upp till spåret- det var lite galet, då backen är helt isig. Spåret var också isig och snöig men gick att jogga i varje fall.
Nordenator
2015-02-07, 16:41
runda i safjället med brorsan och kompisen. Med ryggsäck på för mig och brorsan. Passade på att springa i kapp upp till spåret- det var lite galet, då backen är helt isig. Spåret var också isig och snöig men gick att jogga i varje fall.
Där springer ju jag också (även om jag inte springer så ofta) :D
Där springer ju jag också (även om jag inte springer så ofta) :D
Om du stöter på en pigg snubbe som i långsaaam takt vallar runt en flåsande snubbe så är jag den pigga...:cool:
CoC#1.5
1h,1v
CoC#2
4h
CoC#1.5
6v
CoC#2 negativa reps
10h,10v,10h,10v,10h,10v
Tumpress
10h,10v
Militärpress
50kg 7,5,5,3
Hantelpress
30kgs 3
25kgs 8,5. Klart svagt. Nåväl jag har nedprioriterat bröstet.
Bicepscurl
40kg 6,6,6
utsida axlar
9kgs 10,10,10
triceps pushdown
59kg 10
64kg 8,8.
Lite cirkelträningsfys hemma med kompisen.
10 böj,10 armhäv, 10 crunches *3 varv.
vila lite och då kompisen kände sig lite trött med armhävningarna gjorde vi det aningens lättare
5 armhäv-10 böj-5 armhäv-10 crunches *3 varv.
Avslutade med en stunds meditation.
Varit lite upptagen med att röja morsans lägenhet men nu är lägenheten röjd!(städning och lite skräp i förrådet kvar).
Böj
100kg 5,5,5,5
Bänk
65kg 5,5,5,5
Mark
130kg 5,5,5,5
CoC#1.5
3h,3v
RB 210 neg reps
10h,10v
RB 180 neg reps
10h,10v,10h,10v
Tumpress
10h,10v
Frugan tränade med lättare gripper samtidigt. Tänk att jag fick henne att träna sådant. Hoho.:naughty:
Böj
105kg 5,5,5,5
Bänk
70kg 5,5,5,5
Mark
135kg 5,5,5,5
Böj
110kg 5,5,5,5
Bänk
72.5kg 5,5,5,5
Mark
140kg 5,5,5,5
Joggade runt safjälllet och tillbaka till kompisens lya. Kändes lätt men som att jag var lite seg.
Nu har jag feber. blärgh.
CoC.15
1h,1v
RB180
X h, 1 neg fail v
CoC1.5
7h,4v
tumpress
10h,10v
Kommentar: Kändes inget vidare idag med greppet.
Blev intervallträning i backe idag. Var lite seg idag men kompisen var segare, hehe.:d
Jag och kompisen funderar över att springa ett motionslopp. Vi får se ifall vi tar det redan vid blodomloppet i GBG eller väntar till midnattsloppet.
Så nu kommer journalandet innehålla mest tappra försök till jogg...
Löpning på löpband
5km 22:44 så 13.2 km/h eller 4:33 min per kmhttp://www.animateit.net/data/media/june2010/emoticon-animal-053.gif
Jag och kompisen funderar över att springa ett motionslopp. Vi får se ifall vi tar det redan vid blodomloppet i GBG eller väntar till midnattsloppet.
Så nu kommer journalandet innehålla mest tappra försök till jogg...
Löpning på löpband
5km 22:44 så 13.2 km/h eller 4:33 min per kmhttp://www.animateit.net/data/media/june2010/emoticon-animal-053.gif
Kul med lopp.
Bra tempo!
Kul med lopp.
Bra tempo!
Yepp det kommer bli skoj. Med tanke på min träningsgrad så är jag tämligen nöjd med tempot.
Tränade i Safjället upp för backen och runt igår.
Backen var jobbig...
Löpband 10km eller inte...
Laddade med lite låtar som
Metallica- of wolf and man
avenged sevenfold- hail the king
five finger death punch- bad company
Mustasch- thank you for the demon
och en del energidricka. Nu skulle det springas under 48 minuter tänkte jag mig.
Kommer dit och märker att löpbanden var upptagna. Ok byter om och börjar värma upp på crosstrainern. Sex minuter uppvärmning senare så ser man en av dem sakta in men nej hon ökar takten igen kort efter?!
http://fc02.deviantart.net/fs70/f/2013/101/d/5/berserk__rage_in_the_flames_of_hell_by_dantej76-d618nkk.jpg
Ok jag gör något annat. Lite sprintrodd kanske?
Rodd 500m 1:36.3 PB! http://www.desismileys.com/smileys/desismileys_1340.gifFörra pb:t var på 1:40.1 så nu har man lämnat 1:40 träsket. Gött.
Grattis med pers i rodd!
Mycket roligare när man persar.
CoC#1.5
13h, 6v.
RB240N
12h,10v,12h,12v.
CoC#2
1h.
Neg. reps
12h,12v
Tumpress med klämma
10h,10v
Löpning på löpband 6.5km 31:02.
CoC#1.5
Uppvärmning:1h, 1v.
RB240N
neg reps 10h,10v,10h,10v.
RB180
Neg. reps
10h,10v
Tumpress med klämma
10h,10v,10h,10v,10h,10v
Löpning bunketorp 8.5km med brorsan och vanliga löparkompisen.
Grattis med pers i rodd!
Ja, jag har ett nytt nu...:smokin:
Igår blev det lite spontanbrottning med tvillingbrorsan och löparkompisen.
De har tränat bjj och jag har inte någon sådan träning under bältet.
Gick fint ändå, de var rostiga och jag har stått emot nedtagningsförsök gentemot en em-bronsmedaljör så där hade de inte mycket att komma med. Tvärtom stående var där jag styrde. Mot sköldpaddan gick det fint men han motstod mina klumpiga försök trololol. Tvillingbrodern var vassare men inte tillräckligt, inte jag heller.
Tränade med brorsan.
Rodd 500m 1:35.3 Nytt pb! http://vignette4.wikia.nocookie.net/mysims/images/3/35/Cheer.gif/revision/latest?cb=20111224080724
Bänkpress
bred fattning 50kg 5
75kg 5
81kg 5,5. (Brorsans pb är 80kg)
Bicepscurl
45kg 5,5
55kg 4 fühla.
Drag till hakan(fast till bröstvårtorna)
30kg 5
45kg 5,5
Jogg i Bunketorp 5km med brorsan och löparkompisen. Sorterar under aktiv vila...
Löpning på löpband 8km 38:38.
4:50 tempo.
Känns väldigt lugnt hjärt&lungmässigt men benen blir lite trötta särskilt vaderna. Får nog satsa på distansträning för att träna bort svagheten. Tänkte stretcha lite för mitt knä är lite halvstelt så kanske löpsteget påverkas positivt av det också.
Böj
60kg 5
110kg 5,5,5
Militärpress
50kg 5,5
Pushpress
50kg 5
Skivstångsrodd
85kg 5,5,5
Triceps pushdown
10,10,8
Löpning 7.5km runt safjället.
Böj
60kg 5
112.5kg 5,5,5,5,5
Bänk
80kg 5
75kg 5,5,5,5
Mark
145kg 5,5,5.
Räckhäv
5,4,4.
Kommentarer: tungt och grisigt. Funkar inte riktigt att vila sig i form. Men men fokus är ju på motionsloppet i sommar.
Har införskaffat mig nya löpardojor. Hinner springa in dem lagom till loppet. Oh yeah!
Nu över till något helt annat...
Grepp-pass:
CoC 1.5
1h, 1v som uppvärmning
Nu tänkte jag testa partiella reps men har jag något lämpligt block eller så att stänga till? Hmm använder en annan gripper!!
RB 210
Satte fjädern på en annan gripper i längdriktningen. Med andra ord vääääääääääldigt partiella reps men å andra sidan är RB 210 en jävla best och jag vill högreppa även med vänstern... Lite lolwut över det hela men på något sätt måste jag ju börja tämja besten.
10h, 10v.
RB 180
Använder ett gripperhandtag som kloss. Trevlig övning med lagom stor kloss att börja med.
10h, 6v.
6h,2v.
CoC 1.5
3h,0v. Haha, helt trött i greppet av övningen ovan.
Tumpress med klämma
12h,12v
12h,12v
12h,12v
Löpning på löpband 8km 38:38.
4:50 tempo.
Känns väldigt lugnt hjärt&lungmässigt men benen blir lite trötta särskilt vaderna. Får nog satsa på distansträning för att träna bort svagheten. Tänkte stretcha lite för mitt knä är lite halvstelt så kanske löpsteget påverkas positivt av det också.
Mmm, tänkte satsa på att lubba 10 km i samma tempo nästa träningspass på löpband.
Jag och kompisen funderar över att springa ett motionslopp. Vi får se ifall vi tar det redan vid blodomloppet i GBG eller väntar till midnattsloppet.
Så nu kommer journalandet innehålla mest tappra försök till jogg...
Blodomloppet ja vilka mål har jag?
Först och främst skall jag klå löparkompisen.
Förhoppningen är att jag kommer sub 52 minuter på loppet.
Sedan har jag som lett mer långsiktigt mål att komma sub 48 minuter men det är när jag hunnit träna upp mig, kanske någon gång i höst. Tränar ju inte blodigt mycket direkt.
Kanske skall skriva dagens pass också...
10 km lugn(för mig då, lagom jobbig för löparkompisen) jogg i safjällsspåret. Blev 4 varv elljus alltså.
Mmm, tänkte satsa på att lubba 10 km i samma tempo nästa träningspass på löpband.
Yepp, yepp.
10 km löpband 48:14 vilket avrundat blir 4:49 tempo.
Löpband 3.5km
eller inte... Efter 9:03 så fick jag ett telefonsamtal. Som timanställd så tar man ju och hoppar av och tar samtalet direkt. Hmm visar sig vara frugan som vill att jag skall köpa kattgodis också.*cupid**facepalm*
Iaf 2.26km 9:03 så 4:00 min/km tempo i flera km iaf.
CoC #1.5
1h,1v
CoC#2
halvreps (dvs släpper ut halvvägs innan nästa kross) med fjäderhåll
7h,2v
Rb 240N
neg reps
15h,10v
10h,10v
10h,5v
Löpband 5 km. Tid: 22:16 så 4:27 min/km.
CoC 1.5
1h,1v
Rb 180
till "kloss"
10h,10v
negativa reps
10h,10v
Tumpress
10h,10v
10h,10v
5 km runt Safjället i maklig takt.
Äsch. Inget vidare idag..
bänkpress
50 kg 5
75 kg 5,5,5.
Rodd
75 kg 5,5,5.
Tappade lusten helt så avbröt.
Löpning: till bunketorp och sedan runt elljusspåret för att sedan jogga tillbaka.
Bra att få lite träning på asfalt.
Löpning runt safjällets motionsspår 2.5 km på 11:21.
Så 4:32 tempo i terräng.
CoC #1.5
1h,1v
Rb 240N neg reps
15h,15v
15h,12v
Tumpress
10h,10v
Löpning safjället 2 varv = 5 km i maklig takt.
Rodd uppvärmning 500 m 2:30
Pb-försök rodd 500 m avbrutet.
var inte tillräckligt taggad och lite småtjafs som störde.
biceps-curl
40kg 5,5,5
crunchmaskin
50kg 5,5,5
dipsmaskin
75 kg 5,5,5.
Löpning till bunketorp(~3 km) runt 6.5an och tillbaka i ganska makligt tempo.
Löpning i bunketorp runt 7.5an i ett sävligt tempo då löparkompisen var förkyld.
CoC #1.5
1h,1v
Rb 240N neg reps
10h,10v
10h,10v
Tumpress
10h,10v
löpning i maklig takt en kortare runda.
Ser fram emot morgondagens lopp...:kickass:
Förkyld men gör inget.
10 km blodomlopp avklarades på 48:52.
Två av tre mål uppfyllda.
Klå kompisen, check
under 52 min, check
önskemålet tillika säsongsmålet 48 min, fail.
Kommentarer om loppet: klädde mig för varmt och var lite väl entusiastisk i början. Var lite seg efter 7 km och folk började komma i fatt mig då. Men måste ha klarat av att hålla uppe tempot tillräckligt för en bra tid i varje fall.
Kan inte komma på att jag sprungit något officiellt 10 km lopp innan så det måste väl vara tävlings-PB då.
7.5 km jogg runt Safjället.
5 km löpband på 21:42. 4:20 tempo. :smokin:
5 km jogg runt safjället.
10 km löpband 47:19. 4:44 tempo således. Det vore najs att klara under 45 minuter.
5 km löpning runt safjället igår.
Gårdagens pass: Ett hastigt varv på 2.5km mot brorsan och sedan 3 varv efter tillsammans med löparkompisen också.
Ändrat gym till Nordic wellness i lindome. Det är nämligen så att jag gett min fru ett gymkort där så jag får väl byta till det gymmet också då. Har bara hållit uppe fysiken med gymmande en gång i veckan slöträning men nu jäklar! Nu skall det bli slöträning många gånger i veckan.;)
Kanske dags för en nystart även med journalen.
Första passet:
Var trött efter jobbet så stod mest och gäspade, men körde några set böj idag. Var otaggad men körde mellan en som också körde böj; det var bra för motivationen.
Har kört mer armar än ben på sistone och det märks. Nåja...
Lördags: rygg och axlar.
Söndags: armar och mage.
Frugan kommer tyvärr inte gymma med mig.*cry* I och med kortstrul där jag åkte till Kållered och de inte löste det hela o så.. Hon blev även arg över den nonchalanta attityden hon tyckte receptionisten uppvisade. Får hålla till godo med att råka på hennes ex på gymmet...Haha.
Du har fått upp en bra fart på springandet!
Du har fått upp en bra fart på springandet!
Tack.
Måndag kväll: Löpband i 20 min, inget speciellt tempo..
Idag tors:
Lite böj, vader och bencurl.
Lördag:
Bänk och skivstångsrodd.
Pyramida upp till 80 kg med femmor i bänken.
Rodden körde jag på samma vikt hela tiden.
Tränade lite idag när man är ledig.
Axelpress med 20 kgs hantlarna.
Alt. bicepscurl med 20 kgs hantlarna.
Sidolyft med 10 kgs hantlarna.
Sitttande tricepspress med en 30 kg hantel.
Triceps pushdown.
Abcrunch i maskin.
Har även börjat kreatinladda.*flex* Kort datum så får hiva i mig det...
Men billigt är gott.
Tänkte jogga på löpband men stod error på dem alla.
Nå ja...
rodd 3000m tid: 13:45
Ah någon fixade dem. Bara att stänga av och sätta på dem igen. Nu vet jag var knappen sitter, det underlättar.
Löpband 15 min i 10 km/h tempo.
Fick massage på jobbet idag. Han bråkade en del med muskulaturen vid skulderbladen...
Körde lite med grippers idag. Så det blev någon träning gjort iaf.
Lite rygg:
några set styrkefrivändning - var inte alls explosivt
Marklyft pyramida upp till 3a på 150kg
skivstångsrodd på 70 kg
smalt latsdrag
Löpband 4 km 20:56.
Var tanken att det skylle bli längre men kände mig seg.
Eh vänta lite jag har inte ätit middag idag.:smash:
Därför jag var lite seg.
Utsida axelpress 10 kgs hantlarna
Militärpress 50kg
pushpress 50 kg
stångcurl 40 kg
absmaskin
Triceps Extension m 32.5 kg hantel
triceps pushdown
Lite böj upp till 120 kg
baksida lår.
Avbröt, hade ångest. Inte bra det där.
Körde lite armar och axlar idag.
Lite övre rygg. I kväll var det en del biffar i gymmet. Får helt klart få ändan ur vagnen och komma i form.:bpump:
Börjat meditera med frugan. Vi gjorde det i förrgår och igår, blir varje dag är tanken.
http://e.deviantart.net/emoticons/m/meditate.gif i 25 min
Lite böj idag bara. 130 kg *2 var tyngsta set.
Lite bänk 3 set 5-reppare på 80kg som tyngsta set.
axelpress med 20 kgs hantlarna
bicepscurl med -||-
tricepspress med 32.5kg hantel som tyngst
triceps pushdown
Marklyft 150 två set femmor som tyngst
Skivstångsrodd 80 kg
shrugs m hantlar
Latsdrag 75 kg
Körde lite löpband vid 9-tiden i morse.
Efter uppvärmningen så blev jag skitnödig så blev dasspaus...
Sedan så blev det 10 km på löpband på 49:06 så 4:55 tempo.
Tycker jag behöver en klocka på jobbet så att jag inte behöver kolla på mobilen i tid och otid så köpt en billig men förhoppningsvis ok klocka som ser ut såhär.
Herrklocka Kostym Reglo Maskulino (svart)
https://cdn.fyndiq.se/product/81/48/1e/d2503193c9ca3580d2a9d2f453e5be003f/254x254.jpg
Klockjäveln drar sig?*mini*slap**grr27*
Nåväl gårdagens pass får jag väl skriva ner.
Egentligen skulle jag köra på ett rejält tretimmarspass men efter två timmar så tar frugan och smsar att jag skall komma hem (och umgås med brorsan). Sireners lockrop kan få även bra män i fördärvet... Så det blev ett tvåtimmarspass:
Böj 90 kg 5,5,5,5,5,5,5,5
Bänk 60 kg 5,5,5,5,5,5,5,5
Kettlebellsvingar 2*16 kgs 8,8,8
Mark 110 kg 5,5 Ah nu fick jag ett lås till så att jag kan göra styrkefrivändningarna utan att riskera komik
Styrkefrivändningar 60 kg 5,5,5
tillbaka till marken: 110kg 5,5,5,5,54
sidolyft 10 kgs 8,8,8.
Dips kv 6,5,5.
Vadpress 190 Lbs 15,15,12,10
Räckhäv kv 6,5,5
Skivstångsrodd 60 kg 5,5,5,5,5
Bicepscurl 3 set 20 kgs hantlar
Axelpress 20 kgs 8.
I söndags så tränade jag också.
Lite mage,
axlar
baksida lår
shrugs blev det.
Har haft träningsvärk tills igår från förra träningen faktiskt.
Lite armar o axlar idag
Sidolyft m 10 kgs 3 set
Axelpress 22.5 kgs 1 set sedan
Bicepscurl 20 kgs 3 set
2 set tricepspress med en hantel
Pushdown 3set
ABS 3 set
Löpband 5 km på 22:49 Så 4:34 per km.
uppvärmning 10 min
Löpband 5 km 22:07 så 4:25 min/km tempo.
Lite böj... eller vad falls?! De har fixerat ställningen? Måste jag ha med mig skiftnyckel för att kunna träna böj eller?!
Så traskar till bänken istället:
efter uppvärmning
3*3 90 kg med klart mer kvar med soppa i tanken. Mmm kör ju inte mycket bänk så kul att det känns såhär bra.
Hockeyböj i smith
150 kg 3 set femmor.
frontböj (styrkefrivänder upp vikten)
60 kg tre set femmor.
Nöjde mig så idag. kör träning i morgon bitti innan jobbet (jobbar kväll då så tänk förmiddag).
Lite armar och axlar o mage
Glömt pass nr två
ett kort pass efter jobbet
frontböj
vader i maskin
benspark
bencurl
Gårdagens pass:
Körde lite med grippers.
Körde frontböj genom att styrkefrivända vikten. Får säga att jag är explosiv som en köldskadad reptil tyvärr. Detta måste jag fanken ändra på. Hur? Ja bra fråga, jag har inte tänkt ut något smart upplägg, men kanske lägga in ett pass i veckan med sådana övningar.
Kände oro i kroppen så jag drog till gymmet och joggade lite på löpband innan jobbet idag. 4 km i lugnt tempo.
Dags att köra explosivt. Så körde ett explosivt pass idag. Kändes gött och kul med variationen.
Kettlebellsvingar med 2*16 kg kb 3 set
Styrkefrivändningar 80 kg gjorde ettor med vila emellan.
knäböj m hopp 40 kg
chins till bröstet
bänkpress 40 kg.
Tunga vikter idag.
Bänk
70 kg 5
100kg 1,1,1.
böj
120kg 3
135kg 1,1,1.
Mark
170kg 1,1,1.
100+135+170= 405 kg. Visst så var det här övningsettor med en del kvar i tanken men 500kg kommer behöva en del träning.
militärlyft
70kg X
pushpress
70kg 3
Styrkefrivändningar
85kg 1
och här kickade megalomanin in... istället för att köra två set till på 85kg så skulle det göras pb-försök
102.5kg X,X
Första så drog stången i lite i knäet så blev helt misslyckat. Andra försöket var mer sansat men mil i från, kanske borde testat typ 95kg istället, hade varit mer realistiskt.
Utsida axlar
12.5kgs hantlar två set
bicepscurl m hantlar
22.5kgs tre set
tricepspress m hantel
32.5kgs två set
ab Crunch i maskin
tre set
triceps pushdown
två set
knäuppdragningar
ett set
benlyft
ett set
Plankan o sidoplankor
två set
Tänkte köra 6 km i 4:30 tempo. Eh sömnbristen slog nog in, började svettas onormalt mycket och kände mig seg så jag avbröt...
Jahapp.
Nå jag har lite mål i varje fall.
Sprang blodomloppet förra året (48:52) och kommer springa det det här året också.
Det här året så har jag lite högre mål än förra året.
Blodomloppet ja vilka mål har jag?
Först och främst skall jag klå löparkompisen.
Förhoppningen är att jag kommer sub 52 minuter på loppet.
Sedan har jag som lett mer långsiktigt mål att komma sub 48 minuter men det är när jag hunnit träna upp mig, kanske någon gång i höst. Tränar ju inte blodigt mycket direkt.
Det här årets mål:
Godkänt: under 50 min
Bra: under 48 min
From förhoppning: klara under 45 min.
Tänkte få upp styrkan i år också, blir nog mer fokus på det efter blodomloppet men siktet är 500kg i träningspb:n totalt i böj+bänk+mark.
PBn nu: böj: 160kg bänk 120kg mark 202.5kg-> 482.5kg
behöver väl bli något i stil med 165-125-210.
Böj: Tänkt få upp lårstyrkan så blir väl en hel del hockeyböj och sådant.
Behöver även stretcha mina stela höfter... Kommer även börja köra en del djupa frontböj
Bänk: blir nog till att bli smidigare i bröstryggen och träna upp utlåsningsstyrka. Kommer nog att försöka skrämma upp tricepsstyrkan lite.
Mark:
Funderar på att gå över till sumo och nöta det.
Har nog även försummat bålträningen en del så det kommer att köras ordentligt.
Var i gymmet och skaffat Säsongsbästan idag.
Kroppsvikt: ~84.5kg
Böj
100kg 3
120kg 1
140kg 1 typ lite vingligt men styrkan fanns där.
Mark
börjar med pb-försök:naughty:
162.5kg pronerat X Fast stångjäveln är skev. En vältränad skäggig snubbe kom faktiskt fram och beklagade sig över stängerna, jag kan inte annat än hålla med.
162.5kg 1
180kg X hamnade fel så avbröt efter att det just lättat.
175kg 1 den var darrig.
Bänk
70kg 3
95kg 1
102.5kg 1 slog i ställningen men gick fint upp ändå.
105kg 1 men för helvete slog i (fast bara lite lätt den här gången) igen!! fucking twice!
Så blev 140-105-175 som blir:
http://3.bp.blogspot.com/-_dB4_VHBFQo/T5GZSrJ-C7I/AAAAAAAAAqw/wUM2P4HDXKs/s1600/420.jpg
Så nu är nuvarande styrka fastslagen, får vi ser var vi hamnar...
Nu har min löparsäsong börjat. 5 km jogg i bunketorp
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.