Tdb

[Carolis]

Min träningsdagbok.
PB:
Böj:120kg
Mark:150kg
Frivändning:75kg
Ryck:60kg
Stöt:75kg
Alla dom är från våren2013

Morgonvikt:81kg
17år
Skidåkare

[Carolis]

Träningsschema fram till 1oktober
Pass1- Ryck/Stöt
Pass2- Bröst/Triceps
Pass3- Rygg/Biceps
Pass4- Axlar/Bakre Axlar
Pass5- Ben

Pass1
Ryck
Stöt
Frontböj
Raka Armar böj

Pass2
Bänk
Snedhantelpress
Cablecross
Liggande tricepsextention
Stående tricepsextention
Pushdowns

Pass3
Mark/Chins
Bredalatsdrag
Stångrodd
Stångcurl
Cabledrag

Pass4
Militär
Enarms pushups
Cabledrag åt sidan
Liggande cabledrag
Knäcabledrag

Pass5
Böj
Raka mark
Baksida lårcurl

[Carolis]

26Augusti Pass1
Stöt från låga bockar
2x10 40kg
2x5 50kg
2x3 60kg
2x3 70kg
0x2 80kg

Ryck från bockar
2x10 40kg
2x5 45kg
2x3 50kg
2x2 55kg
0x3 60kg

Fronböj
5x7 80kg

Böj m. Raka armar

4x7 60kg

[Carolis]

27Augusti Pass2

Bänk
0x20 20kg
0x20 40kg
0x10 50kg
0x10 60kg
0x10 70kg
0x5 80kg
4x2 90kg

Snedhantelpress
3x5 30kg

Cablecross
2x15 18kg

Liggande tricepsextention
4x5 35kg

Stående tricepsextention
3x5 12kg

Pushdowns enarm
3x10 20kg

[Carolis]

9September(Måndag) Pass1

Ryck från bockar och knäna
5x5 40kg
2x3 50kg
5x2 60kg

Några vändningar från marken också

Körde ingen stöt idag.

Benböj m. Rakaarmar
5x5 50kg

Frontböj
3x5 60kg
2x4 70kg
3x5 80kg
2x3 85kg

+
Mage i slutet av passet.

[Carolis]

lugn pass idag efter gårdagen med skidåkning och trampolin

chins
3x5kv
2x4+10kg
2x3+15kg
2x2+20kg

kabeldrag ut på knä
10x 15kg
2x10 20kg
7x 25kg
5x 30kg

hantellrodd
4x7 30kg

frivändning från Marken
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
2x 80kg (andra gick inte så jag kände att det var nog för dagen)
Är fortfarande lite förkyld men hoppas på att bli helt frisk snart!

[Carolis]

16september (Måndag)
Uppvärmning: Benspark,Frontböj,böj med raka armar
Frivändning
2x7 40kg
2x5 50kg Med stöt
2x5 60kg Med stöt
1x5 70kg Med stöt på sista 2
1x3 80kg Med stöt på sista2
1x5 90kg Med stöt på Första och den 5fick jag inte till tappade fokuset.

Några ryck set på slutet med 40kg

[Carolis]

17September

militärpress
2x10 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x5 50kg
1x5 55kg
2x4 60kg
3x3 60kg

Enarms hantelpress uppåt kan ej namnet på övningen men ska ta reda på!
2x5 25kg
2x4 30kg

Kabeldrag åt sidan
3x12 10kg

Stångcurl
3x7 40kg

Hantelcurl
3x15 10kg

Kabelcurl
3x12 45kg

[Carolis]

18September Onsdag
Uppvärmning
Benspark, frontböj 20kg(stången) och Stångdrag till hakan

Frivändning från 1
2x10 40kg
2x7 50kg
2x5 60kg
2x5 70kg
2x5 80kg
2x4 90kg
2x2 100kg PB
0x1 105kg PB
fail på 0x1 110kg men hoppas att det går nästa vecka!

Frontböj
4x5 90kg

[Carolis]

19September Torsdag

Bänkpress
0x20 20kg
0x20 40kg
0x10 50kg
0x10 60kg
0x10 70kg
0x5 80kg
0x5 90kg
0x3 95kg
3x4 90kg

Cablecross
4x10 25kg

Stående Tricepsextention med stång
3x10 35kg

Pushdowns
3x12 50kg


För lite sömn kunde inte riktigt fokusera..

[Carolis]

20September Fredag

benböj
0x20 40kg
0x10 50kg
0x10 60kg
0x10 70kg
0x10 80kg
0x7 90kg
0x5 100kg
0x5 110kg
0x4 120kg
0x2 130kg PB
2x5 100kg

Rakamark
4x7 80kg

[Carolis]

Min träningsdagbok.
PB:
Böj:120kg Nytt PB 130x2
Mark:150kg
Frivändning:75kg Nytt PB 105x0
Ryck:60kg
Stöt:75kg Nytt PB 90x0
Bänk90x5
Alla dom är från våren2013

Morgonvikt:81kg
17år
Skidåkare

Liten uppdatering om Nya mål som jag har nått

[Carolis]

23September Måndag

Stöt
2x7 40kg
0x4 50kg
0x4 60kg
0x4 70kg
0x4 80kg
0x2 90kg
0x1 95kg PB
0x1 100kg PB
Vart typ styrkelyft på alla.

Ryck
körde massa reps på
40kg-50kg

[Carolis]

Ryck från Knäna (Filmat i augusti)
http://www.youtube.com/watch?v=d8m-3VlEDoY&feature=youtu.be

[Carolis]

Tränade på farten

d8m-3VlEDoY

[Carolis]

Militärpress
20x 20kg
10x 40kg
5x 50kg
4x3 60kg

Bänkpress
uppvärmning
40-50-60kg
5x 70kg
5x 80kg
2x 90kg
3x 90kg
5x 80kg
12x 70kg
8x 70kg
6x 60kg

Cablecross
3x10 20kg

Kabeldrag åt sidan (Axlar)
3x10 15kg

Rätt schysst pass med en 12a på 70.

[Carolis]

Frivändning på 100kg från 18sep. Lite dålig start men kommer fler klipp med bättre teknik!

jMu8x0G_eHI

[Carolis]

Chins
2x5kv
13xkv PB
3x4kv+10kg
1xkv+20kg
1xkv+20kg
2xkv+20kg andra reppet var en halv typ.

Hantelrodd
4x3 45kg

Bredalatsdrag
3x7 70kg

Omvändaflyes i kabel
3x7 20kg

Framåtlutande kabeldrag
3x10 10kg

:hbang:

[Carolis]

Stångcurl
40kg 3x7

Hammercurl
20kg 2x7
15kg 2x12

Kabelcurl
25kg 3x10

Stående tricepsextention med stång
30kg 3x7

Smalbänk
50kg 3x10

Pushdowns
40kg 3x10

[Carolis]

Bänkpress
20x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
7x 70kg
3x 80kg
1x 90kg
1x 95kg
1x 100kg PB
2x5 70kg

Snedhantelpress
3x10 20kg

Cablecross
12x 15kg
12x 20kg
12x 25kg

Smalbänk
3x5 60kg

Tricepsextention med stång
3x10 30kg

Pushdowns 1arm
3x8 30kg

[Carolis]

September: PB's

Benböj:
2x 130kg
Bänkpress:
1x 100kg
Ryck:
1x 65kg
Militärpress:
1x 65kg
Stöt:
1x 100kg
Frivändning:
1x 105kg

[Carolis]

Chins
5 xkv breda
7 xkv+10kg breda
2x1 kv+20kg breda
2x kv+ 20kg breda
7x kv breda
3x5 kv smala

Smala latsdrag
3x5 70kg

Hantelrodd
3x5 45kg

Smal stångrodd
3x7 40kg

Stångcurl
3x7 40kg
4x 40kg

Hantelcurl
2x7 20kg
1x7 17,5kg

Cabelcurls
3x10 20kg

[Carolis]

Militärpress
10x 20kg
10x 40kg
2x4 50kg
4x 60kg
3x 60kg
2x2 60kg
2x10 40kg
2x6 40kg

hantelpress stående
3x7 15kg

Kabeldrag åt sidan
3x10 15kg

+mage

[Carolis]

Militärpress
2x10 20kg
2x10 40kg
5x 50kg
5x 55kg
3x 60kg
1x 65kg
1x 70kg PB
3x 60kg
2x2 60kg
1x 60kg
5x 50kg
2x10 40kg
7x 40kg

Hanteldrag åt sidan
3x10 10kg helt slut i axlarna efter militären


Stångcurl
2x7 40kg
5x 40kg
2x8 30kg
6x 30kg

Hantelcurl
3x7 17,5kg

Blev ett disco pass idag men hoppas kan börja köra lätta böj imorgon får se hur det känns i ryggen.

[Carolis]

Bänkpress
Gick efter bulgaren på 100kg
8x 60kg
1x 95kg
7x 65kg
2x 90kg
6x 70kg
3x 85kg
5x 75kg* (körde på 80kg istället)
4x 80kg* (körde på 85kg istället)

Gick bra i bänken idag så 2sista la jag på 5kg extra
Blir nog o köra efter 105kg på fredag!

Smalbänk
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg

Cablecross
3x8 25kg

Tricepsextention stående
3x7 30kg

Pushdowns en arm
3x8 20kg

[Carolis]

Chins
2x5kv ca 85kg
1x kv+25kg
2x2x kv+20kg
1x kv+20kg
3x7 kv

Hantelrodd
4x5 45kg

Omvända flyes
3x10 10kg

Ben*
Lätta vikter på benspark/lårcurl/utfall


sen blev det o stretcha resten av passet.

Börjar kännas bra i ländryggen så jag hoppas på att börja träna med lätta vikter i böj,mark,vändningar osv..

[Carolis]

Bänkpress

10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
0x5 70kg
0x3 80kg
0x1 90kg
0x1 100kg
2x5 70kg
0x5 80kg
3x2 90kg
0x1 90kg
0x10 60kg

Cable flyes
3x10 15kg

fick avbryta passet pga huvudvärk men annars så gick bänkdelen jävligt bra trodde aldrig jag skulle orka köra 4set på 90 pannor i slutet av passet.

[Carolis]

Militärpress
10x 20kg
10x 40kg
5x 50kg
3x 60kg
4x1 65kg
3x 65kg PB
2x10 40kg

Kabeldrag åt sidan
3x10 15kg

Stångcurl
3x7 40kg

Hantelcurl
3x7 15kg

Kabelcurls
3x10 25kg

[FabianH]

Militärpress
10x 20kg
10x 40kg
5x 50kg
3x 60kg
4x1 65kg
3x 65kg PB
2x10 40kg

Kabeldrag åt sidan
3x10 15kg

Stångcurl
3x7 40kg

Hantelcurl
3x7 15kg

Kabelcurls
3x10 25kg

*flex*

[Carolis]

Ryck från bockar
3x10 20kg
3x7 30kg
6x5 40kg

Ryckböj
3x7 30kg
5x7 40kg

Ryck från marken
3x5 30kg


+Olika mag övningar i 20-30min har ingen koll på vad dom heter...

Kändes bra i ländryggen idag har inte haft ont på 3dagar så jag körde ryck+böj med lätta vikter får se hur det går och när jag kan börja åka igen med det blir nog om nån vecka till jag känner mig helt 100%

[Carolis]

Bänkpress
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
1x 90kg
1x 95kg
1x 105kg PB
1x 100kg
1x 90kg
2x10 80kg PB
7x 80kg


Snedbänk
3x7 60kg

Cablecross
3x10 20kg

Enarms Tricepsextention
10x 10kg
2x7 12kg

Enarms Pushdowns
3x10 20kg

[Carolis]

Onsdag

Frinvänding från bockar (knähöjd)

Set-Reps
2x10 30kg
2x10 40kg djupa
6x6 50kg djupa

Ryck från bockar (Knähöjd)

Set-Reps
3x10 30kg
5x5 40kg
0x2 50kg


Kändes bra i ryggen hoppas jag kan börja köra tyngre nästa vecka.

[Carolis]

Blev ett pass med Ryck Och ryck böj.

Körde många sett och reps.
mellan 40-65kg

Kändes bra i ryggen så nu ska jag börja öka vikterna.

[Carolis]

Vart ett pass med ryck
fick även ett pb på 70kg!
I1EeeroU8zU

[Carolis]

Bänk
10x 20kg
20x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
5x 80kg
1x 90kg
1x95kg
1x 100kg
1x 95kg
3x 90kg
2x5 80kg
2x7 70kg
10x 60kg

Cablecross
3x10 20kg

Cabledrag nerifrån typ
3x10 15kg

Stående tricepsextention stång
3x8 30kg

Frenchpress
3x10 35kg

Pushdowns
4x12 ?

[Carolis]

Ryck från marken
40-50kg set?reps?

Ryckböj
60kg 4-5 set reps ?

Chins
10xkv ca85kg
5xkv+10kg
2xkv+20kg
1xkv+25kg PB
3x6kv

Hantelrodd

Latsdrag

Stångcurl

Hammercurl

Kabelcurls

Blev ett lätt pass pga. att jag åkte skidor hela dagen och koncentrationen låg på minus..

[Carolis]

uppvärmning av rotatorcuffen i kabel
Militär
2x10 40kg
3x5 50kg

Sittande hantelpress enarm
3x7 20kg

Kabeldrag åt sidan
3x10 15kg

+Olika magövningar

Åkte skidor idag också så det blev rätt lugnt pass med lättare vikter.

[Carolis]

Feber & Hosta + Halsont = Inge träning </3