handdator

Visa fullständig version : Bör jag byta schema?


wilhelmblomgren
2013-08-28, 21:12
Tja! Har kört med mitt schema i ca 3 månader nu och jag tycker det funkar bra, men jag har läst att det är bra för kroppen med lite förändring. Så vad tycker ni, jag bör jag byta? Och till vilket schema, då?


Jag kör med ett två splits schema med 2 dagars vila just nu.


Bänk i smith 5x5
hantelpress 3x10
Sidolyft 3x10
Stångrodd 5x10
Stångcurl 3x10
bänkdips (ett ben) 3x20
triceps extensions 3x10
latsdrag 5x5


böj 5x5
bencurl 3x10
benspark 3x10
stående vadpress 3x15
sittande vadpress 3x10
crunches i maskin 3x10
90graders-situp 3x15
Torsorotation 4x10 (höger,vänster)


Jag kör cardio till alla passen.

pezrulezhaakon
2013-08-28, 21:21
wilhelmblomgren

3 mån är kort tid.

Testa valfritt schema. Det spelar mindre roll än vad folk tror.

Kör samma muskelgrupper fast med andra övningar som du inte brukar göra. Det funkar finfint det också.

Cardio till alla pass? Absolut inte fel, men beroende på ditt mål kanske det inte är så fördelaktigt...

r1kkie
2013-08-29, 07:06
Förändring / Variation behöver inte betyda att man byter övning/schema.

Att ändra vikten/belastningen är en typ av variation.
Sen kan man lägga in Superset, Pyramid, antal set/reps eller annat på de övningar man tycker om.

Sålänga man trivs och gör framsteg till de mål man har så ser jag ingen anledning att ändra något.

Keep it simple stupied!

BobaFett
2013-08-29, 09:32
Tja! Har kört med mitt schema i ca 3 månader nu och jag tycker det funkar bra, men jag har läst att det är bra för kroppen med lite förändring. Så vad tycker ni, jag bör jag byta? Och till vilket schema, då?


Jag kör med ett två splits schema med 2 dagars vila just nu.


Bänk i smith 5x5
hantelpress 3x10
Sidolyft 3x10
Stångrodd 5x10
Stångcurl 3x10
bänkdips (ett ben) 3x20
triceps extensions 3x10
latsdrag 5x5


böj 5x5
bencurl 3x10
benspark 3x10
stående vadpress 3x15
sittande vadpress 3x10
crunches i maskin 3x10
90graders-situp 3x15
Torsorotation 4x10 (höger,vänster)


Jag kör cardio till alla passen.

Det tar lång tid att vänja sig vid samma schema/övningar. Däremot tar det typ 2 veckor att vänja sig vid samma repsintervall. Byt repsintervall varannat pass. Du kan skifta mellan 4-6, 8-10, 12-15.

Men det är fortfarande viktigt att du ökar hela tiden så skriv ner det du gör varje pass och se till att öka med minst en rep per övning varje vecka.