handdator

Visa fullständig version : Deff?


Troppa
2013-08-28, 19:39
Hej. Har tränat i ca 5-6 månader. Jag började men en vikt på 96kg och ligger på ca 86,6kg i nuläget.
Började med en deff igår och kör ungefär såhär med upplägget:
200g protein (fick 228g igår samt idag vilket är ca 2,8g/kg av min vikt)
362g kollhydrater (kom up i ca 80-100 idag och igår)
86g fett (kom upp i ca 60g idag och igår)

Sammanlagt så ska jag äta ca 2800 kalorier enligt uträckning för basala intag.
Jag har kört på det men märkte att jag gick upp snabbt med ca 1-2 kg veckan.

Känner inte av någon som helst svaghet i kroppen eftersom jag äter så få kalorier utan snarare tvärtom att jag ökar i vikter men sen kan det bero på att bara gjort det i 2 dagar.

Vad tycker ni om upplägget? Kommer det leda till för mycket muskelmassa som tappas?
Mvh

King Grub
2013-08-28, 19:42
2800 kcal på din vikt är inte någon "så få kalorier"-diet som bör innebära risk för muskelförlust i sig.

Troppa
2013-08-28, 20:13
Det är under balans/bulk som jag ska äta minst 2800 kalorier.
Är 187 lång och väger 86.6 kg.
Men om jag skär ner på det till 2000 kalorier per dag med samma mängd protein, fett och kolhydrater som jag sa i första inlägget blir det någon förlust då tror du?
Äter ju ganska bra med protein, fettet är jag efter i men det ska ändras.
Har skrivit in 2000 i Shapeup men kommer upp i ca 1500 +- per dag med protein på 228 g +-, kolhydrater 50+-,fett 50-60+-.
Känner mig väldigt mätt vid måltiderna också.

slackerguru
2013-08-28, 21:18
Det är under balans/bulk som jag ska äta minst 2800 kalorier.
Är 187 lång och väger 86.6 kg.
Men om jag skär ner på det till 2000 kalorier per dag med samma mängd protein, fett och kolhydrater som jag sa i första inlägget blir det någon förlust då tror du?
Äter ju ganska bra med protein, fettet är jag efter i men det ska ändras.
Har skrivit in 2000 i Shapeup men kommer upp i ca 1500 +- per dag med protein på 228 g +-, kolhydrater 50+-,fett 50-60+-.
Känner mig väldigt mätt vid måltiderna också.

Beror ju på många faktorer så som sömn, genetik, hur du tränar, näringstiming mm..

Troppa
2013-08-28, 22:56
Beror ju på många faktorer så som sömn, genetik, hur du tränar, näringstiming mm..

Okej. Tänkte mest på att jag har ett så lågt kalori underskott om man räknar ut sitt basala genom Harrys metod eller vad den heter. Är nybörjare fortfarande men om man ska börja så kan man lika bra göra det 100% och inte mygla.