Visa fullständig version : Hur ska jag äta? Familjefar som undrar...
Hej.
För tillfället ligger jag på ett kaloriunderskott samtidigt som jag springer två dagar och styrketräning tre dagar i veckan. Detta för att komma ner i fettprocent innan det är dags att börja lägga på sig mer muskler.
Men jag är fortfarande fundersam på hur jag ska få i mig allt proteinet när jag känner att det är dags för det.
Hur/vad äter ni andra familjefäder med jobb under era normala vardagar för att tillgodose ert proteinintag? Jag är nämligen rädd för att stoppa i mig för mycket kalorier ihop med proteinet. Jag vill alltså försöka bibehålla en låg fettprocent medan jag bygger muskler... Är det förresten ens möjligt?
Med vänlig hälsning, Knogen
Ät magra proteinkällor företrädelsevis. Det finns massvis.
Absolut kan du bygga muskler i ett kaloriunderskott, människokroppen är främst kapabel till det för så har människan utvecklats evolutionärt. Hårt arbete och lite föda för att överleva.
Men forutsättningen blir ju bättre med ett överskott över ditt dagliga energibehov.
Reaper123
2013-08-28, 06:53
Äter du någorlunda proteinrikt iform av magert kött till både lunch och middag borde du trots allt få i dig en hel del protein, men låter som du inte räknar speciellt noga på varken ditt kcalintag eller eventuell fördelning av protein, kolhydrater och fett?
Ett bra "deffvapen" är keso och kvarg och dessa finns i lågfettvarianter (under 1%) och 500g av denna produkt blir bara drygt 350-400 kcal och du får i dig ~60g protein vilket borde vara (tex uppdelat på två mellanmål) ett utmärkt komplement för att se till att du får i dig ditt proteinbehov!
Ett tips är att göra matlådor och ta med till jobbet. Då kan du själv styra över fördelningen mellan Protein/Kolhydrater/Fett. Äter man ute är det lätt att kalorierna springer iväg.
Är du rädd för att stoppa i dig för mycket kalorier kan du alltid fylla ut med grönsaker. Mättar bra till få kalorier.
Gör storkok på söndag så att du har matlådor som räcker hela veckan. Gärna med kyckling, grönsaker och potatis (som mättar bra) och någon kalorisnål sås t.ex. Magert kött överhuvudtaget är nästan bara protein rent energimässigt.
Krisar det så kan du köpa lättkvarg eller keso och äta det.
Ät efter tallriksmodellen men minska på kolhydraterna (särskilt pasta, bröd och ris) och öka andelen protein. Drick ingen juice helst eftersom det triggar sötsug och mättar inte alls. Ta en frukt istället, t.ex. ett äpple (bananer innehåller mer energi och mättar sämre).
Knatcharn
2013-08-28, 08:53
Som redan nämnts, lägg till keso som sås / röra till maten så får du en massa mer protein som dessutom är magert. Kvarg är ett bra mellanmål, finns en tråd på det här. (http://62.181.218.130/forum/showthread.php?t=57828)
Exempel på magra källor:
Kött: Fläskfilé, fläskkotlett, rostbiff, skinka, kassler, lövbiff, fisk (tonfisk!), magra mjölkprodukter, ägg, hamburgerkött, musslor, räkor, krabba, kalkon, höns, kyckling.
Tillbehör: Keso och kvarg. Gör gärna en sås på kvarg med t.ex. kvarg, fetaost, en skvätt honung och lime. En annan favorit är kvarg, avocado, vitlök och lime. Salt och peppar är såklart ett måste.
Själv diggar jag att bara äta keso till det mesta, passar utmärkt som röra och man slipper göra något jobb överhuvudtaget.
Jag rekommenderar att du läser deffguiden (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881) och fråga gärna frågor efter det.
Lycka till! :)
Ät sånt som inte behövs tillagas, lättaste sättet. Återkommande beståndsdelar i min kost är 250-500g lätt kvarg samt 1000g lätt yogurt. De äter jag varje dag. Kör man ICA basic 500g kvargen så är de 60g protein bara i den sen kan man blanda ut de med 3-4 dl lättmjölk och oblandad fun light för att få en helt klart godkänd drickyogurt på ca 1 liter (70g protein) :)
Brukar göra så här. Haka kycklingfilé och lök i, pyttelite olivolja och steka det. Under stekningen så gräddar jag det med kvarg/kesella 1% fett, blev grymt förvånad första gången jag provade det. Jag känner mig nockad hela tiden utav en sån måltid, otrolig mättnadskänsla och inget sötsug alls heller. Sen behöver jag inte prata om proteinerna du får i dig ;)
Pretorian
2013-08-29, 09:49
Du har fått bra tips ovan. Jag försöker hålla fettet så lågt det går. Äter när jag är hungrig men det största målet direkt efter eller nära inpå träningen.
Här är några exempel:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/7501234/Koloz/Photo%202013-08-27%2010%2014%2025.jpg
https://dl.dropboxusercontent.com/u/7501234/Koloz/Photo%202013-08-20%2010%2046%2020.jpg
https://dl.dropboxusercontent.com/u/7501234/Koloz/Photo%202013-08-21%2015%2005%2016.jpg
https://dl.dropboxusercontent.com/u/7501234/Koloz/Photo%202013-08-22%2010%2040%2044.jpg
https://dl.dropboxusercontent.com/u/7501234/Koloz/Photo%202013-08-21%2015%2005%2017.jpg
Hej.
För tillfället ligger jag på ett kaloriunderskott samtidigt som jag springer två dagar och styrketräning tre dagar i veckan. Detta för att komma ner i fettprocent innan det är dags att börja lägga på sig mer muskler.
Men jag är fortfarande fundersam på hur jag ska få i mig allt proteinet när jag känner att det är dags för det.
Hur/vad äter ni andra familjefäder med jobb under era normala vardagar för att tillgodose ert proteinintag? Jag är nämligen rädd för att stoppa i mig för mycket kalorier ihop med proteinet. Jag vill alltså försöka bibehålla en låg fettprocent medan jag bygger muskler... Är det förresten ens möjligt?
Med vänlig hälsning, Knogen
Äter samma mat som familjen men lägger till en proteindrink på jobb vissa dagar samt efter träning.
När dottern är nattad för dagen så blir det oftast en mix av kvarg, mjölk, fun light och lite frysta hallon.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.