77

[wilson1]

Tja! Tänkte dra igång en journal här!

Man
36år
185cm
98kg


Dagens pass:

Latsdrag 4 set
SLDL 70kgx6, 100kgx6, 115kgx4,6
Ländryggmaskin 3 set
Rodd i maskin 3-4 set
Koncentrationscurl med hantel 15kgx8,8, 12,5kgx?

[PureWhey]

Välkommen, lycka till.

[wilson1]

Välkommen, lycka till.

Tack!

idag blev det löpning. 5km @ 28:40 min

[wilson1]

28 Augusti - Bröst, axlar,triceps

Hantelpress 36kgx5, 40kgx5, 44kgx4, 40kgx? , 32kgx?
Smal bänkpress 80kgx,5,5, 85kgx3
Precor Incline press 4 set
Hantellyft 3-4 set


30 Augusti - Rygg, biceps

Pw till gym 30min
Kettlebell swing 3 set
Chins 11,6,5
T bar row 3-4 set
Precor latsmaskin 4 set
Enhandsvändningar med kettlebell 3-4 set med 5:or, upp till 20kg
Ländryggmaskin 3 set
Hyper ext 1 set
Hantelcurl 3 set
Pw hem 30min
Curl i maskin 3 set

[wilson1]

Pw till o från gym, totalt 60 minuter.

Hantelpress 36kgx6, 42kgx5, 44kgx5, 40kgx6
Smal bänkpress 80kgx6, 90kgx3,3, 80kgx7
Incline bröstpress 4 set
Kettlebell vändning o press 3:or, 14kg, 18kg, 20kg,
2:a med 24 kg höger arm
Hantellyft 3 set 8kgs

[MrLomax]

Jag har satt den här dagboken på prenumeration. Bara så du vet så har jag koll på dig. *flex*;)

[wilson1]

Jag har satt den här dagboken på prenumeration. Bara så du vet så har jag koll på dig. *flex*;)

Bra!:)

Det blir nog ingen träning dom närmaste dagarna då jag har en kraftig förkylning.

[wilson1]

Träningsupplägg den närmaste tiden:

Dag 1) Axlar, triceps
Dag 2) Biceps, ben
Dag 3) Bröst, mage
Dag 4) Rygg


Dagens pass
Hantelpress 20kgx8, 24kgx8, 28kgx8,5, 24kgx?
Precor axelpress maskin 3-4 set ~ 8 reps
Hantellyft 12kgx8,6 10kg 2 set
Utåtrotation i cable 3 set
French press m hantel 10-12kg 3 set
Ligg tric ext m hantel 10-14 kg 3 set
Precor triceps extension 3 set
Mage i maskin 3 set
PW 35 min

Kaloriintag: 1455!! 185g protein

[MrLomax]

Träningsupplägg den närmaste tiden:

Dag 1) Axlar, triceps
Dag 2) Biceps, ben
Dag 3) Bröst, mage
Dag 4) Rygg


Dagens pass
Hantelpress 20kgx8, 24kgx8, 28kgx8,5, 24kgx?
Precor axelpress maskin 3-4 set ~ 8 reps
Hantellyft 12kgx8,6 10kg 2 set
Utåtrotation i cable 3 set
French press m hantel 10-12kg 3 set
Ligg tric ext m hantel 10-14 kg 3 set
Precor triceps extension 3 set
Mage i maskin 3 set
PW 35 min

Kaloriintag: 1455!! 185g proteinNågon som tänkt gå ner i vikt jävligt snabbt ser jag? :)

[wilson1]

Någon som tänkt gå ner i vikt jävligt snabbt ser jag? :)

Nja det vart lite väl lågt igår:)

[wilson1]

Precor bicepscurl 3 lätta set
Ez curl 38 kg 3x8
Repcurl 3 set
K curl m hantel 12kg 3 set

Stående på balansmåne - höger ben 3 set
Excentrisk benpress höger ben 4 set
Benspark 4x15
Frivändning 70kgx2
SLDL 100kgx6, 110kgx6, 120kgx4 Pers!
Sittande vadpress 4 set

[wilson1]

9 September - Promenad 75 minuter


10 September
Pw innan arbete 60 minuter

Bröst
Gång 10 min
Hantelpress 42kgx3, 44kgx4, 42kgx5
FU Bänk 60kgx8, 70kgx8, 80kgx8,8,6
Lutande smithpress 3 set
Precor incline bröstpress 3 set
Flyes i maskin 3 set
Crosstrainer 20 min
PW 30 min