Visa fullständig version : Nybörjaren har talat, program av mig, synpunkter?
Tjääna! Jag har gymmat i ett års tid, hade ett styrke program med många stronglifts, men efter sommarn ville jag ta mitt gymmande till en annan nivå. Jag gjorde detta program, och jag blev inspirerad av Josef Rakich när jag gjorde det.
Nu är Frågan, är detta ett bra program för en kille som vill bli ''biff'' och rippad?
OBS OBS Jag är inte här för att få beröm för mitt lilla pass, kritisera så mycket ni kan, jag är här för att lära. Tack på förhand!
// Johannes K
Programet, körs med minst en vilo-dag mellan passen.
Dag 1 - Bröst + Rygg + Traps + Mage (i slutet, välj själv)
1) Bänkpress 3 x 5 (max vikt så att du precis klarar repition)
2) Bröstpress i maskin 3 x 5
3) Liggande hantelpress 3 x 5
4) Bent Overlong bar row 3 x 5
5) Wide-Grip Pulldown bakom nacken 3 x 5
6) Kettlebell High Pull 3 x 10
7) Standing Dumbbell Upright Row 3 x 10
8) valfri magmaskin 3 x MAX
Dag 2 - Axlar + Biceps + triceps
1) MilitärPress 3 x 5
2) Stående hantel press överhuvud 3 x 8
3) Power Partials 3 x 8
4) Bicepcurl med skivstång 3 x 5
5) Bicepcurl hantlar 3 x 8
6) Tricep pulldown 3 x 5
7) Tricep overhead pull (rope) 3 x 5
8) Tricep Body-Up 3 x 12
Dag 3 - Bröst + Rygg + Traps + Mage (i slutet, välj själv)
1) Bänkpress 3 x 5 (max vikt så att du precis klarar repition)
2) Bröstpress i maskin 3 x 5
3) Liggande hantelpress 3 x 5
4) Bent Overlong bar row 3 x 5
5) Wide-Grip Pulldown bakom nacken 3 x 5
6) Kettlebell High Pull 3 x 10
7) Hantel rodd uppåt stående 3 x 10
8) valfri magmaskin 3 x MAX
Dag 4 Skivstångs-dag - Bröst (1övning) + Rygg (1övning) + Axlar (fokus) + Triceps (fokus) + Biceps (fokus)
1) Bänkpress 3 x 10 (ej max vikt, minska totalt 5 kg)
2) Bent Overlong bar row 3 x 10 (ej max vikt, minska 5kg)
3) Militärpress 3 x 5
4) Barbell Upright Row 3 x 5
5) Barbell Triceps Extension - Standing 3 x 5
6) Barbell Reverse Bench Press 3 x 5
7) Bicepcurl 3 x 5 (max vikt)
8) Bicepcurl sittande 3 x 5 (lättare vikt)
Njae, för mycket omotiverade repetitionsintervall och övningar imo.
Dessutom, var tusan är ben?
Tränar man ben när man ska bli biff då?
Det beror på. Är du förlamad från midjan och neråt?
Lika kasst som alla andra nybörjare som försöker sig på att göra program själva.
Ingen benträning? Ingen progression? Mycket onödiga övningar? Inga marklyft?
Bara överkropp med andra ord. Värdelöst.
jontexer
2013-08-26, 19:06
tror du glömde halva kroppen?
Rippad blir du om du har lågt kroppsfett och det regleras genom intag av föda
För mycket tjafs och för lite fokus på övningar som spelar roll, imo.
Tjääna! Jag har gymmat i ett års tid,
Mja.
Kör på detta program ett tag. Utvärdera. Lär dig av att testa dig fram.
Illustrerade mannen
2013-08-26, 19:59
Ursäkt språket, men fullkomligt uselt på nästan alla sätt! Varför har du knåpat ihop den där soppan? Ben har du gissar jag - träna dem! Det finns flera förslag på färdiga program - försök inte skapa ett eget när du inte kan!
"Biff och rippad" blir du av att träna LÄNGE, men det betyder inte långa pass, fokuserat och äta ordentligt och bra. Med den soppan du kokat ihop kommer du att ledsna, skada dig och få ont om tid till läxor, kompisar och pojk/flickvän. Sånt är viktigt i din ålder - och jag gissar att du är tonåring. (Eller så skämtar du!)
Nej det var inte mycket rätt där. Det finns redan massvis med färdiga program som du kan använda istället för att försöka göra ditt eget.
Och börja träna ben.
Tackar för alla svar! Angående ben, självklart det ska man träna! men just nu ville jag ej lägga vikt på det, då jag just slutat med handboll. Så benen är tränade. Men jag skall lägga till ben pass. Somsagt jag var oerfaren, men tack! Behövde hård och rättvis kritik
Lance Uppercut
2013-08-26, 20:18
Tackar för alla svar! Angående ben, självklart det ska man träna! men just nu ville jag ej lägga vikt på det, då jag just slutat med handboll. Så benen är tränade. Men jag skall lägga till ben pass. Somsagt jag var oerfaren, men tack! Behövde hård och rättvis kritik
Dina benmuskler får ingen träning av handboll. Du får såklart göra som du vill men du lär ångra dig i framtiden om benen släpar, ingen rolig muskelgrupp att behöva prioritetsträna. :)
Tokruska
2013-08-26, 20:20
Tackar för alla svar! Angående ben, självklart det ska man träna! men just nu ville jag ej lägga vikt på det, då jag just slutat med handboll. Så benen är tränade. Men jag skall lägga till ben pass. Somsagt jag var oerfaren, men tack! Behövde hård och rättvis kritik
Signaturmaterial right there :d:d
Dina benmuskler får ingen träning av handboll. Du får såklart göra som du vill men du lär ångra dig i framtiden om benen släpar, ingen rolig muskelgrupp att behöva prioritetsträna. :)
Njea, kanske inga sådana ''muskler'' som man bygger på ett gym!
Oavsett! någon som har en bra länk för bra pass, som inte är 6-7 dagars program? *drool*
Njea, kanske inga sådana ''muskler'' som man bygger på ett gym!
Oavsett! någon som har en bra länk för bra pass, som inte är 6-7 dagars program? *drool*
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071
Dina benmuskler får ingen träning av handboll. Du får såklart göra som du vill men du lär ångra dig i framtiden om benen släpar, ingen rolig muskelgrupp att behöva prioritetsträna. :)
Jag kan bekräfta. Tränade benen dåligt och nu sliter jag som fan med dom. Jag älskar dock böj nu :D
Signaturmaterial right there :d
:D :D
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071
Det där har jag kört, finns det något mer utvecklat? eller är det, de programmet ni kör?
Det där har jag kört, finns det något mer utvecklat? eller är det, de programmet ni kör?
Du är nybörjare. Nybörjare kör nybörjarprogram. Stronglifts är dock för alla.
Du är nybörjare. Nybörjare kör nybörjarprogram. Stronglifts är dock för alla.
Okidoki... Tänkte väl att ett års tid på gymmet med det programmet var lite för mycket!
Okidoki... Tänkte väl att ett års tid på gymmet med det programmet var lite för mycket!
Finns ju många andra program som du kan testa också. Detta till exempel:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=136832
Finns ju många andra program som du kan testa också. Detta till exempel:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=136832
Det där såg ut att vara något! Ska läsa närmare på det, men har ni fler tips på program dela med er!*drool**popcorn*
speedy83
2013-08-27, 07:00
Du kan ju testa sheiko #29 (jag kör detta själv nu) eller varför inte tri phase, Proxys low volyme v.1 finns ju också här på forumet att läsa om.
Sen så klart Bumbi's schema som ligger klistrat.
Hade jag fått börja om och göra allt från början hade det sett ut såhär
Stronglifts 5x5 - Madcow 5x5 - Bill starrs 5x5 - 5/3/1
ser ganska optimalt ut i mina ögon.
Själv kör jag triphase atm. Kan vara något att titta på med.
http://www.scivationbooks.com/books/TriPhaseVol2.pdf
Kul med ordentlig variation, men jobbigt som fan.
Ett stort TACK, ni har just gjort min kväll till ett härligt plugg pass. Skall kolla närmare på Madcow 5x5, Jim wendlers 5-3-1, Sheiko #29 och Triphase. Ser riktigt intressant ut. Skall göra en Journal sedan, om resultat osv!
Lycka till med träningen!
Leifallan
2013-08-31, 17:04
Hade jag fått börja om och göra allt från början hade det sett ut såhär
Stronglifts 5x5 - Madcow 5x5 - Bill starrs 5x5 - 5/3/1
ser ganska optimalt ut i mina ögon.
Instämmer! Fast jag hade nog föredragit Starting strength - Texas Method -Bills starrs 5x5 -5/3/1
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.