lofito
2013-08-25, 20:37
Jag påbörjar imorgon min sjätte vecka inom MAX OT och jag trivs
verkligen. Är dock lite fundersam kring en sak när han i sjätte veckan
lägger upp ett schema som omfattar endast 3 träningsdagar just den
veckan.
"Följande pass är mycket effektiva träningspass gjorda för Max-OT. De tränar varje muskelgrupp en gång i veckan under tre dagar med en dag mellan varje pass."
Det vill säga, måndag-onsdag-fredag. So far, so good.
Därefter visar han övningarna som ska köras för dessa tre dagar.
På sidan 16 däremot, efter att han visat sista passet på fredagen som är
på sidan 15 för övrigt, så blir jag lite konfundersam.
Då står det helt plötsligt:
"Detta träningsprogram följer ett lite annat mönster. Det är ett program som ändrar sig varje vecka genom att rotera. Du använder samma Max-OT träningsschema som beskrivs för måndag - onsdag - fredagsschemat, förutom att du tränar tre dagar i rad och tar en dag ledigt.
Det spelar ingen roll hur schemat hamnar du ska alltid ha en dag ledigt efter ditt benpass, vader och magdag. Om ditt träningspass blir en måndag så tar du fortfarande tisdag ledigt även om du inte tränat lördag och söndag. "
Så här ser det ut:
Vecka 1
Måndag: Rygg, biceps och underarmar
Tisdag: Bröst, axlar och triceps
Onsdag: Ben, vader och mage
Torsdag: Ledigt
Fredag: Rygg, biceps och underarmar
Lördag och söndag: Ledigt
Vecka 2
Måndag: Bröst, axlar och triceps
Tisdag: Ben, vader och mage
Onsdag: Ledigt
Torsdag: Rygg, biceps och underarmar
Fredag: Bröst, axlar och triceps
Lördag och söndag: Ledigt
Vecka 3
Måndag: Ben, vader och mage
Tisdag: Ledigt
Onsdag: Rygg, biceps och underarmar
Torsdag: Bröst, axlar och triceps
Fredag: Ben, vader och mage
Lördag och söndag: Ledigt
Varför lägger han ut ett schema först som gäller måndag-onsdag-fredag
men i sidan efter påpekar att man ska köra tre dagar i rad och sen en dag ledigt? Är det för att visa att dessa tre pass gäller under en hel vecka
bara att man kör 3 dagar och 1 dag ledigt?
Dessa sträcker sig över tre veckor. Men ändå i vecka 8 lägger han in
ett annat schema (tittade endast på detta för att se om han inte byter ut
något under dessa tre veckor) men ändå så har han lagt in ett schema för
träning där trots att man ska avverka dessa tre veckor först?
Till sist: Kommer inte ihåg var och när jag läste det men har för mig att man under vecka 8 skulle avstå
från träningen hela veckan, rätt eller fel?
verkligen. Är dock lite fundersam kring en sak när han i sjätte veckan
lägger upp ett schema som omfattar endast 3 träningsdagar just den
veckan.
"Följande pass är mycket effektiva träningspass gjorda för Max-OT. De tränar varje muskelgrupp en gång i veckan under tre dagar med en dag mellan varje pass."
Det vill säga, måndag-onsdag-fredag. So far, so good.
Därefter visar han övningarna som ska köras för dessa tre dagar.
På sidan 16 däremot, efter att han visat sista passet på fredagen som är
på sidan 15 för övrigt, så blir jag lite konfundersam.
Då står det helt plötsligt:
"Detta träningsprogram följer ett lite annat mönster. Det är ett program som ändrar sig varje vecka genom att rotera. Du använder samma Max-OT träningsschema som beskrivs för måndag - onsdag - fredagsschemat, förutom att du tränar tre dagar i rad och tar en dag ledigt.
Det spelar ingen roll hur schemat hamnar du ska alltid ha en dag ledigt efter ditt benpass, vader och magdag. Om ditt träningspass blir en måndag så tar du fortfarande tisdag ledigt även om du inte tränat lördag och söndag. "
Så här ser det ut:
Vecka 1
Måndag: Rygg, biceps och underarmar
Tisdag: Bröst, axlar och triceps
Onsdag: Ben, vader och mage
Torsdag: Ledigt
Fredag: Rygg, biceps och underarmar
Lördag och söndag: Ledigt
Vecka 2
Måndag: Bröst, axlar och triceps
Tisdag: Ben, vader och mage
Onsdag: Ledigt
Torsdag: Rygg, biceps och underarmar
Fredag: Bröst, axlar och triceps
Lördag och söndag: Ledigt
Vecka 3
Måndag: Ben, vader och mage
Tisdag: Ledigt
Onsdag: Rygg, biceps och underarmar
Torsdag: Bröst, axlar och triceps
Fredag: Ben, vader och mage
Lördag och söndag: Ledigt
Varför lägger han ut ett schema först som gäller måndag-onsdag-fredag
men i sidan efter påpekar att man ska köra tre dagar i rad och sen en dag ledigt? Är det för att visa att dessa tre pass gäller under en hel vecka
bara att man kör 3 dagar och 1 dag ledigt?
Dessa sträcker sig över tre veckor. Men ändå i vecka 8 lägger han in
ett annat schema (tittade endast på detta för att se om han inte byter ut
något under dessa tre veckor) men ändå så har han lagt in ett schema för
träning där trots att man ska avverka dessa tre veckor först?
Till sist: Kommer inte ihåg var och när jag läste det men har för mig att man under vecka 8 skulle avstå
från träningen hela veckan, rätt eller fel?