Visa fullständig version : Hjälp med deff till tjej
beatrice
2013-08-23, 19:13
Nån som kan hjälpa mig med vad jag ska äta för att gå ner i vikt(fett)?
Jag är en tjej på 27år (28 i sep), väger 92-93kg och är 168cm lång. Min målvikt är 64kg så jag behöver tappa drygt 30kg fett.
Hur ska jag tänka kring maten?
På vilka tider ska jag äta?
Vad ska jag äta vid dessa tider?
Ja jag har noll koll och ja jag har läst Grubs deff-guide, men för nån som inte fattar vad allt betyder är det väldigt svårt att få till det utan hjälp från er kunniga :)
Min plan är att jag kommer träna styrka ca 3-4dagar/v och resten kommer jag gå en PW på minst 1h. Behöver man ha en vilodag där man inte gör något fysiskt alls? eller är det ok med PW? Nått annat jag bör lägga in i min träning som jag inte tänkt på?
Hoppas ni kan hjälpa mig :)
Hej, tjej.
I regel kan man alltid i alla fall köra en PW vilodagar. De taxerar inte nervsystemet märkbart om vi inte snackar väldigt tuffa 2-timmars marscher.
Satsa på tre mål om dagen, frukost, lunch och middag.
Mina tips som följer: Ät ett par ägg endast, till frukost. Ät någon slags kycklingsallad/lax eller dylikt till lunch, valfri mängd vilka grönsaker som helst till, ingen pasta, potatis, ris bröd etc. Ät en näve ris, pasta, (2 nävar) potatis till middag med valfri proteinkälla + grönsaker.
Skrivit lite mer tips om att gå ner i vikt och minska hungerskänslor och lidande, här:
http://traningochnutrition.wordpress.com/2013/05/19/kort-deff-guide-till-sommarformen-for-alla-som-vill-tappa-vikt-snabbt/
Nån som kan hjälpa mig med vad jag ska äta för att gå ner i vikt(fett)?
Jag är en tjej på 27år (28 i sep), väger 92-93kg och är 168cm lång. Min målvikt är 64kg så jag behöver tappa drygt 30kg fett.
Hur ska jag tänka kring maten?
På vilka tider ska jag äta?
Vad ska jag äta vid dessa tider?
Ja jag har noll koll och ja jag har läst Grubs deff-guide, men för nån som inte fattar vad allt betyder är det väldigt svårt att få till det utan hjälp från er kunniga :)
Min plan är att jag kommer träna styrka ca 3-4dagar/v och resten kommer jag gå en PW på minst 1h. Behöver man ha en vilodag där man inte gör något fysiskt alls? eller är det ok med PW? Nått annat jag bör lägga in i min träning som jag inte tänkt på?
Hoppas ni kan hjälpa mig :)
Hallå. Här kommer ett sunt förslag.
Du vill gå ner väldigt, väldigt mycket i vikt.
- Hur ska du träna?
Om du har tränat styrketräning tidigare och har koll på övningarna så kan du börja köra tung styrketräning för att behålla din muskelmassa under tiden som du vill bli av med ditt fett. Men har du inte koll på teknikerna är det ju skaderisken väldigt hög. Alltså TUNG styrketräning om du har läget under kontroll.
- Hur du skall tänka kring kost?
Alltså du vill ju ligga på ett kaloriunderskott. Det vill säga göra av med mer kalorier än vad du stoppar i dig. Alltså ingen jämvikt här utan ett minus nettomässigt.
Det som är viktigt för en styrketränande individ är ju som sagt protein. Det är så jävla mycket snack här hur mycket protein man skall stoppa i sig. Kom ihåg inget är hugget i sten men ät bra med protein. Sen ska du ju få i dig kolhydrater för att du ska orka träna självfallet. Även fett behövs för att du skall ta upp de fettlösliga vitaminer behövs även för testosteron etc.
Så tänk inte i några jävla diet banor nu. Utan tänk att du ska äta väldigt näringstätt. Ett exempel på ett näringstätt livsmedel är just broccoli.
Du skall inte äta så kaloritätt. Mycket kalorier finns i fett. Så du behöver inte äta överdrivet mycket av detta. Även fast kroppen kan anpassa sig. Så alltså kan du undvika t.ex. feta såser och dylikt.
Som sagt undvik det som är dåligt. Vad är dåligt? Använd ditt sunda förnuft det kommer du långt med.
- Vilka tider?
Det får du själv bestämma.
Myter florerar. Att man skall äta efter sin morgonpromenad. Trött blir man ju av dessa myter.
- Specifikt vad du skall du äta?
Det får du som sagt komma på själv. Det allra viktigaste enligt mig i alla fall. Du går in för det här helhjärtat. Men inte så att du måste följa ett kostschema och räkna varenda jävla kalori. Det funkar också. Men du vill göra det här på ett sunt sätt.
Exempelvis en bra frukost enligt mig är Ägg där man får bra med essentiella aminosyror dess sammansättning. Knäckebröd. Bra med kolhydrater. Smör bra fettkälla. Multivitamintabletter kan vara bra under deff. Omega 3 bra för insulinkänslighet. Vitamin D.
Om du nu ville ha ett konkret exempel.
Slutligen?
Tänk i banor "många bäckar små"
Ta trapporna
Promenera och börja se tjusningen i det
Som sagt om du inte har koll på utföranden så våga fråga någon på gymmet som verkar ha koll. Många styrkelyftare och tyngdlyftare har koll i alla fall om du nu känner någon.
Det finns andra sätt att utföra en deff på. Många här följer ett kostschema där de vet precis hur många kalorier som intas under en dag.
Det tycker jag är tråkigt så om du vill lägga dig på den nivån så kolla på annat håll. Men enligt mig är det att gå på för hårt. Jag höll på att utveckla en ätstörning. Som sagt lycka till!
beatrice
2013-08-23, 20:51
Hej, tjej.
I regel kan man alltid i alla fall köra en PW vilodagar. De taxerar inte nervsystemet märkbart om vi inte snackar väldigt tuffa 2-timmars marscher.
Satsa på tre mål om dagen, frukost, lunch och middag.
Mina tips som följer: Ät ett par ägg endast, till frukost. Ät någon slags kycklingsallad/lax eller dylikt till lunch, valfri mängd vilka grönsaker som helst till, ingen pasta, potatis, ris bröd etc. Ät en näve ris, pasta, (2 nävar) potatis till middag med valfri proteinkälla + grönsaker.
Skrivit lite mer tips om att gå ner i vikt och minska hungerskänslor och lidande, här:
http://traningochnutrition.wordpress.com/2013/05/19/kort-deff-guide-till-sommarformen-for-alla-som-vill-tappa-vikt-snabbt/
Tack för svar :) Jag kommer då försöka köra en PW runt timmen varje dag jag inte styrketränar isf!
Okej, ska kolla in din blogg oxå tack för tipset!
beatrice
2013-08-23, 21:00
Hallå. Här kommer ett sunt förslag.
Du vill gå ner väldigt, väldigt mycket i vikt.
- Hur ska du träna?
Om du har tränat styrketräning tidigare och har koll på övningarna så kan du börja köra tung styrketräning för att behålla din muskelmassa under tiden som du vill bli av med ditt fett. Men har du inte koll på teknikerna är det ju skaderisken väldigt hög. Alltså TUNG styrketräning om du har läget under kontroll.
- Hur du skall tänka kring kost?
Alltså du vill ju ligga på ett kaloriunderskott. Det vill säga göra av med mer kalorier än vad du stoppar i dig. Alltså ingen jämvikt här utan ett minus nettomässigt.
Det som är viktigt för en styrketränande individ är ju som sagt protein. Det är så jävla mycket snack här hur mycket protein man skall stoppa i sig. Kom ihåg inget är hugget i sten men ät bra med protein. Sen ska du ju få i dig kolhydrater för att du ska orka träna självfallet. Även fett behövs för att du skall ta upp de fettlösliga vitaminer behövs även för testosteron etc.
Så tänk inte i några jävla diet banor nu. Utan tänk att du ska äta väldigt näringstätt. Ett exempel på ett näringstätt livsmedel är just broccoli.
Du skall inte äta så kaloritätt. Mycket kalorier finns i fett. Så du behöver inte äta överdrivet mycket av detta. Även fast kroppen kan anpassa sig. Så alltså kan du undvika t.ex. feta såser och dylikt.
Som sagt undvik det som är dåligt. Vad är dåligt? Använd ditt sunda förnuft det kommer du långt med.
- Vilka tider?
Det får du själv bestämma.
Myter florerar. Att man skall äta efter sin morgonpromenad. Trött blir man ju av dessa myter.
- Specifikt vad du skall du äta?
Det får du som sagt komma på själv. Det allra viktigaste enligt mig i alla fall. Du går in för det här helhjärtat. Men inte så att du måste följa ett kostschema och räkna varenda jävla kalori. Det funkar också. Men du vill göra det här på ett sunt sätt.
Exempelvis en bra frukost enligt mig är Ägg där man får bra med essentiella aminosyror dess sammansättning. Knäckebröd. Bra med kolhydrater. Smör bra fettkälla. Multivitamintabletter kan vara bra under deff. Omega 3 bra för insulinkänslighet. Vitamin D.
Om du nu ville ha ett konkret exempel.
Slutligen?
Tänk i banor "många bäckar små"
Ta trapporna
Promenera och börja se tjusningen i det
Som sagt om du inte har koll på utföranden så våga fråga någon på gymmet som verkar ha koll. Många styrkelyftare och tyngdlyftare har koll i alla fall om du nu känner någon.
Det finns andra sätt att utföra en deff på. Många här följer ett kostschema där de vet precis hur många kalorier som intas under en dag.
Det tycker jag är tråkigt så om du vill lägga dig på den nivån så kolla på annat håll. Men enligt mig är det att gå på för hårt. Jag höll på att utveckla en ätstörning. Som sagt lycka till!
Joo jag har ju tyvärr samlat på mig ganska många kilon men nu jävlar ska de bort!!
Jag har styrketränat förut så vill försöka köra ganska hårt, just för att inte förlora alla muskler jag har under degklumpen med fett. Kommer ha hjälp av en PT i början med träningen så jag kommer in i rutinen och sätter tekniken.
Nån diet vill jag inte köra utan vill läga om min kost till en hälsosam somjag kan fortsätta med när jag nått mitt mål. De flesta i min bekantskapskrets kör LCHF men det känns verkligen inte som nått för mig...
Jag tror nog dock att det kommer vara lättast för mig att försöka hålla koll på antal kcal för att veta hur jag ligger till, iaf tills man lärt sig hur mycket som är lagom. Du kanske inte vill ge tips på detta då det inte passar dig men nån annan kanske kan komma med råd istället :) för jag tror jag kommer behöver lite diciplin i början tills man kommit in i en rutin.
Många bäckar små - ska bli mitt nya måtto :D Jag har hund så han kommer få gå på PW med mig numera (han har inte kunnat innan då han opat armbågarna pga tillväxtproblem)! Jag har dock ganska stillasittande dagar då jag är student och kommer behöva sitta och läsa kurslitteratur på dagarna men visst ska jag kunna hitta tid för att röra på mig oxå!
Tack för råden!!
Hoppas det går bra för dig gillar din spirit.
Några ord om personliga tränare. Kom ihåg att de har en kort utbildning. Jag litar mer på tyngd- samt styrkelyftare och folk här på Kolozzeum som tränat ett bra tag.
Sen tror jag kolozzeum brukar ha träffar gå på dem så kan du fråga folk där också. Kör hårt!
beatrice
2013-08-23, 21:28
Hoppas det går bra för dig gillar din spirit.
Några ord om personliga tränare. Kom ihåg att de har en kort utbildning. Jag litar mer på tyngd- samt styrkelyftare och folk här på Kolozzeum som tränat ett bra tag.
Sen tror jag kolozzeum brukar ha träffar gå på dem så kan du fråga folk där också. Kör hårt!
Tack!!
Joo jag vet vad de flesta här tycker om PTs hade en tråd om det nyligen nämligen ;) Men känner att jag behöver nån som puschar i början så jag får in rutinen helt enkelt.
Tack för tips om träffar men det skulle jag nog aldrig våga mig på att gå på. Skulle känna mig väldigt malplace med min degklump till kropp bland alla andras stora muskler ;)
Jo det är klart du ska våga! Bara du är artig så får du självklart all den respekt oavsett kroppsform. Ser man en person med snygg kropp på gymmet tänker jag vad bra för den personen. Ser man någon som är lite större tänker man fan vad bra att de kör på och vill komma i form.
Skriv gärna hur det har gått för dig sen! Lycka till!
beatrice
2013-08-23, 22:25
Jo det är klart du ska våga! Bara du är artig så får du självklart all den respekt oavsett kroppsform. Ser man en person med snygg kropp på gymmet tänker jag vad bra för den personen. Ser man någon som är lite större tänker man fan vad bra att de kör på och vill komma i form.
Skriv gärna hur det har gått för dig sen! Lycka till!
Jag uppdaterar absolut! Har en blogg där jag tänkte skriva hur allt går :)
beatrice
2013-08-23, 22:27
Nån som kan komma med tips på hur många kcal jag bör ligga på per dag? eller ska man tänka per vecka?
Hur som vad bör jag rimligt ligga runt? 1500kcal/dag? mer eller mindre??
Nån som kan komma med tips på hur många kcal jag bör ligga på per dag? eller ska man tänka per vecka?
Hur som vad bör jag rimligt ligga runt? 1500kcal/dag? mer eller mindre??
Rekommendationen är att ligga på ungefär 500kcal per dag i underskott.
Du kan räkna ut din ungefärliga förbrukning med något som kallas Harris Benedict ekvationen.
447.593 + (9.247 x vikten i kilo) + (3.098 x längd i centimeter) - (4.330 x ålder)
I ditt fall blir detta
447.593 + (9.247 x 93) + (3.098 x 168) + (4.330 x 27) = 1945 Kcal per dag.
Detta ska du sedan multiplicera med din aktivitetsfaktor
Där en stillasittande dag utan någon direkt träning är 1.2
och en elitidrottares träningspass ligger närmare 1.9
Så låt oss säga att du tränar på gym 3 gånger i veckan och promenerar 3 gånger i veckan.
Då skulle du kunna hamna på runt 1.3-1.4 (givetvis beroende på hur hårt du tränar och hur långt/snabbt du går)
Men för att ligga på "säkra sidan" vid viktnedgång så kan vi sätta 1.3
1945*1.3=2529Kcal
2529 är alltså det du matematiskt borde ligga på för att varken gå upp eller ner i vikt (detta är en sanning som har väldigt många X-faktorer...)
Så om du ska ligga på minus 500 kcal per dag så blir ditt dagsintag ungefär 2000kcal.
Då du har så pass mycket som trettio kg övervikt så kan du om du vill ligga på runt 1000 kcal minus utan att du kommer tappa alltför mycket muskelmassa, något som man absolut vill undvika, inte bara för att en kropp som har mer muskelmassa kvar efter viktnedgång allt som oftast ser bättre ut men även för att musklerna är i behov av energi och därför hjälper dig i din viktnedgång.
Om du väljer att initialt lägga dit på ett 1000 kcal underskott (det ger ungefär ett kg viktnedgång i veckan) så tycker jag att du bör minska det till 500 kcal underskott när du gått ner 15-20 kg, när du har mindre fett kvar på kroppen så kommer musklerna brytas ned i större utsträckning.
Jag rekommenderar starkt att använda något program eller någon app för att logga din mat.
Ett bra gratis exempel på ett sådant är Shape-up som finns till de flesta smart phones.
Rekommendationerna är att du ska försöka få i dig ungefär
1.5-2 g protein per kg kroppsvikt per dag.
0.5-1g fett per kg kroppsvikt
Resten kolhydrater.
I ditt fall blir detta alltså ungefär
140-190g protein
50-100g fett
resten kolhydrater.
Om vi räknar på att du äter
150g protein och 80g fett (detta blir ungefär 1320 kcal)
så har du i fallet du äter 2000 kcal, ungefär 170 g kolhydrater att äta
och i fallet 1500 kcal ungefär 45 g kolhydrater
Du kan givetvis flytta kcal mellan fett, kolhydrater och protein så länge du håller din totala kaloribudget (1500 eller 2000). Men du bör fortfarande hålla dig inom rekommendationerna som angetts ovan i rött.
ett gram fett är ungefär 9 kcal
ett gram kolhydrater är ungefär 4 kcal
ett gram protein är ungefär 4 kcal
Ett annat tips jag kan ge dig är att äta mat som har stor volym men litet kaloriinnehåll (grönsaker!!). Detta gör att du kan äta dig "mätt" på så sätt att magen är fylld och det blir på så sätt (för de flesta) lättare att hålla sig från att falla för frestelsen av mindre nyttiga saker. (sötsaker, snacks, fikabröd etc.)
Sist men inte minst så önskar jag dig lycka till och om det är något som du inte förstår eller något som är oklart tveka inte att fråga, antingen i denna tråd eller via PM. Jag understryker att jag INTE är någon utbildad kostrådgivare utan bara en glad amatör som själv har gått ner en del i vikt samt hjälpt min sambo att göra det samma (tillsammans har vi gått ner ungefär 30 kg i år och samtidigt blivit starkare)
beatrice
2013-08-24, 09:35
...
Tack för ditt utförliga svar :)
Jag kommer definitivt äta runt 1500kcal för jag vill ju se en skillnad och inte hålla på i flera år ;) Men jag har satt som mål att gå ner alla 30kg på under ett år. Det måste väll gå?
Jag har kört med shapeup appen förut och tänkte använda mig av den, har även laddat ner myfitnespal så tänkte köra båda för att kunna få en bra koll på antal kcal. Enligt apparna ska jag dock äta runt 1200kcal för att gå ner 1kg/v... Men det kanske är fööör lite?
Nån som vet om det är värt att betala för betalversionerna?
Hreidmar
2013-08-24, 09:47
Jag personligen hade inte betalat för en sådan app, myfitnesspal duger absolut att uppskatta kcal intag med och den har funktionen där du kan scanna streckkoderna. Viktigaste här är ju att inte lura sig själv, hellre överskatta kcal intag än underskatta om måste pilla in egna näringsvärden - oftast på bjudmat och sånt blir det svårt här.
Du kan absolut gå ner 30kg till årsskiftet men stressa inte i onödan, då kan det bli svårt att behålla kroppsvikten när du är "klar"
Lycka till med dina mål och här på kolozzeum finns oaser med inspirationskällor!
beatrice
2013-08-24, 10:29
Jag personligen hade inte betalat för en sådan app, myfitnesspal duger absolut att uppskatta kcal intag med och den har funktionen där du kan scanna streckkoderna. Viktigaste här är ju att inte lura sig själv, hellre överskatta kcal intag än underskatta om måste pilla in egna näringsvärden - oftast på bjudmat och sånt blir det svårt här.
Du kan absolut gå ner 30kg till årsskiftet men stressa inte i onödan, då kan det bli svårt att behålla kroppsvikten när du är "klar"
Lycka till med dina mål och här på kolozzeum finns oaser med inspirationskällor!
Tack!! och ja jag måste säga hittills har jag bara fått massa inspo och posenergi härifrån så hoppas det fortsätter så :)
Ja jag tycker oxå det verkar funka fint utan att betala för apparna, så då kör jag vidare med "light"versionen.
Menar du årskiftet 13/14??? OJOJOJ isf!! Jag har tänkt att gå ner under ett år from nu. Så att jag alltså ligger på min målvikt på 64kg i aug/sep 2014. Men såklart vill man ju nå dit tidigare och så fort som möjligt. Men som du säger jag ska inte stressa detta!! Jag vill gå ner på ett hälsosamt sätt och att huden hänger med så jag inte blir allt för sladdrig sen ;) Sen vill jag ju kunna hålla vikten oxå när jag väl nått fram och då tror jag att jag har lättare att göra det om jag gått ner i lagom takt och inte "så fort som möjligt".
Beatrice, 1500 kcal är en bra utgångspunkt.
Tack för ditt utförliga svar :)
Jag kommer definitivt äta runt 1500kcal för jag vill ju se en skillnad och inte hålla på i flera år ;) Men jag har satt som mål att gå ner alla 30kg på under ett år. Det måste väll gå?
Jag har kört med shapeup appen förut och tänkte använda mig av den, har även laddat ner myfitnespal så tänkte köra båda för att kunna få en bra koll på antal kcal. Enligt apparna ska jag dock äta runt 1200kcal för att gå ner 1kg/v... Men det kanske är fööör lite?
Nån som vet om det är värt att betala för betalversionerna?
Ja 1200 är för lite om du inte tänker ligga stilla dygnet runt.
Betalversioner onödiga
30 kg på ett år går att gå ner och fortfarande leva sunt.
beatrice
2013-08-24, 21:35
Beatrice, 1500 kcal är en bra utgångspunkt.
Ja jag tror nog det kan bli lagom att satsa på :)
Har läst ditt inlägg du länkade till och har en liten fråga. Du skrev att man kunde hoppa över frukost och istället äta lunch och middag bara. Kan man växla att vissa dagar äta frukost och vissa skippa den? Jag är ju student så de dagar jag inte är i skolan brukar jag försöka ta sovmorgon och då kan det ibland bli att jag sover till runt 11. Då känns det konstigt att äta frukost och sen någon timma senare lunch.. Kan man dessa dagar skippa frukost och äta lunch runt 12 istället? och de dagar jag är i skolan äta frukost dvs kanske 2st ägg?
Ja 1200 är för lite om du inte tänker ligga stilla dygnet runt.
Betalversioner onödiga
30 kg på ett år går att gå ner och fortfarande leva sunt.
Det blir runt 1500kcal för mig tyckte att 1200 lät väldigt lite.
Jag satsar på max ett år men går det snabbare tackar jag ju inte nej till det såklart! Men jag ska inte stressa bara för att!!
beatrice
2013-08-25, 19:21
Hur är det egentligen med tider och så när man ska äta. Bör jag försöka hålla ett visst antal timmar mellan målen?
Och är det bra att tex sätta en tidsgräns typ kl 20 att inte äta nått efter det? Nu äter jag oftast middag runt 19 iofs men ibland blir det lite senare..
Du kan äta allt på en gång eller utspritt på fler mål, men det viktigaste är att äta mycket i samband med träning. Gärna den mesta energin efteråt.
Om du ändå ska räkna så vet du vad du får i dig och kan utgå från det och inte någon gissning, 1500 kcal tycker jag t ex låter lågt för någon som väger 90 kg och dessutom planerar att vara aktiv.
beatrice
2013-08-25, 20:53
Om du ändå ska räkna så vet du vad du får i dig och kan utgå från det och inte någon gissning, 1500 kcal tycker jag t ex låter lågt för någon som väger 90 kg och dessutom planerar att vara aktiv.
Hmm nu kanske jag bara är lite trög såhär på kvällskvisten men fattade inte riktigt vad du menade med att jag ska utgå från det jag räknar och inte någon gissning.. Hoppas du kan förklara så jag fattar :)
beatrice
2013-08-25, 20:55
Du kan äta allt på en gång eller utspritt på fler mål, men det viktigaste är att äta mycket i samband med träning. Gärna den mesta energin efteråt.
Okej! Skönt att veta. Hur lång tid efter träning är det mest optimalt att äta?
Haha Beatrice du har engagerat hela Kolozzeum och därtill blivit en true medlem du använder ju ordet "Optimalt".
Ja jag tror nog det kan bli lagom att satsa på :)
Har läst ditt inlägg du länkade till och har en liten fråga. Du skrev att man kunde hoppa över frukost och istället äta lunch och middag bara. Kan man växla att vissa dagar äta frukost och vissa skippa den? Jag är ju student så de dagar jag inte är i skolan brukar jag försöka ta sovmorgon och då kan det ibland bli att jag sover till runt 11. Då känns det konstigt att äta frukost och sen någon timma senare lunch.. Kan man dessa dagar skippa frukost och äta lunch runt 12 istället? och de dagar jag är i skolan äta frukost dvs kanske 2st ägg?
Ja, absolut. I regel är det bättre att hålla ungefär samma tider för matintag varje dag, men ett par ägg till frukost eller inte lär inte göra särskilt stor skillnad.
Vad du får i dig under en dag är viktigast. Och att hålla ungefär samma tider för matintag, för kroppen tar bättre hand om maten då.
Det är mest optimalt att äta så nära inpå träning som möjligt egentligen, utan att gå in på överkurs med utspridda mängder kolhydrater för optimal glykogeninlagring och dylikt. Inom 1 timme helst. Tar du något proteintillskott eller dylikt i samband med träning räcker det i regel inom 2 timmar.
Hmm nu kanske jag bara är lite trög såhär på kvällskvisten men fattade inte riktigt vad du menade med att jag ska utgå från det jag räknar och inte någon gissning.. Hoppas du kan förklara så jag fattar :)
Har du ingen aning om vad du äter idag så kan du missa grovt genom att höfta fram en siffra, du kanske idag äter 3000 kcal och då får du ett underskott på 1500 kcal med det som du har tänkt dig och det är väldigt mycket och ökar risken att du får bakslag.
För att följa en gissningen så måste du i alla fall räkna på vad du äter dvs du får siffror så du slipper gissa. Räkna helt enkelt på vad du äter under några dagar/en vecka så får du ett utgångsläge och sedan justerar du efter hur kroppen reagerar. Första veckan på underskott kan vikten sjunka snabbare så får du en stor minskning så vänta till veckan efter till att justera kalorierna.
beatrice
2013-08-26, 11:22
Har du ingen aning om vad du äter idag så kan du missa grovt genom att höfta fram en siffra, du kanske idag äter 3000 kcal och då får du ett underskott på 1500 kcal med det som du har tänkt dig och det är väldigt mycket och ökar risken att du får bakslag.
För att följa en gissningen så måste du i alla fall räkna på vad du äter dvs du får siffror så du slipper gissa. Räkna helt enkelt på vad du äter under några dagar/en vecka så får du ett utgångsläge och sedan justerar du efter hur kroppen reagerar. Första veckan på underskott kan vikten sjunka snabbare så får du en stor minskning så vänta till veckan efter till att justera kalorierna.
Aah nu hänger jag med! Tack för förklaringen :) Jag har börjat att föra in i Shapeup och myfitnespal så får se hur jag ligger till i vanliga fall!
beatrice
2013-08-26, 11:27
Ja, absolut. I regel är det bättre att hålla ungefär samma tider för matintag varje dag, men ett par ägg till frukost eller inte lär inte göra särskilt stor skillnad.
Vad du får i dig under en dag är viktigast. Och att hålla ungefär samma tider för matintag, för kroppen tar bättre hand om maten då.
Det är mest optimalt att äta så nära inpå träning som möjligt egentligen, utan att gå in på överkurs med utspridda mängder kolhydrater för optimal glykogeninlagring och dylikt. Inom 1 timme helst. Tar du något proteintillskott eller dylikt i samband med träning räcker det i regel inom 2 timmar.
Jag ska försöka hålla samma tider men känns skönt att kunna ta sovmorgon lite då och då iaf :)
Jag tänkte inte ta nån proteinshake eller så, iaf inte i början. Jag vill ju kunna äta ordentliga måltider så att lägga till proteinshake tar ju bort kalorier från måltiderna och då tror jag det blir svårt att få till det. Men jag får se hur det känns. Man kanske kan ta en banan/äpple efter träningen eller en burk kvarg ifall man har svårt att hinna äta så nära inpå?
beatrice
2013-08-26, 11:28
Haha Beatrice du har engagerat hela Kolozzeum och därtill blivit en true medlem du använder ju ordet "Optimalt".
hehe det låter bra det :D
Jag ska försöka hålla samma tider men känns skönt att kunna ta sovmorgon lite då och då iaf :)
Jag tänkte inte ta nån proteinshake eller så, iaf inte i början. Jag vill ju kunna äta ordentliga måltider så att lägga till proteinshake tar ju bort kalorier från måltiderna och då tror jag det blir svårt att få till det. Men jag får se hur det känns. Man kanske kan ta en banan/äpple efter träningen eller en burk kvarg ifall man har svårt att hinna äta så nära inpå?
Ja visst, något slags fullvärdigt protein, 20-30 gram fungerar bra.
Mjölk är också en höjdare istället om du dricker det. En halv liter t ex efter träning har jag sett användas i en studie på kvinnor med positiva resultat.
Men, äter du någon timme innan träning, är det förmodligen inte lika viktigt med något kring träning, eftersom du fortfarande har aminosyror i blodet som kroppen kan använda efter träning. Det beror alltså lite på när du äter/tränar.
beatrice
2013-08-26, 11:42
Ja visst, något slags fullvärdigt protein, 20-30 gram fungerar bra.
Mjölk är också en höjdare istället om du dricker det. En halv liter t ex efter träning har jag sett användas i en studie på kvinnor med positiva resultat.
Men, äter du någon timme innan träning, är det förmodligen inte lika viktigt med något kring träning, eftersom du fortfarande har aminosyror i blodet som kroppen kan använda efter träning. Det beror alltså lite på när du äter/tränar.
Ååh mjölk är verkligen min akilleshäl så att få dricka 1/2L bara sådär skulle ju va underbart :D Vilken typ av mjölk är det som är ok? Mini, lätt?
Så bra :)
Lättmjölk känns rätt optimalt.
beatrice
2013-08-26, 11:54
perfekt!!
beatrice
2013-08-26, 15:34
Mjölk;)
är du skeptisk mot mjölken Kjell33?
Hreidmar
2013-08-26, 16:23
Eller så menar han Mjölk :)
http://www.dn.se/Images/2012/08/09/arlarand.jpg
Hoppas det går bra för dig så här långt :)
Kanske inte om man vill hålla nere på kalorierna, vilket är en fördel för TS.
beatrice
2013-08-26, 18:26
Kanske inte om man vill hålla nere på kalorierna, vilket är en fördel för TS.
Ja jag vill nog hålla med dig här :) vill ju "spara" mina kalorier till mina måltider och inte på annat runt omkring. Så då känns ju lättmjölk som ett bättre alternativ, iaf om proteinhalten är den samma eller iaf nästan samma.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.