handdator

Visa fullständig version : Hur viktig är måltiden efter träning?


flowster
2013-08-22, 21:50
Detta är något jag ofta grubblat på, speciellt då jag tränar oregelbundna tider, ibland väldigt sent.

Jag kan tänka mig att måltiden efter träning i sig egentligen inte är speciellt viktig, om kosten i övrigt sköts.

För att dra ner det på barn-nivå menar jag skillnaden i att efter träningen:

a) trycka i sig 1000+ kcal med massa långsamma kolhydrater och protein
b) äta något enkelt (300-500 kcal) som tex vitt bröd med ost och skinka samt proteindrink

Om man har 2 kloner som båda äter en identisk mängd mat, men den ena inte äter något efter träningen och den andra intar 50% av sitt energibehov efter träningen, borde resultaten skilja sig något?

Beroende på svaren jag får undrar jag också vad som gör detta målet viktigt och hur ser skillnaden ut om man äter något (låt det vara något så enkelt som en proteinshake) 30min efter eller så sent som 2 timmar efter träning?

lofito
2013-08-22, 22:46
Har också varit undrande i denna frågan men utifrån vad jag läst och lärt mig så är det
främst det totala intaget över dagen som är viktigast när det gäller protein och sådant. Sen visst,
sett över ett par år om man prickar rätt med sina makros och så kanske det gör en skillnad
på en del, men tror inte på en markant skillnad. Eller vad säger folket?

Fjrebqll
2013-08-23, 09:22
Skulle nog säga som dig lofito, då speciellt med tanke på studier som lagts upp det senaste.

Exempelvis:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=196708


Det är träningen som bygger muskler, inte maten eller tillskotten. Det är styrketräning och gener som avgör hur stor dygnets muskeluppbyggnad kommer att bli. För att nå dit krävs energi och protein, men när dom behoven är täckta, äter man inte till sig mer muskler (förvisso ökar muskelmassan även av kraftig överätning, men då blir man samtidigt mycket fetare, så det räknas inte riktigt för en idrottare/kroppsbyggare).

King Grub
2013-08-23, 09:41
http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Stjarnan
2013-08-23, 09:54
http://impruvism.com/anabolic-window/

En del av referenserna kommer just från den King Grub länkade till.

tjing
2013-08-23, 10:20
Beror på om du ätit innan passet, hur länge du ska gå utan mat efter efter-träningsmåltiden och hur dina macros ser ut i övrigt under dagen.

Att ha aminosyror i blodet (och cellerna) efter ett träningspass är viktigt för återhämtning, minska muskelnedbrytning och för att kunna påbörja muskeluppbyggnad när proteinsyntesen väl ökar en timme + efter ett pass.

Att få i sig kolhydrater ökar glykogeninlagring och halverar också muskelnedbrytning vid en insulinnivå av 30 mU/l, utan vidare ökningar vid större mängder.

Disassociation between the effects of amino acids and insulin on signaling, ubiquitin ligases, and protein turnover in human muscle.

"...While keeping AA availability constant, increasing insulin to 30 mU/l halved LPB (P < 0.05) without further inhibition at higher doses, whereas rates of MPS were identical to that at 5 mU/l insulin."

http://ajpendo.physiology.org/content/295/3/E595

Trapz
2013-08-23, 11:55
Hur mycket kolhydrater krävs det för att nå 30 mU/l?

tjing
2013-08-23, 14:25
Lite.

Många proteinkällor når också upp till den mängden utan problem, beroende på mängd såklart.

Köttis
2013-08-23, 15:17
Av ren nyfikenhet. Är det någon som har koll på hur många enheter på en vanlig insulinspruta som motsvarar 30mU/l?