En dags vila, ökar varje pass och deffar.

[ReXi]

Hej!

Jag kör en rullande tre split, bröst/axlar/triceps, rygg/bakre delta/biceps, ben/vader/mage. Min enda vilodag är lördagar. Alltså tränas varje muskel två gånger per vecka.

Min kost består av följande: (Väger allt)

175cm, 84kg (gått ner 1,5 kg på 1 o halv vecka)

Frukost:
490 kalorier
44g protein
60g kolhydrater
16g fett

Efter träning:
Shake:
120 kalorier
24g protein
2g kolhydrater
2g fett

Lunch / Mat efter träning:
580 kalorier
47g protein
49g kolhydrater
18g fett

Middag:
471 kalorier
40g protein
32g kolhydrater
18g fett

Innan Läggdags:
250g Kvarg (Lidl)
172 kalorier
30g protein
12g kolhydrater
1g fett

Totalt 1850 kalorier, 185g proteiner, 154g kolhydrater, 53g fett. (Får ej i mig 1g fett/kv)



Jag har tränat i två år, har tränat varje muskel en gång i veckan, nu under deff tränar jag musklerna två gånger och jag återhämtar mig bra och dessutom ökar varje pass. Hur kan det vara så, fast jag ligger ca 900 kalorier minus? *screwy*

[Beemel]

Hej!

Jag kör en rullande tre split, bröst/axlar/triceps, rygg/bakre delta/biceps, ben/vader/mage. Min enda vilodag är lördagar. Alltså tränas varje muskel två gånger per vecka.

Min kost består av följande: (Väger allt)

175cm, 84kg (gått ner 1,5 kg på 1 o halv vecka)

Frukost:
490 kalorier
44g protein
60g kolhydrater
16g fett

Efter träning:
Shake:
120 kalorier
24g protein
2g kolhydrater
2g fett

Lunch / Mat efter träning:
580 kalorier
47g protein
49g kolhydrater
18g fett

Middag:
471 kalorier
40g protein
32g kolhydrater
18g fett

Innan Läggdags:
250g Kvarg (Lidl)
172 kalorier
30g protein
12g kolhydrater
1g fett

Totalt 1850 kalorier, 185g proteiner, 154g kolhydrater, 53g fett. (Får ej i mig 1g fett/kv)



Jag har tränat i två år, har tränat varje muskel en gång i veckan, nu under deff tränar jag musklerna två gånger och jag återhämtar mig bra och dessutom ökar varje pass. Hur kan det vara så, fast jag ligger ca 900 kalorier minus? *screwy*

Spelar det någon roll hur det kan vara så? Det är väl bara att gratulera.
Jag antar att du går fortfarande går ner i vikt under deffen?
Så njut istället för att ifrågasätta!

Av nyfikenhet, varför skriver du ut kvargen när du bara skriver kalorier och macros på alla andra måltider??

[RobbanColeman]

Låter helt normalt tycker jag.

[Mental]

Du har deffat i 10 dagar. det är liiiite tidigt att dra några slutsatser gällande muskelutveckling på deff utifrån det.

[Rahf]

Säger som vår käre soldat, Mental; det är lite tidigt att säga. Den vikt du har gått ned är, förmodligen, vätskevikt.

[Pintan]

Och en del fett, naturligtvis.

[Beemel]

Precis som ovanstående säger, har du precis påbörjat deffen så är det inte så konstigt att du fortfarande blir starkare från pass till pass.
Jag körde 4 månader viktnedgång med LCHF. Tränade som mest under denna period 9-11 träningspass i veckan (varav 5-6 var på gymmet)
Kolhydratsbristen och viktnedgången (8kg) till trots så ökade jag under hela den perioden i styrka.
Vid fortsatt viktnedgång (ligger nu på minus 10-11 kg från start, det går INTE fort för mig.) så började styrkeökningarna stangera. Just nu ligger jag mer eller mindre still, vilket jag ändå ser som positivt under viktminskning.
Väntar oroligt på om/när styrkekurvan kommer visa en negativ derivata....

[vicarious]

du har deffat i 10 dagar. Det är liiiite tidigt att dra några slutsatser gällande muskelutveckling på deff utifrån det.

+1

[Sniggel]

Kan ju vara stresshormoner som trissar upp prestationen. Det lär isåfall vara något tillfälligt.

[tjing]

Håller med Mental, men mjölka GAINZ så länge det går.

[ReXi]

Deffat i sju veckor, gått ner sex kg (en vecka räknade jag maten fel o gick up ist)
Har fortsatt öka, dock har jag stått still i bicepsövningarna.
Ökat 7,5kg i mark, samt 10kg i bänk, samt 5kg (per hantel) i liggande hantelpress.
Bara halvvägs nu sen har jag nått mitt mål! :)

[Nutrid]

När folk blir starkare och mår bättre under deff och tycker det är konstigt: Det kanske kan vara faktumet att din kropp närmar sig en fettprocent som den föredrar. Detta gäller alltså framförallt i början och inte när du börjar närma dig en väldigt låg kroppsfettprocent.

Vissa svullar ju upp sig 15 kg och då kanske det är rätt logiskt att man mår bättre när man kommer i form.

Sedan så är så klart maten en annan faktor när man byter ut kebabrullen, kakorna och chipset mot fullkornsris, kycklingfilé och broccoli ;).

+ cardio vilket ger dig en boost med.

[Igor]

Måste fråga , hur gammal är du?

Jag kände samma sak själv när jag deffade första gången, var dock 14/15 år och hade gymmat i 2-3 månader när dieten började.
Vet inte riktigt hur det fungerar men vad jag förstår det som så var det mina hormoner som utvecklade sig.
Ökade varje pass (körde exakt samma split som dig fast mage oregelbundet) 2,5 kg i 1RM i bänkpress, det är bara det jag kommer ihåg förutom att jag klarade med chins.
Räknade inte mitt intag av kalorier men lyckades ändå efter deffen ha ökat 30-40kilo i 1RM i bänk.

[Vanish]

Det är nog väldigt vanligt att man ökar i början. Många brukar säga att man inte ska försöka tappa stryka under deff, men detta innebär inte att man ska ligga kvar på exakt samma vikter i 10 veckor. Ofta så kanske man ökar säg 5 veckor, men efter dom veckorna så börjar det bli tungt och det stagnerar, tillslut måste du kanske sänka vikterna men hamnar trots det på ursprungsläget.

Ex.
Start 100kg bänk, ökar till 110 efter 5-6 veckor men efter 10 veckor så är du tillbaka på 100. Alltså har du inte tappat i styrka från utgångsläget men sänkts vikterna under deffen. Make any sense?