Hur öka konditionen?

[greken2000]

Om vi utgår ifrån att jag kör spinning 1 timme och inte går under 75% av maxpulsen (som idag).
Om jag nästa gång inte låter mig gå under 80% av maxpulsen. Är detta ett sätt att öka konditionen?
Att satsa på högre puls?

eller om jag tex springer 75% av maxpulsen 1 mil och nästa gång samma puls 1.2 mil. är det ett annt sätt?

vill bara vara säker...
Tack på förhand

[King Grub]

För att se förbättringar i syreupptagningsförmåga krävs normalt att man håller en intensitet på 70% eller mer av maxpuls, om man inte är gammal eller otränad. Intensiteten är det avgörande för aeroba förbättringar, även om aktivitetens varaktighet till viss del kan kompensera för lägre intensitet, dvs 45 minuter på 60% av HRmax motsvarar nästan 20-30 minuter på 70% av HRmax.

Studier på intervallträning har visat ungefär lika bra förbättringar av Vo2Max vid 2 dagars träning per vecka som 5. I andra studier, inte intervall, där den totala volymen träning varit densamma, har man inte sett skillnad på 2 och 4 dagar per vecka eller på 3 och 5 dagar.