Visa fullständig version : BCAA fördelar och dosering
Tja alla muskelknuttar. Jag har under en period för ett tag sedan använt BCAA men sedan slutade jag med dom för okänd anledning och nu har jag tänkt börja använda tillskottet igen då jag vill bli mer seriös med träning.
Så som jag uppfattat det så är det ett snabbt protein då proteinet redan har spjälkats och att man bör ta det efter träning??
Det jag undrar över är hur stor fördel det är att använda detta tillskott och när det är som mest effektivast att använda det och hur man ska dosera.
Fredriiik
2013-08-20, 22:33
kör tio gram efter träning å sen hem å få i dig mat :)
Om du kör på fastande mage så kan det vara fint att ta innan också.
Är 10g att föredra oavsett vad produkten visar för rek. Dosering?
Vad är generellt de främsta fördelarna med att använda sig utav BCAA/EAA?
Är 10g att föredra oavsett vad produkten visar för rek. Dosering?
Vad är generellt de främsta fördelarna med att använda sig utav BCAA/EAA?
De är aminosyror, de finns i vanlig mat också. Enligt mig är det enbart fördelaktigt att ta om man inte får i sig tillräckligt med protein under dagen. Inget mirakelmedel m.a.o. Jag har köpt en burk nu för att jag börjar tröttna på att svepa 6-7 skopor protein pulver på kvällarna om jag inte fått i mig tillräckligt med mat under dagen.
Okej för jag kan ibland känna att mitt proteinsyntes är alldeles för låg, så om jag skulle ta 7-10g/BCAA så skulle det "boosta" på proteinsyntesen?
Kvicksilver
2013-08-21, 08:19
Okej för jag kan ibland känna att mitt proteinsyntes är alldeles för låg, så om jag skulle ta 7-10g/BCAA så skulle det "boosta" på proteinsyntesen?
Hur kan man "känna" att proteinsyntesen är för låg? Vad menar du med för låg? Aldrig någonsin hört talas om att man kan känna detta. :confused:
Okej för jag kan ibland känna att mitt proteinsyntes är alldeles för låg, så om jag skulle ta 7-10g/BCAA så skulle det "boosta" på proteinsyntesen?
En fråga bara:Hur känner man att ens proteinsyntes är för låg?;)
Okej för jag kan ibland känna att mitt proteinsyntes är alldeles för låg, så om jag skulle ta 7-10g/BCAA så skulle det "boosta" på proteinsyntesen?
Boostar enbart proteinsyntesen sålänge du inte har tillräckligt med aminosyror i blodet redan. Och äter du normalt under dygnet så är ända gången det infaller efter nattens fasta + vid hårt träning eventuellt.
Vet väl inte om jag "känner" det så men jag kan ibland känna mig extra skör (och just inte bara efter ett hårt träningspass) och då vet jag att jag fått i mig för lite protein så att proteinsyntesen är låg. Kanske formulerar mig jätte dåligt nu hehe.
Hur som helst, är BCAA ett bra supplement för träningen eller är det rent utav "onödigt"?
Vet väl inte om jag "känner" det så men jag kan ibland känna mig extra skör (och just inte bara efter ett hårt träningspass) och då vet jag att jag fått i mig för lite protein så att proteinsyntesen är låg. Kanske formulerar mig jätte dåligt nu hehe.
Hur som helst, är BCAA ett bra supplement för träningen eller är det rent utav "onödigt"?
Får du i dig tillräckligt med protein via övrig kost så är det onödigt. Det kan finnas vissa esoteriska sammanhang där det är gytt som bara den. T.ex. innan träningspass vid fastad träning. Eller efter träningpass om du av någon anledning inte vill köpa vassle eller har tänkt äta något annat de närmsta 2-3 timmarna.
Kvicksilver
2013-08-21, 11:59
Får du i dig tillräckligt med protein via övrig kost så är det onödigt. Det kan finnas vissa esoteriska sammanhang där det är gytt som bara den. T.ex. innan träningspass vid fastad träning. Eller efter träningpass om du av någon anledning inte vill köpa vassle eller har tänkt äta något annat de närmsta 2-3 timmarna.
Får du i dig tillräckligt med protein genom maten under dygnet så lär det inte göra någon skillnad som du kommer märka av.
Vet väl inte om jag "känner" det så men jag kan ibland känna mig extra skör (och just inte bara efter ett hårt träningspass) och då vet jag att jag fått i mig för lite protein så att proteinsyntesen är låg. Kanske formulerar mig jätte dåligt nu hehe.
Hur som helst, är BCAA ett bra supplement för träningen eller är det rent utav "onödigt"?Du antar massa saker du inte har någon aning om.
Troligen klarar du dig fint utan BCAA. Hade hellre kört på EAA för att slippa eventuella nackdelar med BCAA.
Får du i dig tillräckligt med protein genom maten under dygnet så lär det inte göra någon skillnad som du kommer märka av.
Tack för att du upprepar precis vad jag skrev.
Du antar massa saker du inte har någon aning om.
Troligen klarar du dig fint utan BCAA. Hade hellre kört på EAA för att slippa eventuella nackdelar med BCAA.
Och vilka skulle nackdelarna vara med BCAA?
Supearman
2013-08-21, 17:58
Behövs inte såvida du inte får i dig det rekommenderade intaget av 2g protein per kilokroppsvikt, eller om du tränar via PF/IF
Och vilka skulle nackdelarna vara med BCAA?Depression.
Behövs inte såvida du inte får i dig det rekommenderade intaget av 2g protein per kilokroppsvikt, eller om du tränar via PF/IF
2g/kg är väl relativt litet för att bygga muskler på?
Jag fastar inte och ser ingen fördel med det men det är en annan sak!
2g/kg är väl relativt litet för att bygga muskler på?
Jag fastar inte och ser ingen fördel med det men det är en annan sak!Det är troligen fullt tillräckligt, långt ifrån lite.
http://traningslara.se/proteinintag-vid-viktnedgang/
Cameltotem
2013-08-21, 19:17
Jag kör på EAA just för att det smakar gott och är så mycket enklare än en jävla vassle med mjölk shake.
Och sen så kanske det är lite bättre en vassle men om det ger lite mer så varför inte köra? Inte så mycket dyrare.
King Grub
2013-08-21, 19:18
2g/kg är väl relativt litet för att bygga muskler på?
Det är mer protein än man någonsin sett någon behöva för maximal muskeluppbyggnad, särskilt vid energibalans eller över.
Fredriiik
2013-08-22, 20:42
Depression.
du tänker på de signaler som blockerades i hjärnan som Tjing skrivit om? Borde inte det vara för extremt känsliga personer? Samt att de övriga aminosyrorna i EAA borde väll inte magiskt ta bort dessa signaler?
Till TS: kör på ditt BCAA om du känner att du får i dig lite protein under dagen.
Depression.
Du syftar på minskade serotoninhalter antar jag då förhållandet tryptofan/BCAA minskar vid intag av BCAA? Är inte den effekten snarare önskvärd under långvarig fysisk aktivitet för att motverka central trötthet? Jag vet iaf ingen som brukar bli deprimerad under sina pass. Kul att träna ju! =)
mannenxD
2013-08-22, 21:06
Depression.
Största skämtet på länge.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.