damir
2013-08-19, 09:44
Hej på er,
Drar en kort historia om min träning:
Är 32 år och hela livet har jag varit smal. Till slut tröttnade jag på att vara smal och tog tag i träningen.
Började träna i slutet av oktober förra året med startvikt på 68kg. På mina 184cm så såg det rätt tunnt kan jag säga. Idag så väger jag 86kg och målet är 90kg innan eventuellt deff.
Sen början har jag haft uppehåll i drygt två månader pga ryggskada. I övrigt
har jag snittat fyra pass per vecka. Min nuvarande schema är följande:
Måndag (Bröst & triceps):
Tisdag (Rygg & biceps):
Onsdag vila
Tordag Axlar och mage
Fredag Ben
Lördag och söndag vila.
Har kört en 3-split schema i början och i våras övergick jag till 4-split. Sista tre månader har det inte hänt mycket. Känns som jag har fastnat, vikter ökar inte i samma takt som i början och även viktökningen har saktat ner rejält.
Det jag undrar är om en deff hade passat mig nu så att man ser lite av resultatet för att boosta motivationen eller ska jag försätta nöta. Tror ni ett byte av schemat skulle göra förändring. Jag är varierar inte så mycket när det kommer till övningar. Är ganska lat på den punkten. Kör med klassiska bas och isolations övningar. Kör ingen konditionsträning för tillfälle.
Vill gärna ta träningen till nästa nivå men vet inte hur, då jag jag tror har nått platå. Eftersom jag är nybörjare så är jag inte säker om jag har nått platå. :em:
Bifogar även lite bilder.
Drar en kort historia om min träning:
Är 32 år och hela livet har jag varit smal. Till slut tröttnade jag på att vara smal och tog tag i träningen.
Började träna i slutet av oktober förra året med startvikt på 68kg. På mina 184cm så såg det rätt tunnt kan jag säga. Idag så väger jag 86kg och målet är 90kg innan eventuellt deff.
Sen början har jag haft uppehåll i drygt två månader pga ryggskada. I övrigt
har jag snittat fyra pass per vecka. Min nuvarande schema är följande:
Måndag (Bröst & triceps):
Tisdag (Rygg & biceps):
Onsdag vila
Tordag Axlar och mage
Fredag Ben
Lördag och söndag vila.
Har kört en 3-split schema i början och i våras övergick jag till 4-split. Sista tre månader har det inte hänt mycket. Känns som jag har fastnat, vikter ökar inte i samma takt som i början och även viktökningen har saktat ner rejält.
Det jag undrar är om en deff hade passat mig nu så att man ser lite av resultatet för att boosta motivationen eller ska jag försätta nöta. Tror ni ett byte av schemat skulle göra förändring. Jag är varierar inte så mycket när det kommer till övningar. Är ganska lat på den punkten. Kör med klassiska bas och isolations övningar. Kör ingen konditionsträning för tillfälle.
Vill gärna ta träningen till nästa nivå men vet inte hur, då jag jag tror har nått platå. Eftersom jag är nybörjare så är jag inte säker om jag har nått platå. :em:
Bifogar även lite bilder.