Lite bättre - Träning!

[dannnee]

Hallå!

Detta blir min journal, där jag kommer att skriva ner min träning och en del andra saker runt omkring.
Ett litet försök att bli lite mer målinriktad.

Mål:
Som rubriken på min journal, är mitt långsiktiga mål att bli lite bättre! =)
Just nu har jag inte bestämt något annat mål, jag ska klura ut något närmsta tiden.
Min träningsfilosofi är: Det spelar ingen roll hur stark man är, det viktiga är hur stark man ser ut o vara! =) Volym före styrka alltså ;)

[dannnee]

Äntligen har min vänstra arm börjat kännas aningen bättre! Jag fick ont för lite mer än en månad sedan när jag körde Scott curl med en Z, vilket jag aldrig gör annars.
Sedan dess har jag mest kört "rehab" och inte riktigt kunnat lassa på.

Idag körde jag Axlar

Militärpress, fristång
40 x 8
40 x 8
50 x 8
60 x 8
65 x 5
Explosivt
Sedan lite lättare, långsammare och trycka mer med axlarna:
50 x 4 sets. Reps ca 8-10

Militärpress bakom
40 x 13
x 14
x 15
x 16

Drag till hakan i CC
Började lite lätt o värma upp pga av arm
40
40
50
60 med drop set
65 med drop set
Sedan 3 set på 40-45

Shrugs i Smith
40kg x 3 set

Sidolyft
8kg x 4 set

Baksida, framåtlutad i CC
2 set på varje sida, med drop set

Kommentar:
Grym pump som vanligt när jag kör axlar.

[dannnee]

Fan också! jag glömde ju köra rotatorcuff grejs... det är något jag börjat med på sistone...
Fråga mig inte varför, men alla andra verkar ju köra det så det kan förhoppnings vara en bra sak???

[dannnee]

Ben Pass 19/8

Knäböj ASG
80
90
3 x 10 x 6

Frontböj
2 set 70
Avbröt här, hade lite ont i ryggen innan passet o det gick inte alls här.

Benpress
ca 8-10set djupa med mycket kontakt. Pyramid upp till 280kg. Reps 12+ per set.
Sjuk pump i benen.

Raka mark
60kg 6 set

Vadpress, sittande
Tyo 30kg 8 set
Drop set på sista settet, slutade med lite kramp i vaderna, kännas av en så här dagen efter.

Kommentar
Synd på första två övningar, lite svag ryggont, men grym pump i ben o vader. Bra pass overall.

[dannnee]

Bröst och Triceps 20/8

Hantelpress

26
30
34
40 4set, skulle gjort 10 på varje. failade på 4e setet med endast 9 reps.

Bröstpress i maskin
4 set med drop 80 85 90 80 sedan -20 för drop

Flyes i cc
4 set

Flyes sne hantel
12kg
16kg x 3set

Tricep pushdownkabel
6-8 set med drop på varje
35
40
40
40
35
35
30
typ

Tricep kabel bakom huvudet
4 set

Flyes maskin
45
55 3 set

1 Hantellyft snett uppåt axlar/bröst
8kg 2-3 set för lite pump

Kommentar
Bra pump 4/5. Jag har fått lite ideer att köra mer flyes på bröst passen, har knappt kört 1 flyes övning senaste året per pass, så tänkte köra minst 8 set flyes per bröst pass o dra ner på pressövningarna. Pga av att jag tycker mitt bröst "stodg ut" mer förr i tiden, även om jag e starkare nu, körde mer flyes då. Få se vad som händer!
Brukar börja med 2 tunga bröst övningar (+1 tung triceps) Sedan lätt för pump, även om det är full kontakt på dom tunga förstås.
Trött efter passet, därav yrrt skrivet hehe. Nu blire två kyckling fileer...

[dannnee]

Knäböj ASG
80
90
3 x 10 x 6



Skall stå 100kg, 3 set x 6 reps

[dannnee]

Körde ett lättare rygg o biceps pass i onsdags.
Vila torsdag o fredag.
Idag blev det 9km PW.
Bröst o Triceps pass senare.