5000mg na?

[wilhelmblomgren]

Är det möjligt att jag får i mej 5000mg natrium genom den här kosten?
isåfall är väll det ett stort överskott?

Frukost
100g havregrynsgröt
100g äppelmos
2dl apelsinjuice

pre workout meal
150g tonfisk
0,5dl soja
100g Jasminris
200g blandade grönsaker

Post workout meal
200g kycklingfilé
100g Jasminris
200g blandade grönsaker
0,5dl soja

Mellanmål
5dl yoghurt 3,6%

[Doggeh]

Det är väl mycket natrium i sojan men farligt med 5g? Skulle inte tro det.

[Janne]

Sökning på sojasås på SLV.se ger:
Natrium: 5900mg per 100g sojasås, så 5000mg låter rätt lite totalt. Tar du verkligen 0,5dl till riset!?

[Tobbey]

I längden kanske det inte är bra för blodtrycket med 10-12g koksalt om dagen. Kan du inte bara sänka sojan? Vem har 0,5dl till 100g ris? Några droppar räcker väl :D

[wilhelmblomgren]

Jo, bör väll sänka :P . Men var lugger rekommendationerna?

[RobinEH]

Med välfungerande njurar, rediga intag av kalium och vatten samt konsistent intagsmängd så bör det inte vara några problem.

[Sniggel]

Jo, bör väll sänka :P . Men var lugger rekommendationerna?

Har för mig att det svenska genomsnittet ligger på 12g koksalt och att rekommendationerna ligger på 6g. Men jag är tveksam till att rekommendationerna har tillräcklig grund och dessutom lär en aktiv person ha ett större behov av natrium så jag misstänker att 12g koksalt inte är något att bekymra sig över.

[wilhelmblomgren]

Har för mig att det svenska genomsnittet ligger på 12g koksalt och att rekommendationerna ligger på 6g. Men jag är tveksam till att rekommendationerna har tillräcklig grund och dessutom lär en aktiv person ha ett större behov av natrium så jag misstänker att 12g koksalt inte är något att bekymra sig över.

Förlåt om jag är lite trög, men ligger jag på 5g koksalt? :smash:

[RobinEH]

Förlåt om jag är lite trög, men ligger jag på 5g koksalt? :smash:

Nej. 1g natrium är ~2,5g koksalt. 5g natrium är alltså jämförbart med ~12,5g koksalt.
Minimumbehovet ligger på ~230mg natrium per dag.

[Kinbote]

TS: Jag föreslår att du kollar hur mycket salt din soja innehåller, inte ovanligt att kinesiska sojor ligger runt 20 % i salthalt. Du får alltså i dig 12-20 gram salt/dag bara ifrån sojan. Du saltar inget till maten eller i matlagningen?

Har för mig att det svenska genomsnittet ligger på 12g koksalt och att rekommendationerna ligger på 6g. Men jag är tveksam till att rekommendationerna har tillräcklig grund och dessutom lär en aktiv person ha ett större behov av natrium så jag misstänker att 12g koksalt inte är något att bekymra sig över.

Beror ju givetvis på hur aktiv man är men det ökade energibehovet torde räcka gott för att täcka saltbehovet även i en diet utan tillsatt salt. Att ligga på >10g/dag är långt mer än nödvändigt.

[wilhelmblomgren]

Har sänkt natriumhalten till 2500mg per dag.

[shut teh face]

Jag låg på 1600 under 10 veckor och började få klassiska symptom på brist, extremt kass mage med illamående (spydde även på slutet), huvudvärk hela tiden, ingen ork. Man känner liksom på svettet också, normalt sett så finns det en nyans av salt i det, då var det obefintligt. Ökade till 5000 per dag och mådde mycket bättre inom någon dag.

Jag gymmar varannan dag, konditionstränar varje dag och dricker 4-5 liter per dag, är ju rätt varmt så man svettas ju en del också vid träning.

Men testa dig fram :)

[RobinEH]

Har sänkt natriumhalten till 2500mg per dag.

Tyckte du inte om sojan?