Stark, starkare, starkast!

[desson]

Såja, nu är det dags att ta i...på riktigt! *flex*

Tänkte jag skulle starta en journal här så man får extra motivation att köra stenhårt i gymmet! Här kommer jag skriva om min träning, hålla er uppdaterade om ökningar och allmänt om min träning.

För tillfället väger jag in på 86 kg och jag dietar för tillfället. Tänkte jag skulle ta mig ner till en fettprocent jag känner mig bekväm i, just nu ligger jag på kanske 18%~ och vill ner till 10-12% gränsen eller tills det ser bra ut i mina ögon.

Ligger på 2200~ kcal om dagen för tillfället, runt 120-140 kolhydrater per dag.

Mina PR är följande:

Marklyft: 200x3
Knäböj: 150x2
Bänkpress: 110x1


Mina mål för det här året var:

Marklyft: 250x1
Knäböj: 180x1
Bänkpress: 120x1

I och med min påbörjade diet så ser det lite mörkt ut men man ska aldrig säga aldrig!

Dagens pass bestod av marklyft, benpress och vadpress, såg ut såhär:

Marklyft:

60x8
100x6
140x4
160x4
180x2
190x1
160x6

Benpress:

50x12
100x8
150x5
200x5
250x5
300x5
200x18

Vadpress:

50x15
70x15
70x13
70x11
70x10

[toalettmysaren]

alla är så sjukt starka, därav du! vad är längd och ålder samt hur länge har du tränat?

[desson]

Tack! :)
Jag är 180 cm, 26 år och jag har tränat i 2 år, själv? :)

[desson]

Fick bli ett bröst triceps pass idag. Ska väga mig nu på Måndag morgon så får vi se vad vågen står på, längtar redan efter att få bygga igen, saknar feta hemmagjorda hamburgare :hbang:

Kändes inte så tungt i benen idag så det blir antagligen ett hårt böjpass imorgon om jag inte får för mig att köra rygg istället *screwy*

Lutande Hantelpress:

20x8
25x6
35x6
35x5
35x5
35x4

Hantelpress:

25x8
35x6
30x9
30x7

Maskin Flyes:

45x14
45x13
45x13

Cable Flyes:

14x9
11x9
11x8

Rope Pushdowns:

40x16
40x13
40x8

Skullcrushers med rak stång:

20x10
20x10

[desson]

Fick bli ett ryggpass i Söndags och vila från gymmet i Måndags, drog på med 2x 5km promenader fram och tillbaka från jobbet istället.

Ska dra ner till gymmet nu igen för att kötta axlar och biceps som sen följts av 2x 5km PW.

Hur som helst så såg Söndagens pass ut såhär:

Högrodd:

20x10
30x12
30x12
30x12

Rodd:

50x10
70x10
70x10
70x8
DS50x8

T-bar Rodd:

20x10
40x8
60x8
60x7
60x7
40x14

Cable Latsdrag:

11x12
18x10
28x10
28x8
21x14

Breda Latsdrag:

50x10
50x10
50x10
DS40x7

[desson]

Igår blev det ett axelpass, har även bestämt mig att öka kcal lite, vikt idag, 84.6 kg (väger mig varje dag varannan vecka så tar jag medelvärdet av det så på fredag får vi se).

Militärpress:

30x8
30x8
50x8
50x7
50x5

Sittande Axelpress:

15x8
25x9
25x6
25x6

Flyes:

7x11
7x9
7x7

Baksida Axlar:

25x15
25x12
25x9

Shrugs med hantlar:

25x15
25x15
25x15

Cableshrugs:

23x15
23x15
23x15




Körde armslakt dagen efter som såg ut såhär:




Dips:

KVx15
KVx10
KVx7

Skullcrushers:

25x10
25x10
25x8

Pushdowns:

25x13
25x10
25x10

Hammercurls:

12.5x8
20x8
20x6
20x6

Hammercurls med rep:

32x14
32x10
32x10

Bicepscurls med rak stång:

30x7
30x6
30x5

Sittande bicepcurls:

12.5x10
12.5x7
12.5x6