handdator

Visa fullständig version : Bygga axlar utan pressar ?


TrixxaRn
2013-08-13, 16:09
Har för tillfället svårt att utföra pressar både hantelpress och militärpress pga skadad muskel i högra axlen.
Vad hade ni kört för upplägg i min situation? Vilka övningar bygger bäst förutom pressar, det är utsida och framsida axlar som jag tänker på, baksida har jag bra upplägg på.
Tack på förhand kolo panelen:)

smalis
2013-08-13, 16:21
Bänkpress rak & lutande och lyft åt sidan!

TrixxaRn
2013-08-13, 17:40
Bänkpress rak & lutande och lyft åt sidan!

Dom övningarna kör jag;)

Phil Heath
2013-08-13, 17:48
Dom övningarna kör jag;)

Då räcker det länge;)

Beemel
2013-08-13, 18:38
Lite lustigt att du skrev utan pressar och första förslaget var bänkPRESS. =)
Nu förstår jag självklart att det var rena axelpressar du menade, men tycker det var lustigt ändå.

Men on topic.
Funkar sidolyft etc?

TrixxaRn
2013-08-13, 18:44
Lite lustigt att du skrev utan pressar och första förslaget var bänkPRESS. =)
Nu förstår jag självklart att det var rena axelpressar du menade, men tycker det var lustigt ändå.

Men on topic.
Funkar sidolyft etc?

Bänkpress kan jag inte gå för full maskin på heller, sidolyft känndes inte jätte ok idag :( flyes funkar konstigt nog och ökade i vikt idag körde drag till hakan med skivstång på ganska lätta vikter men där tar fantasin på övningar slut*rolleyes*

MrAndersson3
2013-08-13, 22:20
frontlyft med hantlar eller viktplatta?

J3T69
2013-08-14, 06:56
Bänkpress kan jag inte gå för full maskin på heller, sidolyft känndes inte jätte ok idag :( flyes funkar konstigt nog och ökade i vikt idag körde drag till hakan med skivstång på ganska lätta vikter men där tar fantasin på övningar slut*rolleyes*

Testa kabeldrag i hissen för utsida axel.

Anders The Peak
2013-08-14, 07:25
Övningsbank
xzTFYXUcPPc

Xtronal
2013-08-14, 08:22
Övningsbank
xzTFYXUcPPc

bra video, tror du länkat den förut fast i en annan tråd :)

aldoschadewitz
2013-08-14, 08:24
Om du inte kan göra några pressar eller lyft åt sidan så är det väll mig veterligen bara front raises (bb, db, viktskiva, cc..) och up right rows kvar som tar bra på fram och utsida axel.

Med pressar menar jag även övningar som dips och bröst/triceps pressar

TrixxaRn
2013-08-14, 15:33
Kanon, nu har jag lite att gå igenom. Tack allibadi för hjälpen :)