Visa fullständig version : Hur mycket laddar du med kolhydrater innan träning (ej gram)?
Pretorian
2013-08-13, 08:35
Jag är bara lite intresserad av att se hur mycket du brukar ladda med kolhydrater innan ett gympass. Handlar det om 2 riskakor eller 12, en hel banan eller bara några tuggor?
Själv kan jag ladda med 2 riskakor med honung på samt en halv banan.
Jag vill bara få en överblick om jag ligger rätt i mängd jämfört med andra. Just nu har jag inget att jämföra med och jag väger inte min mat så jag kan inte jämföra med "antal gram kolhydrater" (får skylla mig själv att jag inte väger maten).
Några exempel:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/7501234/Koloz/Photo%202013-06-03%2014%2042%2048.jpg
https://dl.dropboxusercontent.com/u/7501234/Koloz/Photo%202013-02-06%2015%2017%2006.jpg
https://dl.dropboxusercontent.com/u/7501234/Koloz/Photo%202013-07-04%2010%2013%2007.jpg
min laddning är det jag äter dagen innan.
dvs två mål mat som inkluderar cirkus 200g ris,pasta,nudlar osvosv.
cirkus 400g kolhydrater sammanlagt.
äter inga kolhydrater innan träning.
Reaper123
2013-08-13, 08:53
Beror helt på vad det är för träning, då jag ibland inte laddar något "innan". Men tex:
- 1 godispåse (max 100g)
- 2-4st Riskakor med honung
- 3-4dl flingor och 2-3dl mjölk
- Malto (allt från 25-50g, så säg ca 0,5dl?)
Har jag inte ätit något på hela dagen eller på typ >3 timmar brukar jag även dricka lite bcaa bara för att vara på sen säkra sidan.
Min "pwo" landar oftast på runt 250-400 kcal, nu när vi inte "får" prata gram ;)
Ska jag cykla (långt) så är det mest viktigt vad jag ätit långt innan samt under passet mer än precis innan, så då är det ett helt annat upplägg som gäller!
Pretorian
2013-08-13, 09:04
Haha... jo ni får prata gram, jag får skylla mig själv som valt den "enkla" vägen.
Jag verkar ju inte vara helt ute och cykla med den mängd jag äter. Jag får känslan ivarjefall att jag har mer tryck i musklerna under träningen och blodådrorna ploppar fram (ingen garanti för lyckade resultat men jag gillar det).
Men det är ändå bra att få en bild av vad andra äter. Får testa med lite colanappar också.
StarkaUlf
2013-08-13, 09:04
Ingenting innan ett gympass då jag tränar på morgonen. Fungerar bra.
krubkungen
2013-08-13, 09:24
Beror lite på hur många kalorier jag har att leka med och hur mycket jag har rört på mig innan passet.
Nu under uppbyggnad kan det röra sig om ett gäng riskakor med honung/sylt/banan nån 1tim innan gymmet och lite malto strax innan med nån PWO.
brukar träna efter frukost. Frukost är vanligtvis 100g rågflingor eller havregryn och eventuellt bröd - mjukt eller hårt typ 2 skivor
Ska man gå efter "grottmänniska"-stilen som många verkar äta efter så jagade vi på tom mage och fick belöningen i form av mat efter vi fällt bytet (tränat, i dagens samhälle).
Tror inte grottmänniskorna hade optimal prestation och muskeltillväxt i åtanke när dom åt
Ska man gå efter "grottmänniska"-stilen som många verkar äta efter så jagade vi på tom mage och fick belöningen i form av mat efter vi fällt bytet (tränat, i dagens samhälle).
Mest troligt åt de mest efter att ha fällt bytet, men det säger ingenting om ifall de åt en del innan; t.ex. bär, svamp, nötter eller rötter (ifall de hade slut på kött eller ransonerade det).
Vid tillgång så skulle dom äta, precis som vi
Jag tar en shake med 50g havregryn, 25g protte och 10g fett 30-45 min innan passet och sen kör jag Farings Recovery R2 under passet.
Pretorian
2013-08-13, 10:09
Vid tillgång så skulle dom äta, precis som vi
Tror nog en och annan PWO hade slunkit ner också om det fanns.
Pretorian
2013-08-13, 10:11
Blir det bara onödiga kalorier om man trycker i sig mer innan passet, säg att jag tar en hel banan och 5-6 riskakor med honung på? Jag vill inte gå upp i vikt just nu så jag kan itne äta hur mycket som helst och då är väl efterträningsmålet av större vikt.
Du får helt enkelt hitta det som är optimalt för dig, gör det att du presterar bättre, är väl dom extra kalorierna klart värt sitt syfte. :)
Själv brukar det bli 2 riskakor med en härlig klick nutella på varje, samt pwo. Alldeles lagom för mig.
Brukade ladda med 6 riskakor + 20 gram honung
Samt beroende på vilken muskelgrupp 0,5-1 dl malto
Har märkt att lägga den större delen av sitt kolhydratsintag timmen före och timmen efter är superbt för att "stanna i form"/
Stjarnan
2013-08-13, 11:53
Som sagt beroende på vad du har för mål och vilken typ av träning du sysslar med!
Själv lägger jag största delen av dagens kolhydrater innan och under passet.
(180g kolhydrater, 45g protein)
Måltiden efter brukar landa på omkring 160g kolhydrater.
Resten av dagen spelar mindre roll enligt mig! Mest protein och fett.
Pretorian
2013-08-13, 11:57
Brukade ladda med 6 riskakor + 20 gram honung
Samt beroende på vilken muskelgrupp 0,5-1 dl malto
Har märkt att lägga den större delen av sitt kolhydratsintag timmen före och timmen efter är superbt för att "stanna i form"/
Tackar. Det är lite så jag gör just nu.
KalleTeodor
2013-08-13, 12:01
hur långt innan passen drar ni i er detta då?
ont: om jag inte ätit på 2-3timmar så brukar jag blanda bcaa och 40g malto precis innan passet startar.
Pretorian
2013-08-13, 12:17
Jag åt mina riskakor väldigt tätt inpå före träning men har ändrat till minst en halvtimme, ibland mer. Fick det tipset här.
Reaper123
2013-08-13, 12:23
hur långt innan passen drar ni i er detta då?
ont: om jag inte ätit på 2-3timmar så brukar jag blanda bcaa och 40g malto precis innan passet startar.Malto/snabba kolhydrater intar jag precis innan (säg 0-15 min) då jag känner av mest effekt iform av mer energi under en ganska kort tid strax efter intaget!
Att stoppa i mig (små mängder) snabba kolhydrater säg 30-60min före skulle alltså vara rätt så bortkastat för min egen del om jag inte kan/får fylla på under passets gång...
Brukade köra 10-20g malto före och efter pass men numera äter jag lunch vid 12.00 och gymmar runt 18. Fungerar prima.
krubkungen
2013-08-13, 12:49
hur långt innan passen drar ni i er detta då?
ont: om jag inte ätit på 2-3timmar så brukar jag blanda bcaa och 40g malto precis innan passet startar.
1-1½tim innan träning. Malto runt 30-15min innan.
slackerguru
2013-08-13, 13:34
Under deff inget alls. Inte deff typ 4-5 riskakor
Hur kommer det sig att många här knaprar riskakor? Bra shit, eller? :D
Ser lagom ut Pretorian. Kör liknande mängd. Två frukter och kaffe, rostmacka med oboy, sådana mängder. Ser alltid till att få vätska med kolhydraterna.
forslund
2013-08-13, 13:44
Hur kommer det sig att många här knaprar riskakor? Bra shit, eller? :D
Väger ingenting, lätt och smidigt att bära med sig. Kräver ingen kylning och blir inte mosat så lätt.
Jag laddar med en stor portion mat 1t till max 1.5t före.Annars blir jag så sjukt hungrig under gympasset.Trots att mina pass ej är så långa.
back to malto igen...
annars banan, riskakor med honung, skumbananer, ett gäng mackor med smör och ost.
even tried att blanda malto i smöret och honung och även testat mosad banan med malto omrört i. =) funkar bra...
dream_theater_
2013-08-13, 19:29
Ska man gå efter "grottmänniska"-stilen som många verkar äta efter så jagade vi på tom mage och fick belöningen i form av mat efter vi fällt bytet (tränat, i dagens samhälle).
Hade grottmänniskorna sådan disciplin att de inte rotade i kylskåpet innan jakt? Dra mig baklänges.
Hade grottmänniskorna sådan disciplin att de inte rotade i kylskåpet innan jakt? Dra mig baklänges.
Ja och detta utan Anna Skippers intervention !
Jag laddar numera på träningen 17:00 med lunchen klockan 12:00 bestående av en del kolhydrater, cirka 5-800 kcal.
25-50g choklad, beroende på vad jag känner för.
Sparven från Minsk
2013-08-13, 20:01
Ibland fastande, men vanligtvis först 70 gram slow carbs sen 40 gram malto precis innan passet.
Deff inget bulk en banan, ett glas mjölk, kanske någon smörgås. Ett litet mellanmål helt enkelt, får se om jag lägger om och testar snabbare kolisar.
80-90 procent av gångerna. Inget alls.
Endast det som intagits dagen innan.
En stor tallrik pasta 3-4 timmar innan ett pass tycker jag är opti. Upplever inte att laddning precis innan ger något förutom en liten mental kick.
En stor tallrik pasta 3-4 timmar innan ett pass tycker jag är opti. Upplever inte att laddning precis innan ger något förutom en liten mental kick.
kan nog hålla med om att det är mest opti faktist.
Hur kan det bli mest opti?
Fredriiik
2013-08-13, 22:20
Middag 2-3 timmar innan pass å den innehåller bra mycket kolisar :)
När det gäller laddning med kolhydrater innan. Känner ni er bättre och kan lyfta något tyngre om ni käkat på en del kolisar jämfört med om ni knappt skulle äta kolisar och mest
träna på tom mage?
Jag tränar bäst när jag känner mig bekväm i magen, den ska inte jobba men inte heller vara helt tom. 250 gram kvarg 1,5 timme innan brukar vara opti för mig, eller 1 dl havregryn med lite mjölk och sylt.
Diomedea exulans
2013-08-13, 23:08
Jag tror grottmänniskorna hade tagit anabola om det fanns.
Jag äter 50 gram (förlåt) kolhydrater före och 50 gram efter passet. Det blir 65 gram (förlåt) okokt ris före och 65 gram efter. Båda laddningarna tillsammans blir typ en normalstor skål med kokt ris.
Stjarnan
2013-08-14, 06:09
"Muskeltillväxt är en kombination av de mikroskador som uppstår på muskelfibrerna samt den anabola och hormonella miljö man kan skapa i musklerna både under och efter träningspassen. Träningsnutritionen ser till att musklerna ”överfylls” med näringsämnen och vätska, vilket är den kraftfullaste anabola signal man känner till".
Citat från en mycket duktig coach.
Tjing, du som tränar fastande, va har du å säga om detta?
Förstå mig rätt nu, jag är inte ute efter att verka duktig utan intresserad av att lära mig mer då jag anser att du är väldigt kunnig!
5 minuter innan 0,5dl malto alt. en halv påse kolanappar eller något liknande, samma efter träning.
Pretorian
2013-08-14, 07:09
När det gäller laddning med kolhydrater innan. Känner ni er bättre och kan lyfta något tyngre om ni käkat på en del kolisar jämfört med om ni knappt skulle äta kolisar och mest
träna på tom mage?
Kan inte säga att jag orkar lyfta mer utan det handlar mer om den mentala biten, att se ådrorna komma fram och känna ett större tryck i musklerna. Detta gör att jag tycker det är roligare med träningen vilket i långa loppet måste vara till min fördel.
Inte kul att vara på gymmet och känna sig platt. *mini
Captainwide
2013-08-14, 07:09
Jag drar precis som du 2-3 riskakor med honung och sedan en stor kopp kaffe innan! :) (Ta dock för guds skull inte dessa tillsammans.. dat flavour of äckelpäckel!)
Ibland fastande, men vanligtvis först 70 gram slow carbs sen 40 gram malto precis innan passet.
Det senare alternativet kan även jag slå ett slag för.
Testat det upplägget ett tag med och tyckte det kändes gött.
Man känner sig mindre "bukfylld" av att dricka alla sina kolhydrater än att äta dessa i fast form(riskakor,frukter) etc.
2 riskakor med jordnötssmör ~10 min innan, kanske borde öka upp till ~30min istället efter att ha läst lite vad ni andra kör..
Alltidxx
2013-08-14, 13:14
Ser till att jag ätit ett vanligt mål ca 2 timmar innan passet startar. Efter passet är en annan sak, då trycks det hejdlöst med kolhydrater. Gainer omedelbart och sen när jag kommer hem äter jag igen. Det brukar bli tre tunnbröd med messmör och ett stort glas mini-mjölk eller jasminris och lite kyckling. Ofta tre intag på de fyra efterföljande timmarna med Gainern inräknad.
Under sommaren tränar jag på morgonen efter ca 13-14h fasta, intaget innan är BCAA och 2-3 koppar kaffe. Är något speciellt med att träna helt fastande på morgonen, bra med ork och man är jävligt fokuserad. Förra veckan blev ett av träningspassen på eftermiddagen och då åt jag såväl lunch samt laddade jag med 2 riskakor med honung och ett äpple. Kroppen kändes väldigt annorlunda, kraften fanns där men jag var segare i skallen och det var svårare att ha 100% fokus. Så baserat på ett tillfälle drar jag den vågade slutsatsen att fastande passar mig bättre, men det kan självfallet vara massor av faktorer som spelar in i detta enskilda fall.
Dock blir det "omöjligt" för mig att träna helt fastande under höst & vår då träningen ligger kring 16-17 och jag vill inte fasta 18-20h/dygn, får bli att experimentera för att hitta något som ger bra med ork i kroppen men inte påverkar sinnesstämningen. Någon som upplever något liknande?
Badaboom
2013-08-14, 18:19
Ska man gå efter "grottmänniska"-stilen som många verkar äta efter så jagade vi på tom mage och fick belöningen i form av mat efter vi fällt bytet (tränat, i dagens samhälle).
Vad grottmänniskorna gjorde är väl rätt irrelevant i dagens samhälle? Dom varken hade hundra kg muskler eller levde till 90 och det finns ju en anledning till det.
Inte kul att vara på gymmet och känna sig platt.
För oss som tränar med kläderna på kvittar det. :D
jag tar mig en standardportion pasta med tonfiskröra ca. 1-1.5 timme innan passet!
HMS Laestander
2013-08-16, 01:44
Kopp kaffe, kanske en frukt, några godisbitar (glukosbaserade) eller en macka. Beror helt på hur "mätt" jag känner mig innan. Kan inte träna hungrig (det är det värsta jag vet) så antingen fasta på flertalet timmar eller en mindre laddning precis innan.
Pretorian
2013-08-16, 07:46
Köpte glukosbaserat smågodis igår för 6 kr. Betalade med kort.
Köpte glukosbaserat smågodis igår för 6 kr. Betalade med kort.
ok.tack
PF här så bara EAA strax innan träning.
Dock upplever jag att tempot och intensiteten gynnas ifall jag blandar i 20-30g malto i shakern och dricker upp den strax innan halva passet har genomförts, då jag behöver en liten "kick".
Inför basövningar vill jag inte vara "taggad" och stimmig pga kolhydratstryck/För mkt koffein då behöver jag ett fokus och kontroll. Men sedan efter basövningar då det är högreps som är målet och låg vila är malto kanon.
Alltidxx
2013-08-16, 12:13
Köpte glukosbaserat smågodis igår för 6 kr. Betalade med kort.
Det är uppfattat.
HMS Laestander
2013-08-16, 13:34
Köpte glukosbaserat smågodis igår för 6 kr. Betalade med kort.
It is known.
Nej men det är jävligt gött :thumbup: Njut!
Alltidxx
2013-08-16, 13:57
Sådana lakrits Skipper Pipes är glukosbaserat godis också för övrigt såg jag.
Jula i Barkaby säljer sådana boxar vid kassan. :)
the_matsson
2013-08-16, 16:19
Jag brukar äta 500 g kvarg runt två timmar innan träning, så ca 25-30 g kolhydrater där. Ibland även en banan en timme innan, vilket jag antar blir ytterligare runt 25 g.
Just nu : 65 gram lösgodis =)
Skumbananer ,tutti frutti och ahlgréns bilar =)
mondeo99
2013-08-16, 16:38
Drar i mig 3 port havregrynsgröt när jag slutar jobba ca 1,5 h före träning , 2-3 riskakor halvtimmen innan! Funkar bra och får riktigt bra tryck!;)
Just nu : 65 gram lösgodis =)
Skumbananer ,tutti frutti och ahlgréns bilar =)
gahh ahlgrensbilar var min pwo innan då jag vann på ett ahlgrens bilar hjul och vann en sådan där stor kartong med skiten, perfekt pwo och gött att käka vid sug ett tag... hehe =)
nu blir de mest homemade gainer...
smeander
2013-08-16, 20:27
Ca 2g/kg kroppsvikt.
Sent from a cordless device.
gahh ahlgrensbilar var min pwo innan då jag vann på ett ahlgrens bilar hjul och vann en sådan där stor kartong med skiten, perfekt pwo och gött att käka vid sug ett tag... hehe =)
nu blir de mest homemade gainer...
Mja det var rätt gött,skum bananen var nog godast btw *flex*
Efter 16 h fasta:
400mg Koffein
34g sega bappar + 6g skumtomte
FUARRRRRKKK/BeastmodeEngage/SuperSayain etc ...
Twizzlers är fina som pre-during-post :D
muskelmann
2013-08-24, 10:20
Hur blir det med EAA om man t.ex. intar 30 g kolhydrater i form av frukt (ex. banan) 30 minuter innan passet, och sedan tar EAA direkt innan? Hämmar det aminosyrornas effekt?
Hur blir det med EAA om man t.ex. intar 30 g kolhydrater i form av frukt (ex. banan) 30 minuter innan passet, och sedan tar EAA direkt innan? Hämmar det aminosyrornas effekt?
Förbättrar väl snarare iom att man får ett insulin påslag som agerar som transportör av näring till musklerna ?
Eller är jag helt fel ute här tro ?
Nephelite
2013-08-24, 10:34
Snabba kolhydrater har snarare synergistisk effekt på EAA.
Frukt innehåller dock en del fibrer så skulle eventuellt kunna sega ner den akuta påverkan på aminosyre-konc. i blodet
Men många tar ju EAA tillsammans med t.ex Vitargo eller Socker!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.