Barbarras träningsjournal.

[Barbarra]

Tjena!

Startar en journal för att kunna följa mina framsteg samt misstag. Kanske få lite feedback också.

Vem är jag då?
Jag är en ung kille som efter långt avbrott från träning pga olika sjukdomar som suttit i mer än ett år. Förlorat att massa kg pga det. Väger under 70kg och är 175cm lång. Så ja, jag har mycket framför mig.
Precis börjat läsa på komvux, så blir en hel del läsning också.

Vad har jag för mål med min träning?
Att få en hyfsat stark och ''snygg'' kropp. Men formen är mycket viktigare än vikterna just nu.
Men vissa drömvikter drömmer jag allt om. typ:
100 kg bänkpress
150 kg knäböj
200 kg marklyft

Vad har jag för stats just nu?
Inte en aning just nu faktiskt. tidigare under den period då jag träna var inga super vikter så ''börjar'' om från början.

Hur ska du lägga upp din träning?
Tänker köra en rullande 4-split fast kommer köra olika övningar, typ vad som känns bäst för tillfället.
Pass1: Rygg,trapz och baksida axlar.
Pass2: bröst och axlar(inte baksida).
Pass3: Ben,vader och mage.
Pass4: Hela armar.

Mvh

[Barbarra]

Rygg, baksida axlar och trapz

Marklyft
Uppvärmde på lite låga vikter.
6@60kg
3@80kg
3@80kg
3@90kg
3@90kg

Stångrodd(handflatorna mot mig)
10@20kg
10@40kg
10@40kg
8@40kg

Breda latsdrag
12@27''kg''
8@41
7@47,5
5@54,5
6@47,5
8@41

Maskinrodd
12@27''kg''
8@41
7@47,5
6@47,5
12@34

Baksida axlar(i någon maskin)
10@15''kg
7@25
10@20

Shrugs(med stång)
10@20kg
10@40kg
Var tvungen att bryta. Var alldeles för trött.

kommentar: Kändes som man aldrig hade sätt sin fot på gymmet förut. Ätit dåligt så ingen energi. Men hyfsat bra för att vara första gången.

[Barbarra]

Bröst och axlar

Bänkpress
10@20kg
8@40kg
6@50kg
6@50kg
8@40kg
7@40kg

Militärpress i smth
10@bara stång
7@10kg+stången
7@10kg+stång
7@5kg+stång
6@5kg+stång

Sned bänkpress i smith
10@stång
10@10kg+stång
6@15kg+stång
5@20kg+stång
8@10kg+stång

Sidolyft med hantlar
10@7,5kg
10@7,5kg
8@10kg
6@10kg
10@7,5kg

Maskinflyes
10@15kg
8@25kg
6@30kg
6@25kg

Kommentar: Trött, seg och hungrig. Ingen energi alls.

[Barbarra]

Blev inget pass idag.

Men tänkte testa GVT nu ist.

Så här blir det i framtiden:
Pass 1,Bröst och övre rygg;
Bänkpress 10 x 10
Framåtlutande stångrodd 10 x 10
Cable Flyes 3 x 12
Maskinrodd 3 x 12

Pass 2, Ben och mage;
Knäböj 10 x 10
Rakbensmarklyft 10 x 10
Stående vadpress 3 x 12
Situps alt, något annan övning(med vikt) 3x fail

Pass 3, Axlar och lats;
Hantelpress över huvudet: 10 x 10
latsdrag 10 x 10
omvänd cable flye 3 x 12
Straight Arm Pushdown 3 x 12

Pass 4, armar;
Skullcrusher 10 x 10
Stångcurl 10 x 10
Pushdown med rep 3 x 12
Hammer curls 3 x 12

Nästa pass blir pass 2.