Program för muskelbyggning och viktökning

[jiJeJy]

1.83cm, runt 60kg och smal. Har hantlar hemma så vill hitta ett bra program som jag kan köra tre dagar i veckan eller mer. Vill som sagt bygga lite muskler och gå upp i vikt. Några tips?

[NickeSthlm]

Finns en massa olika.. Här är 2 förslag för att kunna komma igång:

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html

http://www.muscleandstrength.com/workouts/frankoman-dumbbell-only-split.html

[PureWhey]

Självklart är det din kost som gör att du går upp i vikt.

[raddum]

Youtuba "IceCreamFitness 5x5 novice" en variation på 5x5 sjukt bra tycker jag, älskar det

[ashambles]

Jag har precis fixat medlemskap på ett gym (första gången) och har som huvudmål att gå upp i vikt. Kan inga övningar med frivikter, men skulle vilja ha ett basprogram att utgå från för att just gå upp i vikt (i muskelmassa). Någon som kan hjälpa till? Gärna länkar till övningar. Tänker mig 4 gånger i veckan, och ni kan utgå från att jag sköter kostdelen.

[raddum]

http://www.youtube.com/watch?v=oAuARgqS6aQ