Matshcemma

[guden2010]

Frukost 3 ägg jordgubbsfil med havregryn

Mellanmål Proteindrink

Innan träning Bcca blandat med snabba kolhydrater

Under träningen tas Bcca

efter träningen, proteindrink Bcca Mat, typ kött med potatis, spagetti köttförsås ris och kyckling, hambrurgare med mos, makaroner och korv, det är väl det som är vanligaste jag äter, hemskt enkel av mig, alltid grönsaker till, paprika tomat gurka och morötter

Mellanmål, 200 gram kycklingklubba

innan jag lägger mig proteindrink

vill gärna ha hjälp med förbättringar
Jag är 170 lång, väger 75 kg 18 år, vill lägga på mig muskler

[Wzup2u]

1.För mycket proteindrinkar och för lite krubb.(drick mjölk till dina måltider ist)
2.Ligg på överskott=bygg muskler.
3.Snabba kolhydrater+protein+fett och överskott så bygger du lätt.

Allt för mycket drickande här! proteindricks alkolist :naughty:...
om du har svårt för mat drick gainer ist för proteindrink isf.

[guden2010]

1.För mycket proteindrinkar och för lite krubb.(drick mjölk till dina måltider ist)
2.Ligg på överskott=bygg muskler.
3.Snabba kolhydrater+protein+fett och överskott så bygger du lätt.

Allt för mycket drickande här! proteindricks alkolist :naughty:...
om du har svårt för mat drick gainer ist för proteindrink isf.

Hemskt svårt för mat, och har ingen gainer hemma, men ska väl beställa det då
nåt du tycker jag borde lägga till ?

[RobinEH]

Testa att knappa in allt på exempelvis matkalkyl.se där du kan se hur det ser ut rent teoretiskt vad gäller mängd vitamin och mineral.

[Wzup2u]

Hemskt svårt för mat, och har ingen gainer hemma, men ska väl beställa det då
nåt du tycker jag borde lägga till ?

behöver inte köpa gainer du har väl proteinpulver komplettera med malto [maltodextrin f.ö jaekligt billgt och blanda ca 30% protein och 70% kolhydrater[malto]

gainer= en blandning av proteinpulver och maltodextrin...

så köper du malto kan du laborera och fördela hur du vill.
och ex vis innan träning dricka ren malto, eller bara för att höja upp kcalen per dygn drick när som.

hmm ät en stor lunch och skit i det där mellanmålet med 200g kyckling och komplettera det till en stor måltid ist...middag... och ät lunchen några timmar innan träning.

och avsluta kvällen med kanske kvällsmat också eller en gainer om du inte orkar massa mat...

gainer är mkt bra att ta efter träning och ta ren malto före träning.