SkauneJohans träningsdagbok/viktresa [Arkiv] - Kolozzeum Forum

SkauneJohan

2013-08-12, 01:34

tänkte lägga upp hur jag tränar (ifall det går bra, annars får moderator kontakta mig ifall det är fel forum eller dyl)

jag tränade sist(först) 2005-2006 på ett rätt så värdelöst gym som bara hade maskiner och ansåg att 1 set 8-12 rep räckte och såklart fick jag ingen större framgång även om jag helt klart mådde bättre

spola fram till nu 2013 jag närmar mig 30år
175cm och väger just nu 105kg och nu har jag någerlunda tid/pengar/energi att börja träna och komma i form igen

tanken är att få hyfsat stora axlar,bröst,underarmar,biceps och se allmänt vältränad ut samt gå ner till iallafall till omkring 85-90kg

såhär ser mitt hemmaträningsprogram ut just nu

konditionsträning/uppvärming gör jag
5x armhävningar
5x squats
5x situps
5x upphopp
och sen börjar jag om igen (detta ökar jag med 30sec varje dag till jag kommer upp i 30-45min som konditionsträning)

och här kommer min nybörjar träningplan(endast hantlar/pullupstång)

A---
Squat
dip eller hantel bänkpress(skifta varannan gång är tanken)
pullup

B---
overhead press
deadlift
träna vaderna
(ev squat/pullup beroende på hur längt det är imellan träningstillfällena)

jag kommer då att skifta mellan A och B med en dags vila imellan (eller fler beroende på hur jag jobbar)

förra veckan tränade jag lita hur jag trodde skulle vara bra innan jag han läsa på ordentligt jag mjukstartar iallafall med låga vikter

så just idag har jag tränat
squats med 5kg vikt på hantlarna 5x5
overhead press med 10kg 5x5
pullup med 3 set och 2 nergående rep

senare när jag slutar se ut som en muchelingubbe :em: kommer jag lägga upp före/efter bilder

alla tips och tankar är välkommna och jag hoppas en del kan tycka det blir intressant att se hur det går för en som med en startpunkt som mig

mvh/Johan

SkauneJohan

2013-08-16, 17:39

idag har jag tränat igen gott

5min uppvärmning
squats med 7kg vikt på hantlarna 3setx6rep sen fick jag småont i mitt vänstra knä och avbröt, känns som att leden är ovan nu jag är så extremt ur form så bäst att ta det lugnt bara
hantelbänkpress med 10kg 5setx11rep
pullup med 4set och 2 negativa rep

SkauneJohan

2013-08-18, 18:07

nytt träningsprogram

A---
dip eller hantel bänkpress(skifta varannan gång är tanken)
hantel flyes
pullup eller enarms hantel rodd
ev squats

B---
overhead press
deadlift
squat
träna vaderna

SkauneJohan

2013-08-18, 22:22

gott att träna igen, längtar tills extravikterna kommer för just nu ligger jag på max med 10kg per hantel i de flesta övningarna

overhead press 5 x 8rep
stelbent deadlift 5x 10rep
vader 5x 15
squat 5x 8 rep med 4kilo/hantel (ingen smärta i mina knä o det var skönt)

SkauneJohan

2013-08-21, 20:12

träning idag igen och nu har jag 10kg extra per hantel, helt underbart!!

tillägger att jag har ca 1-2min mellan varje set och ca 3-4min mellan varje övning o vikten jag anger är på en hantel

flyes (5kg) 5 x 10rep
hantel bänkpress (12kg) 5 x 10rep
pullups 3 x 5 negativa rep
hantel rodd (12kg) 5x 8rep

nästa gång ska jag ta flyes efter pressen för att se vad som ger bäst pump i mina bröstmuskler

nu har jag en vecka med minst 12timmars pass framanför mig.....

SkauneJohan

2013-08-22, 23:40

funderar på att lägga in denna för att få mer träning på bakre deltamusklen
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-raise

SkauneJohan

2013-08-28, 21:43

äntligen dags att träna igen

11kg per hantel
omvänd dip med hantlar 5 x 10rep
overhead press 5 x 8rep
stelbent deadlift 5 x 10rep
front squat 5 x 8rep med 5kilo/hantel

SkauneJohan

2013-09-03, 21:20

har hoppat träningen nånna dar för jag glattade och slog knäet rejält i lördags och böjde tårna baklänges

nu börjar jag kunna gå i trappor igen någerlunda så då kan jag iallafall träna överkroppen och förhoppningsvis träna normalt igen på torsdag

hantel bänkpress (15kg) 5 x 10 rep
pullups 2 hela rep i början 3 x 5 negativa rep
hantel rodd (15kg) 5 x 10 rep
press upp flyes ner (6kg) 5 x 10 rep

SkauneJohan

2013-09-05, 18:00

squats får jag skippa, gorde fortfarende smått ont i mitt vänstra knä när jag gjorde kroppsvikts squats i uppvärmningen :(

13kg per hantel
omvänd dip med hantlar 5 x 9 rep
stelbent deadlift 5 x 10 rep
overhead press 5 x 6 rep

superset 5kg en hand i taget
forearm curls backhand upp 5 x 7 rep
forearm curls handflata upp 5 x 10 rep

SkauneJohan

2013-09-18, 13:37

träning idag, det har jag längtat efter och sen sist har jag tillockmed gått ner ett jack på livremmen :) fortfarende samma vikt på vågen=mer muskler ;)

hantel bänkpress (17kg) 5 x 8 rep
pullups 3 hela rep i början +5 negativa
set2 7 negativa rep
set3 5 negativa rep
set4 5 negativa rep
set5 4 negativa rep
press upp flyes ner (7kg) 5 x 7 rep
hantel rodd (17kg) 5 x 10 rep
front squats (10kg skivstång) 5 x 8 rep

mitt knä var fritt från ont under träningen trots att det fortfarende är blåslaget

samma som innan 1-2min mellan varje set och ca 3-4min mellan varje övning, passar bra till mig

SkauneJohan

2013-09-23, 23:39

hantlar 17kg st
omvänd dip med hantlar 5 x 7 rep
skivstång 26kg
overhead press 5 x 6 rep
deadlift 4 x 10 rep

hantlar igen
forearm curls för att få upp greppstyrkan
handflata upp
7kg 2 x 9 rep
9kg x 9rep
10kg 2 x 6 rep

SkauneJohan

2014-01-13, 19:46

jag kom in på komvux (första dagen idag) så nu ska det börja tränas igen :) nu borde ju mitt knä vara bra igen iallafall

mjukstartar idag då det var riktigt längesen jag tränade sist

hantel bänkpress (10kg) 5 x 10 rep
pullups 1 helt rep i början 5 negativa
set2 4 negativa rep
set3 4 negativa rep
set4 3 negativa rep
set5 2 negativa rep
press upp flyes ner (5kg) 5 x 10 rep
hantel rodd (10kg) 5 x 10 rep
front squats (5kg skivstång) 5 x 6 rep

knäpper och värker lite i mitt "dåliga" knä, hoppas att det går bort ju mer jag tränar och kommer i form :)

SkauneJohan

2014-01-19, 21:38

hantlar 10kg st
omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång 20kg
overhead press 5 x 10 rep
deadlift 5 x 10 rep

gud va skönt det e att träna :)

SkauneJohan

2014-03-20, 19:14

nystart, alla skador som jag drog på mig av isen har läkt, lugnt och försiktigt, då kör jag
samma som innan 1-2min mellan varje set och ca 3-4min mellan varje övning

hantel bänkpress (10kg) 5 x 10 rep
pullups 7 negativa
set2 4 negativa rep
set3 3 negativa rep
set4 2 negativa rep
set5 2 negativa rep
press upp flyes ner (5kg) 5 x 10 rep
hantel rodd (10kg) 5 x 10 rep

SkauneJohan

2014-03-25, 18:03

hantlar (5kg)
omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång (5kg)
overhead press 5 x 10 rep
deadlift 5 x 10 rep
front squats 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-04-01, 19:01

hantel bänkpress (10kg) 5 x 10 rep
pullups 1 hel + 7 negativa
set2 6 negativa rep
set3 5 negativa rep
set4 3 negativa rep
set5 3 negativa rep
flyes (5kg) 5 x 10 rep
hantel rodd (10kg) 5 x 10 rep

SkauneJohan

2014-04-03, 17:51

hantlar (5kg)
omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång (6kg)
overhead press 5 x 10 rep
deadlift 5 x 10 rep
front squats 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-04-05, 19:24

hantel bänkpress (11kg) 5 x 10 rep
pullups 2 hela + 8 negativa
set2 7 negativa rep
set3 7 negativa rep
set4 4 negativa rep
set5 4 negativa rep
flyes (6kg) 5 x 7 rep
hantel rodd (11kg) 5 x 10 rep

SkauneJohan

2014-04-08, 17:41

hantlar (6kg)
omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång (7kg)
overhead press 5 x 10 rep
deadlift 5 x 10 rep
front squats 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-04-10, 18:11

hantel bänkpress (12kg) 5 x 10 rep
pullups 2 hela + 8 negativa
set2 10 negativa rep
set3 8 negativa rep
set4 6 negativa rep
set5 5 negativa rep
flyes (7kg) 5 x 5 rep
hantel rodd (12kg) 5 x 10 rep
skivstång (8kg)
front squats 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-04-16, 18:25

hantlar (7kg)
omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång (8kg)
overhead press 5 x 10 rep
deadlift 5 x 10 rep
front squats 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-04-19, 18:34

hantel bänkpress (13kg) 5 x 10 rep
pullups 1 hel + 9 negativa
set2 10 negativa rep
set3 9 negativa rep
set4 8 negativa rep
set5 7 negativa rep
flyes (6kg) 5 x 8 rep
hantel rodd (13kg) 5 x 10 rep
skivstång (9kg)
front squats 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-04-22, 16:46

hantlar (8kg)
omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång (10kg)
overhead press 5 x 10 rep
skivstång (20kg)
deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-05-03, 16:49

SkauneJohan

2014-05-08, 18:15

hantlar (8kg)
omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång (12kg) (ett uppvärmningsset på 10kg)
overhead press 4 x 10 rep
skivstång (20kg)
deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-05-12, 18:06

hantel bänkpress (uppvärmning 10kg) (14kg) 4 x 10 rep
pullups 2 hela + 10 negativa
set2 11 negativa rep
set3 10 negativa rep
set4 9 negativa rep
set5 7 negativa rep
flyes (6kg) 5 x 9 rep
hantel rodd (14kg) 4 x 10 rep
skivstång (11kg)
front squats 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-05-19, 17:32

hantlar (9kg)
omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång (14kg) (ett uppvärmningsset på 10kg)
overhead press 4 x 10 rep
skivstång (24kg)
deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-05-22, 18:23

bänkpress skivstång (uppvärmning 20kg) (28kg) 4 x 10 rep
pullups 3 hela + 7 negativa
set2 1 hel + 9 negativa rep
set3 1 hel + 7 negativa rep
set4 7 negativa rep
set5 7 negativa rep
flyes (6kg) 5 x 10 rep
hantel rodd(uppvärmningsset på 10kg) (14kg) 4 x 10 rep
skivstång (12kg)
front squats 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-05-29, 19:35

hantlar (9kg)
omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång (16kg) (ett uppvärmningsset på 10kg)
overhead press 4 x 10 rep
skivstång (26kg)
deadlift 5 x 6 rep
hantlar (9kg)
hammer curl 3 x 10rep
forearm curls handflata upp 3 x 10 rep

SkauneJohan

2014-06-01, 19:27

bänkpress skivstång (uppvärmning 20kg) (30kg) 4 x 10 rep
pullups 4 hela + 6 negativa
set2 1 hel + 9 negativa rep
set3 1 hel + 7 negativa rep
set4 8 negativa rep
set5 7 negativa rep
flyes (7kg) 5 x 9 rep
hantel rodd vänster först(uppvärmningsset på 10kg) (15kg) 4 x 10 rep
skivstång (13kg)
front squats 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-06-07, 14:45

hantlar (9kg)
omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång (18kg) (ett uppvärmningsset på 10kg)
overhead press 4 x 10 rep
skivstång (28kg)
deadlift 5 x 6 rep
skivstång(10kg)
reverse barbell curls 3 x 10rep
lateral raise hantel (2kg)
3 x 10 rep

SkauneJohan

2014-06-11, 17:13

bänkpress skivstång (uppvärmning 20kg) (31kg) 4 x 10 rep
pullups 4 hela + 6 negativa
set2 2 hela + 8 negativa rep
set3 1 hel + 7 negativa rep
set4 7 negativa rep
set5 7 negativa rep
flyes (8kg) 5 x 8 rep
hantel rodd höger först(uppv 10kg) (15kg) 4 x 10 rep
incline hantelbänkpress (8kg) 3x 10 rep
skivstång (14kg)
front squats 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-06-14, 17:04

hantlar (10kg)
omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång (20kg) (ett uppvärmningsset på 10kg)
overhead press 4 x 10 rep
skivstång (30kg)
deadlift 5 x 6 rep
hantlar (2kg)
lateral raise 4 x 10 rep
hantlar (10kg)
hammer curl 3 x 7 rep

SkauneJohan

2014-06-17, 17:42

bänkpress skivstång (uppvärmning 20kg) (33kg) 4 x 10 rep
pullups 3 hela + 7 negativa
set2 2 hela + 8 negativa rep
set3 10 negativa rep
set4 8 negativa rep
set5 8 negativa rep
flyes (9kg) 5 x 8 rep
hantel rodd höger först(uppv 10kg) (16kg) 4 x 10 rep
incline hantelbänkpress (9kg) 3 x 10 rep
skivstång (15kg)
front squats 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-06-19, 19:03

hantlar (upv 9kg) (11kg)
omvänd dip med hantlar 4 x 9 rep
skivstång (23kg) (ett uppvärmningsset på 10kg)
overhead press 4 x 9 rep
skivstång (33kg)
deadlift 5 x 6 rep
hantlar (3kg)
lateral raise 3 x 10 rep
skivstång(10kg)
reverse barbell curls med handlederna uppböjda 3 x 10rep

SkauneJohan

2014-06-23, 17:10

bänkpress skivstång (uppvärmning 20kg) (35kg) 4 x 10 rep
pullups 3 hela + 7 negativa
set2 2 hela + 8 negativa
set3 10 negativa rep
set4 9 negativa rep
set5 8 negativa rep
flyes (10kg) 5 x 7 rep
hantel rodd vänster först(uppv 10kg) (18kg) 4 x 10 rep
hantelbänkpress (10kg) 3 x 10 rep
skivstång (18kg)
front squats 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-06-26, 14:51

hantlar (13kg) (uppv 8kg)
omvänd dip med hantlar 4 x 8 rep
skivstång (25kg) (uppvärmningsset på 10+20kg)
overhead press 3 x 9 rep
skivstång (35kg)
deadlift 5 x 6 rep
hantlar (4kg)
lateral raise 4 x 10 rep
hantlar (11kg) (uppv 8kg)
hammer curl 3 x 6 rep

SkauneJohan

2014-06-29, 18:00

bänkpress skivstång (uppvärmning 20kg+30kg) (38kg) 3 x 10 rep
pullups 4 hela + 6 negativa
set2 2 hela + 8 negativa
set3 10 negativa rep
set4 10 negativa rep
set5 9 negativa rep
flyes (uppv 8kg) (11kg) 4 x 7 rep
hantel rodd vänster först(uppv 8kg+16kg) (20kg) 3 x 10 rep
incline hantelbänkpress (11kg) 3 x 10 rep
skivstång (20kg)
front squats 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-08-15, 19:12

hantlar (upv 8kg) (13kg)
omvänd dip med hantlar 4 x 8 rep
skivstång (25kg) (uppvärmningsset på 10+20kg)
overhead press 3 x 7 rep
skivstång (40kg)
deadlift 5 x 6 rep
hantlar (3kg)
lateral raise 3 x 7 rep
skivstång(10kg)
reverse barbell curls med handlederna uppböjda 3 x 10 rep

SkauneJohan

2014-08-31, 17:42

hantlar (upv 8kg) (13kg)
omvänd dip med hantlar 4 x 8 rep
skivstång (25kg) (uppvärmningsset på 10+20kg)
overhead press 3 x 8 rep
skivstång (40kg)
deadlift 5 x 6 rep
hantlar (3kg)
lateral raise 3 x 8 rep
hantlar (11kg) (uppv 8kg)
hammer curl 3 x 5 rep

SkauneJohan

2014-11-29, 20:09

hantlar (10kg) (upvärmningset på 5kg)
omvänd dip med hantlar 4 x 9 rep
skivstång (20kg) (uppvärmningsset på 10kg)
overhead press 4 x 8 rep
skivstång (40kg)
deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-12-05, 17:49

bänkpress skivstång (uppvärmning 10kg) (20kg) 4 x 10 rep
hantel rodd vänster först(uppv 5kg) (10kg) 4 x 10 rep
skivstång (20kg)
front squats 4 x 6 rep

SkauneJohan

2014-12-08, 18:34

hantlar (10kg) (upvärmningset på 5kg)
omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång (20kg) (uppvärmningsset på 10kg)
overhead press 4 x 10 rep
skivstång (42,5kg)
deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-12-10, 18:35

bänkpress skivstång (22,5kg)(uppvärmning 10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd vänster först (11kg)(uppv 5kg) 4 x 10 rep
skivstång (2,5kg)
front squats 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-12-14, 20:44

hantlar (11kg) (upvärmningset på 6kg)
omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång (22,5kg) (uppvärmningsset på 10kg)
overhead press 4 x 10 rep
skivstång (45kg)
deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-12-17, 18:56

bänkpress skivstång (25kg)(uppv 10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd vänster (12kg)(uppv 6kg) 4 x 10 rep
back squats skivstång (2,5kg)5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-12-21, 16:55

hantlar (12kg) (upv på 6kg) omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång (25kg) (uppv på 10kg) overhead press 4 x 10 rep
skivstång (47,5kg) deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-12-24, 19:44

bänkpress skivstång (25kg)(uppv 10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd (13kg)(uppv 6kg) 4 x 10 rep
back squats skivstång (5kg)5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-12-26, 18:56

hantlar (13kg) (upv på 6kg) omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång (27,5kg) (uppv på 10kg) overhead press 4 x 10 rep
skivstång (50kg) (uppv på 40kg) deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2014-12-31, 17:13

bänkpress skivstång (28kg)(uppv 10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd (14kg)(uppv 6kg) 4 x 10 rep
back squats skivstång (7,5kg) 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-01-02, 16:00

hantlar (14kg) (upv på 6kg) omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång (28kg) (uppv på 10+20kg) overhead press 4 x 9 rep
skivstång (52,5kg) (uppv på 40kg) deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-01-06, 17:21

bänkpress (30kg)(uppv 10+20kg) 3 x 10 rep
hantel rodd (15kg)(uppv 6+10kg) 3 x 10 rep
back squats skivstång (10kg) 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-01-17, 20:12

hantlar (15kg) (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 9 rep
skivstång (30kg) (uppv på 10+20kg) overhead press 3 x 9 rep
skivstång (55kg) (uppv på 40kg) deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-01-25, 17:24

bänkpress (32,5kg)(uppv 10+20kg) 3 x 10 rep
hantel rodd (16kg)(uppv 6+10kg) 3 x 10 rep
back squats skivstång (12,5kg) 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-01-28, 19:17

skivstång (32.5kg) (uppv på 10+20kg) overhead press 3 x 8 rep
hantlar (16kg) (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 8 rep
skivstång (57,5kg) (uppv på 40kg) deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-02-01, 17:50

bänkpress (35kg)(uppv 10+20kg) 3 x 10 rep
hantel rodd (17kg)(uppv 6+10kg) 3 x 10 rep
back squats skivstång (15kg) 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-02-04, 17:57

skivstång (35kg) (uppv på 10+20kg) overhead press 3 x 8 rep
hantlar (17kg) (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 8 rep
skivstång (60kg) (uppv på 40+50kg) deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-02-07, 15:02

bänkpress (37,5kg)(uppv 10+20kg) 3 x 10 rep
hantel rodd (18kg)(uppv 6+10kg) 3 x 10 rep
back squats skivstång (17,5kg) 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-02-10, 16:33

skivstång (37,5kg) (uppv på 10+20kg) overhead press 4 x 7 rep
hantlar (18kg) (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 4 x 7 rep
skivstång (62,5kg) (uppv på 40+50kg) deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-02-13, 17:56

bänkpress (40kg)(uppv 20+30kg) 3 x 10 rep
hantel rodd (19kg)(uppv 10+15kg) 3 x 10 rep
back squats skivstång (20kg)(uppv 10kg) 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-02-16, 15:42

skivstång (40kg) (uppv på 20+30kg) overhead press 5 x 5 rep
hantlar (19kg) (uppv 10+14kg) omvänd dip med hantlar 5 x 6 rep
skivstång (65kg) (uppv på 40+50kg) deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-02-19, 16:19

bänkpress (41kg)(uppv 20+30kg) 3 x 10 rep
hantel rodd (20kg)(uppv 10+14kg) 3 x 10 rep
back squats skivstång (22,5kg)(uppv 10kg) 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-02-22, 19:34

skivstång (40kg) (uppv på 20+30kg) overhead press 5 x 6 rep
hantlar (20kg) (uppv 10+14kg) omvänd dip med hantlar 5 x 5 rep
skivstång (67,5kg) (uppv på 40+50kg) deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-02-26, 17:11

hantelpress (20kg)(uppv 10+14kg) 3 x 10 rep
hantel rodd (21kg)(uppv 10+14kg) 3 x 10 rep
back squats skivstång (25kg)(uppv 10kg) 0 rep

SkauneJohan

2015-03-21, 18:49

skivstång (40kg) (uppv på 20+30kg) overhead press 5 x 6 rep
hantlar (20kg) (uppv 10+14kg) omvänd dip med hantlar 5 x 6 rep
skivstång (70kg) (uppv på 40+50+60kg) deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-05-16, 19:03

hantelpress (20kg)(uppv 10+14kg) 3 x 6 rep
hantel rodd (20kg)(uppv 10+14kg) 3 x 10 rep
back squats (20kg)(uppv 10kg) 3 x 6 rep

SkauneJohan

2015-06-28, 18:23

skivstång (30kg) (uppv på 20kg) overhead press 5 x 6 rep
hantlar (15kg) (uppv 10kg) omvänd dip med hantlar 5 x 6 rep
skivstång (70kg) (uppv på 40+60kg) deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-12-13, 19:12

mjukstartar efter det långa uppehållet.....

skivstång på 20kg overhead press 5 x 10 rep
hantlar 10kg omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång på 40kg deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-12-16, 17:37

hantelpress 10kg 5 x 10 rep
hantel rodd 10kg 5 x 10 rep
back squats 10kg 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-12-18, 17:11

skivstång på 22,5kg overhead press 5 x 10 rep
hantlar 11kg omvänd dip med hantlar 5 x 10 rep
skivstång på 42,5kg deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-12-22, 19:54

hantelpress 11kg 5 x 10 rep
hantel rodd 11kg 5 x 10 rep
back squats 12,5kg 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-12-26, 15:25

skivstång på 25kg overhead press 4 x 10 rep
hantlar 12kg omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång på 45kg deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2015-12-28, 15:11

back squats 15kg 5 x 6 rep
hantelpress 13kg 5 x 10 rep
hantel rodd 13kg 5 x 10 rep

SkauneJohan

2015-12-31, 16:59

skivstång på 27,5kg overhead press 4 x 9 rep
hantlar 13kg omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång på 47,5kg deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2016-01-02, 19:24

hantelpress 14kg 5 x 10 rep
hantel rodd 14kg 5 x 10 rep

SkauneJohan

2016-01-06, 18:21

skivstång på 30kg (uppv 10+20kg) overhead press 4 x 9 rep
hantlar 14kg omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång på 50kg (uppv 40kg) deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2016-01-09, 18:18

back squats 17,5kg(uppv på 10kg) 5 x 6 rep
hantelpress 15kg(uppv på 10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 15kg(uppv på 10kg) 4 x 10 rep

SkauneJohan

2016-01-14, 15:29

skivstång på 30kg(uppv 20kg) overhead press 4 x 9 rep
hantlar på 15kg (uppv 10kg) omvänd dip med hantlar 4 x 9 rep
skivstång på 52,5kg (uppv 40kg) deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2016-01-17, 16:29

back squats 20kg(uppv på 10kg) 5 x 6 rep
hantelpress 16kg(uppv på 10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 16kg(uppv på 10kg) 4 x 10 rep

SkauneJohan

2016-01-21, 16:43

skivstång på 32,5kg(uppv 20kg) overhead press 4 x 8 rep
hantlar på 15kg (uppv 10kg) omvänd dip med hantlar 4 x 9 rep
skivstång på 55kg (uppv 40kg) deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2016-01-24, 18:47

back squats 22,5kg(uppv på 10kg) 5 x 6 rep
hantelpress 17kg(uppv på 10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 17kg(uppv på 10kg) 4 x 10 rep

SkauneJohan

2016-02-04, 18:18

skivstång på 35kg(uppv 20kg) overhead press 4 x 8 rep
hantlar på 16kg (uppv 10kg) omvänd dip med hantlar 4 x 8 rep
skivstång på 57,5kg (uppv 40kg) deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2016-02-07, 18:06

back squats 25kg(uppv på 10kg) 5 x 6 rep
hantelpress 18kg(uppv på 10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 18kg(uppv på 10kg) 4 x 10 rep

SkauneJohan

2016-02-20, 17:05

skivstång på 36kg(uppv 20kg) overhead press 4 x 8 rep
hantlar på 16kg (uppv 10kg) omvänd dip med hantlar 4 x 8 rep
skivstång på 60 (uppv 40+50kg) deadlift 5 x 6 rep
hantel 6kg curl o press 3 x 9 rep

SkauneJohan

2016-02-24, 22:11

back squats 26kg(uppv på 10kg) 5 x 6 rep
hantelpress 20kg(uppv på 10+15kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 20kg(uppv på 10+15kg) 4 x 10 rep

SkauneJohan

2017-07-28, 17:23

skivstång på 20kg(uppv 10kg) overhead press 4 x 10 rep
hantlar på 10kg (uppv 6kg) omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång på 40kg deadlift 5 x 6 rep
hantel 6kg hammercurl o press 3 x 10 rep

SkauneJohan

2018-02-22, 12:33

igång igen efter ryggskottet mjukstart

skivstång på 20kg(uppv 10kg) overhead press 4 x 10 rep
hantlar på 10kg (uppv 6kg) omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång på 40kg deadlift 5 x 6 rep
hantel 6kg hammercurl o press 3 x 10 rep

SkauneJohan

2018-02-26, 17:55

back squats 5 x 6 rep
hantelpress 10kg(uppv på 6kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 10kg(uppv på 6kg) 4 x 10 rep

SkauneJohan

2018-03-02, 11:41

skivstång på 21kg(uppv 10kg) overhead press 4 x 10 rep
hantlar på 10kg (uppv 6kg) omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång på 40kg deadlift 5 x 6 rep
hantel 7kg hammercurl o press 3 x 10 rep

SkauneJohan

2018-03-05, 11:20

undviker squats denne veckan pga knäsmärta

hantelpress 11kg(uppv på 6kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 11kg(uppv på 6kg) 4 x 10 rep
skivstång på 41kg deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2018-03-07, 11:02

skivstång på 22kg(uppv 10kg) overhead press 4 x 10 rep
hantlar på 11kg (uppv 6kg) omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång på 42kg deadlift 5 x 6 rep
hantel 8,5kg hammercurl o press 3 x 10 rep

SkauneJohan

2018-03-09, 11:52

hantelpress 12kg(uppv på 6kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 12kg(uppv på 6kg) 4 x 10 rep
skivstång på 42,5kg deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2018-03-12, 17:25

skivstång på 23kg(uppv 10kg) overhead press 4 x 10 rep
hantlar på 12kg (uppv 6kg) omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång på 43kg deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2018-03-14, 13:16

back squats 2 x 6 rep tom stång, ömmande i knä
hantelpress 13kg(uppv på 6kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 13kg(uppv på 6kg) 4 x 10 rep

SkauneJohan

2018-03-16, 11:36

skivstång på 25kg(uppv 10kg) overhead press 4 x 10 rep
hantlar på 13kg (uppv 6kg) omvänd dip med hantlar 4 x 10 rep
skivstång på 45kg deadlift 5 x 6 rep
hantel 9kg hammercurl o press 3 x 10 rep

SkauneJohan

2018-03-20, 17:24

back squats 5 x 6 rep tom stång
hantelpress 14kg(uppv på 6kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 14kg(uppv på 6kg) 4 x 10 rep

SkauneJohan

2018-03-23, 11:21

skivstång på 26kg(uppv 10+20kg) overhead press 3 x 10 rep
hantlar på 14kg (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 9 rep
skivstång på 46kg deadlift 5 x 6 rep
hantel 10kg hammercurl o press 3 x 10 rep

SkauneJohan

2018-03-26, 10:24

back squats 1kg 5 x 6 rep
hantelpress 15kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 15kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep

SkauneJohan

2018-03-28, 10:28

skivstång på 27kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 8 rep
hantlar på 15kg (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 4 x 9 rep
skivstång på 47kg deadlift 5 x 6 rep
hantel 11kg hammercurl o press 3 x 7 rep

SkauneJohan

2018-03-30, 12:32

hantelpress 16kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 16kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep

SkauneJohan

2018-04-02, 14:28

skivstång på 27,5kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 10 rep
hantlar på 16kg (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 4 x 9 rep
skivstång på 47,5kg deadlift 5 x 6 rep
hantel 11kg hammercurl o press 3 x 8 rep

SkauneJohan

2018-04-05, 13:48

back squats 2kg 5 x 6 rep
hantelpress 17kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 17kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep

SkauneJohan

2018-04-09, 11:00

skivstång på 28kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 9 rep
hantlar på 17kg (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 4 x 9 rep
skivstång på 48kg deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2018-04-11, 14:01

back squats 3kg 5 x 6 rep
hantelpress 18kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 18kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep

SkauneJohan

2018-04-13, 10:13

skivstång på 50kg(uppv 40kg) deadlift 5 x 6 rep
skivstång på 29kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 8 rep
hantlar på 18kg (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 4 x 8 rep

SkauneJohan

2018-04-17, 18:34

back squats 5kg 5 x 6 rep
hantelpress 19kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 19kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep

SkauneJohan

2018-04-24, 18:11

skivstång på 30kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 8 rep
hantlar på 19kg (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 4 x 8 rep
skivstång på 52,5kg(uppv 40kg) deadlift 5 x 6 rep

SkauneJohan

2018-04-26, 12:43

back squats 7,5kg 5 x 6 rep
hantelpress 20kg(uppv på 10+15kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 20kg(uppv på 10+15kg) 4 x 10 rep

SkauneJohan

2018-05-02, 09:38

skivstång på 32kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 8 rep
hantlar på 20kg (uppv 10+15kg) omvänd dip med hantlar 4 x 8 rep
skivstång på 55kg(uppv 40+50kg) deadlift 3 x 6 rep

SkauneJohan

2018-05-07, 18:01

back squats 10kg 5 x 6 rep
incline hantelpress 20kg(uppv på 6+10+15kg) 4 x 8 rep
hantel rodd 21kg(uppv på 10+15kg) 4 x 10 rep

SkauneJohan

2018-05-10, 17:03

skivstång på 32,5kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 8 rep
neutral grip pullup negativa reps 9, 8, 7, 6
skivstång på 50kg(uppv 40kg) deadlift 5 x 6 rep (börjar lättare pga smärta i ryggen sist)
hantlar på 20kg (uppv 10+15kg) omvänd dip med hantlar 3 x 5 rep (nästa gång 15kg)

SkauneJohan

2018-05-14, 17:59

back squats(uppv på 5+7,5kg) 11kg 5 x 6 rep
incline hantelpress 20kg(uppv på 10+15kg) 4 x 9 rep
hantel rodd 22kg(uppv på 10+15kg) 4 x 10 rep

SkauneJohan

2018-05-18, 17:28

skivstång på 33kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 8 rep
neutral grip pullup negativa reps 10, 10, 9, 7
skivstång på 51kg(uppv 40kg) halva deadlift 5 x 6 rep
hantlar på 15kg (uppv 10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 9 rep

SkauneJohan

2018-05-21, 18:13

back squats(uppv på 5+7,5kg) 12kg 5 x 6 rep
incline hantelpress 21kg(uppv på 10+15kg) 4 x 9 rep
hantel rodd 21kg(uppv på 10+15kg) 4 x 9 rep
neutral grip pullup 6 negativa reps

SkauneJohan

2018-05-24, 17:41

skivstång på 34kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 8 rep
neutral grip pullup negativa reps 8, 9, 8, 8

SkauneJohan

2018-05-28, 10:42

back squats(uppv på 5+8+10,5kg) 13kg 5 x 6 rep
incline hantelpress 22kg(uppv på 10+15kg) 4 x 8 rep
hantel rodd 22kg(uppv på 10+15kg) 4 x 8 rep
neutral grip pullup 9 negativa reps

SkauneJohan

2018-05-30, 10:47

skivstång på 35kg(uppv 10+20+30kg) overhead press 4 x 8 rep
neutral grip pullup negativa reps 10, 8, 8, 8
skivstång på 52kg(uppv 40kg) halva deadlift 4 x 6 rep

SkauneJohan

2018-06-01, 19:04

back squats(uppv på 5+10kg) 14kg 5 x 6 rep
incline hantelpress 23kg(uppv på 10+15kg) 5 x 6 rep
hantel rodd 23kg(uppv på 10+15kg) 4 x 8 rep

SkauneJohan

2018-06-04, 10:33

skivstång på 36kg(uppv 10+20+30kg) overhead press 4 x 8 rep
neutral grip pullup negativa reps 10, 10, 10, 10
hantlar på 16kg (uppv 10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 10 rep
axelpress med hantlar på 16kg 3 x 8 rep

SkauneJohan

2018-06-06, 14:45

back squats(uppv på 5+10+12,5kg) 15kg 5 x 6 rep
incline hantelpress 24kg(uppv på 10+15kg) 5 x 6 rep
hantel rodd 24kg(uppv på 10+15kg) 4 x 8 rep
neutral grip pullup negativa reps 10

SkauneJohan

2018-06-17, 17:00

dags att börja med 531 variation
skivstång overhead press (uppv 15+20+24kg)
5x25,5kg
5x29,5kg
10x33,5kg
neutral grip pullup negativa reps 10, 10, 10, 10
axelpress med hantlar på 16kg 3 x 8 rep
hantlar på 16kg (uppv 10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 10 rep

SkauneJohan

2018-06-19, 17:35

incline hantelpress(uppv på 10+15+16kg)
5x18kg
5x20kg
9x23kg
hantel rodd(uppv på 10+15+16kg)
5x18kg
5x20kg
10x23kg

SkauneJohan

2018-06-22, 14:07

back squats(uppv på 5+7,5,10kg)
5x12kg
5x13kg
6x15kg
skivstång overhead press (uppv 15+20+24kg)
5x25kg
5x30kg
10x34kg
hantlar på 16kg (uppv 10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 10 rep

SkauneJohan

2018-06-26, 16:14

incline hantelpress(uppv på 10+15+17kg)
3x20kg
3x22kg
6x25kg
hantel rodd(uppv på 10+15+17kg)
3x20kg
3x22kg
10x25kg
back squats(uppv på 5+7,5,10kg)
3x12,5kg
3x14kg
5x16kg

SkauneJohan

2018-06-29, 19:44

skivstång overhead press (uppv 15+20+24kg)
3x27,5kg
3x32kg
9x35kg
jokersets
3x37kg
3x39kg
3x41kg
3x43kg
1x45kg
neutral grip pullup negativa reps 10, 10, 10, 10
hantlar på 17kg (uppv 10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 10 rep

SkauneJohan

2018-07-02, 14:23

incline hantelpress(uppv på 10+15+17kg)
5x20kg
3x23kg
5x26kg
joker
2x27kg
2x28kg
pyramid
3x23kg
8x20kg
hantel rodd(uppv på 10+15+17kg)
5x20kg
3x23kg
10x26kg
pyramid
3x23kg
10x20kg
back squats(uppv på 5+7,5,10kg)
5x12,5kg
3x15kg
5x17kg
joker
3x19kg
3x20kg

SkauneJohan

2018-07-06, 18:05

skivstång overhead press (uppv 16+20+24kg)
5x30kg
3x34kg
6x37kg
jokersets
2x39kg
2x40kg
2x42kg
pyramid
3x35kg
9x30kg
neutral grip pullup 1 hel sen 4x10 långsamma negativa rep
hantlar på 18kg (uppv 10+15kg) monkey/armpit rows med hantlar 3 x 10 rep

SkauneJohan

2018-07-10, 14:47

incline hantelpress
5x12,5kg
5x15kg
5x17,5kg
hantel rodd
5x12,5kg
5x15kg
5x17,5kg
back squats(uppv på 5kg)
5x8kg
5x10kg
5x15kg

hammercurls 10kg 3 x 10 rep

SkauneJohan

2018-07-21, 11:44

igång igen efter dunderförkylningen
skivstång overhead press
5x17,5kg
5x21kg
5x25kg
neutral grip pullup 1 hel sen 4x5 långsamma negativa rep
hantlar på 10kg monkey/armpit rows med hantlar 3 x 10 rep

SkauneJohan

2018-07-23, 16:11

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x20kg
5x22kg
7x25kg
joker
5x26kg
pyramid
5x22kg
8x20kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x20kg
5x22kg
9x25kg
joker
5x26kg
5x27,5kg
pyramid
5x22kg
10x20kg
back squats(uppv på 8+10+12kg)
5x13kg
5x15kg
6x17kg
joker
5x18kg

SkauneJohan

2018-07-26, 14:13

skivstång overhead press (uppv 17,5+21+25kg)
5x27,5kg
5x32,5kg
8x35kg
jokersets
5x37,5kg
5x40kg
4x42kg
pyramid
7x32kg
10x27,5kg
neutral grip pullup 1 hel sen 4x10 långsamma negativa rep
hantlar på 20kg (uppv 10+15kg) monkey/armpit rows med hantlar 3 x 8 rep

SkauneJohan

2018-08-06, 15:13

back squats(uppv på 8+10+12kg)
3x14kg
3x16kg
7x18kg
joker
3x19kg
3x20kg
3x21kg
incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
3x20kg
3x24kg
5x26kg
joker
3x27,5kg
3x28kg
pyramid
5x24kg
8x20kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+17,5kg)
3x20kg
3x24kg
8x26kg
joker
3x27,5kg
3x29kg
3x30kg
3x31kg
pyramid
8x24kg
10x20kg

SkauneJohan

2018-08-10, 14:51

skivstång overhead press (uppv 17,5+21+25kg)
3x30kg
3x34kg
7x37,5kg
jokersets
3x40kg
pyramid
7x34kg
8x30kg
dropset
10x20kg
10x10kg
neutral grip pullup 2 hela sen 4x10 långsamma negativa rep
hantlar på 20kg (uppv 10+15kg) monkey/armpit rows med hantlar 3 x 9 rep

SkauneJohan

2018-08-16, 14:30

back squats(uppv på 8+10+12kg)
5x15kg
3x17kg
6x19kg
joker
2x20kg
2x21kg
2x22kg
2x23kg
2x24kg
2x25kg
incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x22kg
3x25kg
2x27,5kg
joker
2x28kg
2x29kg
pyramid
5x25kg
6x22kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x22kg
3x25kg
6x27,5kg
joker
2x30kg
2x31kg
2x32kg
pyramid
10x25kg
9x22kg

SkauneJohan

2018-08-21, 11:58

skivstång overhead press (uppv 17,5+21+25kg)
5x32kg
3x36kg
5x40kg
jokersets
2x41kg
2x42kg
2x43kg
2x44kg
pyramid
6x36kg
7x32kg

SkauneJohan

2018-08-25, 14:24

back squats(uppv 5kg)
5x9kg
5x11kg
5x13kg
incline hantelpress
5x12,5kg
5x15kg
5x18kg
hantel rodd
5x12,5kg
5x15kg
5x18kg

SkauneJohan

2018-08-28, 11:27

skivstång overhead press
5x17,5kg
5x22,5kg
5x27,5kg
neutral grip pullup 1 hel sen 4x6 långsamma negativa rep
hantlar på 12,5kg monkey/armpit rows med hantlar 3 x 10 rep

SkauneJohan

2018-09-09, 15:36

skivstång overhead press (uppv 17,5kg+22kg+26kg)
5x28kg
5x33kg
9x37,5kg
jokersets
5x39kg
5x40kg
5x41kg
pyramid
8x33kg
10x27,5kg
back squats(uppv på 9+12+14kg)
5x15kg
5x17,5kg
8x20kg
joker
5x22kg
5x24kg
5x26kg
hantlar på 18kg (uppv 10+15kg) monkey/armpit rows med hantlar 3 x 10 rep

SkauneJohan

2018-09-17, 17:39

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+18kg)
5x20kg
5x22,5kg
7x26kg
joker
5x27kg
pyramid
8x22,5kg
8x20kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+18kg)
5x20kg
5x22,5kg
9x26kg
joker
5x27kg
pyramid
7x22,5kg
10x20kg

SkauneJohan

2018-09-23, 16:22

skivstång overhead press (uppv 17,5kg+22kg+26kg)
3x31kg
3x35kg
7x39kg
jokersets
3x40kg
3x41kg
3x42kg
pyramid
8x35kg
10x31kg
back squats(uppv på 9+12+14kg)
3x16kg
3x18kg
8x21kg
joker
3x22kg
3x23kg
3x24kg
pyramid
6x18kg
6x16kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+15kg)
5x18kg
3x20kg
3x21kg
3x22kg
3x23kg
10x18kg

SkauneJohan

2018-09-27, 17:47

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+18kg)
3x21kg
3x24kg
5x27kg
joker
3x28kg
2x29kg
pyramid
7x24kg
10x21kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+18kg)
3x21kg
3x24kg
9x27kg
joker
3x28kg
3x29kg
3x30kg
3x31kg
3x32kg
3x33kg
3x34kg
3x35kg
pyramid
10x25kg
10x21kg

SkauneJohan

2018-09-30, 16:58

skivstång overhead press (uppv 17,5kg+22kg+26kg)
5x32,5kg
3x37kg
6x42kg
jokersets
2x43kg
2x44kg
2x45kg
2x46kg
2x47kg
2x48kg
2x49kg
2x50kg
1x51kg
pyramid
8x37,5kg
10x32,5kg
back squats(uppv på 9+12+14kg)
5x17,5kg
3x20kg
8x22kg
joker
2x23kg
2x24kg
2x25kg
2x26kg
pyramid
7x20kg
8x17,5kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+15kg)
3x18kg
3x20kg
3x22kg
3x23kg
3x25kg

SkauneJohan

2018-10-03, 18:31

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+18kg)
5x22kg
3x25kg
29kg misslyckat
28kg misslyckat
pyramid
6x25kg
9x22kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+18kg)
5x22kg
3x25kg
7x29kg
joker
2x31kg
2x33kg
2x35kg
2x36kg
2x37kg
pyramid
10x25kg
10x22kg
back squats(uppv på 5+7,5kg)
5x10kg
5x13kg
5x16kg

SkauneJohan

2018-10-06, 19:00

skivstång overhead press (uppv 10kg)
6x18kg
6x22,5kg
6x27,5kg
monkey/armpit rows med hantlar
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
back squats(uppv på 5+7,5kg)
6x10kg
6x13kg
6x16kg
reverse barbell curl
10x13kg
10x16kg

SkauneJohan

2018-10-09, 17:29

incline hantelpress
6x12,5kg
6x15kg
6x18kg
hantel rodd
6x12,5kg
6x15kg
6x18kg
back squats(uppv på 5+7,5kg)
6x10kg
6x13kg
6x16kg

SkauneJohan

2018-10-13, 14:52

skivstång overhead press (uppv 18kg+22,5kg+27kg)
5x29kg
5x34kg
8x38kg
jokersets
5x39kg
5x40kg
5x41kg
5x42kg
5x43kg
pyramid
10x34kg
10x30kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+12,5kg)
5x15kg
5x17kg
10x19kg
joker
5x20kg
5x21kg
5x22kg
pyramid
10x17kg
10x15kg
back squats(uppv på 5+7,5kg)
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg
6x20kg
reverse barbell curl
10x10kg
10x12,5kg
9x15kg
9x17,5kg
7x20kg

SkauneJohan

2018-10-16, 18:25

incline hantelpress(uppv på 10+12,5+15kg)
5x17,5kg
5x20kg
10x22kg
joker
5x23kg
5x24kg
5x25kg
pyramid
10x20kg
10x17,5kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+20kg)
5x21kg
5x24kg
10x27,5kg
joker
5x29kg
5x30kg
5x31kg
4x32kg
pyramid
10x24kg
10x21kg

SkauneJohan

2018-10-17, 17:22

back squats(uppv på 10+12,5+15kg)
6x16kg
6x19kg
10x21kg
joker
6x22kg
6x23kg
6x24kg
6x25kg
pyramid
9x19kg
10x16kg

SkauneJohan

2018-10-20, 16:25

skivstång overhead press (uppv 10+18+22,5+27,5kg)
3x32,5kg
3x36kg
8x41kg
jokersets
3x42kg
3x43kg
3x44kg
3x45kg
3x46kg
3x47kg
3x48kg
3x49kg
3x50kg
3x51kg
pyramid
10x36kg
10x32kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+12,5kg)
3x16kg
3x18kg
9x20kg
joker
3x21kg
3x22kg
3x23kg
3x25kg
3x26kg
pyramid
9x18kg
10x16kg
back squats(uppv på 5+7,5+10kg)
6x12,5kg
6x15kg
reverse barbell curl
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg

SkauneJohan

2018-10-23, 17:35

incline hantelpress(uppv på 10+12,5+15kg)
3x18kg
3x21kg
10x23kg
joker
3x24kg
3x25kg
3x26kg
3x27kg
pyramid
10x21kg
10x18kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+20kg)
3x22,5kg
3x26kg
10x29kg
joker
3x32kg
3x34kg
3x36kg
3x37kg
3x38kg
3x40kg
pyramid
10x26kg
10x22,5kg

SkauneJohan

2018-10-24, 18:10

back squats(uppv på 10+12,5+15kg)
3x17,5kg
4x20kg
8x22,5kg
joker
3x24kg
3x25kg
pyramid
8x20kg
reverse barbell curl
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg
4x20kg
3x22,5kg
3x24kg
3x25kg

SkauneJohan

2018-10-28, 20:48

skivstång overhead press (uppv 10+18+22,5+27,5kg)
5x34kg
3x38kg
6x43kg
jokersets
2x45kg
2x47,5kg
2x50kg
1x51kg
pyramid
9x38kg
10x34kg

SkauneJohan

2018-10-31, 19:47

incline hantelpress(uppv på 10+12,5+15kg)
5x20kg
3x22kg
8x25kg
joker
2x26kg
2x27kg
2x28kg
2x29kg
2x30kg
pyramid
10x22kg
11x20kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+20kg)
5x24kg
3x27,5kg
10x30kg
joker
2x32kg
2x34kg
2x36kg
2x38kg
2x40kg
2x41kg
2x42kg
2x43kg
pyramid
10x27,5kg
10x24kg

SkauneJohan

2018-11-04, 15:56

skivstång overhead press (uppv 10kg)
6x19kg
6x24kg
6x28kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+15kg)
5x17,5kg
3x20kg
8x21kg
joker
2x22kg
2x23kg
2x25kg
2x26kg
pyramid
10x20kg
10x17,5kg
back squats(uppv på 5+7,5+10+12,5+15kg)
5x19kg
3x21kg
8x24kg
joker
2x25kg
2x26kg
2x27kg
pyramid
10x21kg

SkauneJohan

2018-11-06, 18:14

incline hantelpress
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
6x16kg
hantel rodd
6x15kg
6x17,5kg
6x21kg

SkauneJohan

2018-11-10, 15:44

skivstång overhead press (uppv 10+19+24+28kg)
3x33kg
3x38kg
8x43kg
joker
3x45kg
3x47,5kg
3x50kg
2x51kg
pyramid
10x38kg
10x33kg
monkey/armpit rows med hantlar
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
back squats(uppv på 5+7,5kg)
6x11kg
6x14kg
6x16kg

SkauneJohan

2018-11-15, 17:54

incline hantelpress(uppv på 10+12,5+15kg)
3x20kg
3x22kg
9x24kg
joker
3x25kg
3x26kg
3x27kg
pyramid
10x22kg
11x20kg

SkauneJohan

2018-11-16, 18:25

hantel rodd(uppv på 15+17,5kg+21kg)
3x24kg
3x27,5kg
10x31kg
joker
5x32kg
5x33kg
3x34kg
6x35kg
7x36kg
6x37kg
6x38kg
6x39kg
5x40kg
pyramid
10x27,5kg
9x24kg

SkauneJohan

2018-11-22, 18:03

skivstång overhead press (uppv 10+19+24+28kg)
5x31kg
5x35kg
10x40kg
joker
6x41kg
6x42kg
5x43kg
pyramid
10x35kg
10x31kg

SkauneJohan

2018-11-24, 21:06

monkey/armpit rows med hantlar(uppv på 10+12,5+15kg)
5x16kg
5x18kg
11x20kg
joker
10x21kg
7x22kg
7x23kg
pyramid
11x18kg
12x16kg
back squats(uppv på 5+7,5+11+13+16kg)
3x19kg
3x22kg
10x24kg
joker
8x25kg
6x26kg
8x27kg
pyramid
8x22kg
8x20kg

SkauneJohan

2018-11-28, 15:45

incline hantelpress(uppv på 10+12,5+15kg)
5x17,5kg
5x20kg
11x23kg
joker
8x24kg
6x25kg
6x26kg
5x27kg
pyramid
11x20kg
11x17,5kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+21kg)
5x22kg
5x26kg
12x29kg
joker
10x31kg
10x33kg
5x35kg
10x37kg
9x38kg
8x39kg
7x40kg

SkauneJohan

2018-12-03, 17:27

back squats(uppv på 11+13+16kg)
5x17,5kg
5x20kg
10x23kg
joker
8x24kg
8x25kg
8x26kg
pyramid
8x20kg
8x17,5kg

SkauneJohan

2018-12-04, 18:06

skivstång overhead press (uppv 10+20kg+25kg+30kg)
3x35kg
3x40kg
6x45kg
joker
4x46kg
3x47kg
3x48kg
pyramid
9x40kg
10x35kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+12,5+15kg)
3x17,5kg
3x20kg
8x22kg
joker
6x23kg
4x25kg
pyramid
9x20kg
10x17,5kg

SkauneJohan

2018-12-09, 18:20

incline hantelpress(uppv på 10+12,5+15kg)
3x17,5kg
3x20kg
3x22kg
9x25kg
joker
6x26kg
6x27kg
5x28kg
pyramid
10x22kg
11x20kg

SkauneJohan

2018-12-10, 17:05

hantel rodd(uppv på 12,5+15+17,5kg)
3x21kg
3x25kg
3x29kg
8x33kg
joker
11x34kg
11x35kg
11x36kg
11x37kg
pyramid
10x29kg
12x25kg

SkauneJohan

2018-12-15, 18:24

skivstång overhead press (uppv 10+20kg+25kg+30kg)
5x32,5kg
5x37,5kg
10x42kg
joker
7x43kg
6x44kg
6x45kg
5x46kg
pyramid
10x37,5kg
8x32,5kg
10x30kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+12,5+15kg)
5x16kg
5x19kg
10x21kg
joker
10x22kg
6x23kg
5x24kg
pyramid
9x19kg
12x16kg

SkauneJohan

2018-12-16, 17:22

back squats(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x18,5kg
5x22,5kg
10x25kg
joker
10x26kg
8x27kg
8x28kg

SkauneJohan

2018-12-21, 18:17

incline hantelpress(uppv på 10+12,5+15kg)
5x17,5kg
5x21kg
11x24kg
joker
10x25kg
5x26kg
6x27kg
pyramid
12x21kg
13x17,5kg
hantel rodd(uppv på 15+17,5+21kg)
5x23kg
5x27kg
12x31kg
joker
10x33kg
10x35kg
10x37kg
11x38kg
pyramid
10x27kg
15x23kg

SkauneJohan

2018-12-25, 15:28

skivstång overhead press (uppv 10kg)
6x20kg
6x25kg
6x30kg
monkey/armpit rows med hantlar
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
back squats(uppv 10kg)
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg
hammercurl hantlar
3x10kg
3x12,5kg
3x15kg
2x17,5kg
2x18,5kg

SkauneJohan

2018-12-29, 17:23

incline hantelpress
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg
hantel rodd
6x15kg
6x17,5kg
6x21kg
back squats(uppv på 10+13+16+19kg)
3x22kg
3x25kg
9x28kg
joker
8x29kg
8x30kg
8x31kg

SkauneJohan

2019-01-04, 21:06

skivstång overhead press (uppv 10+20+25+30kg)
3x35kg
3x40kg
8x45kg
joker
6x46kg
4x47kg
4x48kg
3x49kg
3x50kg
pyramid
8x40kg
8x35kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+12,5+15kg)
3x17,5kg
3x20kg
8x22,5kg
joker
8x23kg

SkauneJohan

2019-01-06, 18:20

back squats(uppv på 10+13+16+19kg)
5x21kg
5x24kg
11x27kg
joker
11x28kg
10x29kg
11x30kg

SkauneJohan

2019-01-08, 19:59

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
3x20kg
3x23kg
7x26kg
joker
7x27kg
7x28kg
2x29kg
pyramid
7x23kg
11x20kg
hantel rodd(uppv på 15+19+23kg)
5x25kg
5x28kg
10x32,5kg
joker
7x34kg
3x36kg
10x38kg
11x39kg
pyramid
11x28kg
11x25kg

SkauneJohan

2019-01-13, 19:12

skivstång overhead press (uppv 10+20+25+30kg)
5x32,5kg
5x37,5kg
10x42kg
joker
8x44kg
6x46kg
5x48kg
pyramid
10x37,5kg
10x32,5kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+12,5+15kg)
5x17,5kg
5x19kg
8x21kg
joker
10x22kg

SkauneJohan

2019-01-18, 19:45

incline hantelpress(uppv på 10+12,5+15kg)
5x19kg
5x22kg
11x25kg
joker
8x26kg
6x27kg
3x28kg
pyramid
11x22kg
11x19kg
hantel rodd(uppv på 15+19+23kg)
3x27kg
3x30kg
10x34kg
joker
3x36kg
10x38kg
11x40kg
pyramid
11x30kg
11x27kg

SkauneJohan

2019-01-21, 19:23

skivstång overhead press (uppv 10+20+25+30kg)
5x37,5kg
3x42,5kg
6x47,5kg
joker
2x50kg
2x52kg
1x54kg
1x55kg
1x56kg
pyramid
8x42,5kg
10x37,5kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+12,5+15kg)
5x19kg
3x21kg
6x24kg
joker
6x25kg
5x26kg

SkauneJohan

2019-02-09, 16:23

skivstång overhead press (uppv 10kg)
6x20kg
6x25kg
6x30kg
monkey/armpit rows med hantlar
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
back squats(uppv 10kg)
6x13kg
6x16kg
6x19kg

SkauneJohan

2019-02-17, 18:18

incline hantelpress
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg
hantel rodd
6x15kg
6x20kg
6x24kg
back squats(uppv 10kg)
6x13kg
6x16kg
6x19kg

SkauneJohan

2019-02-24, 16:23

skivstång overhead press (uppv 10+20+25+30kg)
3x35kg
3x40kg
7x45kg
joker
4x47,5kg
4x48,5kg
3x50kg
pyramid
7x40kg
8x35kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+12,5+15kg)
3x17,5kg
3x20kg
7x22,5kg
joker
5x23,5kg
pyramid
8x20kg
11x17,5kg

SkauneJohan

2019-03-02, 17:47

skivstång overhead press (uppv 10+20+25+30kg)
5x32,5kg
5x37,5kg
8x42kg
joker
6x44kg
5x46kg
pyramid
8x37,5kg
10x32,5kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+12,5+15kg)
5x17,5kg
5x19,5kg
10x21kg

SkauneJohan

2019-03-11, 17:25

skivstång overhead press (uppv 10+20+25+30kg)
5x37,5kg
3x42,5kg
5x47,5kg
joker
3x50kg
1x52kg
pyramid
8x42,5kg
10x37,5kg

SkauneJohan

2019-03-14, 15:19

incline hantelpress
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg
6x20kg
hantel rodd
6x15kg
6x20kg
6x24kg
6x27,5kg
back squats(uppv 10kg)
6x13kg
6x16kg
6x19kg

SkauneJohan

2019-03-21, 17:11

skivstång overhead press (uppv 10kg)
6x20kg
6x25kg
6x30kg
monkey/armpit rows med hantlar
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
back squats(uppv 10kg)
6x13kg
6x16kg
6x19kg

SkauneJohan

2019-03-27, 21:02

incline hantelpress
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg
hantel rodd
6x15kg
6x20kg
6x25kg
back squats(uppv 10kg)
6x13kg
6x16kg
6x19kg

SkauneJohan

2019-04-01, 19:16

skivstång overhead press (uppv 10+20+25+30kg)
3x35kg
3x40kg
8x45kg
joker
6x47kg
3x49kg
3x51kg
pyramid
7x40kg
9x35kg

SkauneJohan

2019-04-05, 15:47

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
3x20kg
3x23kg
6x26kg
joker
5x27kg
4x27,5kg
3x28kg
pyramid
7x23kg
12x20kg
squats(uppv på 10+13+16+19kg)
3x22kg
3x25kg
8x28kg
joker
6x29kg
6x30kg
6x31kg

SkauneJohan

2019-04-07, 18:36

hantel rodd(uppv på 15+19+23kg)
5x25kg
5x28kg
10x32,5kg
joker
7x34kg
10x36kg
pyramid
11x28kg
11x25kg

SkauneJohan

2019-04-10, 14:54

skivstång overhead press (uppv 10+20kg+25kg+30kg)
5x32,5kg
5x37,5kg
10x42kg
joker
8x44kg
6x46kg
5x48kg
pyramid
10x37,5kg
11x32,5kg
10x30kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+12,5+15kg)
5x17,5kg
5x19,5kg
9x21kg
joker
6x22kg
6x22,5kg
pyramid
9x19,5kg
10x17,5kg

SkauneJohan

2019-04-12, 15:52

squats(uppv på 10+13+16+19kg)
5x21kg
5x24kg
11x27kg
joker
8x28kg
9x29kg
9x30kg

SkauneJohan

2019-04-15, 17:36

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x19,5kg
5x22kg
10x25kg
joker
7x26kg
6x27kg
3x27,5kg
pyramid
11x22kg
11x19kg

SkauneJohan

2019-04-17, 17:08

hantel rodd(uppv på 15+19+23kg)
3x27kg
3x30kg
10x34kg
joker
7x35kg
6x36kg
4x37kg
11x38kg
pyramid
9x30kg
12x27kg

SkauneJohan

2019-04-24, 17:11

skivstång overhead press (uppv 10+20+25+30kg)
5x37,5kg
3x42kg
6x47kg
joker
2x49kg
2x51kg
2x53kg
1x55kg
1x56kg

SkauneJohan

2019-04-27, 16:10

hantel rodd(uppv på 15+19+23kg)
5x28kg
3x32,5kg
10x36kg
joker
7x37kg
4x38kg
11x39kg
squats(uppv på 10+13+16+19kg)
5x24kg
3x27kg
10x30kg
joker
10x31kg
10x32kg
10x33kg

SkauneJohan

2019-05-01, 16:18

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x22kg
3x25kg
6x27,5kg
joker
6x28kg
2x28,5kg
2x29kg
1x30kg

SkauneJohan

2019-05-04, 17:47

skivstång overhead press (uppv 10kg)
6x20kg
6x25kg
6x30kg
monkey/armpit rows med hantlar
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg
back squats(uppv 10kg)
6x13kg
6x16kg
6x19kg

SkauneJohan

2019-05-08, 17:24

incline hantelpress
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg
hantel rodd
6x15kg
6x20kg
6x25kg
back squats(uppv 10kg)
6x13kg
6x16kg
6x19kg

SkauneJohan

2019-05-12, 23:05

skivstång overhead press (uppv 10+20+25+31kg)
3x36kg
3x41kg
8x46kg
joker
7x48kg
5x50kg
4x52kg
pyramid
8x41kg
11x36kg

SkauneJohan

2019-05-13, 17:57

hantel rodd(uppv på 15+20+24kg)
3x27,5kg
3x32kg
8x35kg
joker
5x37kg
3x39kg
11x41kg
pyramid
7x32kg
12x27,5kg

SkauneJohan

2019-05-15, 17:55

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
3x21kg
3x24kg
7x27kg
joker
7x27,5kg
3x28kg
4x28,5kg
pyramid
8x24kg
12x21kg

SkauneJohan

2019-05-18, 18:44

skivstång overhead press (uppv 10+20+25+31kg)
5x33kg
5x38kg
9x44kg
joker
8x46kg
6x48kg
6x48kg
5x50kg
pyramid
9x38kg
11x33kg
squats(uppv på 10+14+17+20kg)
3x24kg
3x27kg
11x30kg
joker
11x31kg
11x32kg
11x33kg

SkauneJohan

2019-05-21, 16:49

hantel rodd(uppv på 15+20+24kg)
5x26kg
5x30kg
9x34kg
joker
8x36kg
3x38kg
13x40kg
pyramid
13x30kg
15x26kg

SkauneJohan

2019-05-26, 18:12

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x19,5kg
5x22kg
10x25kg
joker
9x26kg
7x26,5kg
4x27kg
pyramid
13x22kg
13x19,5kg
squats(uppv på 10+14+17+20kg)
5x22kg
5x25kg
11x28kg
joker
12x29kg
13x30kg
15x31kg

SkauneJohan

2019-06-11, 16:17

skivstång overhead press (uppv 10+20+25+31kg)
5x38kg
3x44kg
6x49kg
joker
3x51kg
3x53kg
2x55kg
pyramid
7x44kg
10x38kg

SkauneJohan

2019-06-13, 17:31

hantel rodd(uppv på 15+20+24kg)
5x30kg
3x33,5kg
9x37,5kg
joker
4x39kg
3x41kg
2x42kg(9)
pyramid
9x33,5kg
10x30kg
squats(uppv på 10+14+17+20kg)
5x25kg
3x28kg
10x32kg
joker
11x33kg
12x34kg
13x35kg

SkauneJohan

2019-06-15, 19:12

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x22kg
3x25kg
5x28kg
pyramid
7x25kg
13x22kg

SkauneJohan

2019-06-24, 16:20

skivstång overhead press (uppv 10kg)
6x20kg
6x25kg
6x31kg
hantel rodd
6x15kg
6x20kg
6x24kg
back squats(uppv 10kg)
6x15kg
6x17,5kg
6x20kg

SkauneJohan

2019-06-27, 16:55

incline hantelpress
6x12,5,5kg
6x15kg
6x17,5kg
squats(uppv på 10+14+18+21kg)
5x23kg
5x27kg
13x30kg
joker
13x31kg
13x32kg
11x33kg

SkauneJohan

2019-07-01, 17:28

skivstång overhead press (uppv 10+22+27+32kg)
3x38kg
3x43kg
6x48kg
joker
4x50kg
4x52kg
pyramid
9x43kg
11x38kg

SkauneJohan

2019-07-05, 17:33

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
3x21kg
3x24kg
6x27,5kg
joker
6x28kg
3x29kg
pyramid
9x24kg
12x21kg
squats(uppv på 10+14+18+21kg)
3x25kg
3x29kg
11x32kg
joker
11x33kg
11x34kg

SkauneJohan

2019-07-07, 18:43

hantel rodd(uppv på 15+20+25kg)
5x27kg
5x31kg
16x35kg
joker
10x36kg
5x37kg
16x37kg
pyramid
13x31kg

SkauneJohan

2019-07-10, 16:09

skivstång overhead press (uppv 10+22+27+32kg)
5x35kg
5x40kg
8x46kg
joker
7x48kg
4x50kg
pyramid
10x40kg
12x35kg

SkauneJohan

2019-07-14, 22:02

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x20kg
5x23kg
8x26kg
joker
6x27kg
6x28kg
pyramid
10x23kg
15x20kg
hantel rodd(uppv på 15+20+25kg)
3x29kg
3x33kg
10x37kg
joker
6x38kg
5x39kg
pyramid
10x33kg
15x29kg

SkauneJohan

2019-07-21, 16:51

skivstång overhead press (uppv 10+22+27+32kg)
5x40kg
3x46kg
5x51kg
joker
2x53kg
2x55kg
1x57kg
1x59kg
squats(uppv på 10+14+18+21kg)
5x27kg
3x30kg
10x34kg
joker
11x35kg
11x36kg
12x37kg

SkauneJohan

2019-07-24, 17:35

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x23kg
3x26kg
4x29kg
joker
3x30kg
pyramid
5x26kg
9x23kg
hantel rodd(uppv på 15+20+25kg)
5x31kg
3x35kg
10x39kg
joker
7x40kg
6x41kg
pyramid
8x35kg
15x31kg

SkauneJohan

2019-07-28, 14:58

skivstång overhead press (uppv 10kg)
6x22kg
6x27kg
6x32kg
hantel rodd
6x15kg
6x20kg
6x25kg
back squats(uppv 10kg)
6x14kg
6x18kg
6x21kg

SkauneJohan

2019-08-02, 17:41

incline hantelpress
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg
back squats(uppv 10kg)
6x14kg
6x18kg
6x21kg

SkauneJohan

2019-08-05, 21:51

skivstång overhead press (uppv 10+22,5+28+33kg)
3x39kg
3x45kg
5x50kg
pyramid
6x45kg
11x40kg

SkauneJohan

2019-08-06, 19:12

hantel rodd(uppv på 12,5kg+17,5+21+26kg)
5x28kg
5x32kg
11x36kg
joker
8x37kg
6x38kg
straps
11x38kg

SkauneJohan

2019-08-09, 20:24

farmers walk
20kgx24m 16sec
25kgx24m 16 sec
30kgx48m (24m=16sec)

SkauneJohan

2019-08-11, 16:41

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
3x22kg
3x25kg
6x28kg
pyramid
10x25kg
11x22kg
squats(uppv på 10+16+20+24kg)
5x26kg
5x30kg
10x34kg
joker
11x35kg
11x36kg

waiters carry 12,5kg x 27m /// 12,5kg x 72m

press carry 17,5kg x 24m

SkauneJohan

2019-08-14, 18:11

hantel press (uppv på 12,5+15+17,5kg)
alternating
3x20kg
3x22kg
3x23kg
push press
1x25kg
1x27,5kg

suitcase carry
24m x 20kg
36m x 25kg

SkauneJohan

2019-08-17, 17:47

skivstång overhead press (uppv 10+22,5+28+33kg)
5x36kg
5x42kg
8x48kg
pyramid
11x42kg
13x36kg
hantel rodd(uppv på 12,5kg+17,5+21+26kg)
3x30kg
3x34kg
10x39kg
joker
7x40kg
5x41kg
straps
13x41kg

farmers walk
20kgx24m
30kgx24m
40kgx20m (20m=15,4sec)

SkauneJohan

2019-08-20, 17:51

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x20kg
5x23,5kg
8x27kg
pyramid
10x23,5kg
16x20kg
squats(uppv på 10+16+20+24kg)
3x28kg
3x32,5kg
9x36kg
joker
10x37kg
11x38kg

waiters carry 15kg x 60m

press carry 20kg x 24m

SkauneJohan

2019-08-24, 21:21

clean o press medley (2 set)
skivstång 62,5kg
hantel 30kg vänster sen höger hand
skivstång 62,5kg

clean o press medley (1 set)
skivstång 55kg
hantel 27,5kg vänster sen höger hand
skivstång 55kg

clean o press medley(2 set)
skivstång 55kg
hantel 25kg vänster sen höger hand
skivstång 55kg

suitcase carry
24m x 25kg
24m x 30kg

sandbag carry 24m
3st sandbags ca 50kg

SkauneJohan

2019-08-31, 17:47

skivstång overhead press (uppv 10+22,5+28+33kg)
5x42kg
3x48kg
4x53kg
pyramid
7x48kg
10x42kg
hantel rodd(uppv på 17,5+21+26kg)
5x32,5kg
3x37kg
9x41kg
joker
8x42kg
7x43kg
straps
13x43kg

waiters carry 17,5kg x 48m

press carry 22,5kg x 27m

SkauneJohan

2019-09-08, 18:59

incline hantelpress(uppv på 12,5+15+17,5kg)
5x23kg
3x27,5kg
4x30kg
pyramid
8x27,5kg
12x23kg
squats(uppv på 10+16+20+24kg)
5x30kg
3x34kg
7x38kg
joker
8x39kg
10x40kg

suitcase carry
24m x 30kg
30m x 35kg

SkauneJohan

2019-09-15, 20:15

hantel press (uppv på 12,5+15kg)
5x17,5kg
3x21kg
5x24kg
push press
4x26kg

sandbag carry 15m x2
38kg
44kg
50kg

SkauneJohan

2019-09-16, 17:26

farmers walk (med hantlar)

24mx25kg
24mx35kg
12mx45kg
12mx40kg

behöver få till mina farmers walk handtag

SkauneJohan

2019-09-22, 16:53

skivstång overhead press (uppv 10kg)
6x22,5kg
6x28kg
6x33kg
hantel rodd
6x17,5kg
6x21kg
6x26kg

waiters carry 20kg x 48m

press carry 22,5kg x 30m

SkauneJohan

2019-09-29, 16:45

incline hantelpress
6x12,5kg
6x15kg
6x18kg
back squats(uppv 10kg)
6x16kg
6x20kg
6x24kg

suitcase carry
24m x 30kg
24m x 35kg

SkauneJohan

2019-10-02, 18:53

hantel press
6x11kg
6x14kg
6x16kg
clean+ push press
6x17,5kg

sandbag lift+push press x2
21kg
27kg
32kg

SkauneJohan

2019-10-06, 18:30

skivstång overhead press (uppv 10+23+29+35kg)
3x41kg
3x46kg
5x52kg
pyramid
9x46kg
11x41kg
hantel rodd(uppv på 17,5+22,5+27kg)
5x29kg
5x33kg
10x38kg
joker
7x39kg
8x40kg
straps
17x40kg

waiters carry 15kg x 72m

press carry 18,5kg x 36m

SkauneJohan

2019-10-22, 10:46

Lite sen med det jag har tränat

Landmine press
5xtom
3x10kg
3x20kg
3x30kg
1x31,5kg
4x30kg
12x20kg
17x10kg

Squat
5x20kg
5x22,5kg
3x27,5kg
5x30kg

Suitcase carry
20mx29kg
40mx34kg

SkauneJohan

2019-10-22, 10:58

Hantel press
5x12,5kg
5x15kg
5x22,5kg

Log press strikt
3x35kg
3x45kg
3x55kg
3x60kg
Push press
5x45kg

Hantel clean+push press
10x26kg

Sandbag carry 50kg
3st x 15m (två omgångar)

Farmerwalk
20m x 40kg
20m x 45kg
40m x 50kg

SkauneJohan

2019-10-22, 11:16

Incline hantel press(uppv på 15+17,5+20kg)
3x25kg
3x27,5kg
3x31kg

Ss squat(uppv på 20+23+27,5kg)
5x30kg
5x32kg
5x34kg
5x37,5kg
8x45kg
6x47,5kg

Latsdrag wide grip
8x55kg
4x61kg
Normal grip
12x55kg
8x55kg

SkauneJohan

2019-10-22, 20:14

Overhead press (uppv på 24+30+36kg)
5x40kg
5x45kg
9x51kg
Joker
8x52,5kg
5x55kg
1x60kg
Pyramid
12x45kg
13x40kg

Hantel rodd (uppv på 17,5+22,5+27,5kg)
3x33kg
3x37kg
16x42kg
Joker
2x45kg(fatgrip)
12x45kg(straps)
16x37kg

Waiters carry
20m x 15kg
20m x 17,5kg
40m x 20kg

SkauneJohan

2019-10-27, 20:22

Träning i förrigår

Landmine press(uppv på 13+16+20kg)
3x23kg
3x26kg
3x30kg

Latsdrag (uppv på 29+36+45kg)
3x52,6kg
3x61kg
7x68kg
Pyramid
10x61kg
15x52,6kg

SkauneJohan

2019-10-27, 20:29

Landmine press (upv på 12,5+16,25kg)
3x22,5kg
8x25kg
10x22,5kg
12x20kg

Overhead carry
20m x 19kg
20m x 21kg
45m x 24,5kg

Squat (uppv på 20+25+30kg)
3x35kg
3x40kg
7x45kg
8x47,5kg

Suitcase carry
20m x 42,5kg
20m x 47,5kg
20m 55kg

SkauneJohan

2019-11-04, 22:50

Hantel Press (uppv på 12,5+15+17,5kg)

Push press medley
Hantel 22,5kg, axel 41kg, stock 45kg
Hantel 25kg, axel 51kg, stock 55kg
Hantel 30kg, axel 56kg, stock 60kg
Stock 65kg, axel 61kg
Axel 61kg, stock 65kg, hantel 30kg

Latpulls (uppv på 31,6+41+48kg)
3x55kg
3x63,3kg
4x72,6kg

SkauneJohan

2019-11-09, 14:09

sandbag lift o press
2x30kg
2x35kg
2x40kg
sandbag lift och push press
2x45kg
sandbag lift
5x60kg

farmerwalk
24m x 42kg
24m x 47kg
33m x 55kg

SkauneJohan

2019-11-13, 20:38

skivstång overhead press (uppv 10+24+30+36kg)
5x45kg
3x51kg
5x57,5kg
Joker
3x58,5kg
3x60kg
1x62,5kg
pyramid
7x51kg
10x45kg
11x40kg
hantel rodd(uppv på 17,5+22,5+27kg)
5x35kg
3x40kg
19x44,5kg
joker
14x45,5kg
11x47kg
8x49,5kg
8x52kg

waiters carry
20m x 17,5kg
20m x 20kg
60m x 22,5kg

Latpulls
5x29,3kg
5x41kg
5x57,3kg
7x65,6kg
Pyramid
8x59,6kg
8x55kg

Deadlift
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x70kg
5x100kg
1x120kg