micko1982
2004-03-05, 00:20
Skulle vilja få några tips på hur jag kan förbättra mitt käkarprogram. Är ute efter att gå upp så mycket som möjligt i muskelmassa.
Väger drygt 60 Kg 170cm
Dagar då jag är ledig:
10.00 Uppstigning. Frukost med 2 port. fiberrik havregrynsgröt, 3dl lättmjölk, 3 mackor grovt bröd med leverpastej och juice.
11.00 Träning
12.00 Direkt efter träning en Gainer blanat med 4dl lättmjölk.
13.00 100g pasta och 150g kycklingfilé, någon grönsak och 4dl mjölk.
17.00 samma som ovan fast kycklingen kan bytas ut med ngt kött, ibland vanliga köttullar.
20.00 2 mörka mackor med 100g Keso grönsaker och Mjölk.
Dagar då jag jobbar.
Frukost kl 0900 Samma som när jag e ledig
Lunch runt 13.00 Tonfisk med fiberpasta och 5 dl lättmjölk
16.30 2 port. havregryn 5dl mjölk.
18.30 Träning
19.30 Proteindrink
20.30 Kycklongfilé pasta och mjölk
23.00 2 mörka mackor med 100g Keso grönsaker och Mjölk.
Väger drygt 60 Kg 170cm
Dagar då jag är ledig:
10.00 Uppstigning. Frukost med 2 port. fiberrik havregrynsgröt, 3dl lättmjölk, 3 mackor grovt bröd med leverpastej och juice.
11.00 Träning
12.00 Direkt efter träning en Gainer blanat med 4dl lättmjölk.
13.00 100g pasta och 150g kycklingfilé, någon grönsak och 4dl mjölk.
17.00 samma som ovan fast kycklingen kan bytas ut med ngt kött, ibland vanliga köttullar.
20.00 2 mörka mackor med 100g Keso grönsaker och Mjölk.
Dagar då jag jobbar.
Frukost kl 0900 Samma som när jag e ledig
Lunch runt 13.00 Tonfisk med fiberpasta och 5 dl lättmjölk
16.30 2 port. havregryn 5dl mjölk.
18.30 Träning
19.30 Proteindrink
20.30 Kycklongfilé pasta och mjölk
23.00 2 mörka mackor med 100g Keso grönsaker och Mjölk.