Visa fullständig version : Störst på gymmet
Simon95 träningsjournal
Ålder: 17
Kroppsvikt: 85-86kg
Bänk: 112,5kg
Knäböj: 160kg
Tränat konstant i ca 3 år. Volym står som prio 1 dock har styrkan blivit viktigare med tiden. Funderar på att ställa upp i AF eller BB framöver beroende på hur väl jag utvecklas. Symmetrin är OK, därav så lägger jag inte extra energi på någon särskild muskelgrupp utan eftersträvar att växa overall.
4-splitt: bröst/triceps/vader2x, rygg/biceps/frontböjx2.
2 konditionspass bestående av intervaller.
17 år, 160 i böj, dayyyyuuuum
17 år, 160 i böj, dayyyyuuuum
Jag har dock sedan två pass tillbaka valt att gå över helt till frontböj. Detta då det är/ser roligare ut+aningen säkrare när man kommer till tyngre vikter.
Fyller 18 i november.
Backintervaller 70m lång.
Joggning 500m
-Intervall
2min vila
-Intervall
2min vila
Intervall
-2min vila
Intervall
2min vila
-intervall
2,5min vila
-intervall
Totalt: 6
Väldigt stark!
Hur mycket tog du när du började träna?
Väldigt stark!
Hur mycket tog du när du började träna?
Jag skulle inte kalla mig själv stark, men skulle gärna vilja bli! Tränade tillsammans med en polare de första två åren och numera tar han 140kg i bänk med ett väldigt bra utförande.
Bänkpress: 40x10, 1RM 55kg (som jag minns det)
Knäböj: Kom upp i 100kg+ relativt snabbt. Jag började dock inte med det fören efter ca 5månaders träning.
MM2k bänkpress #5
20x10
40x10
50x10
70x6
80x6
85x5x2
90x 7 (F!)
cablecross
30x12
35x12
40x10
40x6
cableflyes
15x12
20x6
15x8
pushdowns
30x12
40x10
62x8x4
triceps extensions framåt (rep)
25x12
30x10x3
20x12
triceps extensions ovan huvud (rep)
15x12x3
17,5x10x2
Vader i smith (räknar bara vikterna)
50kgx12
100x10
120x8
130x6x2
chins (uppvärmning i latsdrag)
KVx3
KV+22,5x3
KV+30x2
KV+37,5x1
KV+15x6
KV+15x4
maskinrodd
40x12
60x12
70x12
75x8x2
frontböj
40x10x2
70x6
80x6x2
smala latsdrag
70x6
75x6
80x6
85x5
hantelrodd
30x6
40x4
44,5x3
40x3
biceps i maskin (placerar stången i fingervecket för att koppla bort underarmarna)
15x12x3
10x12
Är inte nöjd med mitt 1RM då jag hade förväntat mig att det skulle gå betydligt lättare. Funderar på att börja med 5x5 chins (2pass/v). I så fall tror jag startvikten KV+12,5 blir OK för att kunna klara av +1,25kg/pass i en längre period.
700g lax till lunch satt inte fel. Väntade 2h och begav mig sedan ut i backen. Mjälthugg uppstod efter 3:e intervallen men som tur vad så la det sig snabbt. Det är sjukt hur mentalt slut man blir av intervaller...
Joggning 500m (sprang förbi en flicka i spåret så tempot blev aningen högre. Shit happens)
-Intervall
2min vila
-Intervall
2min vila
Intervall
-2min vila
Intervall
2min vila
-intervall
2,5min vila
-intervall
2,5min vila
-intervall
Totalt: 7 (+1/pass)
My location: Soffan
Morgonvikt: 85.2kg
MM2k bänkpress #6
20x10
40x10x2
60x6
80x3
92,5x3x2
97,5x2x2
115x0.5 (N!)
cablecross
35x12
40x12
45x5x3
pushdowns
30x12
40x10
63x8x4
triceps extensions framåt (rep)
25x12
30x12
35x8,9
triceps extensions ovan huvud (rep)
15x12
20x9,8,8
Av nån anledning gick det tyngre än förväntat i bänken. Det blir helt enkelt till att äta mer för att få ut så mycket som möjligt av mm2k-perioden (vill helst inte över 86kg).
Morgonvikt: 85.6kg
chins 5x5
KV+15kg 5, 5, 5, 5, 4.5
maskinrodd
40x10
60x10
70x12
75x10
80x8x2
frontböj
20x10
40x8x2
70x6
80x4
90x4x2
100x1
110x0
smala latsdrag
70x6
80x6
85x6
90x6
95x4
hantelrodd
30x6
40x5, 5, 4
Bröst/rygg: 115cm
Midja: <90cm
Armar: 41cm
Ben: 67cm
Morgonvikt: 85.3kg
Joggning 500m
-Intervall
2min vila
-Intervall
2min vila
- Intervall
2min vila
-Intervall
2min vila
-intervall
2min vila
-intervall
2min vila
-intervall
2,5min vila
-intervall
Totalt: 8 (+1/pass)
Latissimus Dorsi
2013-08-17, 15:51
Nice stats! Formbilder?
Nice stats! Formbilder?
Tack! Jag styr upp det på måndag. *flex*
Morgonvikt: 85.1kg
MM2k bänkpress
20x10
40x10x2
70x5
87,5x5x2
92,5x3x2
95x5 (F!)
cablecross
35x12
40x12
45x8, 12, 6
pushdowns
30x12
40x10
64x8, 8, 8, 6
triceps extensions framåt (rep)
25x12
30x10
35x8, 6
triceps extensions ovan huvud (rep)
15x12
20x12x2
22,5x10
25x10
Morgonvikt: 85.1kg
MM2k bänkpress
20x10
40x10x2
70x5
87,5x5x2
92,5x3x2
95x5 (F!)
cablecross
35x12
40x12
45x8, 12, 6
pushdowns
30x12
40x10
64x8, 8, 8, 6
triceps extensions framåt (rep)
25x12
30x10
35x8, 6
triceps extensions ovan huvud (rep)
15x12
20x12x2
22,5x10
25x10
92,5kg*
Morgonvikt: 84.6kg
chins 5x5
KV+15kg 5, 5, 5, 5, 5
maskinrodd
60x10
70x10
80x10, 8.5
frontböj
20x10
40x10, 8
70x4
80x4
90x4
95x3 (orkar inte hålla armbågarna korrekt)
smala latsdrag
70x6
80x6
85x5x2 (kände mig otroligt svag här idag)
cablerodd - skivstång, brett grepp
35x14
45x14
50x12
55x8
vader i benpress lbs
140x12
180x10
200x9, 8
160x8
Nu är sommartiderna över vilket möjliggör träning på helgen.
pass 1. bröst/triceps/shrugs
pass 2. rygg/mark
pass 3. vila
pass 4. bröst/triceps/shrugs
pass 5. rygg
pass 6. ben/mark/vader
pass 7. vila
Jag har precis börjat med "Fixa Din Rörlighet För Knäböj och Marklyft" och förhoppningsvis kommer det lösa min usla teknik i marklyft.
Morgonvikt: 84.9kg
MM2k bänkpress
20x10
40x10x2
70x5
80x3
95x3x2
100x2x2
117,5x0.5x2 (N!)
cablecross
35x10
40x10
45x10
pushdowns
30x12
40x10
64x8, 8, 8, 8
triceps extensions framåt (rep)
30x10
35x8, 7
triceps extensions ovan huvud (rep)
15x14
20x12
25x8, 8
shrugs (skivstång)
50x15
60x15
70x15, 12
Morgonvikt: 85.5kg
chins 5x5
KV+16.25kg 5, 5, 5, 5, 3.5
marklyft
50x10
70x5x4 (vill inte gå tungt fören jag känner att tekniken är OK)
maskinrodd
60x10
70x10
80x10
85x5, 4
cablerodd - skivstång, brett grepp
40x12
50x10
55x10, 8
Morgonvikt: 85.3kg
Jag skulle inte ha kört marklyft igår....de var ju ben IDAG??!! Aja, bestämde mig för att köra lätta marklyft idag igen men det inte var någon bra idé. Kass teknik.
Marklyft
50x10
70x5x3
benspark
30x12
40x12
50x10
60x10
70x6
80x6
liggande lårcurl
40x8
50x5x2
vader i smith (räknar inte med ställningen)
50x10
100x10
130x8
150x4x2
sittande hantelcurl
10x6
12x6
14x6
16x6
18x6
20x3 (här sa det stopp)
vader i benpress (lbs) Rest-pause
120x10, 6s, 120x10, 6s, 120x10, 6s, 120x10
100x10, 6s, 100x10, 6s, 100x10, 6s, 100x10
http://forumbilder.se/CF7PE/image.jpeg?width=150 (http://forumbilder.se/CF7PE/image) http://forumbilder.se/CF7PE/image-2.jpeg?width=150 (http://forumbilder.se/CF7PE/image-2)
Framöver blir det högrep i frontböj! Det ska bli riktigt kul :)
Stabila ben och bra vikter, bra träning! :)
Stabila ben och bra vikter, bra träning! :)
Tack :)
Morgonvikt: kl 15:00 - 86.5kg
MM2k bänkpress #9
20x10
40x10x2
70x5
87,5x5x2
95x3x2
97,5 x3 (F!)
cablecross
35x10
40x6
45x6
50x6
pushdowns
30x12
40x20, 18, 12
pushdowns (rep)
20x12x2
triceps extensions framåt (rep)
22,5x10
30x10
35x8
triceps extensions ovan huvud (rep)
20x10
25x10
shrugs (skivstång)
20x15
50x15
70x15
80x15, 12
Morgonvikt: 85.0
chins 5x5
KV+16.25kg 5, 5, 5, 5, 5
YES! :hbang:
marklyft
50x8x2
70x4
80x4, 4, 4, 5
börjar få till starten!
maskinrodd
60x10
70x8
80x8
85x8
90x4
95x4
100x3
cablerodd
50x5
60x5
70x5
80x5
Morgonvikt: 85.0
chins 5x5
KV+16.25kg 5, 5, 5, 5, 5
YES! :hbang:
marklyft
50x8x2
70x4
80x4, 4, 4, 5
börjar få till starten!
maskinrodd
60x10
70x8
80x8
85x8
90x4
95x4
100x3
cablerodd
50x5
60x5
70x5
80x5
160 i böj men 80x5 i marken?
Hur har detta gått till *screwy*
160 i böj men 80x5 i marken?
Hur har detta gått till *screwy*
Jag har sedan start haft svårt med tekniken då jag i princip endast har kunnat lyfta med ryggen. I samband med det så gav jag upp marklyft och körde benböj. Men jag håller med om att det låter riktigt fel. :Virro
Jag har sedan start haft svårt med tekniken då jag i princip endast har kunnat lyfta med ryggen. I samband med det så gav jag upp marklyft och körde benböj. Men jag håller med om att det låter riktigt fel. :Virro
Ha ha japps.
Men med den benstyrkan...Så fort du sätter tekniken bättre i mark så lär 200 kunna hoppa rätt snabbt.
Kör hårt *flex*
Morgonvikt: 85.3kg
MM2k bänkpress #10
20x10
40x10
50x8
70x5
95x3x2
102,5x2
107,5x1
120kgx0.5x2 (N!)
cablecross
35x16
40x10, 8
pushdowns
30x14
40x25
50x10
60x8, 6
triceps extensions framåt (rep)
30x10
35x8
40x6
45x6
triceps extensions ovan huvud (rep)
20x10
25x8
30x6
shrugs (skivstång)
20x15
50x15
70x10
90x8
Morgonvikt: unknown
chins 5x5
KV+17,5kg 5, 5, 5, 4, 3
maskinrodd
60x10
70x6
80x6
90x6
100x4, 3
cablerodd - V
50x5
60x5
70x5
80x5
85x3
Varför så dålig prestation i chinsen? Skyller på att det blev träning på morgonen+tom mage.
Nu blir det resa till Stockholm, Sollentuna över helgen. Benpasset sker på Friskis och Svettis.
Frontböj
20x10
40x10x2
50x20
60x15, 12, 10
Sittande vadpress
20x12
40x10
60x8
80x4
Benspark
40x10
50x10x3 (slut efter böjen)
Liggande lårcurl
30x12
40x12x3
45x8
Gymmet var fullt godkänt! Alltid kul att träna där det finns gott om stänger.
MM2k bänkpress #11
20x10
40x10
50x8
70x5
90x5x2
97,5x3x2
100x 3 (F!) Dom 3 första var lätta, trodde det skulle bli 4 men icke icke.
cableflyes
15x12
20x12
25x11, 6
pushdowns
30x14
40x12
50x19,5 (FAN!! ville ha 20 men det tog stopp), 12
60x6
triceps extensions framåt (rep)
35x10 > 25x10 > 15x12 dropset
30x10
triceps extensions ovan huvud 2-hand (hantel)
20x12
24x8
Glömde helt bort shrugs så blir till att köra det imorgon
Chins 5x5
KV+17,5kg 5, 5, 5, 5, 5
Mark
40x10
70x5
90x5, 5, 5, 5, 4 (ryggen orkade inte på sista setet)
maskinrodd
60x5
80x5
90x5
100x5+1
100x3+2
90x5+2
50x14
skivstångsshrugs
20x15
50x22, 25, 20
hantelshrugs
22x12
26x12
Riktigt besviken på mig själv... jag hade verkligen gått in för att jag skulle klara 1RM 115. Nu blir det till att ladda om till nästa vecka och DÅ SKA DEN UPP!
Bänkpress
20x10
40x10
50x8
70x2
90x1
100x1
110x1
115x0 (väldigt nära)
122,5x0.5x2 (N!)
Cableflyes
20x12
25x12
30x6
20x10
Pushdows
30x14
40x10
50x21
60x8
40x14
tricepsextension framåt (rep)
30x8
40x6
45x6
50x5
Chins 5x5
KV+18,75kg 5, 5, 5, 4, 3
Maskinrodd
40x10
70x6
90x6
100x6
60x12
Cablerodd V-handtag
50x14
60x8, 6
Skivstångsshrugs
50x26
60x20, 14
50x14
Ja nu blir det utgång... måste bju till lite, går ju sista året. Flyttar därför benpasset till söndag, återhämtningpass på måndag (bröst) satt har ingen vidare betydelse.
Chins 5x5
KV+18,75kg 5, 5, 5, 4, 3
Maskinrodd
40x10
70x6
90x6
100x6
60x12
Cablerodd V-handtag
50x14
60x8, 6
Skivstångsshrugs
50x26
60x20, 14
50x14
Ja nu blir det utgång... måste bju till lite, går ju sista året. Flyttar därför benpasset till söndag, återhämtningpass på måndag (bröst) satt har ingen vidare betydelse.
En halv cider sen sa det STOPP! Ben som gäller imorgon. Love it.
http://i44.tinypic.com/2rxa2c3.jpg
Morgonvikt: 85.1kg
Streching - STYRKELABBET
Frontböj
20x10
40x8x2
60x20 Fortfarande "endast" bålen som tar stryk. Benen hade klarat minst 10reps till.
70x11, 8
Liggande lårcurl
30x18
40x11, 6
Benspark
30x14
40x14
50x12x2
Vader i smith (endast vikter inräknade)
50x12
100x10
130x8
160x5, 4 Det känns som det är dags att börja med bälte för att vara på säkra sidan.
Grymt roligt med journal! Nu kan jag följa dig från Umeå. ;) Ser jävligt bra ut dessutom!
Grymt roligt med journal! Nu kan jag följa dig från Umeå. ;) Ser jävligt bra ut dessutom!
Tack brorsan :)
Återhämtningspass, bara bänkpress
60x5
70x3
82,5x1x3
pushdowns
30x14
40x10
55x18
60x11
65x8
70x4
triceps extensions framåt (rep)
35x8
45x6
50x5
55x5
30x16
Chins
KVx5
KV+18.75x5x2
KV+25x3+1
KVx8
KVx6
Riktigt brett grepp när det bara var KV som gällde, brände skönt.
Marklyft
50x8
70x5
100x5x2
100x3
Maskinrodd
50x10
80x5
100x6+2
105x3+2
100x5+1
60x15
Hur känns marklyften nu och kör du fortfarande stretchingen från styrkelabbet? Tycker det är riktigt skönt faktiskt, kör de före varje markpass nu. :)
Hur känns marklyften nu och kör du fortfarande stretchingen från styrkelabbet? Tycker det är riktigt skönt faktiskt, kör de före varje markpass nu. :)
De fungerar! Japp riktigt nice är de, speciellt innan man ska köra frontböj då man är stel i höfterna :)
De fungerar! Japp riktigt nice är de, speciellt innan man ska köra frontböj då man är stel i höfterna :)
Gött! Japp absolut. Man blir mjuk och fiiiin.
Update tack! Behöver något annat att läsa än ur matematikboken. ;)
Bänkpress
20x10
40x10
50x8
70x3
90x1
100x1
110x1
115x0
115x0
100x3
Vad ska jag säga... de gick inte idag heller. Var 1mm från utlåsningen, stången stod stilla i flera sekunder men den ville inte ge med sig. Två försök får räcka, istället ska jag ge in mig för ytterligare en till period med MM2k - 1RM 112,5. Frågan är om jag ska börja äta mer eller fortsätta med att hålla mig stabilt mellan 85-86kg. Uppenbarligen boostar det styrkan rejält men är det värt att offra "formen" för 2,5-5kg extra? Njae det är tveksamt.
Cableflyes
20x18
25x8
15x16x2
Pushdows
30x14
40x10
60x10
70x7>35x8
60x6
tricepsextension framåt (rep)
40x6
50x5
55x5, 4
40x8
Det blir till att börja köra denna som första tricepsövning framöver, detta då jag upplever att man får bättre kontakt och det är svårare att fuska.
tricepsextension ovan huvud (rep)
20x10
25x8
40x4
Chins
Kvx5
KVx14
KVx8
KVx6
Brett grepp & förbud mot remmar som gäller numera. Det går tyngre men det är inte fel att få lite gratis underarmsträning!
Maskinrodd
70x6
80x6
90x6
100x5>50x10
90x5>45x8
Cablerodd (rep)
30x18
40x12, 12, 10
Skivstångsshrugs
20x15
50x22
60x20, 22, 20, 20
Morgonvikt: 86.1kg
Streching - STYRKELABBET
Frontböj
20x10
40x8x2
65x20 RPB!
75x8
80x8
Vader i smith (endast vikter inräknade)
50x12
100x8
130x6
170x5, 4 RPB!
Liggande lårcurl
30x10
35x10
40x7, 7, 7
Utfall med skivstång
20x10
40x10
50x10
60x10 RPB!
70x10 RPB!
75x10 RPB!
5km promenad hem
Bänkpress #1
20x10
40x10
50x8
70x5
82,5x6
90x5x2
92,5x4x2
Trots att jag käkat i princip 0> kolhydrater så flöt det på riktigt gött!
Cableflyes
20x18
25x9, 8
15x10
triceps extensions framåt (rep)
30x10
40x10
50x10
60x8
65x3
Pushdowns (enhands utan handtag)
10x8+2x2
7,5x10x2
triceps extensions ovan huvud (rep)
20x10
30x5
35x5
40x3
Chins
Kvx5
KVx16 (sista blev inte fullt godkänd, resterande var hakan en bra bit över)
KVx8
KVx6
KVx2
Siktar mot 20st inom kort.
Streching - STYRKELABBET
Marklyft
20x10
50x8
80x5
100x5
110x5, 2
Det börjar gå till sig, kanske testar 120x5 nästa pass.
Cablerodd med skivstång, brett grepp
35x20
40x16
50x15
55x13
Cablerodd med V
60x12, 12, 8
Skivstångsshrugs
20x15
50x15
70x16, 15, 15, 8
Hantelcurl
10x14
12x10, 8
Goa chins! Dra 20 snart nu då!!
Bänkpress #2
20x10
40x10
50x8
70x5
80x3
92,5x3x2
100x2x2
117.5x0.5x2 (N!) Bromsade i 10sek på båda.
Cableflyes
20x12
25x10x2
Tricepsextension framåt
30x10
40x10
50x10
60x10
70x7
Pushdowns med rep
25x12, 10
20x14, 12
Tricepsextension med hantel, enhands
6x14, 12+2
8x8+2, 8+2
Chins
KVx5
Kvx17 (kom inte över med hakan på sista)
KV+5kgx6
KV+5kgx3
KVx8
KVx4
Cablerodd med V
40x16
60x10
65x8
70x6
Cablerodd med skivstång
35x12
45x10, 10, 10
Skivstångsshrugs
20x15
50x12
70x15
80x13, 12
Hantelshrugs
28x12
32x10
36x8
Morgonvikt: 85.3kg
Stretching - STYRKELABBET
Frontböj
20x8
40x8x2
70x20 RPB
80x6
90x4
Vader i smith (endast vikter inräknade)
50x12
100x6
150x5
180x4 RPB
100x10
Benspark
40x10
50x10
60x10
70x8
Utfall med skivstång
50kgx10
70x8
50x14, 12
Det kändes vingligt & hade igen vidare styrka kvar.
Hantelcurl
10x8
12x10
14x8, 7
12x8
10x8
Försöker vara nog med att inte skjuta fram armbågarna.
Bänkpress #3
20x10
40x10
50x8
70x5
85x6
90x5x2
95x4x2
Djupa hantelflyes
6x14
8x14
10x14
12x12
14x8
10x10
Tricepsextension framåt
30x16
50x8
70x8
45x16, 12
Tricepsextension enhands ovan huvud
6x14
8x8
Chins
KVx5
KVx16 aningen strikare & "tung" efter stor middag...
KV+10kgx4
KVx6
KVx4 (N!) håller i ca 20sek
Marklyft
50x8
80x5
100x5
110x5
120x5, 2
Cablerodd med skivstång
40x15
50x15
55x10
40x15
Cablerodd med V
60x8
65x6, 4
Skivstångsshrugs
50x15
70x15, 13
Hantelcurl
10x10
12x8, 6
10x8
Hantelshrugs
28x10
32x10
26x10
Bänkpress #5
20x10
40x10
50x8
70x3
80x3
95x3x2
102,5x2x2
120x0.5x2 (N!)
Ingen energi.. förmodligen för att jag försöker hålla mig stabilt.
Hantelflyes
8x10
10x10
12x10
14x10,8
10x8
Hantelshrugs
28x10
32x10
36x10
38x8
Triceps extensions framåt
30x16
45x12
55x12
60x11, 8
Pushdowns (rep)
25x12
30x10
35x8
triceps extensions enhands ovan huvud (hantel)
8x10, 10
9x6
Imponerande styrka hörru!
Knäböj
50x10
80x10
110x3,4, 3
Vader i benpress (lbs)
140x10
160x10
180x10
200x6
Benpress
100x10
170x10
210x3
Hantelcurl
10x10
14x10, 10, 8
Bänkpress #5
20x10
40x10
50x8
70x6
87,5x6
92,5x5x2
97,5x 5 (F!) nästan en 6:a men slarvade med andningen.
Hantelflyes
10x10
14x8
16x6, 4
12x8, 6
Hantelshrugs
28x10
32x10
36x10
Tricepsextentions ovan huvud (hantel)
14x14
20x10
24x8
28x4 hade svårt med att få ett jämnt grepp så sket i övningen.
Tricepsextentions ovan huvud (rep)
20x14
30x10
40x6x2
Pushdowns
40x10
45x10, 8
Tricepsextentions framåt
30x10
40x8,6
Jävla skitpass, hann knappt igenom halva innan jag blev tvungen att avbryta pga skjuts...
Chins
Kvx5
Kv+10x10
Kvx8
KVx4+4
Marklyft
40x8
80x5
110x5
120x5, 2 kändes tungt...
Sittande cablerodd (skivstång)
50x10
55x10
40x10
Bänkpress #6
20x12
40x10
50x8
70x5
80x3
97,5x3x2
105x2x2
122,5x0.5x2 (N!)
Cableflyes
15x16
20x10
25x10
15x16
Tricepsextentions ovan huvud (rep)
15x16
25x10
30x10
35x7
20x10
Pushdowns
30x10
35x10
40x10
Tricepsextentions framåt
40x10
45x10
50x8
Chins
KVx5
KV+12.5kgx9, 4
KV+5kgx6
KVx5
Enhandsrodd i cable
25x10
30x10
35x6
20x15, 15
Maskinrodd
60x10
65x10
Hantelshrugs
24x12
30x10
32x10
Knäböj
40x10
60x10
110x7, 6, 4, 5, 3
Benspark ett ben i taget
26x10
35x10
40x8
35x8
Sittande vadpress
35x10
55x8
70x4, 3
55x8
Bicepsmaskin
30x12
35x12
40x10
45x8
35x10
Nytt schema
Måndag:
Bänkpress
Knäböj & superset flyes
Hantellyft åt sidan
Tricepsövning 1
Tricepsövning 2
Onsdag:
Chins
Knäböj
Marklyft
Roddövning 1
Roddövning 2
Pull-ups/shrugs
Fredag:
Bänkpress
Knäböj & superset flyes
Hantellyft åt sidan
Tricepsövning 1
Tricepsövning 2
Lägger in vader lite då och då.
Bänkpress #7
20x10
40x10
50x8
70x5
80x5
92,5x5x2
100x3x2
100x3 (F!)
Fan ingen styrka alls i bänken. Förmodligen maten som är problemet men det får gå som de går då jag vill ligga stabilt.
Cableflyes
20x12
25x10, 10, 10
Hantellyft åt sidan
4x22
5x15, 15, 15, 12
Tricepsextentions ovan huvud (rep)
20x10
30x10
35x10
40x6
30x10
Tricepsextentions framåt
40x10
50x10
60x6
40x10
Imponerande styrka hörru!
Tacktack! Jag är dock leds på att det ska vara så förbannat svårt att "komma vidare" med styrka när man inte äter som en tjur...
Chins
KVx5
KV+12,5kgx10 Blev lite spark på sista för att komma över med hakan..men men.
KV+20x3+2
KVx7, 6
Benpress
100x10
150x10
200x10, 10
Tänkte stega upp högre då 200 var relativt lätt men blev illamående så fick avbryta.
Stående stångrodd med omvänt grepp
20x16
40x10
60x7, 7
Cablerodd V-handtag
40x10
50x10
60x10
Baksida axlar i cables
5x16
7,5x16
10x8, 12
7,5x16, 14, 14
Bänkpress #8
20x10
40x10
50x8
70x5
80x3
100x3x2
107,5x2x2 YEAH BUDDY! Trodde det skulle ta stopp här men det gick fan :hbang:
125x0,5x2 (N!)
Cableflyes (superset med hantelshrugs)
20x10
25x10
30x10
20x8
Hantelshrugs
26x10
32x10
36x10
Hantellyft åt sidan
4x16
5x15
6x15
7x12
4x15
Benspark 1ben (blev ingen benpress då jag kände av lite kramp i låren när jag körde de negativa i bänken)
20x10
30x8
35x6
Tricepsextentions ovan huvud (rep)
20x10
30x10
40x10
45x6
30x10
Tricespextentions framåt
40x10
50x10
60x6
Passen blir aningen längre nu när jag kör en 3-splitt, emellertid är det väl okej då passen involverar fler muskelgrupper. Dagens varade i ca 80min.
Bänkpress #9
20x10
40x10
50x8
70x5
80x5
95x5x2
102,5x3x2
102,5x 3 (F!)
Cableflyes
20x10
25x10
30x10
35x5
20x14
Rullade mellan flyes, benpress och shrugs för att spara tid.
Benpress
50x10
100x10
150x10
200x10
240x5,3
Hantelshrugs
26x12
32x10
38x6
Tricepsextentions ovan huvud (rep)
25x10
30x10
35x10
45x6
30x8
Tricepsextentions framåt
30x14
50x8
60x6, 5
30x16
Chins
KVx5
KV+15x10 sista blev ful
KV+25x3
KVx10 väldigt brett grepp
KVx7 -||-
Benpress
50x10
100x10
150x10
200x6
240x4, 2
Ingen styrka, varför det vet jag inte.. chinsen var ju lyckade :/ Det blir ben 1 gång i veckan i fortsättningen men med fler övningar då jag tror det kommer fungera bättre.
Skivstångsrodd
20x16
40x10
60x10, 8
40x12x2
Hantelrodd
26x10
32x6x2
38x6
42x4
Framåtlutande hantelyft åt sidan (körde liggande innan men ingen kontakt)
4x12x2
3x12x2
Bänkpress
20x10
40x10
50x8
70x5
80x3
102,5x3x2
110x1,5... Skulle vara 2
115x1
127,5x0,5x2
Cablesflyes
20x10
25x10
30x10, 5
Tricepsextentions ovan huvud med rep
20x14
30x10
35x10
40x10
45x6
Tricepsextentions framåt
30x12
40x10
50x10
60x6
Vader i benpressen (lbs)
140x10
160x10
180x10
200x5, 4
Dags att uppdatera! Lite formbilder också tack. :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.