kindeborg
2013-08-09, 02:55
FET WALL OF TEXT, tack till er som orkar läsa.. även om det kanske är mycket onödigt skit..
Hej! Vet inte riktigt vad jag skulle ta för rubrik, men det där får duga.. Har länge funderat på att göra den här tråden, men har väntat ett tag och försökt själv, men lite tips inför min höst kan väl alltid vara bra, tänkte dessutom starta en träningsblogg, då jag har sådan jävla MOTIVATION just nu!
Men kan väl berätta lite om min viktnedgång till att börja med... Det hela började på nyårsdagen, eller ja egentligen veckan innan, var ju överviktig, vägde runt 120 kg, och ville gå ner 30kg innan min födelsedag, så bestämde mig att fullfölja mitt nyårslöfte för en gångs skull, väga 90kg den 13 juni..
Var jävligt tufft i början, men jag fortsatte kriga. Här är en före/efter bild tagen 2 juni: http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn2/970750_10151444178775233_990938070_n.jpg
Diet; äta mindre, gå till gymmet varje dag.. åt mest wok/kött.. alltså ingen speciell diet, äta mindre och röra mer på mig
Väger idag (9 augusti) 84-85kg, 192cm lång.. så har iallafall ett normalt BMI! Och jag är jävligt stolt över min viktnedgång, målet över sommaren var att behålla min nya vikt, vilket jag lyckats ganska bra med, då jag gått ner några kilon till, samtidigt som jag haft relativt kul sommar med polare, alkohol och fest..
Nog om det förflutna kanske.. dags att gå framåt, för om jag är nöjd med min nya kropp så blir svaret nej, även om jag mår mycket bättre idag och mitt självförtroende är på topp, så vill jag nu lägga på mig muskelmassa, förhoppningsvis träna bort överflödigt skinn/fett och få en någorlunda shyst kropp till sommaren 2014, vet att bygga muskler går inte snabbt. Men har vissa problem på vägen, och kanske är det någon som vart i samma sits som mig här, som kan hjälpa mig
Mitt första stora problem är min rädsla, SÅ JÄVLA RÄDD för att gå upp i vikt, vill aldrig tillbaka dit jag var förut, då jag även nog har ganska lätt att gå upp i vikt numera... Däremot har jag tagit in tips jag hittat på google, men skriver jag upp hur en vanlig dag ser ut för mig, så vet jag att ni kommer skriva att det är för lite, jag är också nojig över all mat, och så fort jag stoppar i mig en pizza eller något annan skräpmat/godis/chips/alkohol som händer ibland så får jag ångest.. Och brukar oftast leda till att jag fastar dagen efter.. Försöker få i mig protein iallafall, Men det kommer oftast från mitt whey 80 pulver
en vanlig träningsdag (går igenom hur jag tränar just nu längre ner)
Frukost; whey80 + 2dl filmjölk + flingor
3-4 timmar
lunch: 100g fullkornspasta, 100g köttbullar, äter jag mest utav.. kan äta pasta/köttbullar varje dag, kan leva på det.
3-4 timmar
träning / whey80
1 timme efter träning
middag: kan oftast bli samma som ovan, pasta & köttbullar, men äter ibland ris/kyckling(lite mer kyckling då) eller fiskpinnar och potatismos, men i samma mängder ungefär. försöker få en måltid att hamna runt 30g protein
3-4 timmar
kvällsmat/läggdags: whey 80
kan bli 50g salta jordnötter/ölkorv/wildchips eller något annat mellanmål ibland under dagen
Som ni ser, får jag i mig mer protein från mina kostillskott än från min mat.
Och ja, jag vet, jag äter för lite, men det är ju pga min rädsla att gå upp i vikt.. kan väga mig varje dag numera, vilket jag nog måste sluta med om jag nu vill gå in seriöst med det här.. lixom, pasta? är det ens bra mat för bygga?
Sen mitt träningschema, duger det? (har kört detta sedan juni, hittade det på något forum, sades vara bra för nybörjare)
Måndagar;
Bänkpress 3 x 5 [50kg bänk/20kg hantlar] (brukar dock oftast bli hantelpress) samma sak?
Chins 3 x Max (klarar knappt några ännu, klarar 3-4 stycken, sen är jag helt jävla död) men det kommer väl, för 1 månad sen klarade jag 0, kanske 1
Militärpress 3 x 5 (kör dock med hantlar istället, sittandes)
Triceps pushdown med rep, i kabelmaskin 3 x 10
Bicepscurl med skivstång 3 x 10
Onsdagar;
Knäböj 3 x 5 [90kg] (min absoluta favorit övning)
Marklyft 2/3 x 5 [90-100kg] (vet inte, men är rädd för marklyft? Rädd att lyfta fel varje gång, brukar köra 2 set, eller tills jag känner hur blodet rusar igenom kroppen, vilket det gör varje gång.. brukar sluta då)
Benpress (liggande eller sittande) 3 x 10
Sittande benspark 3 x 10
Lårcurl 3 x 10
Brukar lägga till några magövningar ibland, vanliga situps 20-30 stycken..
Duger det så? Eller borde jag köra mindre vikter, mer sets/reps?
Blev en ganska lång tråd.. får hoppas någon orkar läsa igenom allt, egentligen vill jag ha hjälp med min rädsla, och jag vet ärligt inte om någon här kan hjälpa mig med det, men tar gärna emot tips från er erfarna.. kost/tränings tips. http://johang.shapemeup.se/files/2012/06/f%C3%B6reefter.jpg är väl min motivationskälla, en sådan kropp ungefär jag eftersträvar och hoppas kunna nå tillslut
Nånting har ju hänt under sommaren iallafall, har fått lite synliga muskler, men kan ju vara pga min viktnedgång också, synliga triceps/biceps(dvs om ja spänner) känner mina magmuskler, vilka dessutom blir synliga om jag spänner magen, vilket en tjej nämde förra veckan..
glömde en grej också som jag kom på nu, på gymmet när man tränar en muskel, ska man känna det direkt i den muskeln? det är något jag inte gör ofta, speciellt i bröst, känner ingenting, har lite "lätt" träningsverk dagen efter, men inget mer.. biceps känner jag SOM FAN under övningarna, men har aldrig haft träningsvärk i armar, varje gång jag kör ben kan jag knappt gå dagen efter, beror på?
Hej! Vet inte riktigt vad jag skulle ta för rubrik, men det där får duga.. Har länge funderat på att göra den här tråden, men har väntat ett tag och försökt själv, men lite tips inför min höst kan väl alltid vara bra, tänkte dessutom starta en träningsblogg, då jag har sådan jävla MOTIVATION just nu!
Men kan väl berätta lite om min viktnedgång till att börja med... Det hela började på nyårsdagen, eller ja egentligen veckan innan, var ju överviktig, vägde runt 120 kg, och ville gå ner 30kg innan min födelsedag, så bestämde mig att fullfölja mitt nyårslöfte för en gångs skull, väga 90kg den 13 juni..
Var jävligt tufft i början, men jag fortsatte kriga. Här är en före/efter bild tagen 2 juni: http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn2/970750_10151444178775233_990938070_n.jpg
Diet; äta mindre, gå till gymmet varje dag.. åt mest wok/kött.. alltså ingen speciell diet, äta mindre och röra mer på mig
Väger idag (9 augusti) 84-85kg, 192cm lång.. så har iallafall ett normalt BMI! Och jag är jävligt stolt över min viktnedgång, målet över sommaren var att behålla min nya vikt, vilket jag lyckats ganska bra med, då jag gått ner några kilon till, samtidigt som jag haft relativt kul sommar med polare, alkohol och fest..
Nog om det förflutna kanske.. dags att gå framåt, för om jag är nöjd med min nya kropp så blir svaret nej, även om jag mår mycket bättre idag och mitt självförtroende är på topp, så vill jag nu lägga på mig muskelmassa, förhoppningsvis träna bort överflödigt skinn/fett och få en någorlunda shyst kropp till sommaren 2014, vet att bygga muskler går inte snabbt. Men har vissa problem på vägen, och kanske är det någon som vart i samma sits som mig här, som kan hjälpa mig
Mitt första stora problem är min rädsla, SÅ JÄVLA RÄDD för att gå upp i vikt, vill aldrig tillbaka dit jag var förut, då jag även nog har ganska lätt att gå upp i vikt numera... Däremot har jag tagit in tips jag hittat på google, men skriver jag upp hur en vanlig dag ser ut för mig, så vet jag att ni kommer skriva att det är för lite, jag är också nojig över all mat, och så fort jag stoppar i mig en pizza eller något annan skräpmat/godis/chips/alkohol som händer ibland så får jag ångest.. Och brukar oftast leda till att jag fastar dagen efter.. Försöker få i mig protein iallafall, Men det kommer oftast från mitt whey 80 pulver
en vanlig träningsdag (går igenom hur jag tränar just nu längre ner)
Frukost; whey80 + 2dl filmjölk + flingor
3-4 timmar
lunch: 100g fullkornspasta, 100g köttbullar, äter jag mest utav.. kan äta pasta/köttbullar varje dag, kan leva på det.
3-4 timmar
träning / whey80
1 timme efter träning
middag: kan oftast bli samma som ovan, pasta & köttbullar, men äter ibland ris/kyckling(lite mer kyckling då) eller fiskpinnar och potatismos, men i samma mängder ungefär. försöker få en måltid att hamna runt 30g protein
3-4 timmar
kvällsmat/läggdags: whey 80
kan bli 50g salta jordnötter/ölkorv/wildchips eller något annat mellanmål ibland under dagen
Som ni ser, får jag i mig mer protein från mina kostillskott än från min mat.
Och ja, jag vet, jag äter för lite, men det är ju pga min rädsla att gå upp i vikt.. kan väga mig varje dag numera, vilket jag nog måste sluta med om jag nu vill gå in seriöst med det här.. lixom, pasta? är det ens bra mat för bygga?
Sen mitt träningschema, duger det? (har kört detta sedan juni, hittade det på något forum, sades vara bra för nybörjare)
Måndagar;
Bänkpress 3 x 5 [50kg bänk/20kg hantlar] (brukar dock oftast bli hantelpress) samma sak?
Chins 3 x Max (klarar knappt några ännu, klarar 3-4 stycken, sen är jag helt jävla död) men det kommer väl, för 1 månad sen klarade jag 0, kanske 1
Militärpress 3 x 5 (kör dock med hantlar istället, sittandes)
Triceps pushdown med rep, i kabelmaskin 3 x 10
Bicepscurl med skivstång 3 x 10
Onsdagar;
Knäböj 3 x 5 [90kg] (min absoluta favorit övning)
Marklyft 2/3 x 5 [90-100kg] (vet inte, men är rädd för marklyft? Rädd att lyfta fel varje gång, brukar köra 2 set, eller tills jag känner hur blodet rusar igenom kroppen, vilket det gör varje gång.. brukar sluta då)
Benpress (liggande eller sittande) 3 x 10
Sittande benspark 3 x 10
Lårcurl 3 x 10
Brukar lägga till några magövningar ibland, vanliga situps 20-30 stycken..
Duger det så? Eller borde jag köra mindre vikter, mer sets/reps?
Blev en ganska lång tråd.. får hoppas någon orkar läsa igenom allt, egentligen vill jag ha hjälp med min rädsla, och jag vet ärligt inte om någon här kan hjälpa mig med det, men tar gärna emot tips från er erfarna.. kost/tränings tips. http://johang.shapemeup.se/files/2012/06/f%C3%B6reefter.jpg är väl min motivationskälla, en sådan kropp ungefär jag eftersträvar och hoppas kunna nå tillslut
Nånting har ju hänt under sommaren iallafall, har fått lite synliga muskler, men kan ju vara pga min viktnedgång också, synliga triceps/biceps(dvs om ja spänner) känner mina magmuskler, vilka dessutom blir synliga om jag spänner magen, vilket en tjej nämde förra veckan..
glömde en grej också som jag kom på nu, på gymmet när man tränar en muskel, ska man känna det direkt i den muskeln? det är något jag inte gör ofta, speciellt i bröst, känner ingenting, har lite "lätt" träningsverk dagen efter, men inget mer.. biceps känner jag SOM FAN under övningarna, men har aldrig haft träningsvärk i armar, varje gång jag kör ben kan jag knappt gå dagen efter, beror på?