Protein/Aminosyror/Näring direkt efter träning?

[AntonHA]

Hej jag har tränat i ca 1.5 år. Har inte tagit speciellt många protein shakes eller liknande. Men jag har hört att det är bra att hälla i sig en protein shake direkt efter träning, stämmer det? Jag har bara tänkt att det är kalorierna jag fått i mig i slutet av dagen som räknas.

Om jag får i mig tillräckligt med kalorier & protein, finns det något kosttillskott som behövs endå? Har hört om folk som tar typ aminosyror efter träning men vad spelar det för roll? :P

[Nixan]

Om jag får i mig tillräckligt med kalorier & protein, finns det något kosttillskott som behövs endå?

Nej

[Slinge]

Äter du något proteinrikt direkt efter träningen så behöver du inte ta någon shake. Jag brukar ligga en bra bit över mitt planerade proteinintag men kör på shake ändå då det är lätt att ta efter träningen istället för att ha med 100g kyckling i matlåda till gymmet;)

[Degpekka]

Behövs och behövs. Se till att du får i dig det du behöver, när du behöver det. I samband med träning är det extra viktigt att time'a näringen, om du har mål som innebär bygga maximalt med muskler, bli stark eller liknande.

[ChrisDEFC]

Jag har en shake med till gymmet som jag häller i mig när passet är slut så jag slipper stressa hemma och laga mat. Istället tar jag shaken och sen drar hem och duschar och sen lagar mat. Blir lättast så. Men har du mat klart eller gör något som går hyfsat fort så kan du lika gärna käka mat.

[arogen]

Behövs skulle jag säga, eller det beror ju på vilket syfte du har med träningen. Direkt efter träningen är ju vassleprotein att föredra ocg det snabbaste upptaget får du från vissa proteinpulver. Det är faktiskt svårare att få det lika fort via vanlig mat, men funkar väl om man inte är petnoga med väldigt snabbt upptag.

[AntonHA]

Jag syftar på maximalt muskelbygge just nu men jag får lätt i mig så mycket protein jag behöver på en dag, men den kanske spelar roll att få en väldigt snabbt upptag direkt efter träning?

[Wzup2u]

Jag syftar på maximalt muskelbygge just nu men jag får lätt i mig så mycket protein jag behöver på en dag, men den kanske spelar roll att få en väldigt snabbt upptag direkt efter träning?

kan ju finnas någon procent där ja.......
för maximal till 100% isf kanske det gör lite lite skillnad
tkr mer gainer isf e perfekt direkt efter och fyller mer funktion.

[AntonHA]

Eller ja, vet inte om jag ska säga maximal muskeluppbyggnad. Jag tränar inte styrka iaf, typ 8-12 reps. Men jag vet att jag får i mig typ 140g protein av bara en shake som jag tar 2 ggr/dag utan frukost, lunch o middag inräknat. Väger 78 @ 179 cm så så mycket mer protein kan jag inte behöva?

[King Grub]

Du får redan mycket mer protein än du har nytta av.

[AntonHA]

Du får redan mycket mer protein än du har nytta av.

Aadet kan nog stämma, mina shakes består av 250g kesella, 6 dl mjölk o några nävar flingor. Jag dricker den mest för att jag ej får i mig tillräckligt med kalorier. Med dom två shakesen+ andra mål får jag i mig typ 3400 kcal vilket är vad jag behöver tippar jag på. Gör det nått att jag får i mig för mkt protein? Vet inte riktigt hur jag skulle få i mig mer kalorier men mindre protein? :P

[King Grub]

Nej det händer inget dåligt.

[AntonHA]

Nej det händer inget dåligt.

Kan vara att jag får i mig för mkt kalorier också?Jag menar att jag kanske ''underskattar.. innehållet i mina vanliga måltider. Vad kan en stek fläskkotlett och typ 2 stora potatisar gå på i kalorier?(+ stort glas mjölk) Typ 600 kcal?

[King Grub]

Det får du väga och titta i en kaloritabell om du vill ha någorlunda korrekta siffror.

[arogen]

Kan vara att jag får i mig för mkt kalorier också?Jag menar att jag kanske ''underskattar.. innehållet i mina vanliga måltider. Vad kan en stek fläskkotlett och typ 2 stora potatisar gå på i kalorier?(+ stort glas mjölk) Typ 600 kcal?

2 Stora potatisar= 200g? 156kcal
Fläskkotlett 150g? ca 170kcal
Mjölken beror ju på vilken fetthalt du använder, men om vi antar mellanmjölk;
300g= 135kcal

Denna måltid landar alltså på 461kcal.

[AntonHA]

2 Stora potatisar= 200g? 156kcal
Fläskkotlett 150g? ca 170kcal
Mjölken beror ju på vilken fetthalt du använder, men om vi antar mellanmjölk;
300g= 135kcal

Denna måltid landar alltså på 461kcal.

3% mjölk, så typ 500 kalorier?

[Tobbey]

Ja.

[AntonHA]

Sjukt vad lite kalorier det är i potatis o kött. Får i mig mycket mer av o käka lite rostbröd o mjölk och flingor