Visa fullständig version : Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter!
Förening: Södertälje AK
Födelseår: 1980
Viktklass: -83 Kg
Meriter i klass -90 kg:
Guld Norrlandsmästerskapen (Bänkpress), 2004.
Silver Svenska mästerskapen (Bänkpress), 2006.
Guld Distriktsmästerskapen (Bänkpress), 2006.
Guld ER-Open, Danmark, (Bänkpress), 2007.
Silver Svenska mästerskapen (Bänkpress), 2008.
Guld Distriktsmästerskapen (Bänkpress), 2008.
Silver Distriktsmästerskapen (Styrkelyft), 2008.
Personbästa Bänkpress:
Tävlingsresultat: 225 Kg
Utan bänktröja: 3x180 Kg
Målsättning:
Att alltid göra mitt bästa och koncentrera mig på nuet.
Strävan efter ett klart, öppet och kärleksfullt sinnestillstånd.
Övrigt:
8 års erfarenhet som licensierad lyftare. (2003-2004, Östersunds AK, 2006-2011, Södertälje AK). Har förutom bänkpresstävlingar genomfört fåtalet SL-tävlingar (710 Kg är personbästa). Bedriver idag endast motionsträning och saknar tävlingslicens. Bor och verkar i Vänersborg, vackert belägen vid Vänerns sydspets.
Simonfrisk
2013-08-08, 19:35
Intressant, jävligt stark dessutom... Önskade man hade dessa muskler i bänken asså, haha!
Kommer följas skarpt!
Pass 1
Bänkpress med kort stopp
15/20, 8/60, 8/60, 6/90, 6/90, 6/100, 6/100
Benpress
6/75, 6/125, 6/175, 6/225, 6/225
Latsdrag
8/60, 8/70, 8/75, 8/80
Triceps pushdown med rep
8/17.5, 8/17.5, 8/17.5
Kroppsvikt: 78,4 Kg
Intressant, jävligt stark dessutom... Önskade man hade dessa muskler i bänken asså, haha!
Kommer följas skarpt!
Hjärtligt välkommen till att följa denna träningsjournal! Det ska dock i detta sammanhang framföras att jag idag tränar främst för allmänt välmående och med betydligt mindre belastning på skivstången.
Vidare ser jag det vara relevant att framföra att jag tillämpar livslång avhållsamhet från dopningspreparat sedan födseln. Jag ser även ett aktivt dopingförebyggande arbete som en viktig del i all idrottsverksamhet.
Pass 2
Kettlebellträning
Double swing (2x16kg)
15/15/15
Jerk (2x16 kg)
10/10/10
One Arm LC (24kg)
5/5/5/5
Hinklyft (2x40kg)
7/7/7/7
Pass 3
Bänkpress med kort stopp
10/20, 5/60, 5/60, 5/100, 4/110, 4/120
Benspark
10/65, 10/75, 10/85, 10/90
Sittande vadpress
5 set @ 50-85 kg
Tricepspress
6/20, 6/30, 6/35
Träningsprogram
Dag 1
---------------------------------------------------------------
Bänkpress med stopp
4x3
Bänkpress (3 sek) stopp
2x2
Benpress
5 set
Latsdrag
4 set
Dag 2
---------------------------------------------------------------
Bänkpress med kort stopp
3x5
Explosiv bänkpress
3x3
Benspark
4 set
Sittande vadpress
5 set
Tricepspress
3 set
---------------------------------------------------------------
Tillkommer gör varierad kettlebellträning med betoning på att stärka ryggmuskulaturen.
En livsinspiratör att följa. Saknat dig *hug*
Oh! Välkommen tillbaka. Vet att jag har läst tidigare journal och tyckt mycket om framför allt inställningen till livet. Kan jag till och med komma ihåg någon bild på en älg? *hug*
En livsinspiratör att följa. Saknat dig *hug*
Oh! Välkommen tillbaka. Vet att jag har läst tidigare journal och tyckt mycket om framför allt inställningen till livet. Kan jag till och med komma ihåg någon bild på en älg? *hug*
Tack så hjärtligt och varmt välkomna till denna träningsjournal. *love*
För mig är det viktigt att försöka finna en inre ro och glädje i vardagen och dela med sig av den till andra. Det kan dock vara en svår uppgift att finna en mer långvarig inre ro och balans. Jag tror att en bidragande faktor till detta är att vi människor nästan alltid är förlorade i det förgångna eller uppslukade av framtiden. Om vi istället lyckas att vara djupt förankrade i nuet, även om det bara är för en kort stund, kan detta leda till en fördjupad förståelse om vad som pågår omkring oss, sinnena skärps, och det kan härmed bli lättare att även i "det lilla" finna det verkligt fina i livet, inre ro och livsglädje.
För mig är det betydelsefullt att lägga strävan i såväl sinne och kropp åt sidan, för att istället finna någon form av läge där jag tränar "bänkpress för bänkpressandets skull" och inget annat. På detta sätt upplever jag att det är lättare att finna glädjen i träningen på ett djupare plan. Våra liv är fyllda av många prövningar och svåra stunder, och det kan här vara svårt, nästintill omöjligt att under dessa tunga perioder vi alla upplever på ett eller sätt, finna en inre ro och själva meningen med tillvaron. För mig blir således allt jag nämner ovan en form av livsuppdrag, jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting. Fokus flyttas härmed till själva "vandringen på livets vägar", och vandrar jag dessa vägar med ett tungt hjärta, hur ska jag då uppskatta allt det vackra i livet?
Pass 4
Bänkpress med kort stopp
10/60, 6/60, 6/60, 5/100, 3/120, 3/120, 3/120, 3/120
Bänkpress med (3sek) stopp
2/100, 2/100
Benpress
5 set @ 175-275 kg
Sittande vadpress
4 set @ 60-85 kg
Pass 5
Bänkpress med kort stopp
10/20, 6/60, 6/60, 5/100, 5/110, 5/120, 3/130
Bänkpress med (3 sek) stopp
3/100, 3/100
Benpress
4 set @ 175-275 kg
Sittande vadpress
2 set @ 60-85 kg
Pass 6
Bänkpress med kort stopp
10/20, 5/60, 5/60, 5/100, 5/120, 5/125
Benpress
4 set @ 175-275 kg
Benspark
4 set @ 80-95 kg
Sittande & stående vadpress
8 set
Pass 7
Bänkpress med kort stopp
15/20, 10/60, 5/80, 5/100
Latsdrag
8/80, 8/80, 8/80
Benpress
4 set @ 175-275 kg
Benspark
4 set @ 80-95 kg
Sittande & stående vadpress
8 set
Pass 8
Bänkpress med kort stopp
15/20, 6/60, 6/60, 5/100, 5/100, 5/100
Bröstpress
3 set @ 8 reps
Benspark
4 set @ 80-95 kg
Pass 9
Kettlebellsträning
Pass 10
Kettlebellsträning
Pass 11
Bänkpress med kort stopp
12/20, 5/60, 5/60, 5/100, 3/120, 3/125, 3/130
Benpress
4 set @ 160-275 kg
Benspark
10/80, 10/80, 10/80
Stående och sittande vadpress
6 set
Uppstarten på varje nytt läsår kräver vanligtvis en tämligen stor arbetsinsats gällande planering av terminens undervisning och övriga uppdrag som ingår i läraryrket. Skrivbordslampan är således mellan varven även tänd under kvällstid. Jag har valt att träna efter ett avskalat program som genomförs i relativt högt tempo om dryga 45 minuter per pass. Uppskattningsvis kommer träningsrutinen framöver att breddas något för att även kunna få plats för roddövningar och annat pyssel.
Men hej du "klubbkamrat"! Jag måste erkänna att jag var lite fundersam över upplägget men med mera tid så hinns det med mera övningar.
Men hej du "klubbkamrat"! Jag måste erkänna att jag var lite fundersam över upplägget men med mera tid så hinns det med mera övningar.
Hej Eulalia och varmt välkommen till denna träningsdagbok!
Tanken från min sida är att försöka få till lite extra pyssel förutom bänkpressen och den ytterst trivsamma benpressträningen. Roddövningar i olika varianter är min tanke, mer latsträning och någon tricepsövning då och då. Vi får se hur slutprodukten kan tänkas bli men det kan här vara viktigt att poängtera att jag historiskt alltid valt att skala bort mycket av assistansövningarna till förmån för basövningarna.
Mitt träningsupplägg inför bänkpress-SM under åren 2006 till 2008 såg ut enligt följande:
Träningsupplägg år 2006-2008 i uppdaterad version
Om upplägget
Inga färdiga viktval eller procentsatser. Känslan för dagen avgör belastningen!
Ett lätt, ett medel och ett tungt pass. Lätt betyder lätt, medel betyder inga seglyft, tungt betyder att det får lyftas tungt men att man inte bommar några vikter.
Arbetsseten är alltid 3 till antalet i medel och tung bänkpress i grundutförande.
VECKA 1-3
Pass 1
Maxexplosiv bänkpress
5x3 till 8x3
Kettlebellsbänkpress
5x6-10
Jukkas hantelswingar
Vecka 1: välj en lätt belastning där du klarar att utföra minst 20 repetitioner. Genomför övningen i några arbetsset.
Vecka 2: välj en medel belastning och utför ungefär 8-10 repetitioner. Genomför övningen i några arbetsset.
Vecka 3: välj en tyngre belastning och utför 3:or med lite sats. Genomför övningen i några arbetsset.
Pass 2
Medelbänkpress
3x5 varvat med 3x3
Bänkpressvariant*
5x3
*En av följande övningar: smalbänk, smalbänk till kloss, smalbänk med kätting, smalbänk med gummiband, smalbänk med kätting och gummiband.
Pass 3
Tung bänkpress
3x2 varvat med 3x3
Bänkpressvariant¤
4x2
¤ Bänkpress med kätting varvat med klossbänk till 2:an och 4:an.
VECKA 4
Pass 1
Maxexplosiv bänkpress
5x3 till 8x3
Bänkpressvariant*
5x5
Pass 2
Medelbänkpress
3x5
Bänkpressvariant*
5x5
Pass 3
Medelbänkpress
3x3
Bänkpressvariant*
5x5
*Valfri bänkpressövning som ej utförs under vecka 1-3.
Endast latsdrag, benpyssel och roddövningar samt marklyft ägde rum förutom det jag sammanfattat ovan....:d
Pass 12
Benpyssel och tricepsträning
Pass 13
Bänkpress med kort stopp
12/20, 6/60, 6/60, 5/100, 5/110, 5/125
Benpress
5 set @ 180-275 kg
Latsdrag
3 set
Vadträning
6 set
Men tack för det varma välkomnandet! Bänkpress och lite pyssel, det låter som Södertälje i ett nötskal faktiskt, haha... Men jag håller med, bänkpress är roligt! Tyvärr tränar jag inte med klubben så ofta då jag för tillfället bor och tränar i Katrineholm, det är mest på tävlingar som man träffs. Kul att få se det vinnande bänkprogrammet från tävlingstiden.
Men tack för det varma välkomnandet! Bänkpress och lite pyssel, det låter som Södertälje i ett nötskal faktiskt, haha... Men jag håller med, bänkpress är roligt! Tyvärr tränar jag inte med klubben så ofta då jag för tillfället bor och tränar i Katrineholm, det är mest på tävlingar som man träffs. Kul att få se det vinnande bänkprogrammet från tävlingstiden.
Södertäljes atleter har överlag tveklöst en förkärlek åt bänkpressmomentet. En stor del av de som tränar mer tävlingsinriktat väljer att träna bänkpress 3 ggr/vecka, och häromåret var det ingen omöjlighet att stöta på atleter i lokalen som tränade momentet 4 ggr/vecka. Vet inte exakt hur inriktningen är idag, men tveklöst har föreningen ett bärkraftigt och stabilt lag även i trekampen, och det glädjer jag mig åt.
Nu var det förvisso något år sedan jag senast klev upp på podiet men vad jag hört från ordförande och några till av föreningens atleter är att klubben fick ett rejält uppsving igen när ni trevliga och starka sörmlänningar valde att presentera Södertälje atletklubb i tävlingssammanhang. Det var guld värt, i synnerhet i trekampen. Har för egen del efter en tids slummer från tävlingssammanhang fått upp lågan igen och utesluter inte att framöver tävla för föreningen igen som glad motionär för gemenskapens skull. I mitt fall är det dock ett avstånd på dryga 38 mil enkel väg till träningslokalen vilket medför att det i så fall kommer att handla om att gästa föreningen i samband med serietävlingarna några gånger årligen. Vi får se vilka möjligheter morgondagen har i sin linda.
Varmt välkommen återigen eulalia att följa denna träningsdagbok!
Pass 14
Benpress @ 150-275 kg
5 set
Benspark
3 set
Bencurl
3 set
Pass 15
Kettlebellsträning
Pass 16
Explosiv bänkpress med stopp
10/20, 5/60, 5/60, 5/60
Benpress @ 225-300 kg
4 set
Bencurl
2 set
Benspark
4 set
Stående och sittande vadpress
6 set
Har valt att ta en periods vila från bänkpressen men kommer inom kort att påbörja en lite tuffare bänkträning. Hitintills har jag valt att inte gå högre upp i belastningsintervallet än 130 kg @ några repetitioner (samtliga pass har genomfört med en väl tilltagen diameter på skivstångsgreppet). Tanken är att byta ut skivstången till en trivsam Eleikostång och börja öka belastningen. Uppskattningsvis är det nog inte en omöjlighet att närma sig 150 kg inom en snar framtid på singellyft men jag fortsätter att ha träningen mer som en meditationsform än att bygga upp några mål och kravbilder för framtiden. Känslan för dagen får avgöra belastningen.
Pass 17
Bänkpress
15/20, 7/60, 5/100, 5/110, 5/120, 5/120
Benpress
4 set @ 225-290 kg
Latsdrag
3 set
Sittande rodd
3 set
Avslutade passet med lite benpyssel...
Pass 18
Bänkpress
15/20, 6/60, 5/100, 5/110, 3/120, 3/130, 3/130
Benspark
4 set
Tricepspress
3 set
Pass 19
Benpress
5 set @ 225-300 kg
Bencurl
3 set
Latsdrag
3 set
Vadträning
6 set
Avslutade passet med lite dragövningar för skulderpartiet...
Pass 19
Benpress
7 set @ 130-320 kg
Benspark
4 set
Bencurl
3 set
Vadträning
6 set
Pass 21
Roddövningar
5-6 set
Latsdrag
3 set
Avslutade passet med lite benpyssel...
Pass 22
Bänkpress
10/20, 6/60, 5/100, 5/110, 4/130, 3/135
Sittande rodd
4 set
Benspark
4 set
Vadpress
4 set
Pass 23
Bänkpress
15/20, 10/60, 6/100, 6/100, 6/100
Avslutade passet med lite benpyssel...
Pass 24
Bänkpress
10/20, 5/60, 5/100, 5/100, 5/120, 4/130
Benpress
5 set
Avslutade passet med lite benpyssel...
Pass 25
Kettlebellträning
Pass 26
Benpress
5 set
Benspark
4 set
Latsdrag
4 set
Sittande rodd
4 set
Pass 27
Kettlebellträning
Pass 28
Benpress
5 set
Benspark
3 set
Bencurl
2 set
Vadträning
6 set
Pass 29
Benpress
5 set
Benspark
4 set
Latsdrag
4 set
Sittande rodd
4 set
Pass 30
Bänkpress
15/20, 5/60, 5/100, 3/110, 3/110, 3/120, 3/130
Benpress
4 set
Vadpress
3 set
Raka marklyft
3 set
Pass 31
Bänkpress
15/20, 7/60, 7/60, 5/100, 5/100, 2/!20, 2/130
Benpress
Latsdrag
Pass 32
Benpress
6 set
Marklyft
5 set
Pass 33
Bänkpress med kort stopp
15/20, 5/60, 5/60, 5/100, 3/120, 3/130, 3/120, 3/100
Latsdrag
3 set
Sittande rodd
2 set
Benpyssel...
78 kg lätt i kroppen. 150 kg bör följa med upp i bänkpressen säger BIG S. Jag vågar inte säga emot..
Mysträningen fortsätter, 2 ggr/vecka. Ingen elitsatsning direkt, men välgörande för kropp och själ.
Pass 34
Explosiv bänkpress med stopp
15/20, 10/60, 10/60, 8/60, 3/90, 5/90, 7/90
Benspark
7 set
Bencurl
2 set
Vadpress
5 set
Pass 35
Kettlebellträning
Pass 36
Bänkpressträning
15/20, 15/20, 10/60, 10/60, 5/100, 3/120, 2/130, 2/140, 3/100
Benspark
5 set
Vadträning
3 set
Myspass! Stabilt och skojigt med lite tyngre bänkpress...
Pass 37
Benpress
6 set
Benspark
6 set
Bencurl
3 set
Pass 38
Benpress
5 set
Snedbänk
4 set @ 90 kg
Vadpress
4 set
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.