Genomtänkt eller inte??

[Dawe]

Tjena alla!
jag har tränat lite till och från i 2 år kört max-ot blandat av perioder med stronglift 5x5.
Så nu tycker jag att jag fått en bra styrka och bra teknik på basövningarna
och fått en bra styrka att bygga på tack vare dom här dom programmen så därför tänkte ja nu försöka ge mig på hög rep träning och verkligen suga musten ur varenda liten muskel!
Därför tänkte jag fråga om någon vis person här på forumet kunde ge lite kommentarer och tips angående det schema jag klippt ihop själv?
om det duger överhuvud taget så att säga??

Måndag.
Ben

Knäböj 5 set 3-5 rep

Ben press 3 set 8-12 rep

Ben spark 6 set 10-15 rep

Liggande bencurl 6 set 10-15 rep

Vadpress 4 set 8-12 rep



Tisdag.
Armar
Pushdowns uppvärmining 50 rep
3 set 6-10 rep

skullcrush 3 set 10-15 rep

Bänk smalt grepp 3 set 5-15 rep ökning på varje set

frenchpress kabel 3 set 10-15 rep



Preacher curl masking 50 rep uppvärming

3 set 10-12 rep

Z-stångs curl 3 set 10-15 rep

Bamse curl 3 set 10-15 rep



Onsdag
Övre och nedre rygg

50 chins uppvärmning

Skivstångsrodd 3 set 4-6 rep

Latsdrag 4 set 8-12 rep

Kabel rodd 4 set 8-12 rep

Marklyft stegrande upp till maxvikt och där 5 rep på max.




Torsdag
Axlar+Mage

Militärpress 4 set 3-5 rep

stående lyft fram 3 set 8-12 rep

sittande framböjd lyft 3 set 6-10 rep

Sidlyft cabel cross 3 set 6-8 rep

Shrugs 3 set 8-10 rep

Kabel curl 4 set 10-15 rep

Benlyft 3 set 10-15 rep



Fredag
Bröst

Bänkpress 4 set 3-5 rep

Sned bänk/hantelpress variera vecka 3 set 8-10 rep

Sittande kabeldrag i cabelcross 3 set 8-12 rep

flies lutande kabel/vikt variera vecka 8-12 rep