Marklyft - Mycket, mycket krummad rygg?

[sjolund27]

Hej kära koloiter,

Stötta på ett tämligen skumt utförande på "marklyft" på gymmet idag.

Utförandet var som följande:
Startposition, böjda knän och fullt krummad rygg (hela ryggen, inkl ländrygg)
Sedan sker lyftet med stor likhet som då man rullar upp ryggen vad rygglyft
Slutposition precis som vid vanliga marklyft

Killen i fråga vad hyggligt stor och i övriga övningar så fick jag känslan av att han hade god koll på utförande osv.

Nu till den stora frågan:
Är detta någon version av marklyft jag inte har snappat upp under mina år? Någon typ av ländryggsträning? Eller är det bara ett mycket dåligt utförande?

Känner mig klart övertygad om att kunskap om detta finns inom kolozzeums väggar *flex*

Mycket tacksam för svar *hug*

[prOtotype]

Vad handlade det om för vikter?

[sjolund27]

Rätt krallig kille som körde på 130kg. Reps runt 5-6.

[Latissimus Dorsi]

Gjorde han 130x5 var han inte särskilt stark. Antagligen bara ett fall av usel teknik.

[Tobbey]

Såg det ut såhär?

J9TVFxPUZ6E

Brokeback mountain?

P0ySblouCKs

[tntballe]

Gjorde han 130x5 var han inte särskilt stark. Antagligen bara ett fall av usel teknik.

Det var möjligen en annan variant av mark, en som ska rullas upp men med mycket lägre vikt än man kan hantera i vanlig mark.

[Loke]

Man kan träna erektorerna så. Jag gjorde en övning som jag kallade "dåliga mark" i mitt huvud när jag hade problem med ryggen. Mycket effektiv. Men det är säkert jättedumt att göra så.

[sjolund27]

Gjorde han 130x5 var han inte särskilt stark. Antagligen bara ett fall av usel teknik.

130x5 på vanlig marklyft är kanske inte något makalöst.

Men just med den formen han körde så skulle min rygg troligtvis fara mycket illa direkt.

[sjolund27]

Såg det ut såhär?

J9TVFxPUZ6E

Brokeback mountain?

P0ySblouCKs

Nej inte alls sådär illa. Kanske lite liknande form som första. Men mycket, mycket mer kontrollerat.

[sjolund27]

Det var möjligen en annan variant av mark, en som ska rullas upp men med mycket lägre vikt än man kan hantera i vanlig mark.

Ja kändes verkligen som något sådant. Då han körde det väldigt strikt och kontrollerat.

Dock har jag aldrig sett något sådant förut, varvid min stora fundering *gah!*.

[sjolund27]

Man kan träna erektorerna så. Jag gjorde en övning som jag kallade "dåliga mark" i mitt huvud när jag hade problem med ryggen. Mycket effektiv. Men det är säkert jättedumt att göra så.

På det viset. Låter rätt så troligt må jag säga *popcorn*.

[tntballe]

Ja kändes verkligen som något sådant. Då han körde det väldigt strikt och kontrollerat.

Dock har jag aldrig sett något sådant förut, varvid min stora fundering *gah!*.

http://ditillo2.blogspot.se/2011/03/loosening-deadlift-tommy-kono.html
http://4.bp.blogspot.com/-Lc52pHdA_U0/TZAWAVCYNvI/AAAAAAAADXs/57qVaWPGvMk/s400/two.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-neAtZvQ3dEs/TZAV78Z3BLI/AAAAAAAADXk/g7IG6y8_htc/s400/one.jpg

[sjolund27]

http://ditillo2.blogspot.se/2011/03/loosening-deadlift-tommy-kono.html
http://4.bp.blogspot.com/-Lc52pHdA_U0/TZAWAVCYNvI/AAAAAAAADXs/57qVaWPGvMk/s400/two.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-neAtZvQ3dEs/TZAV78Z3BLI/AAAAAAAADXk/g7IG6y8_htc/s400/one.jpg

Ja där har jag ju svaret. Spontant så kändes det ju nästan lite, lite intressant.
Då naturligtvis med mycket lätta vikter.

Tackar så mycket herr tntballe. Nu kan jag sova gott i natt *flex*.

[svenbanan]

Det finns nån variant som liknar den tntballes bild visar, fast man hålla ryggen rak ännu längre ned. I den varianten får man inte börja ta ut rörligheten i ryggen förrän hamstrings är helt utstretchade. Dvs man sänker stången lika långt som till den punkt du man skulle vänt rörelsen i ett rumänskt marklyft, då först släpper man korsryggen kota för kota.

Tror denna finns på exrx.net

Hittade den:
http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html

[Cameltotem]

Såg det ut såhär?

J9TVFxPUZ6E

Brokeback mountain?

P0ySblouCKs

Jag ser nog ut sådär, tog 170kg som max första gången men har ingen jävla aning om hur man gör det korrekt.

Ser givetvis skillnad på hur man ska göra och hur dom i videon gör. Men jag kan inte utföra det som man ska tror jag!

t ex vad ska han i första videon göra för att det ska blir rätt? böja knäna? Dra fram axlar och bröst?

[Tobbey]

Jag ser nog ut sådär, tog 170kg som max första gången men har ingen jävla aning om hur man gör det korrekt.

Ser givetvis skillnad på hur man ska göra och hur dom i videon gör. Men jag kan inte utföra det som man ska tror jag!

t ex vad ska han i första videon göra för att det ska blir rätt? böja knäna? Dra fram axlar och bröst?

Han bör flytta in fotplaceringen, flytta ut greppet, sänka ner höften och på så sätt plana ut ryggen till en mer neutral position. Dra bak axlarna och försöka ha s å mycket av sin kropp bakom stången som möjligt, samt att använda benen i lyftet, inte ländryggen, och så klart; Sänka vikten. Klart att man säkert kan lägga på extra mycket vikt i marken om man grisar som ett as, men frågan är om det är värt det? Jag drar hellre 150kg snyggt än 170kg grisigt och puckligt.

[Taalamon]

marklyft och knäböj är två farliga övningar och är alldeles utmärkta för att ha sönder ländryggen permanent om man gör som visat.

Ja de är bra, men jag får ont i magen när jag ser unga hormonstinna män som försöker lyfta mer än de klarar i sin jakt på att öka i vikt.