handdator

Visa fullständig version : En lite Vresigare Träningsjournal!


Vresigg
2013-08-06, 13:01
Då kör vi!
23år ung, volleyboll-spelare i grunden, numer heltids gymnörd.

Ligger just nu i en långsam bulk, morgonvikt på 73,3 kg

Nuvarande PB(vägde runt 82kg när dessa gjordes)

Bänk: 112,5 singel
Böj: 135x3 (med bälte)
Mark: 150 singel.

Nuvarande mål är att komma upp till 80kg och sedan utvärdera:)
Att ta ett steg tillbaka och fokusera mkt på utförande och kontakt, speciellt i ryggen.

Då min progression har stannat av helt
Känns de som. Så ska jag prova att inte köra till fail i varenda övning och set utan bara i "huvudlyften" ska vi se om de börjar röra på sig:)

Om ni kikar in, lägg gärna en kommentar:) kritik,åsikt,komplimang allt är välkommet:)

Kommer även dyka upp lite formbilder osv efterhand:)

Tack för mig sålänge!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Vresigg
2013-08-06, 19:56
Dagens pass: 6/8 - Tunga mark + ben

Morgonvikt : 73,3kg

Marklyft (RAW )
150x3 (PB!)
150x4 (PB!)
150x4

Hack Squat
50x10
70x7

Benspark (osäker på vikt, men max ant. plattor )
100x9
100x9

Raka marklyft
105x4
90x5
90x6

Liggande Bencurl
100x8
100x7

samt 5 set vader.

Grymt gött pass, personbästa i marken med 2 reps!
körde inte till fail resten av övningarna utan höll mig ca 1 rep ifrån, men mkt kontakt.

Aldrig kört raka mark samma pass som vanliga mark förut och det märktes helt klart, reppar på 155 i rak mark i vanliga fall, hehe.