Bjornserkr
2013-08-02, 07:49
Hej,
hur bör jag träna för att bli så stark som möjligt? Funktionellt stark. Alltså inte grenspecifik styrka.
Jag har tränat en hel del tidigare men aldrig någonsin strukturerat eller mer än några veckor åt gången.
Så här blev det första passet på över ett år: (eller andra, förresten, kom på att jag körde ett tidigare)
Militärpress 62,5 x 10
Stångcurl 32,5 x 15 och 40 x 6
Hängande frivändning 52,5 x 12
Stångrodd b/p 52,5 x 12
Stångrodd s/s 55 x 12 och sen 40x20
Jag frivände upp till 70x3
Jag har bara totalt 187,5 kg så marklyft kan man inte köra särskilt länge antar jag
Vet dock ej hur jag ska träna ben. Det lär inte bli ngt problem att få vikten över huvudet, men att få upp vikten till bröstet. Knäböjning tar ju på ett större antal muskelgrupper, så den är ju bättre. Kan man kompensera detta på ngt sätt? Den här knäböjsgrejen får nog bli en poll.
Så, hur skulle ni sätta upp ett schema med dessa premisser? Om ni tror på lågvolym så skriv det, och tror ni på högvolym så skriv det.
hur bör jag träna för att bli så stark som möjligt? Funktionellt stark. Alltså inte grenspecifik styrka.
Jag har tränat en hel del tidigare men aldrig någonsin strukturerat eller mer än några veckor åt gången.
Så här blev det första passet på över ett år: (eller andra, förresten, kom på att jag körde ett tidigare)
Militärpress 62,5 x 10
Stångcurl 32,5 x 15 och 40 x 6
Hängande frivändning 52,5 x 12
Stångrodd b/p 52,5 x 12
Stångrodd s/s 55 x 12 och sen 40x20
Jag frivände upp till 70x3
Jag har bara totalt 187,5 kg så marklyft kan man inte köra särskilt länge antar jag
Vet dock ej hur jag ska träna ben. Det lär inte bli ngt problem att få vikten över huvudet, men att få upp vikten till bröstet. Knäböjning tar ju på ett större antal muskelgrupper, så den är ju bättre. Kan man kompensera detta på ngt sätt? Den här knäböjsgrejen får nog bli en poll.
Så, hur skulle ni sätta upp ett schema med dessa premisser? Om ni tror på lågvolym så skriv det, och tror ni på högvolym så skriv det.