handdator

Visa fullständig version : Vill bli STARK. Inte tränat på ett år. Har bara skivstång + vikter (dvs ej bänk).


Bjornserkr
2013-08-02, 07:49
Hej,

hur bör jag träna för att bli så stark som möjligt? Funktionellt stark. Alltså inte grenspecifik styrka.

Jag har tränat en hel del tidigare men aldrig någonsin strukturerat eller mer än några veckor åt gången.

Så här blev det första passet på över ett år: (eller andra, förresten, kom på att jag körde ett tidigare)

Militärpress 62,5 x 10
Stångcurl 32,5 x 15 och 40 x 6
Hängande frivändning 52,5 x 12
Stångrodd b/p 52,5 x 12
Stångrodd s/s 55 x 12 och sen 40x20
Jag frivände upp till 70x3

Jag har bara totalt 187,5 kg så marklyft kan man inte köra särskilt länge antar jag

Vet dock ej hur jag ska träna ben. Det lär inte bli ngt problem att få vikten över huvudet, men att få upp vikten till bröstet. Knäböjning tar ju på ett större antal muskelgrupper, så den är ju bättre. Kan man kompensera detta på ngt sätt? Den här knäböjsgrejen får nog bli en poll.

Så, hur skulle ni sätta upp ett schema med dessa premisser? Om ni tror på lågvolym så skriv det, och tror ni på högvolym så skriv det.

sudoo
2013-08-02, 08:01
Frontböj genom att frivända upp vikten. Lägg sedan till good mornings som komplement så borde du komma ganska långt. Speciellt om du även kör tunga frivändningar och lite raka mark.

Annars kan man ju bygga något enkelt rack eller något att palla upp stången på.

VoDaresVins
2013-08-02, 09:16
Du har ingen möjlighet att bygga ihop ett eget rack eller ställning? Byggde mitt rack i garaget för under 100€.
Du nämner att vikten inte räcker långt i mark, men hu mycket klarar du av att frivända upp? Känns som det fort kan bli ett hinder för tunga böjar om du markar 190.

VoDaresVins
2013-08-02, 09:52
Kanske det här? Aldrig prövat själv.
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=50996

PureWhey
2013-08-02, 12:02
med 187.5 kg kan du köra på länge...

zimba
2013-08-03, 03:56
som sudoo säger prova fri vända med 187,5 kg med frontböj,hör av dig om 6 månader