handdator

Visa fullständig version : För och nackdelar dropset

robhansson
2013-08-01, 11:08
Hej hur använder ni er av drop set?
I början av passen eller slutet av övningen osv,

Jag har börjat med att öppna passet med dropset
Tycker det ger bra med pump!
Simonfrisk
2013-08-01, 11:32
Kan variera, beror på, ibörjan utav passen så ska du bara leka på vikterna du kör på, inte speciellt "tungt" så du blir riktigt uppvärmd.

I slutet på passet, kör du om du verkligen vill köra slut på den muskelgruppen du kör.
Scrubby
2013-08-01, 11:37
Hej hur använder ni er av drop set?
I början av passen eller slutet av övningen osv,

Jag har börjat med att öppna passet med dropset
Tycker det ger bra med pump!

Och pump är bra för att? :)
robhansson
2013-08-01, 11:48
Och pump är bra för att? :)

Motivation
RasmusA
2013-08-01, 11:52
Jag brukar köra dropset när jag känner att jag har mer att ge, men att en till rep i strikt form inte kommer gå. Då passar jag på med dropset! Det brukar dock inte komma fören 3 övningen kanske...

Kör du dropset på första övningen då?
Kan vara värt att testa :)
Fredriiik
2013-08-01, 11:57
Och pump är bra för att? :)

mindre syretillförsel till muskeln vilket är en fördel ur hypertrofi-synpunkt. Varför vore pump inte bra?
Lance Uppercut
2013-08-01, 16:01
I slutet av övningar. På ett 20-30 sets pass brukar runt 5-10 vara dropsets.
Victuhh
2013-08-01, 16:03
Återhämtningen kan komma att bli längre, om nu detta är bra eller dåligt för dig beror ju på när du tänkt köra respektive muskelgrupp igen.
cAase
2014-08-12, 11:28
Bumpar denna tråd istället för att skapa en ny. Hur pass mycket mer belastar detta återhämtningen jämfört med ett vanligt arbetsset?

Jag antar att det skiljer sig åt ganska mycket mellan dem. 3x12 med 30 s setvila vs ett dropset där man kör 6 till failure, droppar vikten och kör 10 till failure och ett sista drop där man kör 15 till failure.

12 repetitioner till failure
30 s setvila
12 repetitioner till failure
30 s setvila
12 repetitioner till failure

vs

6 repetitioner till failure
droppar vikten direkt och kör 10 repetitioner till failure.
droppar vikten direkt och kör 15 repetitioner till failure.
Pretorian
2014-08-12, 11:44
Jag använder mig nästan alltid av drop set i olika utstreckning. Oftast blir det mer intensivt ju längre passet går.
Babyface
2014-08-12, 12:25
Jag tror det är bättre att köra en lättare vikt, det ger mer totalkilon.

Själv "maxar" jag väl runt 85-90 i bänkpress

Mitt senaste såg ut såhär

60x10
60x10
60x10
60x15 (AMAP)

Dom första två set:en är lätta, men skulle jag däremot gå upp till 70-75 redan i andra settet skulle jag definitivt inte sluta med 60x15, snarare 50kg kanske.


Så ser jag på det.