arnes armskola

[steelrich]

Tjena, någon som har länk till arnes tips o trix för att få större armar? har läst den en gång men hittar den inte nu. Har sökt :(

[Diomedea exulans]

Det är väl "bara" en tricepsartikel?

[steelrich]

Det är väl "bara" en tricepsartikel?

Armar (Arne Persson style)


Liggande triceps extension 10,10,8,8,6,6,3,3,10
Stående tricepspress 10,10,8,8,6,6,3,10 superset
Framåtlutad frenchpress 10,10,8,8,6,6,3,10 superset

Ståendes stångcurl 10,10,8,8,6,6,3,3,10
Hammercurl 10,10,8,8,6,6,3,10 superset
Hantelcurl 10,10,8,8,6,6,3,10 superset

Vad innebär då detta?

[Diomedea exulans]

Okej, det där kände jag inte igen. Men intressant.

[pezrulezhaakon]

steelrich

Vad det innebär?

Siffrorna är antal reps, och antalet siffror är set.
Välj en belastning som du max klarar 10 reps. Sedan kör du varje set till du inte orkar mer.
Orkar du fler, så ökar du belastningen.

Du kan även öka belastningen vartredje set, så det blir en stege, förutom sista setet som du supersetar med lägre belastning.

[steelrich]

Vad menas med att supersetta? Är det när man kör 2 övningar i taget?

[pezrulezhaakon]

steelrich

Superset är 2 olika övningar efter varandra utan vila, eller att man kör samma övning, fast kör 2 set utan vila på olika belastningar.

[steelrich]

steelrich

Superset är 2 olika övningar efter varandra utan vila, eller att man kör samma övning, fast kör 2 set utan vila på olika belastningar.

Juste så var det, tack så mkt! :)

[Arne Persson]

Armar (Arne Persson style)


Liggande triceps extension 10,10,8,8,6,6,3,3,10
Stående tricepspress 10,10,8,8,6,6,3,10 superset
Framåtlutad frenchpress 10,10,8,8,6,6,3,10 superset

Ståendes stångcurl 10,10,8,8,6,6,3,3,10
Hammercurl 10,10,8,8,6,6,3,10 superset
Hantelcurl 10,10,8,8,6,6,3,10 superset

Vad innebär då detta?

Var har du hittat detta? Mig veterligt inget jag hittat på...:)

[pezrulezhaakon]

Arne Persson

Kanske är Arne Tammer :)

[Ampere]

Armar (Arne Persson style)


Liggande triceps extension 10,10,8,8,6,6,3,3,10
Stående tricepspress 10,10,8,8,6,6,3,10 superset
Framåtlutad frenchpress 10,10,8,8,6,6,3,10 superset

Ståendes stångcurl 10,10,8,8,6,6,3,3,10
Hammercurl 10,10,8,8,6,6,3,10 superset
Hantelcurl 10,10,8,8,6,6,3,10 superset

Vad innebär då detta?

Helvete vilken volym. Min armar hade dött av den där volymen =)