Hjälp till med flexibiliteten!

[trickstereo]

Tjena. finns det några bra stretchövningar som ni rekommenderar för höfter, höftböjare, övre delen av hamstring och gluteus? Jag har börjat förlora rörlighet i knäböj och har börjat få ont vid ljumskområdet när jag ska knöböja och är i nederläget. Skulle även behöva tips för att få bort den så kallade "butt-winken".
Har provat att köra squat 2 stands men när jag tar tag i fötterna och ska "drive the hip" till nederläget så faller jag baklänges. Tackar så mycket för all assistans! :d

[knuckles]

http://butik.kampsport.se/images/SEKIZAI01109.jpg

Köp en sådan, hade en sådan då jag började karate, blev vigare mellan benen.

[alphahanen2]

Har svårt för namnen men ska försöka beskriva tre bra övningar.

1: Du sitter på golvet med fotflatorna ihop och trycker lätt ner knäskålarna mot marken i ca 30sek.

2: Du sitter med ena benet fult utsträckt och det andra tvärsöver och drar det böjda benet mot dig som om du skulle krama det.

3. Du går ut i spagat med 5cm tillgodo så att bena är lätt böjda. Sen trycker du bak bena lätt.

Hoppas du förstod :d. Var också försiktig så du inte retar upp ljumsken, då blir det obehagligt att böja.

[alphahanen2]

Sen kan lätta ryggövningar var rätt skönt också.