Visa fullständig version : Från 130 kg fetto till drömkroppen
Jag har bestämt mig. Denna gången kommer jag inte sluta. Det finns inget som kan stoppa mig.
Jag har redan gått ner från 130 kg till 93 kg i skrivande stund med hjälp utav kosten som många utav er på forumet hatar. Yep, you guessed it. LCHF. Jag har läst böcker om LCHF och träning och känner att jag har fått mycket god kunskap inom ämnet. Jag nollar inte kolhydraterna. Jag brukar äta t.ex en liten banan innan träning och det räcker så. Tänk på att det här är min tråd och jag vill inte ta någon diskussion om att jag inte borde käka LCHF.
Jag har tränat från och till i några år. Jojo-bantat förut med dieter som inte fungerat för mig. Gått ner 20 kg för att sedan gå upp 20 kg igen.
Jag skrev en journal förut för några år sedan på detta forum, som jag slutade skriva på eftersom jag föll tillbaka till alla frestelser tillslut. Sötsuget tog över helt enkelt. Därför ville jag inte vara för snabb denna gång och börja föra en journal på en gång. Nu har jag kommit en bit på vägen och jag tycker att jag kan säga med säkerhet att jag kommer faktiskt hålla detta nu. Jag har fått så mycket inspiration och insikt så det finns ingen återvändo nu.
Ålder: 25
Längd: 176 cm
Vikt: 93 kg
Träningsschema:
Måndag: Ben, Mage
Tisdag: Vila
Onsdag: Axlar, Bröst, Triceps
Torsdag: Intervallträning
Fredag: Rygg, Biceps
Lördag: Intervallträning
Söndag: Vila
Jag kommer uppdatera denna tråd imorgon med mina prestationer den senaste månaden och efter det kommer den självklart uppdateras kontinuerligt.
Thornblom
2013-07-29, 22:41
Grymt jobbat än så länge! Du kommer nå ditt mål utan problem med lite dedikation. Lycka till! :)
Knäböj:
20 kg, 3 set x 10 rep
40 kg, 1 set x 6 rep
40 kg, 1 set x 8 rep
40 kg, 1 set x 9 rep
Lårcurl:
40 kg, 3 set x 10 rep
Vadpress:
40 kg, 3 set x 10 rep
Cablecrunches:
40 kg, 3 set x 10 rep
Roterande mage i maskin vänster:
39 kg, 3 set x 10 rep
Roterande mage i maskin höger:
39 kg, 3 set x 10 rep
Situps:
3 set x 15 rep
20 kg, 3 set x 10 rep
40 kg, 1 set x 6 rep
40 kg, 1 set x 8 rep
40 kg, 1 set x 9 rep
Rotatorcuff utåtrotationer vänster:
10 kg, 3 set x 10 rep
Rotatorcuff utåtrotationer höger:
10 kg, 3 set x 10 rep
Rotatorcuff inåtrotationer vänster:
10 kg, 3 set x 10 rep
Rotatorcuff inåtrotationer höger:
10 kg, 3 set x 10 rep
Bänkpress:
20 kg, 3 set x 10 rep
55 kg, 3 set x 10 rep
Lutande Hantelpress:
15+15 kg, 3 set x 10 rep
Flyes:
6+6 kg, 3 set x 10 rep
Axelpress:
10+10 kg, 3 set x 10 rep
Militärpress:
22 kg, 3 set x 10 rep
Hantellyft åt sidan:
6+6 kg, 3 set x 10 rep
Utåtvända Flyes:
20 kg, 3 set x 10 rep
Shrugs:
20+20 kg, 3 set x 10 rep
Triceps pushdowns:
7.5 kg, 1 set x 10 rep
12.5 kg, 2 set x 10 rep
Skullcrushers:
17.5 kg, 3 set x 10 rep
Marklyft:
20 kg, 3 set x 10 rep
40 kg, 3 set x 10 rep
Latsdrag:
40 kg, 1 set x 10 rep
45 kg, 2 set x 10 rep
Kabelrodd:
40 kg, 3 set x 10 rep
Stångcurl:
12 kg, 2 set x 10 rep
22 kg, 3 set x 10 rep
Koncentrationscurl:
10 kg, 3+3 set x 10 rep
Handledscurl:
10 kg, 3 set x 10 rep
Knäböj:
20 kg, 3 set x 10 rep
35 kg, 3 set x 10 rep
Lårcurl:
40 kg, 1 set x 10 rep
40 kg, 2 set x 13 rep
Vadpress:
40 kg, 3 set x 15 rep
Cablecrunches:
40 kg, 3 set x 13 rep
Roterande mage i maskin:
39 kg, 3+3 set x 10 rep
Situps:
3 set x 15 rep
Rotatorcuff utåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep
Rotatorcuff inåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep
Bänkpress:
20 kg, 3 set x 10 rep
60 kg, 2 set x 10 rep
60 kg, 1 set x 7 rep
Lutande Hantelpress:
15+15 kg, 2 set x 10 rep
15+15 kg, 1 set x 8 rep
Flyes:
6+6 kg, 3 set x 10 rep
Axelpress:
10+10 kg, 3 set x 10 rep
Militärpress:
22 kg, 1 set x 7 rep
17 kg, 2 set x 10 rep
Hantellyft åt sidan:
6+6 kg, 3 set x 10 rep
Utåtvända Flyes:
20 kg, 1 set x 8 rep
15 kg, 2 set x 10 rep
Shrugs:
20+20 kg, 3 set x 10 rep
Triceps pushdowns:
12.5 kg, 1 set x 15 rep
15 kg, 1 set x 12 rep
15 kg, 1 set x 10 rep
Skullcrushers:
17.5 kg, 3 set x 10 rep
Marklyft:
20 kg, 3 set x 10 rep
40 kg, 3 set x 10 rep
Latsdrag:
45 kg, 3 set x 10 rep
Kabelrodd:
40 kg, 3 set x 10 rep
Stångcurl:
20 kg, 1 set x 12 rep
22 kg, 1 set x 6 rep
22 kg, 1 set x 8 rep
Koncentrationscurl:
7 kg, 1+1 set x 10 rep
7 kg, 2+2 set x 12 rep
Handledscurl:
9 kg, 3+3 set x 10 rep
Knäböj:
20 kg, 3 set x 10 rep
35 kg, 3 set x 10 rep
Lårcurl:
45 kg, 3 set x 10 rep
Vadpress:
40 kg, 3 set x 15 rep
Cablecrunches:
40 kg, 3 set x 13 rep (lite ont, sänker repetitioner nästa vecka)
Roterande mage i maskin:
39 kg, 3+3 set x 10 rep
Situps:
3 set x 15 rep
Rotatorcuff utåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep
Rotatorcuff inåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep
Bänkpress:
20 kg, 3 set x 10 rep
60 kg, 1 set x 10 rep
50 kg, 2 set x 11 rep
Lutande Hantelpress:
15+15 kg, 3 set x 10 rep (fick lite ont, sänker nästa vecka)
Flyes:
6+6 kg, 3 set x 10 rep
Axelpress:
6+6 kg, 3 set x 10 rep
Militärpress:
17 kg, 3 set x 15 rep
Hantellyft åt sidan:
6+6 kg, 3 set x 10 rep
Utåtvända Flyes:
15 kg, 3 set x 10 rep
Shrugs:
17.5+17.5 kg, 3 set x 10 rep
Triceps pushdowns:
15 kg, 1 set x 15 rep
20 kg, 2 set x 10 rep
Skullcrushers:
17 kg, 1 set x 10 rep
17 kg, 1 set x 15 rep
17 kg, 1 set x 20 rep
Marklyft:
30 kg, 3 set x 10 rep
70 kg, 1 set x 2 rep (dog lite)
50 kg, 1 set x 7 rep
50 kg, 1 set x 10 rep
Latsdrag:
45 kg, 1 set x 12 rep
45 kg, 2 set x 11 rep
Kabelrodd:
45 kg, 1 set x 15 rep
50 kg, 1 set x 10 rep
50 kg, 1 set x 12 rep
Stångcurl:
20 kg, 3 set x 10 rep
Koncentrationscurl:
9 kg, 1+1 set x 9 rep
9 kg, 1+1 set x 8 rep
9 kg, 1+1 set x 7 rep
Knäböj:
25 kg, 3 set x 10 rep
45 kg, 2 set x 10 rep
50 kg, 1 set x 10 rep
Lårcurl:
50 kg, 3 set x 10 rep
Vadpress:
55 kg, 3 set x 10 rep
Cablecrunches:
40 kg, 3 set x 10 rep
Roterande mage i maskin:
39 kg, 3+3 set x 10 rep
Situps:
3 set x 15 rep
Rotatorcuff utåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep
Rotatorcuff inåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep
Bänkpress:
20 kg, 1 set x 10 rep
25 kg, 1 set x 10 rep
35 kg, 1 set x 10 rep
55 kg, 2 set x 10 rep
55 kg, 1 set x 8 rep
Lutande Hantelpress:
12.5+12.5 kg, 3 set x 12 rep
Flyes:
7+7 kg, 3 set x 10 rep
Axelpress:
7+7 kg, 3 set x 10 rep
Militärpress:
20 kg, 1 set x 10 rep
22 kg, 2 set x 10 rep
Hantellyft åt sidan:
5+5 kg, 3 set x 10 rep
Utåtvända Flyes:
15 kg, 3 set x 10 rep
Shrugs:
17.5+17.5 kg, 1 set x 10 rep
20+20 kg, 2 set x 10 rep
Triceps pushdowns:
25 kg, 3 set x 10 rep
Skullcrushers:
27 kg, 3 set x 10 rep
Marklyft:
30 kg, 3 set x 10 rep
50 kg, 3 set x 10 rep
Latsdrag:
50 kg, 2 set x 10 rep
50 kg, 1 set x 8 rep
Kabelrodd:
55 kg, 3 set x 10 rep
Stångcurl:
20 kg, 3 set x 10 rep
Koncentrationscurl:
8 kg, 1+1 set x 10 rep
8 kg, 2+2 set x 8 rep
1906 kcal
105g Protein
27g Kolhydrater
152g Fett
Kan ju även tillägga något som jag glömde i mitt första inlägg... att jag kör periodisk fasta. Äter alltså bara mellan 12 och 20 på dagarna.
Imorgon blir det bröst, axlar och triceps! Ska försöka öka lite på vikterna!
Det kommer även komma lite bilder i framtiden, samt hur det går med kroppsvikten på söndagar. Hoppas att någon kommer vilja följa min resa :)
Rotatorcuff utåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep
Rotatorcuff inåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep
Bänkpress:
30 kg, 3 set x 10 rep
55 kg, 2 set x 10 rep
60 kg, 1 set x 8 rep
Lutande Hantelpress:
15+15 kg, 2 set x 12 rep
15+15 kg, 1 set x 9 rep
Flyes:
7+7 kg, 3 set x 12 rep
Axelpress:
7+7 kg, 1 set x 15 rep
7+7 kg, 2 set x 13 rep
Militärpress:
25 kg, 1 set x 10 rep
25 kg, 2 set x 8 rep
Hantellyft åt sidan:
5+5 kg, 1 set x 12 rep
5+5 kg, 2 set x 10 rep
Utåtvända Flyes:
6+6 kg, 3 set x 10 rep
Shrugs:
20+20 kg, 1 set x 10 rep
20+20 kg, 2 set x 15 rep
Triceps pushdowns:
25 kg, 3 set x 13 rep
Skullcrushers:
25 kg, 2 set x 10 rep
25 kg, 1 set x 9 rep
Dagens kalorier:
1819 kcal
103g Protein
31g Kolhydrater
142g Fett
Intervallträning:
5,98 Kilometer
38:26 Minuter
652 Kalorier
Dagens intag av kalorier:
1955 kcal
124g Protein
28g Kolhydrater
142g Fett
Middag:
http://i42.tinypic.com/30m6emw.jpg
Marklyft:
35 kg, 3 set x 10 rep
55 kg, 3 set x 10 rep
Latsdrag:
50 kg, 2 set x 12 rep
50 kg, 1 set x 10 rep
Kabelrodd:
55 kg, 3 set x 10 rep
Stångcurl:
22,5 kg, 3 set x 10 rep
Koncentrationscurl:
8 kg, 3+3 set x 10 rep
Dagens kalorier:
1954 kcal
120g Protein
38g Kolhydrater
138g Fett
Är på ett ungefär. Men jag frågade vad ingredienserna vägde på restaurangen. Ska man gå ner i vikt får man vara lite besvärlig ibland.
Middag:
http://i42.tinypic.com/2cwwpeh.jpg
Intervallträning:
Kilometer: 7,06
Minuter: 47:35
Medelhastighet: 8.9 km/h
Förbrända Kalorier: 773 kcal
Dagens intag av kalorier:
1962 kcal
171g Protein
64g Kolhydrater
114g Fett
Kommentar:
Blev en väldigt liberal LCHF idag. Det började med att jag inte hade tid igår att göra matlåda till jobbet. Så när det var lunch på jobbet så sprang jag för att köpa keso, makrill och tomater för att käka till lunch. Var inte tillräckligt med fett, så jag blev hungrig efter några timmar. Köpte då ett "keso mellanmål" i jobbets "mat på jobbet"-kyl vilket ökade kolhydraterna lite. Dessutom när jag kom hem så ville jag pröva en tonfiskröra med majonäs, crème fraîche, rödlök, tomater, paprika bland annat vilket också höjde kolhydraterna en del på grund utav grönsakerna. Blev inte tillräckligt med fett idag. Så känner mig inte speciellt mätt såhär på kvällen som jag brukar göra, men det viktigaste är att jag inte stiger över mitt dagsintag utav kalorier.
Dagens intag av kalorier:
2105 kcal
183g Protein
57g Kolhydrater
126g Fett
Kommentar:
Idag blev det inte så bra heller. Hungrig som fan. Antagligen på grund av hur jag åt igår och dessutom så blev det tonfiskröran som matlåta till jobbet som inte var den bästa fördelning av näringsämnena. Men imorgon har jag en bra matlåda och nu köttar vi på nästa vecka :)
Dessutom så är det söndag, så nu ska ni få en viktprognos.
# = Start
# = Förra Veckan
# = Idag
Vikt: 130 kg -> 93 kg -> 92.5 kg
Approved
2013-08-07, 13:43
Är ditt enda mål att gå ner i vikt eller vill du bli bitig också? Tänkte på valet av träning. Jag är ingen expert, men om du vill förlora fettet och bygga muskler, är inte det bästa då att jogga bort överflödet och sedan börja bygga? För man kan väl inte bygga på underskott om jag förstått det rätt.
Är ditt enda mål att gå ner i vikt eller vill du bli bitig också? Tänkte på valet av träning. Jag är ingen expert, men om du vill förlora fettet och bygga muskler, är inte det bästa då att jogga bort överflödet och sedan börja bygga? För man kan väl inte bygga på underskott om jag förstått det rätt.
Man kanske inte kan bygga så jättemycket, men målet med min träning är att jag spar på musklerna så mycket som möjligt. Vad jag förstått så är LCHF, periodisk fasta, intag av BCAA före och efter träning en bra kombination för att spara så mycket muskler som möjligt och få kroppen att fokusera på att förbränna fett mest. Dessutom så är styrketräning mycket bättre än vad många tror för att gå ner i vikt. Speciellt när man kör runt 10 reps per set :)
När jag fått bort det mesta utav mitt fett så kommer jag fokusera på att bygga mer. Vill få synliga och markerade muskler, låg fettprocent och en smal midja.
Har fuskat rejält både tisdag och onsdag. Frossat i mig sötsaker. Skulle inte förvåna mig om jag gått upp 2 kg. Jag brukar inte fuska ofta och jag brukar inte ha problem att hamna på LCHF-banan igen. Dom 2-3 första dagarna är svårast.
Här har vi bilder på hur jag såg ut när jag till vänster vägde 122 kg och längst till höger runt 93 kg.
http://i42.tinypic.com/2qtgy36.png
Intervallträning:
Kilometer: 5,68 km
Minuter: 34:54
Medelhastighet: 9.77 km/h
Förbrända Kalorier: 605 kcal
Dagens intag av kalorier:
1971 kcal
124g Protein
31g Kolhydrater
150g Fett
Marklyft:
30 kg, 3 set x 10 rep
50 kg, 3 set x 10 rep
Latsdrag:
50 kg, 3 set x 12 rep
Kabelrodd:
55 kg, 3 set x 12 rep
Stångcurl:
20 kg, 3 set x 10 rep
Koncentrationscurl:
8 kg, 3+3 set x 10 rep
Handledscurl:
20 kg, 1 set x 15
25 kg, 2 set x 10
Dagens kalorier:
1951 kcal
122g Protein
20g Kolhydrater
152g Fett
Konditionsträning:
Kilometer: 5.25 km
Minuter: 33:40
Medelhastighet: 9.35 km/h
Förbrända Kalorier: 562 kcal
Dagens intag av kalorier:
2012 kcal
126g Protein
21g Kolhydrater
154g Fett
Kommentar:
Angående konditionsträningen så försökte jag jogga hela tiden denna gång, alltså inte intervallträning. Jag blev mer trött och fick mer ont i benen än vad jag får om jag kör intervallträning. Dessutom så kom jag in på nästan samma tid. Var tvungen att gå en liten stund några gånger eftersom mjölksyran blev för ihärdig. Blev lite förvånad faktiskt. Blir nog att fortsätta med intervallträning :)
Idag fick jag under en stund sötsuget från helvetet. Brukar alltid komma den andra eller tredje dagen efter man fuskat. Kroppen ville verkligen gå och köpa en kanelbullelängd för att gluffsa i sig, men jag lyckades stå emot med hjälp av en kaffe med lite grädde i.
Approved
2013-08-11, 15:36
Jävligt imponerande förvandling. Vad är tidskillnaden mellan första och senaste fotot?
Du kämpar med ditt sötsug, och jag med mitt röksug. Tuffa grejjer det där... :/
Jävligt imponerande förvandling. Vad är tidskillnaden mellan första och senaste fotot?
Du kämpar med ditt sötsug, och jag med mitt röksug. Tuffa grejjer det där... :/
Det är ungefär 3 år. På den tiden har jag hunnit gått ner 20 kg, gå upp 30 kg, en period då jag inte träna eller brydde mig om vad jag åt, men nu det senaste året så har jag gått ner igen :) Ja beroenden är inte kul! Men det är bara att bita ihop och försöka tänka på annat!
Intervallträning:
Kilometer: 5.24 km
Minuter: 34:53
Medelhastighet: 9.01 km/h
Förbrända Kalorier: 573 kcal
Dagens intag av kalorier:
2005 kcal
130g Protein
31g Kolhydrater
147g Fett
Kommentar:
Egentligen har jag vilodag på söndagar eftersom det blir svårare att prestera bra på benpasset imorgon på gymmet, men jag var så uttråkad idag samt att jag skippa träning och fuska tidigare i veckan. Intervallträningen var lite sådär idag. Hade håll hälften av loppet och i slutet av rundan så fick jag väldigt ont i min vänstra hälsena som jag fortfarande har ont i. Varför får man håll egentligen? Verkar ju jävligt onödigt. Nu har jag något att googla på såhär på kvällskvisten. Som ni kan se på min viktkurva nedanför så har jag gått upp 2 hekton. Är inte förvånad med tanke på hur mycket jag fuskade och frossade i mig sötsaker tidigare i veckan. Jag gick först upp 2 kilo, men nu har jag gått ner dom igen.
Vikt:
# = Start
# = Förra Veckan
# = Idag
Vikt: 130 kg -> 92.5 kg -> 92.7 kg
Knäböj:
25 kg, 3 set x 10 rep
50 kg, 3 set x 10 rep
Lårcurl:
50 kg, 3 set x 10 rep
Vadpress:
Skippade denna eftersom jag har skadat min vänstra hälsena när jag var ute och sprang igår.
Cablecrunches:
40 kg, 3 set x 10 rep
Roterande mage i maskin:
45kg, 3+3 set x 10 rep
Situps:
3 set x 15 rep
Dagens kalorier:
2207 kcal
153g Protein
44g Kolhydrater
153g Fett
SkauneJohan
2013-08-13, 00:07
kul att nån annan har testat LCHF, jag gick ner från 111kg till 100 sen hände det dåliga grejor som fick mig att ge efter till frestelser
jag äter numer en liberal LCHF där jag nån gång ibland unnar mig det jag verkligen vill
sen ett tips, ät bananen efter träningen istället för innan(det gör jag) blodsockret sjunker när man tränar hårt och behöver återhämta sig just efter träningen
sen tycker jag att du ska läsa om ANABOLIC DIET ifall du vill bygga muskler, intressant är det iallafall
mvh/J
kul att nån annan har testat LCHF, jag gick ner från 111kg till 100 sen hände det dåliga grejor som fick mig att ge efter till frestelser
jag äter numer en liberal LCHF där jag nån gång ibland unnar mig det jag verkligen vill
sen ett tips, ät bananen efter träningen istället för innan(det gör jag) blodsockret sjunker när man tränar hårt och behöver återhämta sig just efter träningen
sen tycker jag att du ska läsa om ANABOLIC DIET ifall du vill bygga muskler, intressant är det iallafall
mvh/J
Meningen med bananen är att det ska finnas tillgängligt med kolhydrater i kroppen för att orka träna hårt. Efter träningen så äter jag :)
Dagens kalorier:
1972 kcal
135g Protein
31g Kolhydrater
140g Fett
SkauneJohan
2013-08-14, 11:06
funkar det för dig så e det ju super ;)
jag personligen har gott om energi från vanlig mat innan träning och vad jag har läst är det viktigt att återställa det låga blodsockret så snabbt som möjligt efter träning för att få större muskler (speciellt vid tyngdlyftning) jag har ju testat innan när jag var "i form" och att äta snabba kolhydrater innan träning gjorde ingen skillnad alls för mig i styrka eller nånting
testa om du vill, annars kör hårt du kommer att lyckas och har kommet långt alleredan ;)
Rotatorcuff utåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep
Rotatorcuff inåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep
Bänkpress:
30 kg, 3 set x 10 rep
60 kg, 1 set x 5 rep
60 kg, 2 set x 7 rep
Lutande Hantelpress:
17+17 kg, 3 set x 8 rep
Flyes:
8+8 kg, 3 set x 10 rep
Axelpress:
8+8 kg, 3 set x 10 rep
Militärpress:
25 kg, 3 set x 10 rep
Hantellyft åt sidan:
6+6kg, 3 set x 10 rep
Utåtvända Flyes:
Istället för Utåtvända Flyes testade jag på denna gång en "Upper Back" maskin:
30 kg, 1 set x 10 rep
40 kg, 2 set x 10 rep
Shrugs:
26+26 kg, 2 set x 10 rep
Triceps pushdowns:
27.5 kg, 3 set x 10 rep
Skullcrushers:
25 kg, 3 set x 10 rep
Dagens kalorier:
2171 kcal
131g Protein
56g Kolhydrater
151g Fett
Intervallträning:
Kilometer: 5.29 km
Minuter: 35:12
Medelhastighet: 9.02 km/h
Förbrända Kalorier: 579 kcal
Dagens intag av kalorier:
2253 kcal
108g Protein
25g Kolhydrater
189g Fett
Kommentar:
I söndags när jag var ute och sprang skada jag vänster hälsena och jag har försökt stretcha den lite och det har känts lite bättre. Förhoppningsvis gör inte detta att det blir ännu värre. Men nu några timmar efter träningen känns det helt okej i alla fall :)
Marklyft:
30 kg, 3 set x 10 rep
50 kg, 3 set x 10 rep
Latsdrag:
55 kg, 3 set x 7 rep
Kabelrodd:
55 kg, 1 set x 12 rep
65 kg, 2 set x 10 rep
Stångcurl:
20 kg, 3 set x 13 rep
Koncentrationscurl:
8 kg, 3+3 set x 10 rep
Dagens kalorier:
2406 kcal
113g Protein
28g Kolhydrater
203g Fett
Intervallträning:
Kilometer: 5.21 km
Minuter: 32:41
Medelhastighet: 9.56 km/h
Förbrända Kalorier: 567 kcal
Dagens kalorier:
2046 kcal
115g Protein
23g Kolhydrater
164g Fett
Har fuskat rejält både tisdag och onsdag. Frossat i mig sötsaker. Skulle inte förvåna mig om jag gått upp 2 kg. Jag brukar inte fuska ofta och jag brukar inte ha problem att hamna på LCHF-banan igen. Dom 2-3 första dagarna är svårast.
Här har vi bilder på hur jag såg ut när jag till vänster vägde 122 kg och längst till höger runt 93 kg.
http://i42.tinypic.com/2qtgy36.png
Grym skillnad! Fan bra gjort! :)
NickeSthlm
2013-08-17, 22:11
Snyggt jobbat och lycka till med din kamp mot sockersuget!
Vikt:
# = Start
# = Förra Veckan
# = Idag
Vikt: 130 kg -> 92.7 kg -> 91 kg
Dagens kalorier:
2564 kcal
187g Protein
31g Kolhydrater
185g Fett
Kommentar:
Jag åt middag borta idag och vägde inte maten så kalorierna är på ett ungefär. Har inte ätit något onyttigt i alla fall och det kan jag tycka är det viktigaste :)
Knäböj:
30 kg, 3 set x 10 rep
60 kg, 3 set x 10 rep
Lårcurl:
55 kg, 3 set x 10 rep
Vadpress:
65 kg, 3 set x 10 rep
Cablecrunches:
42,5 kg, 3 set x 10 rep
Roterande mage i maskin:
45kg, 3+3 set x 10 rep
Situps:
1 set x 15 rep
2 set x 20 rep
Dagens kalorier:
1991 kcal
144g Protein
22g Kolhydrater
146g Fett
Kommentar:
Jag övervägde tanken att gå och köpa en chokladkaka denna dag. Det brukar inte hända så här långt efter man har fuskat. Jag har ju hållt mig till LCHF i två veckor nu. Men i söndags drack jag en del Cola Zero och det sägs ju att det ska öka sötsuget. Jag måste vara försiktig med sånt :)
Dagens kalorier:
2217 kcal
160g Protein
10 Kolhydrater
163g Fett
Kommentar:
Idag hade jag sötsug igen. Jag tänkte länge på hur nutella med vaniljglass skulle smaka, men jag köpte Cola Zero igen vilket inte är optimalt om man vill bli av med sötsuget. Aja, fast bättre det än att jag köpte annat skit. Nu får vi se hur onsdagen blir *facepalm*
Rotatorcuff utåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep
Rotatorcuff inåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep
Bänkpress:
30 kg, 3 set x 10 rep
60 kg, 1 set x 9 rep
60 kg, 2 set x 7 rep
Lutande Hantelpress:
17,5+17,5 kg, 1 set x 10 rep
17,5+17,5 kg, 1 set x 9 rep
17,5+17,5 kg, 1 set x 7 rep
Flyes:
8+8 kg, 3 set x 10 rep
Axelpress:
8+8 kg, 3 set x 10 rep
Militärpress:
25 kg, 1 set x 10 rep
25 kg, 1 set x 9 rep
25 kg, 1 set x 8 rep
(Sträckte nacken och fick en härlig nackspärr resten av dagen. Börjar gå över idag när jag skriver detta, alltså torsdag.)
Hantellyft åt sidan:
6+6kg, 3 set x 10 rep
Utåtvända Flyes:
15 kg, 3 set x 10 rep
Shrugs:
26+26 kg, 3 set x 10 rep
Triceps pushdowns:
27.5 kg, 3 set x 10 rep
Skullcrushers:
25 kg, 3 set x 12 rep
Dagens kalorier:
2191 kcal
143g Protein
31 Kolhydrater
163g Fett
Intervallträning:
Kilometer: 5.24 km
Minuter: 33:12
Medelhastighet: 9.47 km/h
Förbrända Kalorier: 571 kcal
Dagens kalorier:
2187 kcal
116g Protein
25g Kolhydrater
177g Fett
So Strongk
2013-08-22, 20:13
Har fuskat rejält både tisdag och onsdag. Frossat i mig sötsaker. Skulle inte förvåna mig om jag gått upp 2 kg. Jag brukar inte fuska ofta och jag brukar inte ha problem att hamna på LCHF-banan igen. Dom 2-3 första dagarna är svårast.
Här har vi bilder på hur jag såg ut när jag till vänster vägde 122 kg och längst till höger runt 93 kg.
http://i42.tinypic.com/2qtgy36.png
Jäkligt bra jobbat! Har du tränat under hela din viktnedgång eller endast styrt det med kosten?
Har en polare i liknande situation som dig, han började med lchf när han vägde 120kg och har gått ner till 94kg nu men har endast tränat sporadisk. Hans viktnedgång har stannat upp lite så nu har han satt igång och börja träna och då rör det sig neråt igen.
Vad har du för mål? Vill du blir stark eller vill du helt enkelt bara komma i bra form?
Jäkligt bra jobbat! Har du tränat under hela din viktnedgång eller endast styrt det med kosten?
Har en polare i liknande situation som dig, han började med lchf när han vägde 120kg och har gått ner till 94kg nu men har endast tränat sporadisk. Hans viktnedgång har stannat upp lite så nu har han satt igång och börja träna och då rör det sig neråt igen.
Vad har du för mål? Vill du blir stark eller vill du helt enkelt bara komma i bra form?
Tack!
Jag tränade också sporadiskt till en början och dom flesta kilona är med hjälp utav dieten. Det har blivit mer och mer träning nu dom senaste månaderna :)
Mitt mål är att få en snygg kropp. Hur stark jag är spelar inte jättestor roll just nu i alla fall :P
Kommentar: Egentligen skulle jag ha tränat idag, men jag fick inte tid. Jag började jobbet 10, så det blev för tight att gå på morgonen, sen på kvällen så var jag på ett evenemang. Blev också käk på en restaurang. Vet inte hur mycket kalorier det blev och inte heller hur mycket kolhydrater det blev, men jag har i alla fall käkat LCHF, det är en sak som är säker. Det är lätt att be restaurangen ta bort pommes och ha mer bea och grönsaker istället. Rödkåls-coleslawen var inte riktigt min smak dock, så den åt jag inte upp. Så det blir träning på min egentliga vilodag söndag.
Imorgon blir det att springa LCHF-loppet på 5 km. Ska bli roligt :)
http://i43.tinypic.com/2ajvmt3.jpg
Kommentar:
GPS:en funkade inte på mobilen idag när jag sprang LCHF loppet. Har inte fått min tid än. Dom ska tydligen släppa tiderna på måndag. Det gick bra i alla fall. Borde vara rekord för mig. Vi får se :)
När det gäller maten idag så har jag bara käkat LCHF mat, men inte räknat kalorier. Var borta på en släktmiddag. Vi får väl se på söndag om jag gått upp eller ner.
Igår så såg jag förresten att jag skrev som rubrik: "2013-08-22 Torsdag:", men det ska ju vara Fredag så klart :)
Godnatt!
Marklyft:
35 kg, 3 set x 10 rep
55 kg, 3 set x 10 rep
Dog lite efter detta. Var helt slut!
Latsdrag:
55 kg, 1 set x 9 rep
55 kg, 2 set x 8 rep
Kabelrodd:
65 kg, 2 set x 10 rep
Sträckte mig i vänstra ryggen och har fortfarande ont nu 12 timmar efter :( Får se om det blir bättre imorgon.
Stångcurl:
25 kg, 1 set x 8 rep
25 kg, 2 set x 9 rep
Älskar denna övning...
Koncentrationscurl:
8 kg, 3+3 set x 10 rep
Dagens kalorier:
2313 kcal
147g Protein
47g Kolhydrater
165g Fett
Knäböj:
30 kg, 3 set x 10 rep
60 kg, 2 set x 10 rep
Hade lite svårt att bestämma mig om jag skulle till gymmet idag, men jag gick ändå för att pröva även fast jag hade lite ont i ryggen sen igår. Det gick bra tills andra settet på 60 kilo. Då small det till i ryggen på dom sista repetitionerna på samma ställe, så nu har jag mer ont :(
Lårcurl:
60 kg, 1 set x 10 rep
60 kg, 1 set x 15 rep
65 kg, 1 set x 10 rep
Vadpress:
65 kg, 3 set x 12 rep
Cablecrunches:
42,5 kg, 3 set x 10 rep
Roterande mage i maskin:
45kg, 3+3 set x 10 rep
Situps:
3 set x 15 rep
Hade kanske kunnat klarat 20 rep på varje set, men valde att ta det lugnt med tanke på ryggen.
Dagens kalorier:
2391 kcal
128g Protein
41g Kolhydrater
188g Fett
Vikt:
# = Start
# = Förra Veckan
# = Idag
Vikt: 130 kg -> 91 kg -> 89,8 kg
Dagens kalorier:
2058 kcal
115g Protein
40g Kolhydrater
158g Fett
Dagens kalorier:
2298 kcal
137g Protein
7g Kolhydrater
192g Fett
Kommentar:
Idag skulle jag egentligen tränat, men jag hade ett läkarbesök imorse samt tvättstugan och sen kvällspass på jobbet. Så jag har lite ångest, men man får helt enkelt träna imorgon istället. Funderar på att styrketräna och springa imorgon så jag inte halkar efter. Undrar om det är dåligt?
maattee10
2013-08-28, 22:22
gryma resultat;) kommer följa din fortsättning:)
Armed Dingo
2013-08-29, 00:05
Grattis till fina resultat!
gryma resultat;) kommer följa din fortsättning:)
Grattis till fina resultat!
Tack så mycket :)
Intervallträning:
Kilometer: 4.6 km
Minuter: 34:10
Medelhastighet: 8.08 km/h
Förbrända Kalorier: 508 kcal
Min bror följde med mig. Så det gick lite långsammare idag. Men det är ju jättekul att springa två :) Förresten så har jag fått reda på min tid på LCHF-loppet (5 km). 28:50 minuter. Plats 16 av 50 i min startgrupp. Det var runt 700 totalt som sprang.
Rotatorcuff utåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep
Rotatorcuff inåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep
Bänkpress:
30 kg, 3 set x 10 rep
60 kg, 1 set x 9 rep
60 kg, 2 set x 6 rep
Lutande Hantelpress:
17,5+17,5 kg, 3 set x 10 rep
Flyes:
8+8 kg, 3 set x 10 rep
Axelpress:
8+8 kg, 3 set x 10 rep
Militärpress:
25 kg, 1 set x 9 rep
25 kg, 1 set x 8 rep
25 kg, 1 set x 7 rep
Hantellyft åt sidan:
6+6kg, 3 set x 10 rep
Utåtvända Flyes:
15 kg, 1 set x 13 rep
15 kg, 2 set x 12 rep
Shrugs:
27.5+27.5 kg, 3 set x 10 rep
Triceps pushdowns:
27.5 kg, 1 set x 10 rep
27.5 kg, 2 set x 8 rep
Skullcrushers:
25 kg, 1 set x 15 rep
30 kg, 2 set x 10 rep
Dagens kalorier:
2171 kcal
133g Protein
17 Kolhydrater
174g Fett
Kommentar:
Igår så var jag lite tveksam om jag skulle klara att både springa och sedan gymma. Men det gick bra. Ingen sträckning... lite förbättrade prestationer på gymmet... Nu känns det bra. Skönt att vara ikapp träningsschemat också :hbang:
Marklyft:
35 kg, 3 set x 10 rep
55 kg, 3 set x 10 rep
Kändes mycket bättre denna gång jämfört med förra veckan...
Latsdrag:
55 kg, 3 set x 10 rep
Kabelrodd:
57,5 kg, 3 set x 10 rep
Stångcurl:
25 kg, 1 set x 10 rep
25 kg, 2 set x 9 rep
Koncentrationscurl:
8 kg, 3+3 set x 10 rep
Dagens kalorier:
3504 kcal
197g Protein
34g Kolhydrater
283g Fett
Kommentar:
Jävla skitost att vara god. Ska aldrig mer köpa sånna här lyxostar. Borgholms Kryddost. Kan inte stå emot att gå och småäta utav den. Vi får se om jag går upp eller ner på söndag. Ska i alla fall försöka springa lite längre imorgon och hålla igen på kalorierna.
Dagens kalorier:
2683 kcal
182g Protein
11g Kolhydrater
210g Fett
Kommentar:
Håller på att flytta så det har varit en del att göra denna helg. Skulle ha sprungit denna dag, men lite annorlunda träning fick jag eftersom jag fick för mig att köpa ett 30 kg tungt skrivbord på Ikea och bära hem själv. Har ont i kroppen än idag utav det :P
Dagens kalorier:
2218 kcal
103g Protein
38g Kolhydrater
179g Fett
Kommentar:
Tänkte att jag skulle springa idag istället eftersom jag inte gjorde det igår, men denna dag så flyttade jag, samt hade träningsvärk från gårdagens bärande, så jag kände att det inte var värt det. Man ska ju inte stressa ihjäl sig heller.
Vikt:
# = Start
# = Förra Veckan
# = Idag
Vikt: 130 kg -> 89,8 kg -> 89,3 kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.