Dödslyft
2013-07-28, 12:29
Hej allesammans.
Har alltid haft problem med att bestämma mig för ett upplägg att följa och hoppar väldigt mycket mellan olika program.
Har iallafall kommit fram till att det som passar mig bäst ändå är en klassisk 3 split (push,pull,legs) eller 4 split (Bröst,Rygg,Ben,Axlar)
Till min fråga om frekvens, vill gärna försöka träna igenom hela kroppen två gånger per vecka, och hinner inte riktigt med mer en 3-4 pass.
Vad tror ni om att köra 3 spliten + ett helkropps pass, kan det fungera bra för att öka frekvensen?
Te.x
Måndag - Pull
Tisdag - Push
Torsdag - Legs
Lördag - Helkropp
Sen en liten fundering om 4 spliten.
När jag kört den innan brukar det bli såhär ungefär.
Måndag - Bröst,Triceps
Tisdag - Ben
Torsdag - Rygg,Biceps
Fredag - Axlar
Kan det ändå räknas som en frekvens på 2 gånger i veckan pga all sekundär aktivering av muskler?
Säg att man får lite ben på rygg dagen då man kör mark, och lite axlar på bröst dagen då man kör bänk, lite rygg när man böjer kanske och lite bröst på axel dagen när man kör pressar eller blir det för lite för att det ska ge effekt om målet är ökad frekvens?
Kan något av dessa alternativ fungera och vilket av dom skulle ni rekommendera?
Bara helkropp eller upper/lower har jag testat och inte tyckt varit så roliga så just nu är de inte ett alternativ iallafall.
Har alltid haft problem med att bestämma mig för ett upplägg att följa och hoppar väldigt mycket mellan olika program.
Har iallafall kommit fram till att det som passar mig bäst ändå är en klassisk 3 split (push,pull,legs) eller 4 split (Bröst,Rygg,Ben,Axlar)
Till min fråga om frekvens, vill gärna försöka träna igenom hela kroppen två gånger per vecka, och hinner inte riktigt med mer en 3-4 pass.
Vad tror ni om att köra 3 spliten + ett helkropps pass, kan det fungera bra för att öka frekvensen?
Te.x
Måndag - Pull
Tisdag - Push
Torsdag - Legs
Lördag - Helkropp
Sen en liten fundering om 4 spliten.
När jag kört den innan brukar det bli såhär ungefär.
Måndag - Bröst,Triceps
Tisdag - Ben
Torsdag - Rygg,Biceps
Fredag - Axlar
Kan det ändå räknas som en frekvens på 2 gånger i veckan pga all sekundär aktivering av muskler?
Säg att man får lite ben på rygg dagen då man kör mark, och lite axlar på bröst dagen då man kör bänk, lite rygg när man böjer kanske och lite bröst på axel dagen när man kör pressar eller blir det för lite för att det ska ge effekt om målet är ökad frekvens?
Kan något av dessa alternativ fungera och vilket av dom skulle ni rekommendera?
Bara helkropp eller upper/lower har jag testat och inte tyckt varit så roliga så just nu är de inte ett alternativ iallafall.