Väldigt ont i axeln men det går inte över!

[sadjad]

Hejsan Kolozeumare!

Jag har problem med min vänstra, enbart VÄNSTRA axeln och det går fan inte över, jag börjar bli halvt galen för jag älskar att gymma, det har ändrat hela mitt liv, hela mitt liv kretsar runt gymmet och detta är inte något påhitt som jag kommer tröttna på då jag konstant hållit igång det sen cirka ca 11 mån tillbaka.

Nu kommer jag att bomba er med information så att ni vet allt om mig så att ni kanske kan hjälpa mig på bästa sätt.

Lite bakgrundsfakta:
Sep 2012 vägde 101kg, banta ner till 84kg Dec 2012, sedan bulka upp till 92 och legat stadigt där sen början av Februari 2013.
Kille på 20 år, 91kg (permabulk till våren 2014 för jag har inget att deffa ner till just nu), ca 187cm lång.

Träning
Började med en ordentlig träningsschema, 3 split i 1:a februari och gick över till 5 split i Mars.
Cyclar mellan 2 träningsprogram med periodisering. Träningsschema med periodisering och övningar är skräddarsydda för min kropp av en mycket rutinerad muskelbyggare där han har lagt ner fokus på de ställen som jag behöver bygga lite extra på som det kanske syns i schemat (t.ex. övre delen utav bröstmuskulaturen då jag naturligt har mycket på undre).

Träningsprogrammen som jag byter mellan:
Träningsschema 1 (4 veckor) (https://dl.dropboxusercontent.com/u/13409794/Tr%C3%A4ningsschema%201%20Sadjad.docx)
Träningsschema 2 (4 veckor) (https://dl.dropboxusercontent.com/u/13409794/Tr%C3%A4ningsschema%202%20Sadjad.docx)
Tung träning, max 6 reps, valfria övningar (4 veckor)
100% vila 1 vecka

sedan börja om igen fast andra varvet så är det 75% vila mellan Träningsschema 1 och Tung träning och sedan börja om igen efter Tung träning på Träningschema 1 utan vila.

Tränar Måndag till Fredag 15:00, vilar Lör+Sön

Kost+sömn
[/SIZE]Får mina 8 timmar men försöker få mer sömn, känner inte som att det räcker.

Vad jag äter under 1 dag (OBS, mycket lång) får i mig nog med protein, kolhydrater och energi dock väldigt lite kalcium.


Detta är ungefär vad jag får i mig under en vanlig träningsdag.
Vägde mellan 99-101 kg (Sep 2012), bantade ner till 85kg (Dec 2012), började med styrketräning/muskelbygge och väger stabilt 91 kg from. Feb 2013)
From. 1:e September ska jag börja träna 2 gånger per dag och få i mig ca 5700 kcal/dag i jämförelse med de 4000kcal som jag får i mig idag.


Frukost (730 kcal) 08:00
2 g kallpressad kokosfett
1 ägg
5 g fetaost 10%
80 g havregryn
300 apelsinjuice
300 g dl röd mjölk
50 g libanesisk bröd (platt&rund turkbröd)
1 tablett OMEGA 3 (ej om äta fet fisk som kött)
1 tablett dagstäckande vitamintablett
35 g femvägs proteinpulver

Mellanmål (520 kcal) 10:30
50 g "amerikansk" coookie
300 g rödmjölk
30 g kanderad honung

Lunch (800 kcal) 12:00
150 g Pasta Fusilli
2 g salt
0.5 tomat
10 g fetaost 10%
40 g Sweet chili sås
100 g kyckling bröst
1 tablett OMEGA 3 (ej om äta fet fisk som kött)
25 g rostad gullök
7 g kallpressad kokosfett

PreWO Mellanmål (360 kcal) 14:30
90 g maltodextrin
25 g BCAA

Träning (ca -700 kcal, tung styrke) 15:00

PostWO Mellanmål (500 kcal) 16:15
90 g maltodextrin
25 g BCAA
35 g Vassle Protein

Middag (800 kcal) 18:00
150 g Pasta Fusilli
2 g salt
0.5 tomat
10 g fetaost 10%
40 g Sweet chili sås
100 g kyckling bröst
1 tablett OMEGA 3 (ej om äta fet fisk som kött)
25 g rostad gullök
7 g kallpressad kokosfett

Kvällsmål (520 kcal) 21:00
50 g "amerikansk" coookie
300 g rödmjölk
30 g kanderad honung

TOTALT
4230 kcal utan träning.
3530 kcal med träning

Så nu har ni hela mitt liv sammanfattad i en forumtråd, ser ni någonting i mina rutiner som kan ha orsakat all den värk som kommer och går i min vänstra axel. Anledningen till att jag gav er så mycket information är för att vissa har sagt till mig att det är mitt kalciumunderskott som orsakat någon form utav inflammation, en annan säger att jag sover för lite då kroppen inte hinner återuppbygga sig (leder/ligament) och några andra säger att jag har tränat axeln fel eller att det är normalt, men inte normalt med värk som kommer och går i 5 månader.

Tog en paus på 3 veckor i juni och då kände jag efteråt att axeln hade lyckats återhämta sig och det gjorde inte inte ont längre när jag körde axlar.
Förra veckan skulle jag testa hur mycket jag kunde maxa på bänkpressen, axel "sprack" på 90kg förmodligen och nu gör det jätteont igen (jag kunde genomföra hela bröstpasset utan smärta, smärtan kom dagen efter), kan NU t.ex. inte köra bröst riktigt ordentligt men det går hyfsat med stång dock inte med hantlar och desto längre ner jag kommer med hanteln desto mer ont gör det. Jag kan även inte köra triceps eller biceps för på de sista 3-2 repsen så blir tungt och då självklart spänner man sig lite extra men det går ej för mig för då sticker det jävel i axeln vilket gör att jag inte får upp hanteln (inte fel teknik!)

Jag kan köra dragövningar utan det gör det minsta ont, t.ex hantelrodd (gör lite ont när jag ska släppa ner den inte när jag drar up), latsdrag och benövningar som t.ex. markflyft och dylikt.

En grej att komma ihåg med mina axlar är att, när axel väl har återhämtat sig så har jag alltid kunnat köra 100% mina axelövningar FÖRUTOM HANTELLYFT FRAMÅT, den har jag kunnat köra totalt 4 gånger på 6 mån utan smärta (jag för anteckningar varje gång jag går på gymmet).

För tillfället nu när jag har ont kan jag köra 1st pressövningar på axeln med 100% styrka, sen rycker axeln och jag kan inte köra fler övningar.

Mina axlar är den svagaste delen på min kropp, främst för att jag aldrig kunnat köra den helt ordentligt så den har inte lyckats växa lika mycket som resten av kroppen. Jag har liksom bara kört den när det har känt bra, aldrig velat pusha den till max, rädd för att den ska "brista" som den gjort nu och därmed påverka hela träningen då jag just nu inte kan köra full ut på tex bröst och biceps/triceps.

T.ex Handleden har jag fått ont i några gånger men då har jag bara dragit åt handledsskyddet väldigt hårt och därmed kunnat köra till 100%, finns det kanske något sätt att linda axeln vilket jag inte tror? :S

Vad kan problemet vara och hur kan jag åtgärda det?

[tjing]

Jag har lite samma problem, eller ja axelproblem i ena axeln.

Kan inte köra hantelpress/bänk. Får bli maskinpressar och incline i maskin, funkar det också en period.

Gå till en sjukgymnast. Gjorde det själv och han menade att en muskel i baksida axel var konstant spänd och genererade mjölksyra (vilket då gav smärta). Låter som jäkla bro-science men jag vet inte.

Jag skulle trycka hårt på den dagligen med något, eller att någon annan tryckte.

[whuddafuks]

Borde det inte bli värre att köra i maskin och smith för axlarna om man nu har ont i dem tjing?

[sadjad]

Jag har lite samma problem, eller ja axelproblem i ena axeln.

Kan inte köra hantelpress/bänk. Får bli maskinpressar och incline i maskin, funkar det också en period.

Gå till en sjukgymnast. Gjorde det själv och han menade att en muskel i baksida axel var konstant spänd och genererade mjölksyra (vilket då gav smärta). Låter som jäkla bro-science men jag vet inte.

Jag skulle trycka hårt på den dagligen med något, eller att någon annan tryckte.

Fungerade det och det gör inte ont längre i axeln för dig?

Som man kan se i mitt träningschema så kör jag "omvända flys" i Pec-Deck maskinen, vilket jag inte längre kan pga smärtan eller menade du med "tryck" att någon bokstavligen ska trycka med t.ex. handen på axeln?

Borde det inte bli värre att köra i maskin och smith för axlarna om man nu har ont i dem tjing?

Tänkte det samma lite, jag har dock ALDRIG i hela mitt liv kört bröst i maskin så det är verkligen det sista jag vill göra! :/

[tjing]

Var typ precis där för några dagar sen. Kör med en tennisboll och pressar mot väggen. Får se hur det blir.

Jag kan inte heller köra baksida axel, det smärta för mycket i ytterläget.

Ja med knogen/fingrar hårt på en punkt som smärtar bak i axeln så den domnar (i mitt fall då). Smärtan minskade faktiskt efter en stund och rörligheten ökade så kanske något som funkar.

Jo jag vet, har aldrig gjort det innan heller. Men nöden har ingen lag. Man kan öka i den också som med hantlar/skivstång såklart.

[tjing]

Borde det inte bli värre att köra i maskin och smith för axlarna om man nu har ont i dem tjing?

Nja, går att få till en bra vinkel i en viss sitthöjd där det funkar rätt bra faktiskt. För mig iaf.

Gör mindre ont. Alltså, jag kör inte smith utan bröstpress-maskin. Sittande.

[Paperbasket]

Har du gått och kollat upp axeln eller lyssnar du bara på kompisar och andra människor på forum? Om du inte har fått till en sjukgymnast, naprapat etc så råder jag dig till att göra detta först.

[sadjad]

Har du gått och kollat upp axeln eller lyssnar du bara på kompisar och andra människor på forum? Om du inte har fått till en sjukgymnast, naprapat etc så råder jag dig till att göra detta först.

Nu citerar jag min läkare:
"Rycker på axel, säger att det förmodligen är en permanent skada som jag kommer att dras med hela livet för att jag inte började med en "uppvärmnings fas" som ska vara 3x20 set i tre månder innan man börjar gymma på allvar. Det han sa var att ta någon form utav värktablett och förmodligen sluta träna/ belasta axeln eller vila några veckor och sedan börja igen fast väldigt försiktigt"

Då sade jag till honom att en verktablett är bara skit för det må dölja smärtan men inte reparera skadan så han blev lite småsur och tackade för sig.

Sammanfattningsvis, nonchalant, mycket otrevlig och inkompetent läkare enligt min mening. För jag berättade för honom att jag har get axeln chansen att vila 3-4 gånger men ändå är smärtan kvar.

Därför vänder jag mig till er.

[tjing]

Läkare ska inte uttala sig om träningsrelaterade skador. Har horribla erfarenheter av det också med en ländryggsskada.

Sadjad: Gå till en sjukgymnast. Så enkelt är det.

[Paperbasket]

Ja jag håller med tjing, gå till en sjukgymnast och få kompetent personal att kolla på det där istället.

[sadjad]

Ja jag håller med tjing, gå till en sjukgymnast och få kompetent personal att kolla på det där istället.

Jag har gått till sjukgymnast men de kan inte hjälpa mig då de inte vet vad felet exakt är, de säger att jag ska skickas till en "specialist/ortoped" eller vad det nu heter och komma tillbaka med med information så att de kan hjälpa med rätt övningar mm annars kan det förvärras. Min läkare skickar inte mig vidare, han verkar som sagt skita i det -.-

Jag har allt här i livet men jag kan inte hålla på med det jag älskar mest, något så simpelt som att gymma, det enda jag begär är att få gymma utan smärta inget mer :(

[tjing]

Gå till en annan läkare.

[Limpi]

Jag skulle rekommendera att gå till en duktig naprapat eller ev. sjukgymnast. Läkare har sällan något att bidra med utan ger oftast bara en kortisonspruta utan att egentligen undersöka problemet.

Finns många orsaker till axelsmärta men rent spontant känns det som en inklämning under acromin som är en benbit på skulderbladet, många muskelsenor måste passera genom ett relativt trångt utrymme där. I vissa lägen, positioner på armen, blir det ytterligare trängre vilket kan orsaka smärta om det redan är begränsat utrymme där. Inflammationer i någon av musklerna eller i den subacromiala bursan (en gelésäck i området) får de att svälla något. Dessa muskler är med och arbetar i exempelvis bänkpress för att stabilisera axelkulan i leden.

Om detta är problemet, vilket det ofta är, kan man försöka bryta inflammationen. Sitter den i bursan är, trots allt, en kortisonspruta kanske att föredra medan om det är muskulärt ( mycket vanligare) så kan inflammationen brytas genom effektiv stretch och massage. Lätt träning för muskulaturen kan också fungera förutsatt att det inte smärtar under dessa övningar, då menar jag LÄTTA vikter mestadels för att stimulera cirkulationen i området. Olika varianter av inåt-/utåtrotationer för rotatorkuffen är det i så fall. Men sök med fördel upp en bra naprapat!

[sadjad]

Jag skulle rekommendera att gå till en duktig naprapat eller ev. sjukgymnast. Läkare har sällan något att bidra med utan ger oftast bara en kortisonspruta utan att egentligen undersöka problemet.

Finns många orsaker till axelsmärta men rent spontant känns det som en inklämning under acromin som är en benbit på skulderbladet, många muskelsenor måste passera genom ett relativt trångt utrymme där. I vissa lägen, positioner på armen, blir det ytterligare trängre vilket kan orsaka smärta om det redan är begränsat utrymme där. Inflammationer i någon av musklerna eller i den subacromiala bursan (en gelésäck i området) får de att svälla något. Dessa muskler är med och arbetar i exempelvis bänkpress för att stabilisera axelkulan i leden.

Om detta är problemet, vilket det ofta är, kan man försöka bryta inflammationen. Sitter den i bursan är, trots allt, en kortisonspruta kanske att föredra medan om det är muskulärt ( mycket vanligare) så kan inflammationen brytas genom effektiv stretch och massage. Lätt träning för muskulaturen kan också fungera förutsatt att det inte smärtar under dessa övningar, då menar jag LÄTTA vikter mestadels för att stimulera cirkulationen i området. Olika varianter av inåt-/utåtrotationer för rotatorkuffen är det i så fall. Men sök med fördel upp en bra naprapat!

Finns det risk för att det kan vara någon form utav permanent skada och i sådan fall hur stor är risken och var kan den permanenta skadan möjligen vara lokaliseras?