handdator

Visa fullständig version : "Försämrar" styrketräning konditionen, som konditionsträning "försämrar" styrketränin


kalutti
2013-07-25, 00:41
"Försämrar" styrketräning konditionen, som konditionsträning "försämrar" styrketräning?

Att styrketräna och gå ut och löpa tätt in på varandra ska ju hämma förbättringen av styrketräning, fungerar det på samma sätt om man vill förbättra konditionen?

pezrulezhaakon
2013-07-25, 00:55
kalutti, det beror på vilken nivå man är på och vad man strävar efter. Det kommer alltid vara en väsentlig skillnad på en långdistanslöpare och en stor kroppsbyggare, så någonstans däremellan "krockar" det.

Jona
2013-07-25, 04:44
Ny studie

Mixed maximal and explosive strength training in recreational endurance runners.

AuthorsTaipale RS, et al. Show all Journal
J Strength Cond Res. 2013 Jul 15. [Epub ahead of print]

Affiliation
1Department of Biology of Physical Activity, University of Jyväskylä, Jyväskylä, Finland 2KIHU Research Institute for Olympic Sport, Jyväskylä, Finland 3Department of Kinesiology, University of Connecticut, Stoors Connecticut, USA.

Abstract
Supervised periodized mixed maximal and explosive strength training added to endurance training in recreational endurance runners was examined over an 8-week intervention preceded by an 8-week preparatory strength training period. Thirty-four subjects (21-45 years) were divided into experimental groups: men (M, n = 9), women (W, 9) and control groups: men (MC, 7), women (WC, 9). The experimental groups performed mixed maximal and explosive exercises, while control subjects performed circuit training with body weight. Endurance training included running at an intensity below lactate threshold. Strength, power, endurance performance characteristics and hormones were monitored throughout the study. Significance was set at p < 0.05. Increases were observed in both experimental groups, that were more systematic than in the control groups, in explosive strength (12 and 13%), muscle activation, maximal strength (6 and 13%) and peak running speed (14.9 ± 1.2 to 15.6 ± 1.2 and 12.9 ± 0.9 to 13.5 ± 0.8 km · h) d in both experimental groups. The control groups showed significant improvements in maximal and explosive strength, but Speakincreased only in MC. Submaximal running characteristics (blood lactate and heart rate) improved in all groups. Serum hormones fluctuated significantly in men (testosterone) and in women (thyroid stimulating hormone) but returned to baseline by the end of the study. Mixed strength training combined with endurance training may be more effective than circuit training in recreational endurance runners to benefit overall fitness that may be important for other adaptive processes and larger training loads associated with e.g. marathon training.

Anders The Peak
2013-07-25, 06:01
Några artiklar som handlar om det här rulla nedåt efter (http://suppversity.blogspot.se/search?q=endurance)

En som handlar om HIIT (http://suppversity.blogspot.se/2012/01/anabolic-effects-of-hiit-3x30s-high.html)

Morty
2013-07-25, 07:43
Mitokondrie- och kapillärtätheten minskar ju av att få större muskler. Högre vikt leder till sämre vo2max/kg. Så ja, lyckad styrketräning försämrar vissa markörer på kondition.

grondahl
2013-07-25, 11:31
Lägre vo2max/kg är ju inte dåligt för konditionen per se även om det påverkar förmågan att prestera i många uthållighetsidrotter.

svenbanan
2013-07-25, 13:24
Lägre vo2max/kg är ju inte dåligt för konditionen per se även om det påverkar förmågan att prestera i många uthållighetsidrotter.

För de flesta är ju dock begreppet kondition synonymt med "hur snabbt kan man springa 5km" eller nåt liknande.

grondahl
2013-07-25, 15:06
Eller ro motsvarande siffra. Ibland är total kapacitet viktigare än relativ, ex om man inte ska ta sig upp på höjder.