Visa fullständig version : Styrkelyftare, jag behöver eran råd
Extremen
2013-07-24, 01:23
Har mer eller mindre blivit mer intresserad av styrkelyftning, köra tung rättare sagt.
Jag har erfarenhet av gym då jag har tränar ett tag nu. Det kanske finns trådar likt min, men vi kanske kan underlätta för andra också som undrar hur ni kör.
Strong lifts MM2K o.s.v, jag har testat strong lifts måste säga att det funkar.
Frågor
Hur många dagar i veckan kör ni? Jag vett att man ska fokusera på bassövningar, marklyft, bänkpress och knäböj. Jag har läst igenom och trådat lite runt och jag har sett folk som tränar flera dagar i veckan, vad säger ni om det.
Vad äter en styrkelyftare?
Bygga? mycket planering angående kost, är det samma för er/oss:D
Sist men inte minst, finns det schemas som man kan få tag i som funkar?
De flesta "enkla" scheman funkar så länge du utvecklas lite varje gång.
Jag kör 5x5 i basövningar på 70-80% av 1RM.
Schemat ser ut såhär:
Böj+ben assistans
Press
Böj+drag
Press
Mark+drag
vila
repetera.
Äter enligt IIFYM (If it fits your macros). Jag räknar alltså makronutrienter och ligger på överskott på ca 500kcal. 2-2.5g protein/per kg kroppvikt, 0,75-1g fett/ per kilo kroppsvikt resten kolhydrater.
Är ganska ny till just styrkelyft och fokus på det men svaret är bättre än inget ;)
PrimalAeon
2013-07-24, 05:43
Jag kör varannan dag enligt följande.
1: Knäböj (se nedan), pausmark 2s x3@9, axelpress x7@9
2: Bänk (se nedan), pausböj 2s x3@9, rumänsk mark x7@9
3: Marklyft (se nedan), pausbänk 2s x3@9, frontböj x7@9
Vända 1-3: x4, x5, x4 @ 9, 5%
Vända 4: x3 @ 8
Vända 5-7: x1, x2, x3 @ 10
Vända 8: x3 @ 8
Mat är IIFYM med ett litet underskott (100-200 kcal).
sunetdanne
2013-07-24, 10:53
Har mer eller mindre blivit mer intresserad av styrkelyftning, köra tung rättare sagt.
Jag har erfarenhet av gym då jag har tränar ett tag nu. Det kanske finns trådar likt min, men vi kanske kan underlätta för andra också som undrar hur ni kör.
Strong lifts MM2K o.s.v, jag har testat strong lifts måste säga att det funkar.
Frågor
Hur många dagar i veckan kör ni? Jag vett att man ska fokusera på bassövningar, marklyft, bänkpress och knäböj. Jag har läst igenom och trådat lite runt och jag har sett folk som tränar flera dagar i veckan, vad säger ni om det.
Vad äter en styrkelyftare?
Bygga? mycket planering angående kost, är det samma för er/oss:D
Sist men inte minst, finns det schemas som man kan få tag i som funkar?
Uppsök en lyftarklubb om en finns nära dig. Där får du all hjälp du behöver
Vad äter en styrkelyftare?
Bygga? mycket planering angående kost, är det samma för er/oss:D
Mat.
Det är precis lika lite planering med ätandet för alla som styrketränar och inte har tvångstankar och matneuroser.
Sheiko är bra för nybörjare, även erfarna. Men speciellt nybörjare då du får in många set och många tillfällen att träna på din teknik. Vad du får för tips på en klubb kan variera väldigt väldigt mycket. Men grundläggande kunskaper bör det finnas överallt. Iaf när det kommer till teknik.
jag kör fyra dagar i veckan tungt och två kompletterande pass. Böj tre gånger i veckan, bänk fyra och marklyft två.
Träningen är viktigare än kosten så se till att få i dig tillräckligt med kalorier och skapligt med protein. Om du går upp för fort så lugna dig och om du tappar massa vikt så ät mer. Du behöver inte överanalysera kosten för att bli stark. Fokusera istället på träningen som sagt
Lycka till
Har du inte bråttom så funkar 5/3/1 for Powerlifters väldigt bra, man ökar sakta men säkert.
Extremen
2013-07-24, 13:29
Blir man inte övertränad av 5-6 bassövningar i veckan?
Blir man inte övertränad av 5-6 bassövningar i veckan?
Varför skulle du bli det?
Extremen
2013-07-24, 13:33
Ingen aning, över allt står det att man inte ska träna 1 muskel grupp mer än 2 gånger i veckan, annars blir man övertränad. De sägs att man ska vila minst 48 timmar mellan varje muskel grupp.
Blir man inte övertränad av 5-6 bassövningar i veckan?
Ingen aning, över allt står det att man inte ska träna 1 muskel grupp mer än 2 gånger i veckan, annars blir man övertränad. De sägs att man ska vila minst 48 timmar mellan varje muskel grupp.
Jag har kört böj och bänk 2 dagar i veckan samt marklyft och axelpress 1 dag i veckan i snart ett år utan tecken på överträning så det ska inte vara några problem. Vet de som kör långt mycket hårdare än så.
Extremen
2013-07-24, 13:38
Men då undrar jag, vart hittar jag ett vettigt upplägg?
Prova styrkelyftdelen. http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=40
Latissimus Dorsi
2013-07-24, 13:50
Blir man inte övertränad av 5-6 bassövningar i veckan?
Kanske om du går balls to the walls varje pass (eller ja, då blir du övertränad) men håller du koll på volymen och intensiteten samtidigt som du progressivt ökar volymen ska det inte vara något problem. Om jag förstått det rätt så tål kroppen förbannat mycket mer än man tror.
Men då undrar jag, vart hittar jag ett vettigt upplägg?
Det beror ju lite på vad du är ute efter och hur du ligger till just nu.
Extremen
2013-07-24, 14:12
Styrka, är på medel nivå
Styrka, är på medel nivå
Vad är medelnivå?
Extremen
2013-07-24, 14:18
ungefär 100 bänk 160 mark som max 125 böj, men har inte böjat på länge 100-110 där.
ungefär 100 bänk 160 mark som max 125 böj, men har inte böjat på länge 100-110 där.
I ditt fall hade jag lagt krutet på primärt böj.
Russian Squat Routine med assistans och sen bänk och mark på offdagar.
Lugnare med marken och mer så att säga teknikträning.
ungefär 100 bänk 160 mark som max 125 böj, men har inte böjat på länge 100-110 där.
Hur lång är du, vad väger du?
Extremen
2013-07-24, 17:04
72kg 175cm
Det första som jag tycker TS borde inse är att styrkelyftare inte är en homogen grupp. Visst finns det vissa karaktärsdrag i träningen som majoriteten har gemensamt, men det finns tusentals fungerande scheman och kostuppläg. Det blir därför omöjligt att ge ett absolut svar i hur ofta du ska träna eller hur många reps/set du ska köra.
I ditt fall hade jag lagt krutet på primärt böj.
Russian Squat Routine med assistans och sen bänk och mark på offdagar.
Lugnare med marken och mer så att säga teknikträning.
varför då? han är inte direkt stark i något.
Kör sheiko... hög volym och skaplig frekvens. Bra för alla, speciellt nybörjare
varför då? han är inte direkt stark i något.
Kör sheiko... hög volym och skaplig frekvens. Bra för alla, speciellt nybörjare
Primärt tänkte jag på det faktum att han inte kört böj på länge enligt egen utsago.
Har aldrig själv provat Sheiko så det kan jag inte yttra mig om
Skickat från min HTC One via Tapatalk 2
styrkelyft handlar om att höja sin total. När man är nybörjare behöver man inte specialisera sig på ett lyft för att öka
styrkelyft handlar om att höja sin total. När man är nybörjare behöver man inte specialisera sig på ett lyft för att öka
Nu blir jag nyfiken, vid ungefär vilka stats bör man då börja jobba med det som släpar?
Dvs var går gränsen?
Skickat från min HTC One via Tapatalk 2
Nu blir jag nyfiken, vid ungefär vilka stats bör man då börja jobba med det som släpar?
Dvs var går gränsen?
Skickat från min HTC One via Tapatalk 2
I Sverige på plats #20 i -74 är totalen 500. Plats 40 är den 472,5 kg.
TS har väl ungefär en hundring kvar, tycker jag. Men det säger inte hela bilden, om man t ex är fenomenal på marklyft kan du offra kilon i bänken. (Och då får du automatiskt en gren att jobba på.)
Nu blir jag nyfiken, vid ungefär vilka stats bör man då börja jobba med det som släpar?
Dvs var går gränsen?
Skickat från min HTC One via Tapatalk 2
Det är inte jätte vanligt att duktiga lyftare specialiserar sig på en gren rent träningsmässigt vad jag vet. Men om totalen släpar så bör man inte specialträna en gren kan vi säga :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.