rotatorcuffar

[Slayer88]

Tänkte höra efter om någon vet hur mycket och ofta man bör träna rotatorcuffarna i prehab-syfte? Tacksam för svar! mvh

[sunetdanne]

Tänkte höra efter om någon vet hur mycket och ofta man bör träna rotatorcuffarna i prehab-syfte? Tacksam för svar! mvh


Aldrig, se till att balansera din träning med lika mycket ståpress(korrekta med Shrug i slutfasen över huvudetk) som bänkpress. Kör någon övning för seratus anterior. Overhead Shrug med ryckfattning eller liggande rak arms lyft med hantel eller stång. Samt korrekta räckhävningar, latsdrag. Prio 1 är korrekt ståpress. På 50-70-talet hade inga lyftare några problem med axlar/cuffar eftersom att fokus var ståpress. Sen när bänken blev populär o pressen tappade populäritet(efter 72) kom Cuff-problemen som brev på posten.

[godisbiten]

Jag hade mycket problem med cuffarna ett tag, men det har upphört helt nu när jag kör mina cuff-övningar, det blir 4ggr i veckan atm.

[Loke]

Aldrig, se till att balansera din träning med lika mycket ståpress(korrekta med Shrug i slutfasen över huvudetk) som bänkpress. Kör någon övning för seratus anterior. Overhead Shrug med ryckfattning eller liggande rak arms lyft med hantel eller stång. Samt korrekta räckhävningar, latsdrag. Prio 1 är korrekt ståpress. På 50-70-talet hade inga lyftare några problem med axlar/cuffar eftersom att fokus var ståpress. Sen när bänken blev populär o pressen tappade populäritet(efter 72) kom Cuff-problemen som brev på posten.

Logiken här haltar eftersom det kanske helt enkelt var så att de körde väldigt lite bänkpress. Det kan också ha varit så att den bänkpress som kördes var annorlunda, tex har jag fått för mig att tidig bänkpress ofta byggde på ett betydligt smalare grepp än vad som är standard inom tex styrkelyft idag.

Jag håller dock med om att pressar över huvudet är viktigare än man tror, det borde hypas mer.

[sunetdanne]

Logiken här haltar eftersom det kanske helt enkelt var så att de körde väldigt lite bänkpress. Det kan också ha varit så att den bänkpress som kördes var annorlunda, tex har jag fått för mig att tidig bänkpress ofta byggde på ett betydligt smalare grepp än vad som är standard inom tex styrkelyft idag.

Jag håller dock med om att pressar över huvudet är viktigare än man tror, det borde hypas mer.

Du har rätt bänken kördes som assistans till pressen o med grepp lika brett som pressen. Vad jag menar är att efter ökande användning av bänk o minskad användning av press har cuff-problemet ökat. Detta helt enkelt för att bänken är mindre axelvänlig även korrekt utförd.


Har haft/har en axel (infraspinatus) som bråkat i många år, så kallad rotaroträning har inte gjort ett skit för axeln, se. Jag började ståpressa tungt för 2,5 år sedan mår axeln kanon

[z_bumbi]

Lägg in det som en del av uppvärmningen varje pass så slipper du antagligen tänka på det mer. Några set utåt och några inåt och se till att ha jämn rörlighet på båda sidor. Högre reps och långt från failure (precis som annan uppvärmning).

Att skrönor om tyngdlyftning på 50-70-talet skulle ha någon relevans för dagens tränande känns ganska så overkligt.

[sunetdanne]

Lägg in det som en del av uppvärmningen varje pass så slipper du antagligen tänka på det mer. Några set utåt och några inåt och se till att ha jämn rörlighet på båda sidor. Högre reps och långt från failure (precis som annan uppvärmning).

Att skrönor om tyngdlyftning på 50-70-talet skulle ha någon relevans för dagens tränande känns ganska så overkligt.

Skrönor eller ej, tunga korrekta ståpressar är A o O för god axelhälsa.

[BisonLGcrew]

Kör 3-4 set innåtroteringar, 3-4 set utåt och 5-10 min rotering med kvastskaft över huvudet innan varje överkroppspass. Jag pressar mer och mycket skönare då har jag märkt.

[PureWhey]

Jag kör 3-5 set innan varje pass som involverar axlar/bröst.

[Slayer88]

Tackar ödmjukast för svaren!
Ska begrunda och tillämpa det som sagts!