Få magrutor och schyssta bröst till nästa sommar, råd? [Bild]

[niille]

Jag skulle vilja få tips på hur jag ska göra för att få fram mina rutor samt få lite bröst inom spannet av ett år. Ska jag träna bröst och mage och ligga på stort eller litet överskott, och sen deffa sista tre-fyra månaderna? Vad har ni för tips?

Är 182 och väger 77kg.

Bilder:

Avslappnad: http://tinypic.com/r/25rp2jl/5
Spänd: http://tinypic.com/r/10n9ssh/5

[jontexer]

träna hela kroppen hårt som fan och ät mat, sedan om du känner att du vill bli av med lite fett så drar du en deff.

[Alfers]

På ett år hinner du träna upp hela kroppen ordentligt, satsa på allt; axlar, ben, rygg osv.
Men bulka och deffa 3-4 månader låter rimligt med dina mål. Det ger dig gott om tid att läsa på ordentligt om att deffa så att du inte förlorar hälften av musklerna för att du drar en dålig deff.

[pezrulezhaakon]

niille

Jag stämmer in i kören att träna hela kroppen. Satsa på nästnästa år istället. Du kommer säkerligen bli mer nöjd då.

Har du inte koll på kosten och träningen så kan du inte räkna med några häpnadsväckande resultat.

[jontexer]

jag tror också att du blir mer nöjd nästnästa år men om du vill ha en beachdeffad kropp nästa sommar så kör på det :) se till att träna korrekt. kolla utförande, fråga dig fram osv!