Visa fullständig version : Hur hålla sig hård?
HampTheChamp
2013-07-23, 12:34
Har tränat i 14 månader och det har fungerat bra. Startade med en kroppsvikt runt 65 kilo och igår visade vågen 78. Jag blir starkare och motivationen bara växer.
Dock har ett orosmoln börjat torna upp sig: Att bli tjock.
Än har jag inget att oroa mig för men det är värt att hålla ett öga på så att det inte sticker iväg så fort jag vänder ryggen till.
Hur skall jag göra för att fortsätta bygga men samtidigt få behålla magrutorna?
I dagsläget kör jag 4 gympass i veckan och tar en promenad på 20 minuter innan frukost, vilket jag äter kl 9, så jobbar ett par timmar innan dagens första måltid också.
Vill helst inte börja fjolla med maten och käka bebisportioner. Går jag inte upp i vikt så blir jag varken större eller starkare, men jag vill inte bli tjock på köpet.
Tack på förhand
(Var osäker på var jag skulle placera tråden, men valde denna del av forumet då det inte handlar om deff eller viktnedgång som sådant)
Periodisk fasta, mer specifikt Leangains. :hbang:
Finns bara två sätt att förebygga det
1. Räkna ut ditt energibehov och planera måltider för att hamna på balans/lätt överskott.
2. Ät och träna, ta bilder och håll koll på utvecklingen - Tjockar du på dig, minska kost osv.
Thornblom
2013-07-23, 13:13
Viagra?
Slartibartfast
2013-07-23, 13:34
Periodisk fasta, mer specifikt Leangains. :hbang:
Finns det någon slags belägg för detta eller är det bara broscience?
PureWhey
2013-07-23, 13:35
Finns det någon slags belägg för detta eller är det bara broscience?
För just vad?
Le iPhone
Latissimus Dorsi
2013-07-23, 13:37
Deffa ner några kilon, sen så kör du på ett svagt överskott.
HampTheChamp
2013-07-23, 13:46
Viagra?
Skrattar mig fördärvad. Åh så kul. Tillför massor! *facepalm*
Deffa ner några kilon, sen så kör du på ett svagt överskott.
Fast ner behöver jag inte gå, speciellt inte när jag vill gå upp. Försöker hitta den magiska koden till att gå upp utan att lägga på (för mycket) fett.
Räkna ut energibehov och ligga på svagt överskott verkar vara något många rekommenderar. Hur räknar man ut energibehovet?
Går det inte - istället för att peta i maten - att göra av med mer energi under dagen? Kanske inte lika effektivt?
Slartibartfast
2013-07-23, 13:47
För just vad?
Att leangains skulle hålla en mera deffad jämfört med samma överskott i ett "normalt" upplägg över samma tidsperiod.
Varför inte bara vara så aktiv du bara kan när vädret är ok(?)?
Räkna ut energibehov och ligga på svagt överskott verkar vara något många rekommenderar. Hur räknar man ut energibehovet?
Går det inte - istället för att peta i maten - att göra av med mer energi under dagen? Kanske inte lika effektivt?
Det enda sättet som funkar är att du verkligen räknar jättenoga på ditt energiintag under en längre tid säg 5 dagar och väger dig varje dag vid samma tillfälle (tex på morgonen efter tarmtämning) går du upp i vikt under denna period, dra ned på det dagliga kalori-intaget och upprepa. Gör detta tills du nått jämvikt.
nej det är inte lika effektivt att göra sig av med mer energi under dagen för det tar tid och tid är pengar osv ;)
Viagra?
Det är sånt här man blir varnad för.
Det enda sättet som funkar är att du verkligen räknar jättenoga på ditt energiintag under en längre tid säg 5 dagar och väger dig varje dag vid samma tillfälle (tex på morgonen efter tarmtämning) går du upp i vikt under denna period, dra ned på det dagliga kalori-intaget och upprepa. Gör detta tills du nått jämvikt.
nej det är inte lika effektivt att göra sig av med mer energi under dagen för det tar tid och tid är pengar osv ;)
:) :)
Ett enkelt sätt är att du börjar väga dig varje dag. Går du upp för snabbt, ät mindre, går du upp för långsamt/står still, ät mer.
Att leangains skulle hålla en mera deffad jämfört med samma överskott i ett "normalt" upplägg över samma tidsperiod.
Det är inte undersökt.
Det enklast är att hålla koll på hur kroppen ser ut, vilka resultat man får på gymmet och hur kroppsvikten utvecklar sig. Att räkna kalorier är för 99% av de tränande rejält onödigt och för minst lika många så finns det dessutom viktigare faktorer att fokusera på som att träna, vila och fortfarande ha ett social liv.
Det finns inga magiska dieter som orsaker mer eller mindre ökningar av fett i förhållande till muskler så ät som vanligt men håll koll på faktorerna ovan.
:) :)
Ett enkelt sätt är att du börjar väga dig varje dag. Går du upp för snabbt, ät mindre, går du upp för långsamt/står still, ät mer.
Det enklast är att hålla koll på hur kroppen ser ut, vilka resultat man får på gymmet och hur kroppsvikten utvecklar sig. Att räkna kalorier är för 99% av de tränande rejält onödigt och för minst lika många så finns det dessutom viktigare faktorer att fokusera på som att träna, vila och fortfarande ha ett social liv.
Det finns inga magiska dieter som orsaker mer eller mindre ökningar av fett i förhållande till muskler så ät som vanligt men håll koll på faktorerna ovan.
Ja, detta är det jag REKOMMENDERAR men om man verkligen vill veta sitt energibehov måste man hamna på balans :P
Kör på och sedan deffa när du tycker att du börjar bli "för fet"?
Kör på och sedan deffa när du tycker att du börjar bli "för fet"?
och vise versa då han börjar se för mycket magrutor ;) då fluffar man till sig!
Thornblom
2013-07-23, 18:19
Skrattar mig fördärvad. Åh så kul. Tillför massor! *facepalm*
Det är sånt här man blir varnad för.
Ursäkta. Det var ett dåligt försök att vara rolig.
Om jag ska tillföra något vettigt till tråden så tror jag att hålla koll på vågen och äta så rent som möjligt är rätt väg att gå. Lycka till. :)
PureWhey
2013-07-23, 18:32
Håll dig lite högre än din kcal-förbrukning, springer vikten iväg så minskar du och vise versa. Känner du att du börjar bli fet sänker du helt enkelt intaget och går ner, för att sedan börja om och förhoppningsvis göra det bättre.
BobaFett
2013-07-23, 20:27
Som sagts tidigare, det enda som avgör om du lägger på dig fett eller muskler är hur stort ditt överskott är. Överskottet ska vara tillräckligt stort för att byggga men inte för stort så att det överstiger mängden muskelmassa som man kan bygga. Det är svårt i praktiken eftersom vi snackar om typ 100-200 kcal överskott och det är svårt att pricka ett så litet överskott.
Jag tycker att det är lättare att ha ett större överskott på vissa dagar (t.ex. träningsdagar) och kcalbalans andra. Säg att man kör 500 kcal+ på träningsdagar och balans vilodagar. Tränar man 4 ggr i veckan blir det typ 300 kcal överskott per dag.
Fast det är inte överskottet i sig som avgör om du lägger på dig fett eller muskler om vi ska vara petiga. Däremot ökar risken/chansen att du lägger på dig mer fett och muskler med ett större överskott av en blandad kost.
Fettinlagring styrs av fettbalansen och muskelmassa av mps - mpb.
Fast det är inte överskottet i sig som avgör om du lägger på dig fett eller muskler om vi ska vara petiga. Däremot ökar risken/chansen att du lägger på dig mer fett och muskler med ett större överskott av en blandad kost.
Fettinlagring styrs av fettbalansen och muskelmassa av mps - mpb.
Vill du vara grym och förklara det här vidare för oss lekmän *popcorn*
KevinWest
2013-07-24, 01:32
"muskelproteinsyntes minus muskepproteinnedbrytning"
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.