Hur ser mina macros ut ?

[ToughLove]

Aldrig räknat macros förut, endast protein och kalorier, läst runt och får väldigt olika svar, skulle uppskatta om någon deff kunnig kunde flika in med lite tips.

väger runt 100kg i dagsläget på en 13-15 kroppsfett, och planen är att gå ner till 10%

deffar i nuläget på 2350kcal (hyfsat seg metabolism)

får i mig runt 180-200g protein 70-90g fett och 150-180g kolhydrater

proteinet består av kyckling,ägg,kvarg,tonfisk (sällan rött kött)
fettet består av ägg-gula mestadels och lite från kycklingen samt matlagnings olja.
kolhydraterna består av havregryn och makaroner/pasta/ris

det ända tillskott jag använder är omega-3 samt multivitamin brus.

bör jag öka eller sänka något ? byta ut eller lägga till något livsmedel ?

*flex*

[robertoheras]

Ser spontant bra ut men självklart dyker det upp frågor.
Hur länge har du kört detta upplägg, och har du gått upp/ner i vikt?
Hur har det känts under dagarna när du haft detta upplägg? Hungrig, trött?
Kör på detta under 3-4 veckor, formulera sedan om det går för snabbt/för sakta.
0,5-1 kg per vecka kan vara något att sikta på.
Angående maten så försök få in lite mer grönsaker kanske, annars är det nog inga problem. Eventuellt att jag kanske skulle öka kolhydraterna och minska fettet lite.
Lycka till

[WahWillDuh]

Jag skulle också vilja minska fettet någon, strax under 70g blir nog utmärkt!