Visa fullständig version : Få denna kroppstyp?
dominera
2013-07-22, 18:20
Många diggar ju den deffade och slimmade kroppen, men för mig är volym och massa viktigast. Hur ska man träna/äta för att nå en kropp lik Mark Wahlberg? Som ni ser är han stor men inte särskilt deffad, ingen tvättbräda ser man. Det är precis det jag vill ha, bryr mig inte om magen, vill endast vara stor (och någorlunda deffad som han). Vad har ni för tips?
http://images.starpulse.com/pictures/2012/04/19/previews/Mark%20Wahlberg2-20120419-31.jpg
http://www.malecelebnews.com/wp-content/images/2012/04/Mark-Wahlberg-sighting-at-Miami-beach-03-512x768.jpg
http://www.youfrisky.com/wp-content/uploads/2012/04/Mark-Wahlberg-Massive-Biceps.jpg
http://gossipextra.com/wp-content/uploads/2012/04/pain_gain_movie_walhberg_adjust1.jpg
http://3.bestmoviesevernews.com/wp-content/uploads/2012/04/mark-wahlberg-underwear-pain-and-gain-ggnoads-e1334990802393.jpg
Kan nämna att jag för tillfället kör 3-1-3 med press/drag/ben som upplägg. Har kört så hela träningsåret. Började med 3x10-12 reps men kör nu lite tyngre dvs 4x6-8 istället för variation. Då jag ej räknar kalorier är det lite svårt att veta exakt men jag uppskattar att jag ligger på ca 500 kcal överskott varje dag i snitt. Är detta "rätt" väg att gå för att få volym snarare än en deffad kropp?
Frågan är ju hur du ser ut nu. Fetare än Mark Wahlberg - deffa. Spinkigare än Mark Wahlberg - ät mer. Simple math.
knuckles
2013-07-22, 18:28
Träna bara och ät mycket..han är kort dessutom.
Träna i 5-10år, har du tur har du samma muskelmassa då.
dominera
2013-07-22, 19:02
Frågan är ju hur du ser ut nu. Fetare än Mark Wahlberg - deffa. Spinkigare än Mark Wahlberg - ät mer. Simple math.
Jag är ca 173-174 precis som Mark Wahlberg, därför ser jag honom som en förebild. Började träna för ca ett år sen som 18 år och vägde då ca 60 kg. Är 19 nu och väger ca 70-72 kg relativt vältränad (inga magrutor men inte lönnfet precis). Känner att jag vill gå upp till 75-80 kg och gärna se ut som han gör på bilderna. Vill alltså inte direkt ha överdrivet definierade muskler utan jag vill mer att dom ska vara stora
Jag är ca 173-174 precis som Mark Wahlberg, därför ser jag honom som en förebild. Började träna för ca ett år sen som 18 år och vägde då ca 60 kg. Är 19 nu och väger ca 70-72 kg relativt vältränad (inga magrutor men inte lönnfet precis). Känner att jag vill gå upp till 75-80 kg och gärna se ut som han gör på bilderna. Vill alltså inte direkt ha överdrivet definierade muskler utan jag vill mer att dom ska vara stora
Mark är bulkad och har lite högre kroppsfett, musklerna är desamma som om han hade varit deffad. Du tränar likadant, dvs du tränar för att lägga på dig maximalt med muskelmassa men behöver inte deffa ner dig och bli rippad. Finns inga magiska lagliga trix för att se ut som just Mark, det är bara hård träning i många år som gäller.
Mark har rätt bra gener, svårt att träna sig till det. Men ja, 5-10 år så varför inte.
Träna i 5-10år, har du tur har du samma muskelmassa då.
Hmm... Man kan ju hoppas att 10 års gymträning tar en lite längre än Mark Wahlberg.
Förutsatt att man inte har gener ifrån soptippen :E
Nu säger jag det med all ödmjukhet och tycker Mark Wahlberg har en helt okej fysik *flex*
Saken är väl att han till och från varit rätt vältränad över längre tid ? Alltså att han inte legat på latsidan särskilt länge och troligtvis tränat större delen av sitt vuxna liv.
dluddeckens
2013-07-23, 00:37
Du har nog en bit kvar, tycker det ser ut som han väger typ 88-90 kg på de där bilderna (givet att han är runt 173-4).
Får man Mark Wahlbergs fysik efter tio år har man allt annat än gener från soptippen.
PureWhey
2013-07-23, 01:34
Får man Mark Wahlbergs fysik efter tio år har man allt annat än gener från soptippen.
Efter tio år på gymmet bör man vara större.
Spacedogg
2013-07-23, 01:45
Efter tio år på gymmet bör man vara större.
96 kg på 173 cm med ~18-20% kroppsfett är väl ändå ganska opti? Måttade dock kroppsfettet med mina amatörögon och hoppas att han inte ljög om sin vikt men ändå, det är ganska mycket muskelmassa.
Efter tio år på gymmet bör man vara större.
Så alltså om man inte är större än en filmstjärna som är rätt så känd för sin biffiga fysik efter 10 år på gymmet så har man dåliga gener? *rolleyes*
jflycore
2013-07-23, 08:38
Men Mark är dessutom typ 42 år.
Han har ju varit betydligt mer vältränad i sina yngre år.
Nu är han ju bara "gammal"..
Så träna upp dig i typ 10 år, sen kan du bara underhålla musklerna och försöka att äta som en normal människa så kommer magen på köpet :D
Holmeros
2013-07-23, 09:05
http://images6.fanpop.com/image/photos/34100000/Marky-Mark-marky-mark-34172514-500-442.jpg
BobaFett
2013-07-23, 15:12
Tycker att de flesta på gymmet ser ut så typ. De som tränar hårt och bulkar alltså. Mark hade varit mycket mindre om han hade varit deffad.
Om du vill vara stor så ska du konstant bulka typ. Stor och deffad finns nästan inte för rena gymmare.
typ sådär ser jag ut nu...
tränat 10år
men har större ben än Mark..
som många har skrivit, är ju bara att "ge fan" i att deffa xD
Latissimus Dorsi
2013-07-23, 15:24
Träna i 10 år, sen börjar du skita i vad du käkar och träna på lite smått några gånger i veckan.
Parachutes
2013-07-23, 15:25
Har också liknande fysik är 24 och har tränat 6-7 år.. 1.72 lång(kort) strax över 90kg och runt samma fett%. Som dom andra skriver så ät ordentligt och lyft tungt och va restriktiv med deffandet så ska det inte vara några problem o nå till en liknande fysik (liknande eftersom även om du skulle ha exakt samma stats som honom så hade ni inte sett likadana ut..)
Efter tio år på gymmet bör man vara större.
Jag har dåliga gener. :(
PureWhey
2013-07-23, 17:58
Jag har dåliga gener. :(
Du har väl mycket lägre bf...
Le iPhone
dominera
2013-07-24, 20:08
Har också liknande fysik är 24 och har tränat 6-7 år.. 1.72 lång(kort) strax över 90kg och runt samma fett%. Som dom andra skriver så ät ordentligt och lyft tungt och va restriktiv med deffandet så ska det inte vara några problem o nå till en liknande fysik (liknande eftersom även om du skulle ha exakt samma stats som honom så hade ni inte sett likadana ut..)
Vad menar du med lyfta tungt. Var lite mer specifik. Är det 5x5 som gäller eller 3x10 eller vad? Är själv i samma längd som dig där enda skillnaden är att du väger 20 kg mer. Är 19 i dagsläget, skulle också gärna vilja komma upp till 85+ kg när jag är kring 24. Vad för tips har du?
Vad menar du med lyfta tungt. Var lite mer specifik. Är det 5x5 som gäller eller 3x10 eller vad? Är själv i samma längd som dig där enda skillnaden är att du väger 20 kg mer. Är 19 i dagsläget, skulle också gärna vilja komma upp till 85+ kg när jag är kring 24. Vad för tips har du?
progressiv styrketräning, inget lallande med femtio olika isolationsövningar och vinklar.. Det tror jag på.
Tänk att det är så stor spridning på vad som anses är bra, vissa skriker dåliga gener om något som är riktigt bra samtidigt som det skriks doping om nästan sämre fysiker.
Många diggar ju den deffade och slimmade kroppen, men för mig är volym och massa viktigast. Hur ska man träna/äta för att nå en kropp lik Mark Wahlberg? Som ni ser är han stor men inte särskilt deffad, ingen tvättbräda ser man. Det är precis det jag vill ha, bryr mig inte om magen, vill endast vara stor (och någorlunda deffad som han). Vad har ni för tips?
http://images.starpulse.com/pictures/2012/04/19/previews/Mark%20Wahlberg2-20120419-31.jpg
http://www.malecelebnews.com/wp-content/images/2012/04/Mark-Wahlberg-sighting-at-Miami-beach-03-512x768.jpg
http://www.youfrisky.com/wp-content/uploads/2012/04/Mark-Wahlberg-Massive-Biceps.jpg
http://gossipextra.com/wp-content/uploads/2012/04/pain_gain_movie_walhberg_adjust1.jpg
http://3.bestmoviesevernews.com/wp-content/uploads/2012/04/mark-wahlberg-underwear-pain-and-gain-ggnoads-e1334990802393.jpg
Kan nämna att jag för tillfället kör 3-1-3 med press/drag/ben som upplägg. Har kört så hela träningsåret. Började med 3x10-12 reps men kör nu lite tyngre dvs 4x6-8 istället för variation. Då jag ej räknar kalorier är det lite svårt att veta exakt men jag uppskattar att jag ligger på ca 500 kcal överskott varje dag i snitt. Är detta "rätt" väg att gå för att få volym snarare än en deffad kropp?
Jadu, det är ganska enkelt att se att han lägger mycket tid på bröstträning eller annars allmänt har lätt för att bygga bröst. I hela hans fysik så är det brösten som är mest framträdande. Lägg mycket fokus på bröst och tunga övningar som bänkpress, då kommer du få bra massa på överkroppen. Sen är det genetiskt hur det ser ut i slutändan.
BisonLGcrew
2013-07-24, 23:20
Jag är fullständigt övertygad om att en överhängande majoritet inte ser lika bra ut efter 10 års konsekvent träning. Men en överhängade majoritet tränar och äter dåligt också iofs.. But still.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.