Visa fullständig version : Uppvärmning med MAX-OT
Har en fråga gällande MAX OT då jag kör det programmet.
Är inne på vecka två just nu och läser om just vecka två där han beskriver
mycket om uppvärmningsset.
Jag förstår inte riktigt en sak kring uppvärmningsseten. Där har han delat upp
det i FEM set för uppvärmning och där de två eller tre sista är den klassiska
4-6 setarn som man normalt sett kör enligt schemat. Han säger också att det
är viktigt att inte trötta ut musklerna vid uppvärmningsset, men är det inte
lite det jag gör när man gör så här många uppvärmningsset? Krävs det så här
mkt set för uppvärmning?
Har som sagt tränat efter hans 4-6 reps med 2 eller 3 setare beroende på
övning och innan varje muskelgrupp värmt upp 1-2 set, men inte mer. Någon
som kan förklara detta kring så många uppvärmningsset, är det nödvändigt?
Så här beskrivs det:
Första setet:
60 x 12 repetitioner (uppvärmningsset)
Andra setet:
60 x 10 reps (uppvärmning)
Tredje setet:
85 x 6 reps (uppvärmning)
Fjärde setet:
100 x 3 reps (viktanpassning)
Femte setet:
115 x 1 rep (viktanpassning)
Sjätte, sjunde och åttonde setet:
128 x 4 till 6 reps (muskelbyggande)
Man ska även hinna med att träna inom 30-40 min, är dessa då inräknade
i detta så är det ju omöjligt att klara passet med en muskelgrupp då man
även ska hinna med att träna efter uppvärmningsseten.
Jag försöker ligga på 30-40 minuter när jag tränar men händer emellanåt att
det blir 45 min, men inte mer. Trivs verkligen med MAX OT programmet
men förstår inte riktigt denna del som jag beskrev.
Tacksam för svar
MVH
Har en fråga gällande MAX OT då jag kör det programmet.
Är inne på vecka två just nu och läser om just vecka två där han beskriver
mycket om uppvärmningsset.
Jag förstår inte riktigt en sak kring uppvärmningsseten. Där har han delat upp
det i FEM set för uppvärmning och där de två eller tre sista är den klassiska
4-6 setarn som man normalt sett kör enligt schemat. Han säger också att det
är viktigt att inte trötta ut musklerna vid uppvärmningsset, men är det inte
lite det jag gör när man gör så här många uppvärmningsset? Krävs det så här
mkt set för uppvärmning?
Har som sagt tränat efter hans 4-6 reps med 2 eller 3 setare beroende på
övning och innan varje muskelgrupp värmt upp 1-2 set, men inte mer. Någon
som kan förklara detta kring så många uppvärmningsset, är det nödvändigt?
Så här beskrivs det:
Första setet:
60 x 12 repetitioner (uppvärmningsset)
Andra setet:
60 x 10 reps (uppvärmning)
Tredje setet:
85 x 6 reps (uppvärmning)
Fjärde setet:
100 x 3 reps (viktanpassning)
Femte setet:
115 x 1 rep (viktanpassning)
Sjätte, sjunde och åttonde setet:
128 x 4 till 6 reps (muskelbyggande)
Man ska även hinna med att träna inom 30-40 min, är dessa då inräknade
i detta så är det ju omöjligt att klara passet med en muskelgrupp då man
även ska hinna med att träna efter uppvärmningsseten.
Jag försöker ligga på 30-40 minuter när jag tränar men händer emellanåt att
det blir 45 min, men inte mer. Trivs verkligen med MAX OT programmet
men förstår inte riktigt denna del som jag beskrev.
Tacksam för svar
MVH
Det där är ju knappast många set uppvärmning.
Ptja, därför jag frågar er. Värmer ni upp så här många set / reps innan du påbörjar en muskelgrupp, eller?
Jag kör oftast:
1. Stången x 10
2. 50% av första arbetssetet x 5
3. 70% av första arbetssetet x 5
4. 85% av första arbetssetet x 3
Ptja, därför jag frågar er. Värmer ni upp så här många set / reps innan du påbörjar en muskelgrupp, eller?
Ja, mycket mera till och med. Tex ska jag träna bröst så värmer jag upp inte bara med bänkpress utan även rotationskuffarna militärpress och latsdrag samt tricepspushdowns. Extremt lätt givetvis. Uppvärmningen tar minst tjugo min för mig
Jag värmer upp ungefär som beskrivits.. (kör inte exakt MAX-OT men ofta runt 5 reps)
1. 50% av första arbetssetet x 5
2. 70% av första arbetssetet x 3
3. 85% av första arbetssetet x 1
4,5,6. 100% * 1-5 rep
Kör också fem-sex set värm innan 20-1 reps, oftast knäböj . Ganska lagom, räknar min progression där med.
Jag kör också MAX OT, har gått genom hela programmet och är inne på andra rundan.
Kan berätta att om man verkligen följer reglerna så blir det väldigt svårt att klara sig inom 30-40 minuter ramen.
Ingenstans står det heller om 30-40 min är inklusive uppvärmning eller ej. (misstänker att uppvärmningsseten inte ingår)
Jag fullföljer samtliga uppvärmningsset och vad jag kan se på mitt gym så värmer de flesta upp längre/mer än vad jag gör. MAX OTs uppvärmning har dock funkar ypperligt för mig och inga problem med för kall muskulatur.
Programmet är för övrigt skitbra för mig, har funkat kanon men rekommenderas inte till nybörjare som är helt gröna. Detta på grund av att i min mening är det viktigt att bana in rörelserna (då fria vikter förespråkas) och anpassa kroppen till gradvis högre belastning i en - två månader innan man börjar med MAX OT's heavy heavy stuff.
2-3 set som uppvärmning. funkar fint.
Värmer ofta upp med en upptrappning
runt 50 % x 5 reps
runt 60-70 % x 3
Över 70% upp till arbetsset x 2 (detta för att inte påverka prestationen vid huvudlyften nämnvärt,mer väcka nervsystemet/viktanpassa)
Förstår inte alls folk som värmer upp med 10 reppare på helt onödiga vikter.
Känns som man bränner onödig energi där endast.
Jag kör också MAX OT, har gått genom hela programmet och är inne på andra rundan.
Kan berätta att om man verkligen följer reglerna så blir det väldigt svårt att klara sig inom 30-40 minuter ramen.
Ingenstans står det heller om 30-40 min är inklusive uppvärmning eller ej. (misstänker att uppvärmningsseten inte ingår)
Jag fullföljer samtliga uppvärmningsset och vad jag kan se på mitt gym så värmer de flesta upp längre/mer än vad jag gör. MAX OTs uppvärmning har dock funkar ypperligt för mig och inga problem med för kall muskulatur.
Programmet är för övrigt skitbra för mig, har funkat kanon men rekommenderas inte till nybörjare som är helt gröna. Detta på grund av att i min mening är det viktigt att bana in rörelserna (då fria vikter förespråkas) och anpassa kroppen till gradvis högre belastning i en - två månader innan man börjar med MAX OT's heavy heavy stuff.
Härligt med en till MAX-OTARE. Är inne på min andra vecka och gillar verkligen
programmet faktiskt. Lågreps och jävla tungt men det gör att jag kan vara
mer fokuserad och koncentrerad på mitt pass och verkligen ge allt.
Sen det som du ser med 30-40 minuter, jag hamnar alltid runt 45 minuter
åtminstone och då räknar jag inte med uppvärmningen, det hade tagit ännu
längre tid. Hur långa vila har du mellan seten? Jag kör på 2 min och ställer
klockan direkt när jag gjort klart sista repen.
För övrigt, har du följt programmet till punkt och pricka, dvs. inte lagt till
några extra set eller övningar utan bara kört som det står i 3 månader?
Om ja, hur känner du dig efter dessa 3 månader? Kanske kort tid, men
känner du någon skillnad alls?
Jag avviker inte från programmet, men jag sorterar övningarna efter vad jag själv vill. T.ex. mina traps är redan välutvecklade och då låter jag bli dem en vecka och belastar veckan därpå. Uppvärmningen cirkulerar jag rätt mycket, men inte arbetsseten.
Vilan är sällan mer än två muniter, hade tre innan, men kände mig redo redan efter två så det fick bli två :)
Jag hade hjälp av en erfaren byggare som sparkade mig i rätt rikting vad gäller kosten, så den har jag skött, både vad gäller kalorier och proteinmängd. utöver det endast creatin.
Och ja, skillnaden är rätt stor. Jag är skitnöjd och motivationen är hög!
Håll dig till programmet och sköt din kost, och så länge du inte har superkonstiga gener, så kommer du också bli nöjd :)
Jag avviker inte från programmet, men jag sorterar övningarna efter vad jag själv vill. T.ex. mina traps är redan välutvecklade och då låter jag bli dem en vecka och belastar veckan därpå. Uppvärmningen cirkulerar jag rätt mycket, men inte arbetsseten.
Vilan är sällan mer än två muniter, hade tre innan, men kände mig redo redan efter två så det fick bli två :)
Jag hade hjälp av en erfaren byggare som sparkade mig i rätt rikting vad gäller kosten, så den har jag skött, både vad gäller kalorier och proteinmängd. utöver det endast creatin.
Och ja, skillnaden är rätt stor. Jag är skitnöjd och motivationen är hög!
Håll dig till programmet och sköt din kost, och så länge du inte har superkonstiga gener, så kommer du också bli nöjd :)
Härligt, låter skitbra. Hoppas också att man kan utvecklas med detta program efter att man börjat äta bättre och mer proteiner främst. För övrigt, hur ser din uppvärmning upp innan du påbörjar "belastningen" med 4-6 reps?
Jag körde efter MAX-OT principer under många år (ca 5), blev väldigt stark och även stor. Skippade dock viloveckorna vilket jag tror var negativt så här i efterhand.
Se där Mats :) Roligt med en till som har gått den vägen !
lofito -> Uppvärmingen är enligt principen
4-5 minuter på cykel för att få hjärtat igång.
börjar sen direkt med 50% av min arbetsvikt (som jag vet sen vecka innan - nerskrivet :) )
så här ser det ut:
50% x 10-12
50% x 10
60% x 6
75% x 3
90% x 1
sen jävlar :)....
Se där Mats :) Roligt med en till som har gått den vägen !
lofito -> Uppvärmingen är enligt principen
4-5 minuter på cykel för att få hjärtat igång.
börjar sen direkt med 50% av min arbetsvikt (som jag vet sen vecka innan - nerskrivet :) )
så här ser det ut:
50% x 10-12
50% x 10
60% x 6
75% x 3
90% x 1
sen jävlar :)....
Hur går det ihop med Paul's strikta "regel" om att träna i 30-40 minuter per pass? Inte kan han då räkna in uppvärmningen, då hinner man ju verkligen inte.
Hur går det ihop med Paul's strikta "regel" om att träna i 30-40 minuter per pass? Inte kan han då räkna in uppvärmningen, då hinner man ju verkligen inte.
skillnad på att träna och vara på gymmet
jag räknar inte in uppvärmning och rörlighetsträning till "styrketräningen" vad gäller tidsåtgång
jag fick samma uppfattning om det där med tiden. Det är glädjesiffror. Jag är på gymmet ca en timme, för att gå genom passet i normal takt, utan att slösa tid på att snacka skit med folk.
Stirra inte dig blind på det där med 30 min, kör på i egen takt, dock utan att slöa/slösa tid mellan seten.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.