Visa fullständig version : Kuulas satsning mot.. Livet?
Hej!
Jag tänkte dra igång en tråd här på Kolozzeum efter ett par års skrivande på bodys forum.
Mitt smeknamn är Kuula och jag bor i Norrköping. Jag arbetar som personlig tränare på SATS Norrköping och har gjort det sedan januari 2013.
Det känns lite meningslöst att skriva massa fakta om mig själv här, utan ni får helt enkelt se vem jag är och hur jag tränar med tiden :)
Just nu kör jag på en kolhydratsfattig diet. Har gjort det i 20dagar och tänkte köra på i 40dagar till innan jag ger mig med dietandet för i år. Så det kanske inte blir skitkul att hoppa in och följa mig mitt i min diet, men vafan.. :cool:
Börjar med att redovisa dagens presspass;
Uppvärmning för rotatorcuff samt stretching.
Bänkpress
100kg x 4
100kg x 2
80kg x 6
80kg x 5
Lutande bänkpress
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 5
60kg x 5
Plan hantelpress
40kg x 5
35kg x 5
30kg x 6
30kg x 6
Lutande hantelpress
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 4
Bröstpressmaskin
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 5
100kg x 4
Dipsmaskin
91kg x 5 Lättade från stolen :P
82kg x 6
82kg x 6
82kg x 5
Hantellyft åt sidan
12.5kg x 7
12.5kg x 6
12.5kg x 6
Såhär brukar inte mina pass se ut i vanliga fall, men det blev ett skitpass idag. Konstigt då jag var taggad som fan innan passet.. Vill inte skylla på dieten heller utan det kändes bara ovant/konstigt att pressa saker idag.
Imorgon är det rygg!
Vill ni se mycket bilder på mig så kan ni kika in på min instagram "henrikkuula"
Heeeej kuulan! Det var länge sedan men vad kul att du har startat en journal här på Kolo du också, Med vänlig hälsning / Waco!
Heeeej kuulan! Det var länge sedan men vad kul att du har startat en journal här på Kolo du också, Med vänlig hälsning / Waco!
Hej Waco, det var länge sen!!
Hur är det med dig, allting bra? Ja det ska bli kul att komma igång och skriva här, hoppas det kan bli lite "som förr" =)
Jag har under en ganska lång period nu tränat tidigt på morgonen. Bara vaknat, svept min pwo, blandat min shaker och sen stuckit ner till gymmet och stressat igenom passet innan jobbet (nåja, jag har väl hunnit köra en timma och lite till iaf ;) )
Igår var det likadant och rygg var på schemat.
Chins
KV + 20kg x 3
KV + 25kg x 2
KV + 30kg x 1 Lite halvful, men upp kom jag :P
KV + 15kg x 4
KV + 15kg x 3
KV x 5 Väldigt lätta
Latsdrag
101kg x 5
101kg x 4
101kg x 4
101kg x 3
93kg x 5
Låg cablerodd, tvåhandsfattning
125kg x 5
125kg x 5
125kg x 4
125kg x 4
Låg cablerodd, enhandsfattning
55kg x 6
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 4
Fortsatte passet med mycket övningar för baksida axlar, bla hög skivstångsrodd, hög cablerodd med stång, facepulls med rep i cable och framåtlutade hantellyft åt sidan.
Jag har de senaste 6-8månaderna utvecklat min ryggträning något enormt. Jag har lyckats gå "förbi" armarna och verkligen slita med ryggen och det har gett mig så mycket mer utveckling på ryggen med senaste tiden, trots diet. Det luriga med att köra tungt (få reps) är att det blir svårare och det krävs mer fokus på att verkligen ta i med ryggen och att inte bara slita med allt jag har (dvs mycket armar med). Men jag kan inte klaga, det känns rejält i ryggen =)
Igårkväll blev det grillning, bastu och poolhäng med en polare. Kvalitétstid!! Nu ska jag strax bege mig ner mot gymmet för att köra ben, heavy-ass-squats, here I come!
Bjuder på en bild från någon vecka tillbaks.
Jahopp, benpasset gick långt under förväntan :smash:
Jag provar ju att köra en riktigt lågkolhydratskost bara för att se hur jag reagerar på det. Har anpassat träningen till riktigt tungt styrketräning med max 5-6reps och för det mesta tunga och komplexa övningar.
Det är skitsegt att komma ner till gymmet vråltaggad för att sedan märka att man varken har uthållighet eller styrka kvar *gah!* Men jag ska nöta på med deffen i 5veckor till, så är det bara! Frågan jag ställer mig själv är dock om jag ska ändra om dieten efter 4e veckan och köra resterande veckor på lite högre kolhydratsintag och tillföra lite mer cardio istället.. Hmm, får se hur det känns under resten av veckan.
Knäböj
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
120kg x 5
120kg x 5
Kändes stelt och jävligt.
Marklyft
150kg x 3
170kg x 1
150kg x 3
150kg x 3
Utfall med skivstång
50kg x 6 per ben
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
Jobbar på svaga länkar, i mitt fall glutes medius.
Benpress
240kg x 6
240kg x 6
240kg x 6
240kg x 6
Benspark
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 5
115kg x 4
Stack ut på en powerwalk direkt efter passet. Gick i bar överkropp och solade mig samtidigt, är så förbannat blek :P
En bild på benen
i0Janki78
2013-07-22, 13:03
Stabila pass fast du är inne i slutfasen på dieten.
Keep it up!
Stabila pass fast du är inne i slutfasen på dieten.
Keep it up!
Tack för peppen, ska bara bita ihop och köra på. Längtar något innerligt tills dieten är över så man kan börja jaga muskelmassa igen *gah!* Ska ner och köra armar på gymmet snart :hbang:
Då har jag hunnit med att träna och laga matlådor. Nu ska jag slänga mig i duschen och sen åka till jobbet!
Kör varannat set biceps och varannat set triceps genom hela passet.
Triceps / Biceps
Skullcrushers med skivstång
38.5kg x 6
38.5kg x 6
38.5kg x 5
38.5kg x 5
38.5kg x 4
Skivstångscurl
50kg x 5
50kg x 4
50kg x 3
45kg x 6
45kg x 4
Pushdowns med rep
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 5
45kg x 5
Scottcurl med hantel
18.5kg x 6
18.5kg x 4
18.5kg x 4
15kg x 6
15kg x 5
Hantelextensions över huvudet
22.5kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 5
Minusgradig hantelcurl
12.5kg x 6
12.5kg x 5
12.5kg x 5
12.5kg x 3+2
Körde på i högt tempo och blev svettig o 'dan. Men pumpen uteblev som vanligt. Ganska trist att köra armar när man bara kör tungt och inte käkar kolhydrater, menmen.
Kosten
08.00 - Pwo + bcaa
10.00 - Proteinshake med kreatin
12.00 - 4stekta ägg + 250g kvarg med fun light
15.30 - 400g stekt kött, 200g wookgrönsaker
19.30 - 400g stekt kött, 200g wookgrönsaker
På ett ungefär 1700kcal - 260g protein. Får se om jag petar i mig något mer när jag kommer hem från jobbet vid 23.00.
Idag var det "vilodag", som består av mage och vader. Inte så skoj att redovisa vadpressar osv då det känns lite.. onödigt :Virro Men kan skriva upp övningarna.
Mage / Vader
Sittande vadpress i smithmaskin (för djupa vadmuskulaturen) 8set
Stående vadpress i smithmaskin 4set
Enbens vadpress i benpressmaskin 4set
Körde likt armpassen varannat set mage / vader.
Brutalbänk 4set
Snea crunches på pilatesboll 4set
Crunches med vikt bakom nacken 4set
Cablecrunches, snea och raka 4set
Avslutade med 20minuter på löpbandet. 10% lutning i 6km/h. Det var svettigt.
Kosten idag ser ut såhär:
07.00 Pwo + bcaa
09.00 Proteinshake med kreatin
10.30 Omelett på 5ägg, 70g bacon och ½lök
15.00 350g kött + 300g wookgrönsaker
18.00 250g kvarg + fun light
20.30 350g kött + 300g wookgrönsaker
Yeay! Äntligen ett bra bröstpass *flex*
Jobbade från 07-16 på Bauhaus. Var helt slut i skallen när jag stack till gymmet. Försökte motivera mig i bilen påväg till gymmet men det gick sisådär..
Väl framme blev det ett bra pass iaf!
Bröst / Axlar
Bänkpress
110kg x 2+1 *flex*
110kg x 1+1
100kg x 3+1
100kg x 2+1
90kg x 4+1
90kg x 4
80kg x 5
Incline bänkpress i smithmaskin
60kg x 6
60kg x 5
60kg x 4
Plan hantelpress
34kg x 4
34kg x 4
34kg x 5
34kg x 5
Haha fick till mycket bättre stabilitet i de två sista seten så de gick bättre.
Sittande axelpress med hantlar
22kg x 4
26kg x 4
30kg x 3
30kg x 2
Var rätt slutkörd här.
Supersetade axelpressarna med hantellyft åt sidan.
8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8
Det är träligt att köra så små och isolerade övningar tungt. Det är framförallt svårt att hitta rätt motstånd. Jag föredrar att köra fler reps och leta upp muskeln och på så sätt plocka ner den i småbitar, istället för att bara köra tungt på såna övningar. Aja, no carbs equals tung träning.
Kosten
06.00 250g keso + 2dl caseinpulver
10.00 Omelett på 5ägg, 50g räkor och ½lök
13.00 350g kött + 350g wookgrönsaker
16.00 Bcaa + pwo
17.30 Proteinshake med kreatin
21.00 350g kött + 350g wookgrönsaker
Uppskattningsvis 2000kcal - 280g protein
Det har nu gått 25/60 dagar. Är lite trött på att inte käka kolhydrater, men främst pga man inte får någon pump ö.h.t. på gymmet *spy*
Aja ska köra på. Fettet börjar släppa mer och mer så det är gött!
Knackade på gymdörren 5 i 6 imorse. Körde sedan rygg från 06-07.15.
Rygg
Chins
KV + 20kg x 3
KV + 20kg x 2
KV + 20kg x 2
KV + 10kg x 5
KV x 5
Latsdrag
101kg x 6
101kg x 5
101kg x 5
101kg x 4
101kg x 4
Enarms cablerodd
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 4
Tvåhands cablerodd
125kg x 5
125kg x 4
125kg x 4
125kg x 3
Hög cablerodd
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 6
105kg x 5
Facepulls med rep
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 7
50kg x 6
50kg x 5
50kg x 5
Hade en kund efter det och sen gick jag en powerwalk i 45min innan nästa kund. Rätt skönt o få in mycket träning tidigt på dagen :)
Kosten
05.45 Pwo + Bcaa
07.15 Proteinshake med kreatin
09.00 Bcaa
10.45 Omelett på 5ägg och 75g skinka. Var så jävla hungrig så jag åt min lunchlåda direkt efter :Virro
10.55 350g kött + 350g wook
17.00 500g keso
20.30 350g kycklingfilé, 150g kött och en sås gjord på kvarg och dip-krydda
Imorgon är det ben på morgonen sen ska jag ut till skärgården med tjejen, hoppas på bra väder :cool:
Denna lördag är jag ledig, så då tänkte jag ett en skön sovmorgon skulle sitta fint! Vaknade dock kl 05.30 och var pigg som fan, låg kvar i sängen till 06.00 men sen klev jag upp *gah!*
Såg på Bigger, stronger, faster fram till 08, sen laddade jag inför ett benpass med polarna. Benpasset gick SKITBRA! :)
Ben
Knäböj
140kg x 2
150kg x 4
160kg x 3 PB
150kg x 4
Benpressmaskin
200kg x 6
280kg x 4 Väldigt djupa, djupare än vad jag brukar köra.
280kg x 3
240kg x 6
240kg x 6
Utfall med skivstång
50kg x 5 per ben
60kg x 5
70kg x 5
Här dog min rumpa totalt, haha. Känns bra att jobba på mina svagheter i utfallen, då jag vet att gluteus medius ligger lite efter bålstyrka och benstyrkan när jag kör knäböj. Så kan jag jobba upp styrkan i Medius effektivt här så kommer jag förhoppningsvis lyfta mer i böjen med! :hbang:
Raka marklyft
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
Benspark
Max x 6
Max x 6
Max x 6
Sen tog jag en promenad på 2km till ICA och köpte deras plocksallad. Eller ao, blev lite majs, tomat, lök och sen bara kyckling, kräftor, falafel, köttfärs och lite ost *drool*
Imorgon är det armar på schemat!
Armpasset gick bra. Kände mig stark men väldigt trycklös. Ökade vikterna i de flesta övningarna.
Biceps och triceps!
Skullcrushers
Incline skullcrushers
Pushdown
Hantelextensions över huvudet
Stångcurl
Enarms scottcurls (8set!)
Pronerade stångcurls
Tog rejält i armarna, framförallt i underarmarna på slutet ;-)
Har käkat lite mer än vad jag tänkt mig nu under helgen, men tror ändå att jag ligger på underskott. Det såg bättre ut än på länge i spegeln på gymmet. Just runt axlarna börjar det släppa nu :)
Dag 28/60, snart halvvägs på deffen! Godnatt :-)
Jahopp, då har jag kommit halvvägs på deffen. Dag 30/60.
Det känns inte så himla tungt men mest tråkigt att inte käka kolhydrater. Vill bli större och starkare *gah!* men först bort med lite överflödigt fett.
Körde mage och vader igår. Sprang 20min intervaller efter passet, eller tanken var 20min men efter 12min så kände jag att vaderna var helt slutkörda och det började kännas lite lustigt upp mot baksida lår. Eller jag inbillade mig iaf det.
Blev väl lite feg just för att jag skadade höger hamstring sist jag körde mage och vader följt av backintervaller, så jag känner nog efter lite väl mycket nu *facepalm*
Hann med ett pass innan jobbet idag.
Bröst och axlar
Bänkpress
110kg x 2
115kg x 1
110kg x 1
100kg x 4
100kg x 2+1
Plan hantelpress
38kg x 5
38kg x 4
36kg x 5
Militärpress
50kg x 5
60kg x 2
55kg x 3
Incline hantelpress
32kg x 5
32kg x 4
32kg x 4
Cableflyes nedåt 4set
Bröstpressmaskin (svankade mycket och skapade en decline-press). Tog bra som FAN!
70kg x 5
70kg x 4
70kg x 4
Hantellyft åt sidan 5set
Det jag har märkt på dessa 30dagar är att jag har dragit ner volymen på mina träningspass. Färre set, färre reps, inge pump, känslan är lite negativ och det är inte riktigt lika askul att träna som förut. Men jag tror att det här är ett effektivare sätt att bli av med fett på i högre tempo, och förhoppningsvis utan att tappa muskler.
LÄngtar i vilket fall till efter deffen och det känns riktigt lovande inför hösten :D
Förresten, ingen i STHLM's området som vet någon lägenhet till salu / uthyres. Kanske drar mig upp dit inom några månader.
Dag 31/60 på deffen.
Idag blev det ett schysst ryggpass. Noll pump som vanligt men jag börjar bli van med det nu ;)
Chins
KV + 20kg x 3 PB!
KV + 20kg x 2
KV + 10kg x 5
KV + 10kg x 4
KV x 6 Lätta
Latsdrag
90kg (max) x 6
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 4
90kg x 4
Sittande cablerodd
60kg x 6
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 4
50kg x 6
50kg x 6
Smal stångrodd
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 5
Hög stångrodd
50kg x 6
50kg x 5
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
Facepulls med rep
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
Avslutade med 2bicepsövningar och lite underarmar!
Imorgon bitti ska jag köra ben helt själv. Börjar jobba kl 09.00 och slutar 20.00, blir en tung dag!
Blev ett tidigt benpass idag, som gick kasst...
Knäböj
140x4
140x2
Marklyft
140x2
160x2
170x1
170x0
Fortsatte med lite benpress och utfall.
Det är fan tråkigt att träna nu... Så därmed ändrar jag min plan. Jag lägger till kolhydrater två gånger om dagen. 2h före träning och sedan efter träning.
Fettet rinner ju av men det är fan inte värt att tappa motivation och styrka på köpet. Jag får köra på med dietandet fast med lite mer kolhydrater. Sänker proteinintaget liiiite bara.
Livet är för kort för att späka och plåga sig, livet ska inte vara en oändlig jämmerdal. Om motivationen och träningsglädjen blir lidande gör du säkert sämre ifrån dig på träningen också, jag tror du gör rätt i att våga bryta planen och det är ju trots allt ingen jätteförändring du gör....
Livet är för kort för att späka och plåga sig, livet ska inte vara en oändlig jämmerdal. Om motivationen och träningsglädjen blir lidande gör du säkert sämre ifrån dig på träningen också, jag tror du gör rätt i att våga bryta planen och det är ju trots allt ingen jätteförändring du gör....
Vad skönt o höra att du inte tycker jag gör helt fel utan rätt. Har känt mig gränsen till övertränad trots att jag tränat mindre än vanligt.. Jag käkade gröt imorse, fyfan vas gött det var! :D
Morgonen började jag med att springa 4.5km. Det var första gången jag löptränade på över 1.5år! Alltså "lång"distans.
Tog mig iallafall runt utan att stanna, men det var rätt tungt och då främst för knän och ben.
Käkade en dubbelportion med gröt, en apelsin, en halv avokado och 250g keso.
Stack till gymmet och hade kunder. Sen körde jag armar, och fyfan va kul det var att få rejäl pump!!! Så kul att träna igen :D
Högg en sallad sen med tjejen. Blev. Lite pasta i och en hel del rostbiff :) gött!
Lirade lite basket med en polare igårkväll och skadade mitt högerknä *gah!*
Det släpper väl förhoppningsvis snart men det gör ont när jag går i trappor osv..
Jobbade hela dagen idag i det fina vädret. Kom hem vid 16.30 och solade till 17.30, sen laddade jag för ett gympass.
Axlar och mage
Militärpress
40kg x 13
40kg x 11
40kg x 10
40kg x 8
Sittande axelpress med hantlar
25kg x 7
20kg x 9
20kg x 7
18.5kg x 8
18.5kg x 7
supersetat med:
Hantellyft åt sidan
Frontlyft med viktplatta 4set
Enarms frontlyft i cablemaskin 4set
Hantellyft åt sidan 8set
Var rätt mör i axlarna efter det. Körde mycket crunches och snea crunches på pilatesboll med- tog bra i magen.
Slänger upp några formbilder halvvägs genom deffen.
Jag löpte imorse med hunden. Blev 6km på dryga 35min, helt okej för att vara andra gången jag löptränar :P
På kvällen blev det rygg, skönt pass med bra tryck!
Chins
KV x 10
KV x 8
KV x 6
KV x 6
KV x 5
Latsdrag
87kg x 7
87kg x 6
73kg x 10
73kg x 8
Smala latsdrag
73kg x 10
73kg x 8
73kg x 7
Enarms sittande cablerodd
60kg x 13
60kg x 12
60kg x 10
50kg x 13
50kg x 10
Dubbelhands sittande cablerodd
135kg x 10
135kg x 8
135kg x 7
135kg x 7
Högrodd cablerodd
85kg x 15
85kg x 13
85kg x 13
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 9
Tog så jävla bra så körde ett par set!
Fortsatte med lite framåtlutad hög skivstångsrodd, framåtlutade hantellyft åt sidan och sen omvända flyes i cablemaskin.
Grymt pass! Ser nu att jag körde sjukt många set :Virro
Hopp, idag körde jag ben på morgonen innan jobbet. Det gick rätt kasst + att jag var skitstressad :(
Marklyft
160kg x 4
160kg x 3
160kg x 2
Knäböj
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
Frivändning
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
70kg x 4
70kg x 4
Körde sen en cirkel med:
Benpress 10reps --> Utfall med hantlar 5reps per ben --> Raka marklyft med hantlar 10reps. 3varv.
Försökte nöta lite teknik i frivändningen sen. Just att dyka ner under stången och fånga upp den är skitsvårt tycker jag. Det känns onaturligt och jag fegar ur så fort jag får på lite vikt :P
Jobbade 10.00-20.30. Efter det körde jag ett kort litet benpass till (för att jag var så besviken på hur dåligt det gick på morgonen). 5set benpress, 4set utfall med hantlar och 4set bensparkar.
Nää usch jag har ingen motivation till att träna ben. De ligger lite före min överkropp och jag vill i dagsläget inte ha större ben (jag vet att jag kommer ångra att jag sa det där... ;) ). Men inte ha större ben jämfört med överkroppen.
Fettet börjar släppa mer och mer iaf, så det är kul!
Drog av ett skönt bröst och tricepspass imorse.
Bänkpress
100x4
100x3
80x7
80x5
Fortsatte passet med
Hantelpress
Incline hantelflyes
Dips
Cablesflyes uppåt och neråt
Bröstpressmaskin
Hantelextensions
Pushdown rep
Pushdown i annan vinkel med rep
Vågade inte satsa på att ta ut mig rejält i bänken utan sparade lite på krafterna då jag inte hade någon passare :/ nu efteråt så har jag fått kramp i bröstet flera gånger.. :D
Imorgon kör jag rygg..igen :P
Sådärja, då har jag haft min sista fuskhelg ;)
Idag körde jag bröst och triceps på förmiddagen.
Bänkpress
100kg x 6
110kg x 2+1
100kg x 4
80kg x 10
80kg x 5 (Körde 3sec negativ-fas varje rep. Sjuk kontakt med bröstet!)
80kg x 5 (samma här)
80kg x 8 Vanligt tempo
Plan hantelpress
30kg x 9
30kg x 7
Incline hantelpress
28.5kg x 7
25kg x 10
20kg x 15
Decline bänkpress
60kg x 15
60kg x 13
60kg x 10
60kg x 8
Väldigt kort vila mellan seten. Fick BRA kontakt med bröstet. Riktigt skönt o köra delcine bänkpress. Brukar annars bara köra flyes nedåt för bröstets nedre fiberriktning.
Pushdown 5set
Hantelextension över huvudet 5set
Nu har jag precis tagit en löprunda med. Blev 5km på 30.09sek. Ingen bra tid ö.h.t. men jag är heller ingen bra löpare, hehe. Förra året sprang jag 5km på 21.05, fast då var jag helt död efteråt :)
Jag tänkte sköta kosten ungefär såhär de sista veckorna:
*250g protein/dag.
*Bara äta kolhydrater efter styrketräning och löpning.
*Fett ska främst komma från avocado och ägg (dvs inte margarin osv).
*Kolhydratskällorna ska vara från kolhydrater med lågt GI.
Klev upp 06.00 idag tröttare än någonsin. Hade ingen pwo heller så stack till gymmet med en koffeintablett i mig och lite bcaa. Jag skulle köra rygg på gymmet men det gick skit..
Bestämde mig för att köra intervaller efter passet för att få någonting vettigt gjort.. Said and done. 2min i 12km/h följt av 1min i 6km/h x 8. Var inte jättejobbigt men svettig blev jag.
Imorgon är det mage och vader som gäller.
Har hunnit med många pass sedan senaste inlägget (måndags).
Idag körde jag ben kl 11.00. Passet gick rätt så kasst... Kändes konstigt och stelt i böjen. Är rejält sliten i benen med pga mycket intervallträning senaste tiden.
Knäböj
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
Frontböj
80kg x 5
80kg x 3
80kg x 3
Marklyft
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
Sen blev det inte mycket mer vettigt gjort.. Stretchade och körde mycket rörlighetsträning. Blev sjöblöt av svett som vanligt.
Kl 16.00 körde jag mage och vader. Ungefär 10set vardera. Avslutade sedan passet med intervaller på roddmaskin *spy*
Intervallerna såg ut så här:
200m FULLT ÖS
100m aktiv vila
x 8
Fick sinnessjuk pump i latsen efter andra intervallen. Kunde inte dra handtaget hela vägen till magen/bröstet pga pumpen :Virro
Jag kommer förmodligen bli Stockholmsbo inom några veckor/månader. Har fått jobb i Sthlm och kommer sluta som PT på Sats Norrköping efter september. Känns kul med något nytt, trots att jag älskar mitt jobb just nu.
Har dunkat av några pass till. Jag tränar väldigt mycket nu och väldigt ostrukturerat. Varför? För att det är så jävla roligt!
Jag har fortfarande lite känningar i mitt högerknä efter att jag vred till det när jag lirade basket. Vänsteraxeln känns lite stel och skör nu med, men har lagt ner lite mer tid på att försöka rehab:a den nu, så det ska nog lösa sig!
Idag körde jag biceps och mage på förmiddagen.
Skivstångscurl 4set
Minusgradig hantelcurl 4set
Enarms scottcurl 4set
Benlyft 4set
Crunches på pilatesboll 4set
Sneda crunches 4set
Jobbade ett par kunder och sen körde jag intervaller i 25minuter.
12km/h i 2minuter --> 6km/h i 1min --> x 8
Kändes lite för lätt. Ska öka upp hastigheten på intervallerna. Annars gillar jag dessa intervaller grymt mycket. Jag tycker att det är ett skitbra sätt att kapa kilometertid på.
Slänger upp några bilder på formen för 1½ vecka sedan. Det här var när jag inte hade ätit några kolhydrater på ett bra tag.
Igår löpte jag på morgonen och på eftermiddagen blev det att bröstpass. Kände mig svak i V-axel och det kändes lite stelt när jag värmde upp med rotatorcuffsövningar osv. Körde på iaf.
Hantelpress
47.5kg x 2 PB!!!
40kg x 5
40kg x 4
36kg x 5
36kg x 5
Börjades känna lite mer i axeln här, och dum nog som jag är så fortsatte jag med;
Incline hantelpress
Cableflyes neråt
Här gjorde det för ont i axeln så försökte köra triceps, men gick inte det heller. Blev därför till att kötta vader i 40min.
Idag (torsdag) Löpte jag med tjejen på morgonen. Blev 6.5km på 39minuter, hehe. Ingen vidare bra tid, men skönt att komma igång med löpningen.
Försökte mig på ett kort men intensivt ryggpass sen. Blev bara 45minuter men det tog bra i ryggen. Axeln begränsade mig lite i vissa lägen. Kan inte gå full range i övningarna..
Har bokat in en tid hos en naprapat på tisdag. Tills dess blir det att träna extra mycket; Mage, vader, ben, spänst, löpning och lite rygg/armar. Försöka iaf.
Då har jag avverkat fyra träningspass till.
Igår klev jag upp på morgonen och löpte 6km. Det var tungt som f*n för benen och allt kändes segt.. Åt kyckling och nudlar efter löpningen och tre timmar senare var jag på gymmet för att kötta ben!
Knäböj
110kg x 6
110kg x 6
130kg x 3
130kg x 3
140kg x 2
140kg x 2
90kg x 12
90kg x 10
Var noga med att vara upprätt under hela rörelsen och inte koppla in så mycket ländrygg och "marklyfts"-böj:a upp vikten. Vikterna sänktes men det tog REJÄLT i röven :)
Utfall med skivstång
50kg x 6/ben
50kg x 6
50kg x 6
Benpress
250kg x 8
250kg x 8
250kg x 6
Liggande Legcurl 4set
superset
Benspark 4set
Det här resulterade i sjuk träningsvärk i röven, haha!
Idag jobbade jag på Bauhaus 07-16. Efter jobbet laddade jag med PWO och BCAA, sen var det dags att köra armar. Jag var lite nervös inför passet angående hur jag skulle klara av att genomföra just armar då jag har ont i axeln. Men det gick bra!
Frenchpress 4set
Tricepspress med rep uppåt 4set
Pushdown med rep 4set
Enarms framåtlutad pushdown 4set
Skivstångscurl 4set
Minusgradig hammercurl 4set
Scottcurl i cable med rep 4set
Pronerad skivstångscurl 4set
Körde sedan intervaller på löpbandet. Tanken var att köra;
2min löpning i 14km/h ---> 1min aktiv vila i 7km/h x 8
Jag pallade bara av att köra 6såna här intervaller, för sen var jag så illamående och hade svårt att andas för jag trodde att jag skulle spy. Pulsen låg till en början på 160-165 efter dessa 2minuter. Men sista gången var pulsen uppe i 185. Det blev nog lite väl kort vila för att jobba på så hög intensitet som jag gjorde. *spy*
Yeay!! Nu går det bra (relativt) :cool:
Igår var jag uppe på SATS Värmdö och tränade ett kort men intensivt benpass.
Knäböj
140kg x 3
140kg x 2
120kg x 3
120kg x 3
90kg x 12
Marklyft
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6
Sen myste jag runt i lite benpress och bensparkar.
Idag (onsdag) var jag hos en naprapat på morgonen för att kolla upp min axel. Jag är mer framåtroterad på min vänstra axel och det leder i sin tur till att jag har svårt att hitta bra hållning i mina pressar (jag skjuter fram vänstra axeln lite i "toppläget" av mina pressar) och sätter då skulderbladet ur position vilket i slutändan leder till en överbelastad axel. Precis det som hände mig.
Han masserade upp serratus anterior, pectoralis minor och nedre trapezius. Jag var även extremt svag i nedre trapezius jämfört med mitt bröst och latsmuskeln. Inte så konstigt.
Hans summering var ungefär det jag misstänkt men det var skönt att få det konstaterat. Så nu blir det att fortsätta ösa på med träning fast vara mer noggrann med utförandet bara.
Firade därför min nya axel med ett bröstpass :hbang:
Bänkpress
50kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
50kg x 12
Ville inte gå tyngre idag.
Plan hantelpress
20kg x 15
24kg x 12
24kg x 12
Incline hantelpress
24kg x 10
24kg x 10
20kg x 12
Decline cableflyes 4set
Bröstpress 3set
Sparade mig i pressövningarna. Hade iaf en eller två reps kvar i tanken. Men det kändes bra!
Jobbade ett par kunder och sen körde jag intervaller.
Löpning - 2min - 14km/h
Aktiv vila - 1min - 5.5km/h
x8
Jag klarade dem idag!! Sist så orkade jag bara med 6st, men idag blev det 8!
Igår så löpte jag 4km med tjejen. Flåset kändes BRA och benen likaså =)
Körde mitt första ryggpass där jag fokuserade till 100% på att jobba med nedre trapezius och rhomberna (skulderbladsmuskulaturen). Har ju annars letat kontakt med latsen i allting.
Blev övningar som;
Latsdrag med "V" handtag 5set
Enarms cablerodd 5set
Hantelrodd 3set
Omvända flyes i cablemaskin 3set
Tog skitbra och jag hade bra hållning i allt. Så jävla kul att träna nu! :D
Hade ett par kunder och sen körde jag biceps och vader i 45min innan mina två sista kunder för dagen.
Jasså du fjantar dig också med bantning, jaja :D Vad är målet, rippad?
Du har blivit ganska stark i böj och mark sedan jag hängde på Body va? Där ligger man mil efter. Fast jag är ju jättegammal och sleten ;)
Idag körde jag dubbla pass igen (är så jävla kul att träna just nu). Jag började med lite bänkpress och triceps kl 11.00.
Bänkpress
70kg x 9
70kg x 9
70kg x 9
70kg x 9
70kg x 9
Kändes bra med axeln.
Pushdown med rep 4set
Triceps extension med rep, snett uppåt 4set
Pushdown framåtlutad med stång 4set
På eftermiddagen körde jag ben med tjejen. Var sjukt omotiverad innan passet men halvvägs in i passet så kom motivationen, och jag var lite ledsen när jag var tvungen att sluta träna pga jag hade kunder :P
Knäböj
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3
150kg x 1
Benpressmaskin
340kg x 6
280kg x 10
Körde många set innan med men tog inte ut mig maximalt i de.
Benspark
80kg x 12
90kg x 10
80kg x 10
80kg x 10 drop 60kg x 6 drop 35kg x 10
Supersetade benspark med Hip-abduction (gynekologsmaskinen :cool:)
Jasså du fjantar dig också med bantning, jaja :D Vad är målet, rippad?
Du har blivit ganska stark i böj och mark sedan jag hängde på Body va? Där ligger man mil efter. Fast jag är ju jättegammal och sleten ;)
Haha, ja fjantar är rätta ordet.
Just nu tränar jag bara väldigt mycket för att det är kul och försöker tänka på vad jag stoppar i mig så att jag kanske drar ner fettprocenten lite mer =) Har inget direkt mål faktiskt, hehe.
Jo benträningen har gått jättebra, fram tills jag skadade mig i baksida lår. Men nu är jag i allafall i låret!
Ungkarlsliv
2013-08-31, 19:57
Men nu är jag i allafall i låret!
Imponerande. Kan du utveckla det lite ? ;)
Började dagen med att löpa! Slog rekord :-D
Några timmar senare körde jag bröst och axlar på ett gym som jag inte har tränat på förut. Nordic i Norrköping, och fan vad grymt gym! =)
Senare på kvällen nu så fortsatte jag mitt presspass med att fokusera helt och hållet på triceps, så körde triceps i 60min.
Känns ganska onödigt att skriva ner vikter på olika maskiner osv, så tar bara med det som ständigt är medi mina pass :)
Bänkpress
80kg x 9
80kg x 7
70kg x 10
Incline press (två olika maskiner) 6set
Decline press 3set
Axelpressmaskin 3set
Maskin-bänkpress 3set
Plan hantelpress
25kg x 6 Helt slut i bröstet, haha!
20kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
Supersetat med hantellyft 4set
Sen gick jag in i ett annat "maskinrum", och körde 4olika maskiner, sen var jag klar.
Jag har ju haft lite problem med axeln, och det blir inte bättre om jag inte börjar jobba upp mer styrka i nedre trapezius och rhomberna. Det är NÖDVÄNDIGT för mig för att jag inte ska "braka" igenom när jag kör pressar osv. Så jag kommer (förmodligen) inte köra bänkpress förens jag är rätt tröst i bröstet så att vikten inte blir så hög. För bröstmusklerna pallar med tunga vikter, men inte ryggen (än)...
Är uppe i Stockholm nu. Har fått anställning på sats Värmdö :)
Dagens benpass
Knäböj
130x5
130x5
130x5
110x5
Dropset
70x8
Raka marklyft
110x8
110x6
110x5
90x8
90x6
Sen körde jag benpressmaskin, benspark och utfallsgång med hantlar.
Bra benpass som tog rejält i benen :-)
Har hunnit med ett par pass till nu =) Skriver upp dagens bröstpass.
Bänkpress
50kg x 15
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
95kg x 3
80kg x 8
80kg x 6
50kg x 15
50kg x 10
Jobbar mycket på vänstersidan. Svårt att ha perfekt hållning hela tiden, men det går framåt. Vågar mig inte på tyngre vikter- än.
Sen fortsatte jag me mycket rörlighetsträning och hantelpressar samt cableflyes.
Imorgon åker jag till Rhodos en vecka med tjejen. SKa bli najs! Men har tryckt i mig för mycket kolhydrater senaste två dagarna så formen ser minst sagt pluffsig ut. Aja, håller jag mig borta från det i två dagar så släpper det väl igen ;-)
Hemma från Rhodos!
Jag vägde dryga 95kg den dagen jag åkte. Nu en vecka senare så vägde jag 102kg :smash: Hur i helvete...? Visst att jag ser blötare och lite fetare ut, men så mycket vikt, hehe. Måste nog vara rätt så mycket vätska.
Körde bröst och lite axlar idag. Skriver bara upp bänkpressen, som gick rätt bra!
Bänkpress
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 4
100kg x 2
105kg x 1
70kg x 10
70kg x 8
Var försiktig det här passet. Vill inte tappa utförandet och jaga vikter för snabbt.. =)
Jag hade innebandyträning i måndags på kvällen. Det var skitkul och jobbigt! Flåsey är verkligen inte där det har varit förut när jag spelade på högre nivå :P
Nu så här dagarna efter så har jag dragits med rejäl träningsvärk i ländrygg och ben/vader. Men det var bara att tänka bort det för idag sa schemat ben :)
Knäböj
130x4
130x2
110x4
Kändes inget bra så pressade mig inte utan gick vidare till marklyft.
Marklyft
100x4
120x2
140x2
150x2
160x2
120x5
120x5
Kändes riktigt bra :D
Raka marklyft
100x8
100x6
100x6
Sen lite benpress!
Imorgon är det rygg på schemat. Är uppe på Värmdö nu och älskar det här gymmet :-)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.