hur mycket har ni ökat i styrka efter 1,2,3...4år?

[maattee10]

hur mycket har ni ökat i styrka efter 1,2,3...4år? skriv upp i de stora övningarna men gärna de små också:)

[maattee10]

längd: 190cm
vikt: +120kg
gymmat: 9månader

gymmat i 1månad!
knäböj: 120kg
bänkpress: 100kg
marklyft: 140kg
totalt: 360kg

gymmat i 9månad!
knäböj: 180kg (+60kg)
bänkpress: 125kg (+25kg)
marklyft: 230kg (+90kg)
totalt: 535kg (+175kg)

[Birkharju]

1 år
76 kg/192 cm
bänk: 70
mark: 90
böj: 85

4 år
104 kg/192 cm
bänk: 125 kg med stopp
mark: 215
böj: 170-180

[maattee10]

gymmat 1månad
militärpress: 50kgx5

gymmat 9 månader
militärpress: 70kgx5

[joelaxelsson]

t~0
längd: 193cm
kv: ca 85kg
böj ca 100kg (ful SLböj)
bänk ca 90kg
mark ca 130kg

1,5år
längd: 193cm
kv: 110kg
böj: 150x6 (OL-stil)
bänk: ca 125kg
marklyft: ca 210kg

[mondeo99]

Start:
192cm
Kv 70-75
Bänk ca 45 kg
Böj ca 50
Mark ca 70
Chins 0 st

3år
Kv 93kg
Bänk 130
Böj 155
Mark 190
Chins 3x8 kv+10kg

[Määng]

Start:
176cm
Vikt: 60kg
Bänk: 50*4
Mark: 85*5
Böj: 50*5
Chins: kv*6

1 år:
Vikt: 70kg
Bänk: 70kg*7
Mark: 122.5kg*4
Chins: kv+20kg*4
Böj: tränade inte böj

2 år:
Vikt: 70kg
Typ samma som efter ett år. Behöver gå upp i vikt för att öka mer i styrka än där jag ligger nu, har kramat allt ur 70kg kroppsvikt som går känns de som.

[Bozar]

Start:
176cm
Vikt: 60kg
Bänk: 50*4
Mark: 85*5
Böj: 50*5
Chins: kv*6

1 år:
Vikt: 70kg
Bänk: 70kg*7
Mark: 122.5kg*4
Chins: kv+20kg*4
Böj: tränade inte böj

2 år:
Vikt: 70kg
Typ samma som efter ett år. Behöver gå upp i vikt för att öka mer i styrka än där jag ligger nu, har kramat allt ur 70kg kroppsvikt som går känns de som.

Jag tror du behöver titta på din teknik i de övrningar där du är svag för du kan lyfta betydligt mer i förhållande till din vikt. Prövat låga reps och tunga vikter?

[Määng]

Jag tror du behöver titta på din teknik i de övrningar där du är svag för du kan lyfta betydligt mer i förhållande till din vikt. Prövat låga reps och tunga vikter?

Har nött på i över ett år utan avbrott längre än en vecka. Man tycker att jag borde ökat en del under den tiden. Minns inte riktigt om jag provat det någon längre tid.

[Bozar]

OnT:

Längd:173
Vikt: ca 67 kg

Första gången jag tränade:
40 kg i bänkpress

Efter ett år:
10*60 kg bänkpress
Mark, böj och chins körde jag inte

Två år:
Bänkpress 80 kg x1
Knäböj 60 kg x10 (precis börjat köra)
Marklyft 80 x 6 (började precis köra då)

4 år:
Bänkpress 100 kg x 4, 12 x 80 kg
Knäböj 100 kg x 4, 12 x 80
Marklyft 120 kg x1, 100 kg x 10

Allt under i stort sett konstant kroppsvikt

Efter ca 10 år : Mina nuvarande vikter är
Bänkpress 120 x 4, 105 x 10 kg
Marklyft 1 x 180 kg
Knäböj: Maxar aldrig men 4 x 120 kg går ju hyfsat likt 12 x 100 kg men jag har grymt dåliga ben vilket prioriteras nu
Chins vanligtvis 25-30 st med kroppsvikt, kör sällan med mer vikt men klarar nog 10 st med 20 kg extra

Jag har hört att jag är grymt stark i förhållande till min vikt (fortfarande ca 67-68) men kan inte bli nöjd med så dålig benstyrka. Mycket fettvikt har ju blivit muskler om man säger så.

[Pintan]

Gymat tre månader.
Vikt, 58 (från 46 5 månader innan), längd 169, 16-17 år.
Bänkpress, 55 x 5
Militärpress, 45 x 5
Knäböj, 70 x 3
Marklyft, 115 x 2
Pull ups, kv x 11

Efter det slutade jag iprincip gå till gymet och tränade bara push ups och pull ups hemma, utan tanke på progression osv.
Vikt, 62 kg, längd 172 cm, 18 år.
Bänkpress 70 x 3
Militärpress, 52,5 x 3
Knäböj, n/a
Marklyft, 125.
Pull ups, kv+20 x 3 (striktare än tävlingschins).

Är nu 19 år, 63 kg och 173 cm kort. Kanske borde börja styrketräna igen, nu när jag ser på siffrorna.

[mikaelj]

Har nött på i över ett år utan avbrott längre än en vecka. Man tycker att jag borde ökat en del under den tiden. Minns inte riktigt om jag provat det någon längre tid.

Håller med. Även om du är smal som en pinne ser dina vikter suspekta ut.

[TrixxaRn]

Start 4,5 månader sen.

Längd 194, 109 kilo

Bänkpress 35 kg
Marklyft 80 kg
Benpress 70 kg
Militrpress 20 kg
Hantelcurl 8 kg

I dagsläget
103 kg

Bänkpress 75 kg
Marklyft 135 kg
Benpress 155 kg
Militärpress 47,5 kg
Hantelcurl 20 kg

Ett axplock av övningar men det går framåt

[Määng]

Håller med. Även om du är smal som en pinne ser dina vikter suspekta ut.

Ja, jag håller med. Men jag ökar knappt någonting i styrka. Har provat ligga på överskott och då har styrkan börjat öka igen.

[Dreas]

Svårt, har tränat till och från.

Men kan ta mitt bästa och mitt sämsta.

Start 63kg.
Bänk: 47,5kg
Böj: 50(?)kg
Mark: 90kg

Bäst styrkemässigt: 83kg.

Böj: 150*2
Bänk: 110*2
Mark: 202,5

Är väl en sisådär 5 år mellan start och peaken styrkemässigt. Nu ska jag bara skärpa till mig och bli starkare.

[maattee10]

Ja, jag håller med. Men jag ökar knappt någonting i styrka. Har provat ligga på överskott och då har styrkan börjat öka igen.

många som skyller på vikten*gah!* du behöver inte väga över 150kg för att vara stark;) min polare väger lite under 70, typ 68kg och han har gymmat lika länge som mig, alltså 9månader och är starkare. det är hur du tränar som gäller:)

lycka till

[Määng]

många som skyller på vikten*gah!* du behöver inte väga över 150kg för att vara stark;) min polare väger lite under 70, typ 68kg och han har gymmat lika länge som mig, alltså 9månader och är starkare. det är hur du tränar som gäller:)

lycka till

Berätta gärna hur jag ska träna så ska jag ligga på balans sex månader så ska vi se om styrkan ökat.

[Dreas]

många som skyller på vikten*gah!* du behöver inte väga över 150kg för att vara stark;) min polare väger lite under 70, typ 68kg och han har gymmat lika länge som mig, alltså 9månader och är starkare. det är hur du tränar som gäller:)

lycka tillHur du tränar, dina gener för muskeltillväxt, dina vinklar.

Sen är bra med sömn och ordentligt med mat är rätt bra också.

Men ja, med ordentlig träning så kommer man framåt.

[maattee10]

OnT:

Längd:173
Vikt: ca 67 kg

Första gången jag tränade:
40 kg i bänkpress

Efter ett år:
10*60 kg bänkpress
Mark, böj och chins körde jag inte

Två år:
Bänkpress 80 kg x1
Knäböj 60 kg x10 (precis börjat köra)
Marklyft 80 x 6 (började precis köra då)

4 år:
Bänkpress 100 kg x 4, 12 x 80 kg
Knäböj 100 kg x 4, 12 x 80
Marklyft 120 kg x1, 100 kg x 10

Allt under i stort sett konstant kroppsvikt

Efter ca 10 år : Mina nuvarande vikter är
Bänkpress 120 x 4, 105 x 10 kg
Marklyft 1 x 180 kg
Knäböj: Maxar aldrig men 4 x 120 kg går ju hyfsat likt 12 x 100 kg men jag har grymt dåliga ben vilket prioriteras nu
Chins vanligtvis 25-30 st med kroppsvikt, kör sällan med mer vikt men klarar nog 10 st med 20 kg extra

Jag har hört att jag är grymt stark i förhållande till min vikt (fortfarande ca 67-68) men kan inte bli nöjd med så dålig benstyrka. Mycket fettvikt har ju blivit muskler om man säger så.


så stark är du inte:/ inte efter 10års träning. men bänken är bra, nästan 2xKV;)

[maattee10]

hur du tränar, dina gener för muskeltillväxt, dina vinklar.

Sen är bra med sömn och ordentligt med mat är rätt bra också.

Men ja, med ordentlig träning så kommer man framåt.

+1

[maattee10]

Berätta gärna hur jag ska träna så ska jag ligga på balans sex månader så ska vi se om styrkan ökat.

du måste hitta de som passar dig;) men ta gärna en titt i min journal, den träningen skulle jag rekommendera:) både jag och min polare har ökat fin fint;)

[maattee10]

Gymat tre månader.
Vikt, 58 (från 46 5 månader innan), längd 169, 16-17 år.
Bänkpress, 55 x 5
Militärpress, 45 x 5
Knäböj, 70 x 3
Marklyft, 115 x 2
Pull ups, kv x 11

Efter det slutade jag iprincip gå till gymet och tränade bara push ups och pull ups hemma, utan tanke på progression osv.
Vikt, 62 kg, längd 172 cm, 18 år.
Bänkpress 70 x 3
Militärpress, 52,5 x 3
Knäböj, n/a
Marklyft, 125.
Pull ups, kv+20 x 3 (striktare än tävlingschins).

Är nu 19 år, 63 kg och 173 cm kort. Kanske borde börja styrketräna igen, nu när jag ser på siffrorna.

ja börja gymma igen, det kommer göra dig gott + grymt starka axlar:)

[Määng]

Allvarligt talat så skyller jag på brist på mat och sömn sen jag började träna två år sen. Orkar inte tjata om mitt nattjobb i varenda tråd men jag har snittat fem timmar per natt i två år, lägg på lite stress på det och oregelbundna tider att vara vaken och äta på så blir det ganska många faktorer som påverkar.

Jag tränar inte "dåligt" om man ska jämföra med alla andra som tränar bröst/biceps fem gånger i veckan och ändå tar 150 i mark efter ett halvår.

[maattee10]

Allvarligt talat så skyller jag på brist på mat och sömn sen jag började träna två år sen. Orkar inte tjata om mitt nattjobb i varenda tråd men jag har snittat fem timmar per natt i två år, lägg på lite stress på det och oregelbundna tider att vara vaken och äta på så blir det ganska många faktorer som påverkar.

Jag tränar inte "dåligt" om man ska jämföra med alla andra som tränar bröst/biceps fem gånger i veckan och ändå tar 150 i mark efter ett halvår.

då förstår jag. men försök lägg dig tidigare:) sömnen är A-O. men jämnför dig inte med discogymarna, dom tar kanske 150kg i alla basövningar:)

[Määng]

då förstår jag. men försök lägg dig tidigare:) sömnen är A-O. men jämnför dig inte med discogymarna, dom tar kanske 150kg i alla basövningar:)

Lägger mig direkt jag kommer hem från jobbet. Problemet är att kunna sova. :)
Jaja nog om mig nu det var ju inte mig det skulle handla om det här. :)

[maattee10]

Lägger mig direkt jag kommer hem från jobbet. Problemet är att kunna sova. :)
Jaja nog om mig nu det var ju inte mig det skulle handla om det här. :)

hahaha:) det var kul att prata om dig;) prova införskaffa zink och magnesium, du kommer sova som en gud:)

[BigIron]

Lägger mig direkt jag kommer hem från jobbet. Problemet är att kunna sova. :)
Jaja nog om mig nu det var ju inte mig det skulle handla om det här. :)

Bra säng och svalt när du ska sova är väldigt viktigt, jag tycker det är skönt som fan att sova med fräscha sängkläder så det byter jag två gånger i veckan bara för att, blir mycket tvätta men sova är nått man gör för ofta för att bara göra halvdant.

[Adam87]

1året Discobyggning

66kg 175cm

2a året Styrkelyft gym

71kg 175

Marklyft: 150kg
Knäböj: 105kg
Benpress 400kg
Bänkpress 90kg
Chins 15st
Militärpress 55kg
Skivstångscurl 50kg

Kommer bli fler ökningar med tiden :P

[maattee10]

1året Discobyggning

66kg 175cm

2a året Styrkelyft gym

71kg 175

Marklyft: 150kg
Knäböj: 105kg
Benpress 400kg
Bänkpress 90kg
Chins 15st
Militärpress 55kg
Skivstångscurl 50kg

Kommer bli fler ökningar med tiden :P

vad låg du på när du börja?

[Adam87]

Mark 90
Körde inte knäböj men Knäböj med hantlar 55kgs
Benpress 150
hantelpress 55kg
chins 5
militärpress 30
skivstångscurl 40

har alltid haft starka armar särskild Biceps därav har jag lätt för chins

[Wzup2u]

jag var starkare innan och tappat med åren iaf just i bänk körde 100x3 innan och inte i närheten llängre.
dock mer vikt när jag tog detta. ska dit igen öka på bulken och styrka.

[mikaelj]

Berätta gärna hur jag ska träna så ska jag ligga på balans sex månader så ska vi se om styrkan ökat.

Överät i 2 månader, underät i 2, överät en månad, underät en.

Balans sex månader.

[Mats J]

Tror jag minns, är ju dock ett antal år sedan..

Längd 194 cm

Start: (18 år)
Bänk: 1*40 kg kroppsvikt 65 kg
MP: 1*25 kg

Efter 1 år
Bänk: 1*100 kg kroppsvikt 105 kg
MP: 60 kg

Efter 2 år
Bänk: 125 kg kroppsvikt 115 kg
MP: 80 kg

Efter 5 år
Bänk: 1*150 kg kroppsvikt 120 kg
MP: 100 kg

Efter 10 år
Bänk: 1*180 kg kroppsvikt 135 kg
MP: 115 kg

Efter det bröjade skador spöka rejält och jag var less på att vara fet och bulkig, numer försöker jag hålla mig under 12% i kroppsfett och det gör tyvärr extermt mycket på styrkan..

Efter 22 års
Bänk: ca 140 kg kroppsvikt 95 kg
MP: 90 kg


Är de enda jag minns, MP är stående strikta axlepressar helt utan kick.

[rooz]

Stats år 2009.
Längd: 1,97 cm
Vikt: 102,1 KG
Liggande benpress: 230KG
Bänk:60KG
Böj: 80+KG

2013
Längd: 197
Vikt: 121
Liggande benpress: Vetefaen. 350-400?
Bänk: 140
Böj: 200
Mark: 240
MP: 85

Mestadels av ökningarna har skett sedan 2011, när jag började träna lite ordentligt.

[Thornblom]

Min arm har ökat ca 14 cm i styrka under de senaste 3 åren... :)

[Bozar]

så stark är du inte:/ inte efter 10års träning. men bänken är bra, nästan 2xKV;)

Jag har maxat 130 i bänk när jag vägde 65 men det var inte snyggaste utförandet. Gäller att man är seriös och börjar med mycket basövningar direkt som nybörjare vilket jag ångrar att jag inte gjorde, bemästrade utförandet i marklyft och knäböj alldeles för sent.

Kontentan med mitt inlägg är inte att skryta över mina resultat (som är rätt mediokra) utan att visa att man inte behöver gå upp i vikt för att bli stark, majoriteten tror man måste bulka. Man kan ligga på kaloribalans också och fokusera på utförandet.

[Bozar]

Tror jag minns, är ju dock ett antal år sedan..

Längd 194 cm

Start: (18 år)
Bänk: 1*40 kg kroppsvikt 65 kg
MP: 1*25 kg

Efter 1 år
Bänk: 1*100 kg kroppsvikt 105 kg
MP: 60 kg

Efter 2 år
Bänk: 125 kg kroppsvikt 115 kg
MP: 80 kg

Efter 5 år
Bänk: 1*150 kg kroppsvikt 120 kg
MP: 100 kg

Efter 10 år
Bänk: 1*180 kg kroppsvikt 135 kg
MP: 115 kg

Efter det bröjade skador spöka rejält och jag var less på att vara fet och bulkig, numer försöker jag hålla mig under 12% i kroppsfett och det gör tyvärr extermt mycket på styrkan..

Efter 22 års
Bänk: ca 140 kg kroppsvikt 95 kg
MP: 90 kg


Är de enda jag minns, MP är stående strikta axlepressar helt utan kick.

Du har ökat dubbelt i kroppsvikt men mer än 4 ggr i bänk så det är ju helt ok ;)

[maattee10]

Jag har maxat 130 i bänk när jag vägde 65 men det var inte snyggaste utförandet. Gäller att man är seriös och börjar med mycket basövningar direkt som nybörjare vilket jag ångrar att jag inte gjorde, bemästrade utförandet i marklyft och knäböj alldeles för sent.

Kontentan med mitt inlägg är inte att skryta över mina resultat (som är rätt mediokra) utan att visa att man inte behöver gå upp i vikt för att bli stark, majoriteten tror man måste bulka. Man kan ligga på kaloribalans också och fokusera på utförandet.

man kan även ligga på ett underskott och öka;)

[maattee10]

nåväl;)

[tomasrensten]

man kan även ligga på ett underskott och öka;)
Det är lätt när man är fet. När man l igger på under 10% kroppsfett är det desto svårare

[Tobbey]

Längd - 181cm. 19 år.

Start:

Kroppsvikt: 95-96kg.
Bänk: 25-30kg x5 halvvägs ner. Riktigt ostabilt och skakigt.
Böj: 40kg x5 nigningar.
Mark: 60-70kg x1
Militärpress: 20kg x1 MAX :D

Idag (10 månader senare):

Kroppsvikt: 81,8kg.
Bänk: 80kg x1
Böj: 130kg x1
Mark: 150kg x1 (flera månader sen.)
Militärpress: 60kg x1

[maattee10]

Det är lätt när man är fet. När man l igger på under 10% kroppsfett är det desto svårare

men man kan:smash:

[maattee10]

Längd - 181cm. 19 år.

Start:

Kroppsvikt: 95-96kg.
Bänk: 25-30kg x5 halvvägs ner. Riktigt ostabilt och skakigt.
Böj: 40kg x5 nigningar.
Mark: 60-70kg x1
Militärpress: 20kg x1 MAX :D

Idag (10 månader senare):

Kroppsvikt: 81,8kg.
Bänk: 80kg x1
Böj: 130kg x1
Mark: 150kg x1 (flera månader sen.)
Militärpress: 60kg x1


bra ökningar + att du tappat drygt 15kg:hbang:

[maattee10]

längd: 190cm
vikt: +120kg (154cm runt magen)
gymmat i 1månad

knäböj: 120kg
bänkpress: 100kg
marklyft: 140kg
totalt: 360kg
------------------
Militärpress: 50kgx5

längd: 190cm
vikt: +120kg (138cm runt magen)
gymmat i 10månader

knäböj: 180kg (+60kg)
bänkpress: 130kg (+30kg)
marklyft: 230kg (+90kg)
totalt: 540kg (+180kg)
--------------------------
militärpress: 75kgx4 (+25kg)

[RobbanColeman]

Har inte tränat för styrka... Eller jo det gör jag men inte med det utförandet som man bör ha för att flytta vikter.

bänkpress

21 år gammal, bulkade upp från 81kg till 98kg med träningskläder. Hantelpress 45 grader, körde ej bänkpress, galet djupa iaf, 47x5 reps

23 år gammal, började leka bänkpress samtidigt som jag bulkade från 80-94kg med träningskläder, det tog tre veckor och jag fixade minst 10 reps på 110kg, minst 5 reps på 130kg och minst 7 reps på 120kg.

28 år gammal, nybliven pappa, tränade bänkpress 2-3 ggr i veckan, bara några set, max 30min på gymmet varje gång. Aldrig haft sämre kropp än då. Blekfet på 80kg med träningskläder! Då gjorde jag mitt bästa bänkresultat, bra teknik och fixade alltid en stabil 10a på 110kg.

Strax 37 år gammal, vikt 99,7kg med träningskläder, lekte lite bänkpress igen, svårt som fan att få till tekniken nu efter år av motsatt tänk. Det bästa jag gjort nu är 85x19 eller 100x8.

En jävla tur att det här inte säger ngt om min volym egentligen... Annars vore det typ så här: *facepalm*

[maattee10]

Har inte tränat för styrka... Eller jo det gör jag men inte med det utförandet som man bör ha för att flytta vikter.

bänkpress

21 år gammal, bulkade upp från 81kg till 98kg med träningskläder. Hantelpress 45 grader, körde ej bänkpress, galet djupa iaf, 47x5 reps

23 år gammal, började leka bänkpress samtidigt som jag bulkade från 80-94kg med träningskläder, det tog tre veckor och jag fixade minst 10 reps på 110kg, minst 5 reps på 130kg och minst 7 reps på 120kg.

28 år gammal, nybliven pappa, tränade bänkpress 2-3 ggr i veckan, bara några set, max 30min på gymmet varje gång. Aldrig haft sämre kropp än då. Blekfet på 80kg med träningskläder! Då gjorde jag mitt bästa bänkresultat, bra teknik och fixade alltid en stabil 10a på 110kg.

Strax 37 år gammal, vikt 99,7kg med träningskläder, lekte lite bänkpress igen, svårt som fan att få till tekniken nu efter år av motsatt tänk. Det bästa jag gjort nu är 85x19 eller 100x8.

En jävla tur att det här inte säger ngt om min volym egentligen... Annars vore det typ så här: *facepalm*


vilken resa:)

[Philley]

2012 augusti
Bänkpress: 55-60
Knäböj: 70-80
Marklyft: 70-80
Militärpress: 30
Chins:1-2

Siffrorna såg ungefär ut så och hade då gymmat ett halvår innan, dock aldrig testat basövningarna innan.

Idag:
Bänkpress: 90
Knäböj: 140
Marklyft: 150
Militärpress: 60
Chins: 12 st, +15x4

Ökat ganska bra och gått upp ganska mycket och trots det fortsätter chinsen att öka.

[AntonHA]

start ~1.5 år sedan
kv:58 kg 179 cm lång 15 år
bänk: stången(20 kg)
knäböj:40kg
marklyft: gjorde inte

nu kv: 78 kg 179 cm 16 år snart 17
bänk: 62.5 kg x 10
knäböj: 90kgx12
marklyft: 80-85kg x 12

[Beemel]

Januari 2013 - Började gymma igen efter drygt 7 års uppehåll
Vikt: 96,6kg
Knäböj: 5x75
Marklyft: 5x90kg
Bänkpress: 5x70kg
Skivstångsrodd: 10x45kg
Militärpress: 5x35kg
Chins: 3xkv
Dips: 14xkv

April 2013 - 3 månader
Vikt: ca 86kg
Knäböj: 5x90kg
Marklyft 5x100kg (1x135kg)
Bänkpress: 5x87,5kg (1x100kg)
Skivstångsrodd: 10x60kg
Militärpress:5x55kg
Chins: 4xkv
Dips: 20xkv

Augusti 2013 - 7 månader
Vikt: ca 88kg
Knäböj 2x127,5kg
Marklyft 5x130kg (1x157,5kg)
Bänkpress 5x92,5kg (1x107,5kg)
Skivstångsrodd: 10x70kg
Militärpress:5x60kg
Chins: 8xkv
Dips: 26xkv

Mycket nöjd med utvecklingen, särskilt med tanke på att jag totalt sett gått ner 8kg i vikt under perioden.
Men det är klart, hade jag inte käkat lowcarb hade det säkert gått ännu bättre. Det är ju faktiskt omöjligt att träna hårt utan kolhydrater..... =P

[maattee10]

längd: 190cm
vikt: +120kg (154cm runt magen)
gymmat i 1månad

knäböj: 120kg
bänkpress: 100kg
marklyft: 140kg
totalt: 360kg
------------------
Militärpress: 50kgx5

längd: 191cm
vikt: +120kg (138cm runt magen)
gymmat i 10månader

knäböj: 180kg (+60kg)
bänkpress: 140kg (+40kg)
marklyft: 220x2 (+80kg)
totalt: 540kg (+180kg)
--------------------------
militärpress: 75kgx4 (+25kg)

[straand94]

år1:
Bänk:20kg
Mark: kördes inte men klarade av 100kg ganska fort
Böj: kördes inte och körs knappt heller pga stelhet.

Bänkar nu efter 2års träning 85kg som mest men har lagt av med bänkandet för att köra endast hantelpressar istället.
Markar 185kg
Böjt 130kg utan att träna böj.

Även klarat 20+chins och 30+dips på kv.

[maattee10]

år1:
Bänk:20kg
Mark: kördes inte men klarade av 100kg ganska fort
Böj: kördes inte och körs knappt heller pga stelhet.

Bänkar nu efter 2års träning 85kg som mest men har lagt av med bänkandet för att köra endast hantelpressar istället.
Markar 185kg
Böjt 130kg utan att träna böj.

Även klarat 20+chins och 30+dips på kv.

vet inte vad du väger men, grymt att klara över 20 chins och över 30dips:thumbup:

[maattee10]

längd: 190cm
vikt: +120kg (154cm runt magen)
gymmat i 1månad

knäböj: 120kg
bänkpress: 100kg
marklyft: 140kg
totalt: 360kg
------------------
Militärpress: 50kgx5

längd: 191cm
vikt: +120kg (137cm runt magen)
gymmat i 10månader

knäböj: 180kg (+60kg)
bänkpress med stopp: 140kg (+40kg)
marklyft: 220x2 (+80kg)
totalt: 540kg (+180kg)
--------------------------
militärpress: 80kgx3 (+30kg)

[Huddex]

Augusti 2012
Vikt ca 106kg
Böj 0kg (aldrig kört)
Bänk 50kg
Mark 0kg (aldrig kört)

Augusti 2013
Vikt 91kg
Böj 190kgx1
Bänk 85kgx1
Mark 190kgx1

[Onigiri]

Öhm.. Gjorde väl några reps på 70 i bänk första passen nu har jag gjort 140 i bänk två-tre reps som bäst. 145-150 i böj minns inte riktigt. Mark 170 startade väl på 50-60. Ja jag discotränar. Ja jag tycker ben är tråkigt och jobbigt att träna, deal with it.

har ökat ganska linjärt över 4-5 år, något sånt. Inga större avbrott. Vägt 120+ asfet från start 81 som lägst 93-4 just nu. Bantat/deffat större delen av tränings"karriären".

[spoon]

http://resultater.styrkeloft.no/lofter_vis.php?id=4876

Massa kul statistik på denna sidan. Kul att jämföra hur utvecklingen ser ut.

Här är en kille som är lite starkare än mig...
http://resultater.styrkeloft.no/lofter_vis.php?id=3424

[maattee10]

min press styrka har ökat som bara den de senaste månaderna:D däremot har böjen och marken minskat*cry*

[snelhest]

min press styrka har ökat som bara den de senaste månaderna:D däremot har böjen och marken minskat*cry*

Du äter för lite. När jag var i din ålder så åt jag allt, gärna flottig mat och drack protte 4-5 gånger om dagen och blev stark som fan. Var inte rädd att lägga på dig lite fett så ska du se att du blir stark som en karl. :devil:

[maattee10]

Du äter för lite. När jag var i din ålder så åt jag allt, gärna flottig mat och drack protte 4-5 gånger om dagen och blev stark som fan. Var inte rädd att lägga på dig lite fett så ska du se att du blir stark som en karl. :devil:

problemet är att jag redan väger så mycket*cry* vill inte upp i vikt utan ner:/ men vill inte tappa allt för mycket i styrka....att de ska vara så svårt*gah!*

[MehdiSTK]

Satte min fot i ett gym för första gängen den 21 augusti 2012.

Längd: ~ 172 cm
Vikt: ~ 61 kg
Bänkpress: 40 kg
Marklyft: 72,5 kg
Knäböj : 70 kg

7 juni 2013:

Längd: ~ 172 cm
Vikt: ~ 72,5 kg
Bänkpress: 97,5 kg (utan stopp)
Marklyft: 200 kg
Knäböj: 150 kg.

[snelhest]

problemet är att jag redan väger så mycket*cry* vill inte upp i vikt utan ner:/ men vill inte tappa allt för mycket i styrka....att de ska vara så svårt*gah!*

Vad väger du då? Varför vill du inte gå upp mer? Man kan aldrig väga för mycket när man ska lyfta tungt.

[maattee10]

Vad väger du då? Varför vill du inte gå upp mer? Man kan aldrig väga för mycket när man ska lyfta tungt.

+120kg*cry*

[Philley]

Vad väger du då? Varför vill du inte gå upp mer? Man kan aldrig väga för mycket när man ska lyfta tungt.

Det står ju f.ö i hans signatur?

[Orkz]

Jag började träna för 13 månader sen.

längd: 171cm

mån 0...vikt 68kg

böj: 80kg x 5
bänk: 75kg x 5
mark: 90kg x 5

mån 13...vikt 78kg

böj: 110kg x 5 (har nog mer i mig men kan inte köra så mkt böj)
bänk: 95kg x 6 och 110kg x 1
mark: 130kg x 5 och 150kg x1

nu ska jag harva vidare innan deff efter jul tänkte jag, vill gärna över 80kg i vikt:)


edit:

dips och chins har jag alltid legat stabilt på...8-15 chins beroende på dagsform, 20-30 dips...
Militärpress från 40kgx5 till 52kgx5

[Birkey]

1år
Längd:171cm
Vikt: 68kg
Bänk: 80kg
Knäböj: 90kg
Chins: 14
Dips: 25

3,5år
Längd:171cm
Vikt: 74kg
Bänk:130kg
Knäböj: 160kgx2
Chins: 29
Dips: 58

Kör inte marklyft. Sen kör jag sällan tungt..är en högreps kille :)

[maattee10]

längd: 190cm
vikt: +120kg (154cm runt magen)
gymmat i 1månad

knäböj: 120kg
bänkpress: 100kg
marklyft: 140kg
totalt: 360kg
------------------
Militärpress: 50kgx5
Pushpress: 60kgx5

längd: 191cm
vikt: +120kg (136cm runt magen)
gymmat i 11månader

knäböj: 180kg (+60kg)
bänkpress med stopp: 140kg (+40kg)
marklyft: 220x2 (+80kg)
totalt: 540kg (+180kg)
--------------------------
militärpress: 80kgx3 (+30kg)
Pushpress: 90kgx4 (+30kg)

[gratefuldead]

Sjukt bra Matte, fortsätt i samma spår så kommer det bli grymt :)

[Tobbey]

"Firar" 1 år av styrketräning om 2 veckor, detta är resultaten.

1 Oktober 2012 - 15 September 2013

Kroppsvikt | 96kg > 83kg.

Marklyft | 70kg - 145kg från golv, 140kg från 6cm upphöjning (lätt) utan utrustning.

Knäböj | Kvartsböj på 40-50kg - 135kg OL-stil, djup böj utan utrustning. Frontböj 115kg.

Bänkpress | 30-35kg vingligt - 83kg lätt för några veckor sen. Relativt smal handplacering.

Militärpress | Inte ens 20kg stång (lol?) - 60kg strikt och lätt. Även en push-press på 80kg.

Frivändning | 93,5kg (bara tränat i någon vecka).

Chins | Absolut noll - 10 rep.

Inom 2 veckor vill jag sätta 140kg knäböj, 87-90kg bänkpress, 160kg marklyft från golvet. Kom halvvägs upp på en 140kg böj igår så det är inte omöjligt. Bänken känns inte heller omöjlig även om 90kg är något orealistiskt ändå. Marken vettefan, är aldrig och nosar på riktigt höga vikter så jag vet faktiskt inte. Har iaf satt 150kg i marken (med bälte dock) för 4 månader sen.

Jag var otroligt svag när jag började träna. Hade gått ner från 106-96 väldigt fort och helt utan protein för att behålla muskelmassa. Svälte mig själv och åt bara sallad. Tappade massor av muskler säkert, det lilla som min datorspels-fetto-kropp hade. Började med basövningar redan från dag 1, så fick en bra start. Visste hur jag skulle träna och konstant öka på vikterna. Började träna varje dag redan efter 1 månad vilket var rätt idiotiskt. Träningen varje dag sitter fortfarande i dock. Lyfte tungt i marklyft 3-4 dagar i veckan, hade säkert dålig teknik som fan. Tur att man inte skada sig asså...

Kosten har svängt som fan. Har hela tiden velat gå ner i vikt samtidigt som jag vetat om att jag blir starkare av mer mat. Det har alltså legat och vägt fram och tillbaka vilket som jag helst vill; tappa vikt eller bli starkare. Kostupplägget var ständigt inställt på deff, men fuskades mycket på pga "jag blir ju starkare om jag äter mer". Låg stilla runt 84-86kg ett bra tag, gjorde säkert noll framsteg under den tiden. Tog tag i kosten en gång för alla och gick ner till iaf 81kg. Kände mig inte överfet och började på ett långsamt överskott (som jag äter idag) bara för att uppleva något "nytt" i träningen. Jäkligt bra framsteg på 3 veckors bulk än så länge, ändå bara gått 1,5-2kg, ska dock saktas ner lite, se vilken mängd kcal jag ligger bra på.

[maattee10]

Sjukt bra Matte, fortsätt i samma spår så kommer det bli grymt :)

tack ska du ha:D

[Scitec]

1 Sept 2010-1 Sept 2013 ;
15-18 år.
179cm-179cm.
97,5 kg till 98.5kg. (Minskat midjan med 10 cm ungefär).

50 kg bänk till -> 130kg.
80 kg marklyft till -> 220kg.
70 kg böj till -> 200kg.

Jag anser det vara OK ökningar men både i bänk och mark tycker jag att jag hade kunnat vara bättre i.

[maattee10]

Scitec - jag tycker du har ökat riktigt bra och du har förlorat en del fett och byggt rediga muskler eftersom du ökat i vikt och minskat midjemåttet :thumbup: du är grymt stark 550kg totalt är riktigt bra. + att du är bara 18bast, vilket är ännu mer imponerande :hbang: fortsätt som du gjort;)

[TheIsh]

Första gången jag testade lyfta var jag nog kanske 13, men jag har inte tränat seriöst förrns nu i Augusti, och jag fyller 26 om två veckor. Men hur som helst.

Marklyft 80 -> Signatur (Tog 120 när jag var typ 16)
Knäböj -> Stången några gånger (mycket dator och ingen idrott under uppväxten) Är väldigt nöjd med hur pass snabbt jag utvecklats i KB faktiskt. Jag liksom många andra struntade helt i benträning under en lång tid. När jag började i Aug igen tog jag 70 en gång.
BP -> 37.5 Min ärkerival! Alltid haft svårt till att öka. Började träna med en polare nu i aug och han vart irriterad på att jag skulle ut med bröstet och ta X grepp och yada yada. "Tänk inte så mycket, bänka istället". Gick från 60 x 4 till 75 x3 på lite drygt 6 veckor, vilket jag är mer än nöjd med! Måste dock säga att bänkpress knappast är en massabyggare på mig när det gäller bröst.

För övrigt gjorde jag en 4a på 80 kg i rodd här om veckan. Det enda som släpar lite är axlarna och baksida lår,, så jag ska börja köra de först i varje pass ett tag.

Sorry om jag raljerar.. Jag har någon bokstavskombination.

edit/ För övrigt har jag deffat de senaste två veckorna. Ska bara göra mig av med "allt som sticker ut". Och 75 * 3 och rodden på 80 var efter två bananer på hela dagen, började träna vid 19 :p

[Larsa_wee]

December 2007 - Nu
Längd 173
Vikt 72kg

Började träna lite 2005-2006 men det vart kanske 2 pass i månaden. Började träna seriöst 2007.

Bänkpress ca 40-60kg

Knäböj 60kg

Marklyft ?.. Provade marklyft första gången hösten 2007. gjorde 175kg första gången jag testade mark med en kroppsvikt på ca 75kg, och i Januari 2008 så gjorde man 210 med bälte.

Nu.

Längd 177cm
Vikt 105kg
Alla dessa är relativt nya PBn.

Bänkpress : 180x2 Raw (gjort för några månader sen)

Knäböj: 250kg Raw SL djup

Marklyft :310x2 Raw.

Sen har skador osv gjort sitt oxå så vissa vikter har försämrats och vissa ökats osv.

[Armed Dingo]

Första gången jag steg in på ett gym så var jag 14 år och det var nio år sedan, men med tanke på hur många misstag jag gjort sedan dess så är det svårt att veta när man ska börja räkna som "seriöst". Slutade överträna för bara några månader sedan.

[maattee10]

Larsa wee - sjukt :eek:

[billmaier]

2004:

Böj: 50kg
Bänk: 30kg
Mark: 80kg

170cm/70kg


2012:

Böj: 250kg
Bänk: 180kg
Mark: 290kg

188cm/120kg

Allt raw

[maattee10]

snacka om att du vuxit från dvärg till jätte:p gammal var du 2004?

[maattee10]

längd: 190cm
vikt: +120kg (154cm runt magen)
gymmat i 1månad

knäböj: 120kg
bänkpress: 100kg
marklyft: 140kg
totalt: 360kg
------------------
Militärpress: 50kgx5
Pushpress: 60kgx5

längd: 191cm
vikt: +120kg (136cm runt magen)
gymmat i 1år

knäböj: 180kg (+60kg)
bänkpress med stopp: 150kg (+50kg)
marklyft: 220x2 (+80kg)
totalt: 550kg (+190kg)
--------------------------
militärpress: 80kgx5 (+30kg)
Pushpress: 95kgx5 (+35kg)

[J89]

5 år, började överviktig och har spenderat ungefär 1½ på underskott och 2 på balans.
Sen är generna av det sämre laget är jag rädd.
Kommer inte ihåg exakt men rätt säker på att det såg ut ungefär såhär i dom övningarna som jag aldrig har gått ifrån ->

Start
Bänk 44 x 5
Böj 50 x 5
Militärpress 25 x 5

Idag
Bänk 100 x 6
Böj 110 x 6
Militärpress 62,5 x 6

Det knepiga är att böj och ben överlag har varit min prio nr 1 sedans dag 1 men trots det så är jag knappt starkare i böjen än vad jag är i bänk.

[Wormzie]

********************KV*******knäböj***** bänk ***mark
Klassisk, serie 2 2012-05-26 86,90 147,50 130,00 210,00 tot:487,50
Klassisk serie 2 2013-05-12 90,40 170,00 142,50 240,00 tot:552,50

[billmaier]

snacka om att du vuxit från dvärg till jätte:p gammal var du 2004?

14 :d

[Tobbey]

1/10 - 2012

Kroppsvikt: 96kg, 181cm.

Typ otroligt svaga siffror, men:

Bänkpress - ~ 30kg. Var mest pga att jag var så svajig med stången.
Böj - 40kg x5 inte parallellt.
Mark - Tror jag drog 70-80kg i början, tungt.
Militärpress - Inte ens en Eleiko träningsstång (20kg).

11/10 - 2013

Kroppsvikt: 85kg (årslägsta = 81kg), 181cm.

Bänkpress ~85kg smalt.
Böj ~140kg fullt djup, hög stångplacering. // Frontböj 115kg.
Marklyft ~150kg, men ligger på pluskanten för högre vikt här, dock spelar jag 'safe' i marken.
Militärpress 62kg, // Push-Press 85kg.
Ryck 73kg (bara tränat 1 vecka från idag) // Frivändning 93,5kg (dock inte kört på ett tag).

Inte helt nöjd, hade gärna nåt över 2x kroppsvikten i mark och böj, samt tagit över 100 i bänken redan.

EDIT: Kom på att jag redan skrivit det här förut :smash:

[Enblom]

Start:
75kg 181 cm
Bänk 55
Böj 70
Mark 80
Press 30

1.5 år senare börjat långsam bulk
78kg
Bänk 3x90
Böj 2x130
Mark 3x150
Press 4x60

[deathbysexy]

1/10 - 2012

Kroppsvikt: 96kg, 181cm.

Typ otroligt svaga siffror, men:

Bänkpress - ~ 30kg. Var mest pga att jag var så svajig med stången.
Böj - 40kg x5 inte parallellt.
Mark - Tror jag drog 70-80kg i början, tungt.
Militärpress - Inte ens en Eleiko träningsstång (20kg).

11/10 - 2013

Kroppsvikt: 85kg (årslägsta = 81kg), 181cm.

Bänkpress ~85kg smalt.
Böj ~140kg fullt djup, hög stångplacering. // Frontböj 115kg.
Marklyft ~150kg, men ligger på pluskanten för högre vikt här, dock spelar jag 'safe' i marken.
Militärpress 62kg, // Push-Press 85kg.
Ryck 73kg (bara tränat 1 vecka från idag) // Frivändning 93,5kg (dock inte kört på ett tag).

Inte helt nöjd, hade gärna nåt över 2x kroppsvikten i mark och böj, samt tagit över 100 i bänken redan.

EDIT: Kom på att jag redan skrivit det här förut :smash:
Måste ju var mkt bra på ett år? Spec när du väger mindre nu.

Snyggt iaf!

[Tobbey]

Måste ju var mkt bra på ett år? Spec när du väger mindre nu.

Snyggt iaf!

Tack!

Mjo böjen känns rätt skaplig iaf, marken och bänken hade kunnat varit starkare, men man blir bra på det man tränar mest och det har definitivt varit böjen jag tränat mest, om inte också hårdast hehe :D

Pressar över huvudet har jag kört väldigt hårt med sen juni-juli i år, så de har ökat väldigt mycket sen dess, vilket även gett lite skjuts i bänkpressen som gått från 75-85kg under denna tid, kanske finns det mer att hämta i bänken just nu eftersom push-pressen också ökat från 75-85kg under de senaste veckorna, men så är ju push-pressen säkert rätt beroende av hur starka ben man har också, så den kan lika gärna ha ökat pga att böjen ökat. Vi får se!

Tror dessutom det finns mer för mig att plocka i böjen om jag ökar marklyftet, samt mer i bänken om jag breddar greppet, för just nu är mitt standard grepp lika "brett" som andras smala grepp, 1-tumlängd från det blanka på en Eleiko träningsstång.

[exor]

2003

KV: 75kg

Böj: Ehh, va?
Bänk: 80kg
Mark: que?

2013

KV: 84.5kg

Böj: 200kg
Bänk: 170kg
Mark 265kg

[maattee10]

********************KV*******knäböj***** bänk ***mark
Klassisk, serie 2 2012-05-26 86,90 147,50 130,00 210,00 tot:487,50
Klassisk serie 2 2013-05-12 90,40 170,00 142,50 240,00 tot:552,50

riktigt bra ökningar, bara på 1år:hbang:

[DPahkamaa]

April 2013:

Böj: 50x5
Bänk 50x5
Mark: 50x5

Oktober 2013:

Böj: 125
Mark: 145
Bänk: 87.5x3 (med mycket ork kvar, tränar oftast ensam så jag har inte vågat maxa än).

[GulligaGurkan]

September 2012:

Bänk: runt 50
Böj: -
Mark: -
Chins: 0

September 2013

Bänk: 87,5
Böj: 100
Mark: 120
Chins: 17

[maattee10]

militärpress: 80kgx5 (+30kg)
Pushpress: 95kgx5 (+35kg)
---------------------------------
militärpress: 85kgx2 (+35kg)
Pushpress: 100kgx4 (+40kg)

[jflycore]

Började träna augusti 2012. Så, 15 månader ca.
DÅ: Kv på 67 kg.
NU: KV 81-83 kg

Bänk 60 kg - 100 kg x 5
Böj: 60 kg - 150 kg x 1
Mark: 110 kg - 180 kg x 1

Andra:

Dips: 47 st på KV ( 9 st på KV + 40 kg )
Chins: 19 st på KV ( 3 st på KV + 20 kg )

[maattee10]

jflycore-

dina chins och dips är sjuka, riktigt stark:hbang:

[Vitkål]

Exakt fyra år sedan:

Vikt: 76kg
Bänk: 40kg
Chins: 0
Böj: 70kg


Idag, igår och i söndags:

Vikt: 76-77kg
Bänk: 3x3 på 110kg
Chins: 3x5 (kv + 20kg), 22 st utan bälte
böj: 1x1 på 170kg

Första två åren tränade jag stenhårt och åt väldigt bra. Efter det har jag tagit det lugnare allt eftersom tiden gått och i dagsläget ligger jag på usel kost, mängder alkohol 2-3 dagar i veckan och gör ingenting för träningen förutom att just träna, dock fortfarande stenhårt. Trivs väldigt bra med det uppläget då träningen är kul och går grymt men jag kan skita totalt i vad jag stoppar i mig. Håller bara lite koll så jag inte blir tjock.

[Endagblirjagstor]

Gymmat i ca ett år

I början
Kv- tunn som en pinne, 62 kg
Bänk - 50 kg
Mark - 70 kg
Böj - Hur ska jag veta.. Körde bara biceps
Chins- 4
Dips - 7

Nu
Kv- 80 kg
bänk - 105 kg
Mark - 175 kg
Böj - 140 kg
Chins - 14
Dips - 22

[Tobbey]

Fan vad man önskar att man börjat på en "smalare ram" första dagen man trädde in i gymmet... Sjukt vilka bra ökningar folk har gjort när de börjat sin träningskarriär med att bulka. Jag började med en lång och tråkig deff haha. Sen hjälpte det väl inte heller att man var så otroligt svag i början. Nu är jag iaf på nybörjar-vikter 1 år senare.

[jflycore]

jflycore-

dina chins och dips är sjuka, riktigt stark:hbang:

Tackar! Det är just dom övningarna jag försöker bli starkare i :)

Bra jobbat själv!!! *flex*

[Tyrwing]

Start/2 år

Böj: 1x40kg/2x150kg + 1x160kg
Bänk: 1x30kg/1x97,5kg
Marklyft: 1x60kg/1x200kg

Nu hoppas jag på rekordökningar inför tredje året.

[Niklan]

2-3 år

Bänk: 55kg / 125kg
Böj: 95kg / 185kg
Mark: 120kg / 185kg

[maattee10]

Tackar! Det är just dom övningarna jag försöker bli starkare i :)

Bra jobbat själv!!! *flex*

det har du lyckats bra med:thumbup:

tack ska du ha:)

[HMS Laestander]

Bänkpress: 40kg => 107.5kg
Smalbänk: 30kg => 100kg
Marklyft: 60kg => 210x2
Knäböj: 40kg => 145kg
Militärpress 30kg => 80kg
Chins: 0 => 12-14 beroende på dagsform
Dips: 0 => 32

Inledde min karriär på cirka 110kg och har sedermera gått ner till 92-94kg någonstans. Har ökat min styrka under hela vägen dessutom så är mer än nöjd. Allting har hänt under lite mer än 1-1½ år.

[MaQue]

Anno 2009;


Knäböj: 200
Marklyft: 240
Bänkpress: 150

Anno 2013

Knäböj: 267,5
Marklyft 270kg
Bänkpress: 182,5kg

[maattee10]

Anno 2009;


Knäböj: 200
Marklyft: 240
Bänkpress: 150

Anno 2013

Knäböj: 267,5
Marklyft 270kg
Bänkpress: 182,5kg

hur många år hade du tränat fram till 2009?

[Wormzie]

riktigt bra ökningar, bara på 1år:hbang:

Tack, och detsamma, verkar rulla på bra för dig matte :)

[Wibba]

2010: 157,5-100-192,5 med bälte

2013: 200-132,5-250 utan bälte

Samma viktklass, -83

[maattee10]

Tack, och detsamma, verkar rulla på bra för dig matte :)

tack så mycket:d
ska maxa i bänkpress och marklyft i helgen för att se om jag blivit bättre;) siktar på 600kg i totalen:hbang:

[MaQue]

hur många år hade du tränat fram till 2009?

4 år hade jag hunnit skrapa ihop, varav 2 var totalt bortkastade.

[maattee10]

4 år hade jag hunnit skrapa ihop, varav 2 var totalt bortkastade.

ok nice, grym styrka:hbang: nu vet jag vem ja ska följa;)

[Eddielindqvist]

Bänkpress: 40-100*2
lutande bänkpress:30-80*4
knäböj: 50- 160*1
marklyft: 30- 165*1
dips: 8-23
Pullups:18
Chins med neutralt grepp:15
Kipping chins: 20
Chins med bredaste grepp spikrakt utan gung: 8 med straps 10
Militärpress:30- 70
Målet är nu att öka repvikten framförallt i bänkpress och knäböj.
Marklyft reppar jag på 140*5 och det tycker jag känns okej utan att forcera för mycket.
Fick en axelskada ganska tidigt och kunde inte träna pressar på 4 månader, ej heller chins och dips så då "stannade" min utveckling. Äntligen frisk och kry så nu jävlar ska
Jag till våren ta 200 i mark, 110 i bänk, 100 i lutande, 30 dips, 15 riktiga chins med brett grepp utan gung samt reppa 120 kg knäböj över 20 reps!
Det är min ambition iaf, och nu har jag äntligen släppt
Att jag är guds gåva till gymmet och hittat ett bra strukturerat program att köra efter, tidigare kört "på känsla" och inte kunnat följa min utveckling så bra. Vikter har liksom bara ökar helt plötsligt utan någon specifik plan men nu börjar nybörjar gains sina så nu är det struktur som gäller!

[straycat]

första träningsveckan (totalt otränad):

vikt ca 70kg
25-30kg bänkpress
50kg böj
70kg marklyft
0 chins

efter 1½-2 år:
ca 80kg
80kg x 5 bänkpress
110kg x 4 böj
150kg x 1 mark
15chins

Just nu sitter jag i princip fast men tror wendlers program kan ge mig lite styrkeökningar efter deffen är avslutad..

[Vitkål]

Exakt fyra år sedan:

Vikt: 76kg
Bänk: 40kg
Chins: 0
Böj: 70kg


Idag, igår och i söndags:

Vikt: 76-77kg
Bänk: 3x3 på 110kg
Chins: 3x5 (kv + 20kg), 22 st utan bälte
böj: 1x1 på 170kg

Första två åren tränade jag stenhårt och åt väldigt bra. Efter det har jag tagit det lugnare allt eftersom tiden gått och i dagsläget ligger jag på usel kost, mängder alkohol 2-3 dagar i veckan och gör ingenting för träningen förutom att just träna, dock fortfarande stenhårt. Trivs väldigt bra med det uppläget då träningen är kul och går grymt men jag kan skita totalt i vad jag stoppar i mig. Håller bara lite koll så jag inte blir tjock.

Skulle gärna ta lite feedback på detta. Jag vet att jag är stark men hur ligger jag till jämfört med andra som tränat ungefär lika länge?

[Nephelite]

hm har inga exakta mått på detta men höftar!

efter första halvåret på gymmet:

~60kg bänk, 60 kg böj, 90 kg mark

efter 2 år: 110kg bänk, 110kg böj, 160kg mark

efter 3 år: 140 kg bänk 150kg böj, 200kg mark

efter 4 år (nu): 145kg bänk, 170-180kg böj, 225kg mark

[nissepelle]

Start: 102kg 190cm

Bänk 8 x 30kg
Böj 8 x 50kg
Mark 8 x 60kg

5 år senare

99kg 196cm

Bänk 1 x 105
Böj 6 x 90kg
Mark 1 x 135

[delizh]

Start ca 55kg kroppsvikt
Knäböj: 50kg
Marklyft: 50kg
Bänkpress: 40kg

Nu efter 2 år och 11månader kroppsvikt 84kg
Knäböj: 160
Marklyft: 165
Bänkpress: 120

[Tobbey]

Finns det några bra riktvärden eller "standarder" efter första året av styrketräning? Intressant att se hur pass lyckad ens styrkeökningar har varit, även om det inte spelar någon som helst roll om jag vet hur väl andra har ökat, bara för att få det sagt innan någon annan surpuppa kommenterar det.

[Mitosis]

2009-01, kroppsvikt 67kg
Bänkpress: 6x60kg
Marklyft: 6x90kg
Knäböj: 8x50kg

2013-11, kroppsvikt 78kg
Bänkpress: 6x100kg
Marklyft: 6x180kg
Knäböj: 3x140kg

Är nästan fyra år mellan dem statsen, har ju blivit ganska mycket starkare. Dock så är jag inte nöjd, men det blir man väl aldrig!

[wilhelmblomgren]

Dom här siffrorna är ungefärrliga då jag inte kommer ihåg riktigt...

Gymmat i en månad
knäböj: 30-40kg
bänkpress: 30kg


Gymmat i ca tolv månader
knäböj: 80 (+40-50kg)
bänkpress: ca 50kg (+20kg)

[zxcv]

Ett par år av inkonsekvent tränande och fuckarounditis innan jag tog tag i det hela på riktigt igen för lite över ett år sedan. Hade aldrig gjort en riktig knäböj eller ett marklyft innan september 2012.

Oktober 2012 (~86kg)
Böj: 80x10
Bänk: 57,5x6
Mark: 100x6 (med remmar)

December 2012 (~86kg, tror jag är byggd för att vara dragstark...)
Böj: 110x7 (tveksamt djup och darrig teknik)
Bänk: 70x3
Mark: 200x1 (med remmar)

Novemer 2013 (~77kg, gått från 86 till 72 tillbaka till 77)
Böj: 125x1 (always ATG)
Bänk: 87,5x1
Mark: 185x3 (utan remmar)

Lite ojämn styrka mellan övningarna, och kanske inte ökat så mycket i total vikt, men teknikmässigt är det som natt och dag samt att jag droppade 14kg under tidens gång samt hade 5 veckor off i somras pga. resa.

[maattee10]

Längd: 190cm
Vikt: +120kg (154cm runt magen)
Gymmat i 1månad

Knäböj: 120kg
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 140kg
Totalt: 360kg
------------------
Militärpress: 50kgx5
Pushpress: 60kgx5

Längd: 191cm
Vikt: +120kg (136cm runt magen)
Gymmat i 1år och 1månad

Knäböj: 200kg (+80kg)
Bänkpress med stopp: 150kg (+50kg)
Marklyft: 230x2 (+90kg)
Totalt: 580kg (+220kg)
--------------------------
Militärpress: 85kgx3 (+35kg)
Pushpress: 105kgx5 (+45kg)

[maattee10]

Mina senaste PB;n

Film på 200kg i knäböj

_QuqcVhkBCM

film på 150kg i bänkpress

kz-swGCtsB0

film på 230kg i marklyft

NnFRp-SfpBo

film på 110kg i push press

7WbLxxHOpXM

film på 90kg i militär press

8pUAYiSsdjM

[Kallepunt]

Längd 172
vikt 85kg
Gymmat Strax 1år


Gymmat 1 månad!

Knäböj 60kg
Bänkpress 80kg
Marklyft 100kg
Chins 5x kv


Gymmat 11 mån

Knäböj 110kg
Bänkpress 130kg
Marklyft 170kg
Chins 5x kv +30kg

[Tsubodai]

Längd: 182cm

Gjorde min första SL tävling på DM för Östra Svealand 12 november 2011

Invägningsvikt: 81,9kg

Böj: 105kg

Bänk: 75kg

Mark: 155kg

Totalt: 335kg


DM 2013(min sjunde tävling)

Kv: 82,25kg +0,35(gjorde en vätskeladdning/tömning inför denna tävling)

Böj: 145kg +40kg

Bänk: 95kg +20kg

Mark: 190kg +35kg

Totalt: 430kg +95kg

Ska bli intressant att se om man kan fortsätta ökningstakten de kommande 2 åren, ämnar gå i 93kgs klassen framöver:)

[RobbanColeman]

maj 2013: marklyft 140x1

november 2013: marklyft 137,5x20

Är numer 37år gammal och har tränat 19år. Det verkar långt från klart angående styrkeökningar. Jag är numere upp på mina gamla resultat i bänken så även där ska det framåt nu. :)

Har gått ned ca 10kg under tiden jag ökat min styrka nu. Bara fortsätta nedåt så ska jag nog fixa mina mål angående styrka/vikt. :)

[JMF]

Oktober 2012; 55kg
Bänk:30kg
Knäböj: 40kg
Marklyft: 50kg

November 2013; 75kg
Bänk: 95kg
Knäböj: 120kg
Marklyft: 135kg

[R Scarpa27]

Oktober 2012; 55kg
Bänk:30kg
Knäböj: 40kg
Marklyft: 50kg

November 2013; 75kg
Bänk: 95kg
Knäböj: 120kg
Marklyft: 135kg

oj inte dåligt ren bulk och pump och vila under ett år.
grymmt bra iaf.

[JMF]

oj inte dåligt ren bulk och pump och vila under ett år.
grymmt bra iaf.
Tack! Var ganska underviktig innan och sportade i princip ingenting, men farsan är kroppsbyggare så han var den som fick mig till att börja träna som 16 åring. Har lagt på mig en del fett de senaste månaderna men jag fortsätter nog bulken ett tag till ändå :)

[mmard]

Gymmat ca 1 månad:

Mellan tummen och pekfingret här, var ett par år sedan:

174 cm 63kg

Bänk 60 kg
Mark 80 kg
Böj 60 kg

4 år senare (med ca 2-3 år av fjantande på gymmet vilket jag ångrar med endast isolationsövningar, maskiner och what not) :smash: :

174 cm 75kg

Bänk 115 kg
Mark 160 kg
Böj 130 kg

[eulalia]

Jag blev inspirerad till att kika igenom mina träningsdagböcker. Jag rabblar inte upp gamla träningsrekord och meriter utan nu räknas det som jag har gjort efter min omstart pga sjukskrivning.

Komma igång, ökar belastningen gradvis i nämnd ordning:

Promenader
stavgång
simning
träna i maskiner på gymmet

2010:

(Jag börjar smyga med fria vikter, har fortfarande besvär i händer/handleder)
Jan: Marklyft 60kg 3x9st, bänkpress 30kg 20st, 35kg 2x8st
Mars: Dips 2st, chins 1st (kv 73kg), Knäböj 40kg 10st

2011:

Håller fortfarande fast i simträningen och deltar i några tävlingar under året, simmar pass på 4000m.
Mars: 7dips, 5 pullups (kv 71kg),
Marklyft 90kg, Bänk 50kg 10st/57kg PB, Militärpress 30kg 10st, Knäböj - teknik pga ont.
Aug: Halvmarathon
Under hösten så bantar jag... ned till 63kg.
Dec: Testar mig i F5 på egen hand: Bänk 33reps, 8 chins, biceps 30st, dips 19st, Knäböj 15st

2012:

Väjer bort simning/kondis för att jaga vikter i gymmet...
Jan: Knäböj (90gr) 70kg 10st, Militärpress 40kg 3st,
April: Marklyft 5x100kg, militärpress 40kg 5st,
Maj: Marklyft 115kg/100kg 9st
Juni: Bänk 60kg 8st
Juli: Frontböj 80kg, Bänk 80kg
Sept: Börjar träna styrkelyft och startar min journal här....
Dec: Knäböj 100kg, Bänk (stopp) 70kg, Mark 117kg

2013:

Dec: Knäböj 105kg, Bänk 77kg, Mark 127kg

[Tallgren]

Första posten!:hbang:

Kommer inte riktigt ihåg de exakta resultaten från 2010 men i nått i den stilen
2010 kv:78kg
böj: 110kg
bänk: 80kg
mark: ?
chins: 7st
dips: 23st


2013 kv:84,7kg
böj 200kg
bänk: 132,5kg
mark: 210x2kg
chins: 27st
dips: 73st (kv+60kg 10st)

[lei]

På min första tävling i klassisk styrkelyft i maj 2013 vägde jag in på 104,95 och gjorde 150-115-165, lämnade kanske en tia i böjen men gick till fail i marken och det var tungt i bänken.

På DM 9/11 i år vägde jag in på 97,6 och gjorde 190-120-200, och hade nog en tia till i kroppen.

Detta är mitt sjunde år av träning tror jag. Har varit starkare i bänken tidigare, men böjen och marken har jag aldrig varit starkare i än nu.

[maattee10]

Längd: 190cm
Vikt: +120kg (154cm runt magen)
Gymmat i 1månad

Knäböj: 120kg
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 140kg
Totalt: 360kg
------------------
Militärpress: 50kgx5
Pushpress: 60kgx5

Längd: 191cm
Vikt: +120kg (136cm runt magen)
Gymmat i 1år och 2månad

Knäböj: 200kg (+80kg)
Bänkpress med stopp: 150kg (+50kg)
Marklyft: 230x2 (+90kg)
Totalt: 580kg (+220kg)
--------------------------
Pushpress: 115kgx2 (+55kg)
Militärpress: 90kgx4 (+40kg)

9K2UrRlozF8

[cero]

Tekniken i marklyftet, maattee10?

[maattee10]

Tekniken i marklyftet, maattee10?

knäna under stången?

[Armed Dingo]

Första posten!:hbang:

Kommer inte riktigt ihåg de exakta resultaten från 2010 men i nått i den stilen
2010 kv:78kg
böj: 110kg
bänk: 80kg
mark: ?
chins: 7st
dips: 23st


2013 kv:84,7kg
böj 200kg
bänk: 132,5kg
mark: 210x2kg
chins: 27st
dips: 73st (kv+60kg 10st)
Bara jag som finner det här mest imponerande? Sist jag fick dipshets så gjorde jag 30 på raken och det tyckte jag var många.. 73!

[difeddy]

April 2010

Knäböj
Reppade på 30-40 men hade ganska lätt för det.

Bänkpress
Började med stången p.g.a. balansen, övergick till kanske 30 kg rätt fort.

Marklyft
Reppade på 50-60 kg.

December 2013

Knäböj
Har maxat 230 kg med lite mersmak.

Bänkpress
Har gjort en singel på 132,5 kg med stopp men har gjort en tvåa på 130 med stopp och gör en femma på typ 125 tng.

Marklyft
Marklyfter pinsamma 225 kg.

[Tobbey]

Oktober 2012

Vägde runt 95kg och var påväg neråt från 106kg som jag vägde i slutet av maj.

Böjde runt 40kg och var otroligt stel. Kom ej ner till parallellt djup. Bänkpressade vingliga 30-40kg. Marklyfte väl runt 60-70kg men var tungt och obalanserat. Kunde inte militärpressa enbart stång (20kg) över huvudet, utan fusk.

December 2013

Väger i runda slängar 86kg.

Knäböjer över 150kg, "ATG" OL-stil utan utrustning. Frontböjer 125kg. Bänkpressar ynka 85-90kg, inte så jättebra utveckling där. Marklyfter 160kg hyffsat lätt, utan utrustning. Ganska svagt. Push-pressar 92,5kg över huvudet. Militärpressar en 2a på 60kg.

Mot 200-120-220 år 2014. Främsta målet blir att hålla sig skadefri.

[Tyrwing]

Innan tävling (ca 1/1 2013): 120-80-140 (340)
Första tävlingen (4/5/2013): 150-80-190 (420)
Andra tävlingen (2/11): 152,5-100-202,5 (455)
Tredje tävlingen (14/12): 162,5-105-210 (477,5)
Stabila ökningar, hoppas på att komma till 500 till serie 1 nu!

[maattee10]

Innan tävling (ca 1/1 2013): 120-80-140 (340)
Första tävlingen (4/5/2013): 150-80-190 (420)
Andra tävlingen (2/11): 152,5-100-202,5 (455)
Tredje tävlingen (14/12): 162,5-105-210 (477,5)
Stabila ökningar, hoppas på att komma till 500 till serie 1 nu!

riktigt fina ökningar, 500kg fixar du;)

[Jobbigt]

Längd 186

Start:
58kg
Bänk 40
Böj 50
Mark 60

1år:
75 kg
Bänk 82,5
Böj 130
Mark 160

Sen slutade jag (wtf?) och har börjat nu igen ligger dock inte långt ifrån nu.

[Kvicksilver]

Längd 168 cm

Start:
59kg
Bänk ca50
Böj ca70
Mark ca80

1,5år:
70 kg
Bänk 85
Böj 150
Mark 160

[maattee10]

Längd: 190cm
Vikt: +120kg (154cm runt magen)
Gymmat i 1månad

Knäböj: 120kg
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 140kg
Totalt: 360kg
------------------
Militärpress: 50kgx5

Längd: 191cm
Vikt: +120kg (133cm runt magen)
Gymmat i 1år och 4månad

Knäböj: 200kg (+80kg)
Bänkpress med stopp: 150kg (+50kg)
Marklyft: 240kg (+100kg)
Totalt: 590kg (+230kg)
------------------
Militärpress: 95kgx2 (+45kg)