greken2000
2013-07-15, 12:40
Hej, Tränar thaiboxning 3 dagar i veckan+ löper en dag.
Vilodagar promenerar jag ca 1 timme.
Jag äter måltid med långsamma kolhydrater och protein ca 4 timmar innan träning.
Men bör jag äta någonting 3-2-1 timmar/ precis innan träningen för att orka bättre? bör jag äta mat av långsamma eller snabba kolhydrater? hur lång tid innan bör jag undvika att äta fett?
Sedan efter träningen så tar jag gainer 60-80 g monohydrat+ 30 g protein (vägen 80 kg) samt äter måltid med snabba kolhydrater + protein ca 1 timme efter.
Är detta bra? vill återhämta mig så bra som möjligt.
Sist undrar jag angående fett. Vill äta mina måltider hälsosamt och med bra fetter och har förstått att man ska undvika mättat. Ska man undvika det helt eller behöver man det? isåfall hur mycket?
Blev mycket nu, tack på förhand.
Vilodagar promenerar jag ca 1 timme.
Jag äter måltid med långsamma kolhydrater och protein ca 4 timmar innan träning.
Men bör jag äta någonting 3-2-1 timmar/ precis innan träningen för att orka bättre? bör jag äta mat av långsamma eller snabba kolhydrater? hur lång tid innan bör jag undvika att äta fett?
Sedan efter träningen så tar jag gainer 60-80 g monohydrat+ 30 g protein (vägen 80 kg) samt äter måltid med snabba kolhydrater + protein ca 1 timme efter.
Är detta bra? vill återhämta mig så bra som möjligt.
Sist undrar jag angående fett. Vill äta mina måltider hälsosamt och med bra fetter och har förstått att man ska undvika mättat. Ska man undvika det helt eller behöver man det? isåfall hur mycket?
Blev mycket nu, tack på förhand.